10 съвета за управление на гнева, които да ви помогнат да контролирате гнева си
Източник: pixabay.com
Гневът е проблем, с който много хора се справят ежедневно. Този гняв започва да завладява живота им, карайки ги да се чувстват нещастни през целия ден. Може да са готови да взривят всеки момент или да имат проблеми с преминаването на деня, без да се чувстват готови да влязат в конфликт. Ако се справяте с проблеми с гнева, време е да го овладеете възможно най-бързо. Ето някои от най-добрите съвети за управление на гнева, които можете да използвате, за да овладеете най-накрая гнева.
Говорете с гнева
Всеки път, когато започнете да чувствате, че гневът се връща, може да искате да намерите някой, който да говори за гнева с вас. Намерете някой, който е готов да ви изслуша и се опитайте да разберете какво се случва в съзнанието ви. Когато човек започне да се ядосва, той може да стане неспособен да види другата страна на проблема. Разговорът с някой друг е добър начин да си помогнете да намерите нови начини за разглеждане на дадена ситуация.
Източник: pixabay.com
Когато изпитвате гняв, разговорът с някой друг може да го улесни. Намирането на човек, с когото е лесно да се говори и е достъпен, когато трябва да говорите, е задължително за този съвет за управление на гнева.
Изпишете гнева
Ако разговорът с други хора просто не ви върши работа, може би е време да помислите да напишете чувствата си, за да помогнете на гнева. Когато се чувствате особено ядосани, можете да вземете писалка и малко хартия и да започнете да записвате някои от чувствата си. Понякога само възможността да изпишете чувствата, с които се сблъсквате, ще бъде достатъчна, за да ви помогне да се почувствате по-добре, особено ако не можете да намерите някой, който да разговаря с вас. Това може да бъде полезно и в бъдеще, защото можете да погледнете назад към писаното и да разберете дали има някои задействания, които трябва да наблюдавате.
Източник: pexels.com
Оставете ситуацията
Понякога има конкретна ситуация, поради която се чувствате разстроени. Ако случаят е такъв, може би е време да се отстраните от околната среда, която ви разочарова. Ако това е работа, може да не успеете да напуснете напълно, но и почивката може да работи. Всеки път, когато можете да се измъкнете от тази среда и да размислите върху действията си, може да бъде полезен начин за управление на нивата на стрес.
Упражнение
Има много изследвания, които показват как упражненията могат да имат положително въздействие върху настроението ви. Упражнението ще ви помогне да намалите всички негативни чувства, които се случват в живота ви, а отнема само около пет до десет минути, за да видите резултатите. Всеки път, когато се чувствате разстроени, направете бърза обиколка около блока или стартирайте нова тренировъчна програма, за да сте сигурни, че можете да овладеете гнева преди време.
Източник: pixabay.com
миши дух животно значение
Релаксация
Понякога причината да се чувствате ядосана е, че не отделяте време да се отпуснете. Прекалено сте заети да тичате наоколо и се опитвате да свършите толкова много през деня, че е трудно да се чувствате спокойни и спокойни изобщо. Ядосаните чувства и някои от емоциите, които идват с тях, могат да ви помогнат, когато използвате техники за релаксация. Има много от тях, които работят добре, просто трябва да намерите този, който работи най-добре за вас. Например, нещо толкова просто като дълбоко дишане за няколко минути всеки ден или използване на изображения, за да си представите спокоен плаж или друго място за релакс, наистина може да помогне.
Акупресура
Едно лечение, което е било успешно за подпомагане на хората да се справят с някои от негативните си емоции, включва акупресура. Тази техника често се използва за овладяване на гнева и тя ще бъде постигната чрез потупване или триене на тялото на определени места. Ако решите да използвате акупресура, за да ви помогне, трябва да сте сигурни, че отивате с професионалист, който знае какво правят, вместо да се опитвате да отидете с приятел или да го направите сами.
Посетете няколко класа
Има много класове, които можете да посетите, които ще ви помогнат да получите облекчение за управление на гнева, което търсите, вместо да се налага да се справяте сами. Трябва да потърсите в района си, за да намерите тези класове или да попитате. Те могат да включват някои индивидуални класове със собствения ви терапевт, за да ви помогнат да разберете основната причина за някои от вашите проблеми с гнева. В някои случаи можете да присъствате на семинар, където ще научите повече за техниките за управление на гнева, които са работили в миналото. Някои хора намират, че посещаването на клас с други, които също се занимават с управление на гнева, може да бъде най-добрият начин за тях да се справят и с проблема.
Намалете нивата на стрес
Стресът е една от водещите причини за гняв при повечето хора. В съвременния свят не е чудно, че винаги се чувстваме толкова стресирани. Между грижите за децата, ходенето на работа, притеснението за парите и всички останали неща, които се случват в живота ни, е лесно да се почувстваме съкрушени и стресирани. Когато се чувстваме стресирани, също е лесно да започнем да виждаме как гневът се прокрадва и в живота ни.
Изучаването на някои ефективни техники, които ще ви помогнат да намалите нивото на стрес, така че да можете да намалите и гнева си, може да бъде голяма работа. Има няколко различни опции, които можете да изберете, включително йога, медитация, добро упражнение, намаляване на количеството работа, която поемате в офиса, и дори почивка по случай. Когато можете да намалите количеството стрес, с което се справяте, ще видите и драстично намаляване на нивата на гняв.
Източник: pexels.com
Медитация
значение на ангелското число 1717
Медитацията е един от най-ефективните начини да се погрижите за проблемите си с гнева. Това ви позволява да отделите няколко минути за себе си, за да направите дълбоко дишане, да се отдалечите от стреса в живота си и просто да си починете за малко. Понякога всички борби, които се случват в света около нас, могат да ни накарат да се почувстваме съкрушени и гневът ще започне да поема. С медитация си позволявате да имате около петнадесет минути или повече всеки ден, за да се отпуснете малко и да не се налага да мислите за нищо друго освен за дишането си и може би за мантра от някакъв вид.
Има няколко различни вида медитация, от които можете да избирате. Можете просто да работите върху дълбоко дишане и нищо друго или можете да се концентрирате върху правенето на мантра или приятна релаксираща музика във фонов режим. Всеки човек ще намери свой собствен метод за използване на медитация, за да му помогне да запази спокойствие и да не стане жертва на гнева си, но отнема известно време и може да се наложи да внедрите това в живота си няколко пъти на ден, за да ви помогне да се отпуснете и вземете гнева си под контрол.
Потърсете професионална помощ.
В някои случаи проблемът с гнева е достигнал нови нива. Започна да завладява живота ви и затруднява да направите нещо друго, защото гневът обзе всичките ви мисли и емоции. Ако сте преминали през и сте изпробвали някои от горепосочените техники и все още не виждате значително подобрение в гнева, с който имате работа, може би е време да отидете и да потърсите професионална помощ.
Източник: pixabay.com
Професионалистът ще може да ви помогне да откриете основната причина за гнева си и ще ви преведе през стъпките, които са необходими, за да ви помогне да овладеете гнева си завинаги. Понякога се нуждаете от малко повече помощ, за да се отървете от гнева, отколкото могат да направят триковете по-горе и с професионална помощ най-накрая можете да го овладеете. Ако се интересувате от намиране на професионална помощ за вашите проблеми с гнева, лицензираните професионалисти в BetterHelp.com предлагат платено онлайн консултиране и терапия от уюта на вашия собствен дом.
Сподели С Приятели:
