13 съвета за преодоляване на срамежливостта

Повечето от нас са били свидетели на това - човекът, който стои сам, гледайки собствения си бизнес в ъгъла, докато партито бушува, или момичето, което изпитва затруднения да пита човека, когото обича да танцува. Те биха могли да познават тези хора и все още се колебаят да продължат напред в социалните си взаимодействия. Добавете фактора срамежливият човек да не познава някого и може да се почувства като изтезание за него.

духовно значение на 2222

Преди да обсъдим начини за преодоляване на срамежливостта, е необходимо да разберем причините, поради които човек може да е срамежлив.

Какво причинява срамежливостта?

Срамежливостта може да се определи като наличие на тревожни реакции и прекомерно самосъзнание и негативна самооценка в отговор на реални или въображаеми социални взаимодействия. По-конкретно, тези преживявания трябва да възникнат до степен, че да създават достатъчно дискомфорт, за да се намеси и да попречи на способността на човек да се представя успешно в социални ситуации.

Въпреки че числата варират в различните анализи, някои оценки определят процента на възрастните, които са срамежливи или се идентифицират като някой, който е по-срамежлив, до 60%. Някои вярват, че повечето срамежливи деца развиват срамежливост поради взаимодействието с родителите си. Например родителите, които са свръхзащитни, могат да допринесат за срамежливостта на децата си. Когато са прекалено защитени и не им е позволено да преживяват нещата в света, децата могат да имат проблеми с развиването на социални умения, които да бъдат предадени на зрялата им възраст.

Както се казва, „Нужно е село, за да отгледаш дете“. Е, същото важи и за оформянето на поведенческите черти на детето. Училищата, кварталите, общностите и културата играят важна роля в оформянето на детето. Връзките, които детето прави в тези мрежи, могат да допринесат за тяхното развитие, включително дали ще бъдат изходящи или срамежливи. Други фактори могат да причинят срамежливост. Всъщност не е задължително да започне в детството. Някой може да има склонност да става срамежлив и тогава спусък може да го стартира. Примерите включват силно критична работна среда и публично унижение.

Ефектите от срамежливостта

Избягването или инхибирането на срамежливите хора може да създаде проблеми за тях и за хората около тях. Според Американската психологическа асоциация,избягването и инхибирането включват следното:

• Отмяна на социални събития в последния момент
• Избягване на ситуации, които осигуряват положително социално взаимодействие
• Като малко или никакви приятели
• Избягване на дейности, които иначе са приятни
• Притежава пасивност, песимизъм и ниско самочувствие
• Да имате приятели, членове на семейството, учители или наставници, които са засегнати
• Излагане на прекомерна употреба на компютър, която не е социална по своята същност и е без контакт лице в лице с другите

Сега, когато обсъдихме причините и последиците от срамежливостта, нека продължим напред, за да разгледаме начини за преодоляване на срамежливостта.

13 съвета за преодоляване на срамежливостта

1. Действайте уверено

Понякога единственият път към увереността е да правиш това, което те плаши. Времето, в което застанахте пред колегите си, представяйки тримесечния отчет, или времето, когато бяхте в гимназиалната пиеса. Може да сте били ужасени, но в действителност никой не е знаел. Да, първоначално беше нервно, но след като скочихте с двата крака и го изпробвахте, заковахте го и започнахте да се чувствате уверени. Няколко пъти повече и вероятно сте се чувствали още по-сигурни в способностите си. Социалната увереност работи по същия начин.

2. Обърнете внимание на думите си

Изговорените думи са много мощно нещо и имаме чудесна възможност да заменим отрицателните думи, които повтаряме отново и отново, с позитивни. Колкото повече казвате, че сте срамежливи, толкова по-срамежливи ще станете. Замяната на думи като „Срамежлив съм“ с „Уча се да бъда уверен“ или „Аз съм неуспех“ с „Мога да направя това“ може да измине дълъг път в преминаването от срамежливост към увереност.

3. Дишай дълбоко

Самият акт на влизане в стая, пълна с хора, може да причини огромен стрес на някой срамежлив. Очакването да се наложи да се смесват в социална обстановка може да повиши сърдечния ритъм и да разклати коленете му. Отделянето на няколко мига за дълбоко вдишване и издишване може да помогне да се обърнат тези ефекти. Всъщност дълбокото дишане е един от най-добрите начини за намаляване на стреса в тялото. Причината за това е, защото когато дишате дълбоко, това изпраща съобщение до мозъка ви да се успокои и да се отпусне. Впоследствие мозъкът изпраща това съобщение до тялото ви. И следователно, онези физиологични неща, които са се случили, когато сте се тревожили, като повишен пулс, учестено дишане и високо кръвно налягане, всички намаляват, когато дишате дълбоко.

4. Оценявайте вашата уникалност

Едно от най-красивите неща в живота е, че всички сме различни. Представете си за секунда, ако всички бяха еднакви - това би било скучно! Това, което прави този свят специален и интригуващ, е уникалността на културите, кухните и хората. Оценявайки вашата уникалност, включително чертата на срамежливостта, можете да отпразнувате. Това е част от вашия грим и личност и въпреки че се придвижвате към по-голяма увереност във вашите социални взаимодействия, срамежливите характеристики за вас не трябва да бъдат отричани или отхвърляни.

5. Вълнувайте се за ново приключение

Един от начините да се доближите до несигурно и евентуално обезпокоително време е да погледнете пътуването към новото, което ви харесва приключение. Може би сте били срамежливи през по-голямата част от живота си и ако е така, това е част от вас, с която сте свикнали. Да се ​​откажеш от срамежливостта и да пътуваш по нов път към увереност може да изглежда страховита задача, но гледането на пътуването като вълнуващо приключение до непознати части може да бъде вълнуващо и от своя страна може да повиши нивото ти на увереност, за да продължиш напред. Решете си да присъствате на повече социални ситуации и събития и гледайте на всеки от тези моменти като на вълнуващи и нови приключения.

6. Практикувайте внимателност

Внимателността е присъстваща изцяло на всички ваши мисли, чувства, усещания и спомени във всеки един момент. Когато сте внимателни - присъствате изцяло в момента - по-добре можете да обърнете внимание на обкръжението си, разговорите и социалните знаци за хората около вас. И с достатъчно практика ще можете да подобрите социалните си умения, като в крайна сметка ще се почувствате по-уверени и по-малко стеснителни.

7. Вижте частта

Един чудесен начин за преодоляване на срамежливостта е, просто казано, да погледнем ролята. Това е подобно на това да обръщате внимание на думите си, но вместо това обръщате внимание на доброто обличане и добрата хигиена - две неща, които могат да повишат самочувствието ви. Нека бъдем честни - човек, който е срамежлив, има достатъчно в чинията си, за да се притеснява как изглежда. Освен това, когато се чувствате уверени във външния си вид, ще попаднете на по-сдържан и ще се държите по различен начин във взаимодействията си и ще бъдете по-склонни да започнете разговори с тези, които срещате.

8. Ангажирайте се

Срамежливите хора често предпочитат да избягват социални ситуации и в резултат на това може да имат липса на социални умения. Ангажирането с хора не е задължително да се практикува на сватбата с присъстващите 200 души или 50-те^типарти за годишнина от сватба в клубната къща до вашата дата. Започнете от малко. Може би касиерът в банката, човекът, който е пред вас в касата, и след това преминете към разговор с непознати в магазините или фитнес залата. В крайна сметка ще изградите достатъчно увереност, където социалните взаимодействия на новогодишното парти ще бъдат торта.

9. Език на тялото

Езикът на тялото ви може да издава сигнали, дори подсъзнателно, на тези, с които общувате. Срамежливите хора често излъчват език на тялото, който отразява липсата на увереност. Осъществяването на зрителен контакт при разговор с някого, ходене с високо вдигната глава, прожектиране на гласа ви ясно и ефективно, ръкостискане с околните и дори прегръдки на тези, на които имате доверие, могат да направят чудеса за вашата увереност и ще ви помогнат да преодолеете срамежливостта .

44 значение на пламъка близнак

10. Творческа визуализация

Визуализацията - формирането на мисловен образ на нещо - се използва от актьори, които се подготвят за роля, бизнесмени се подготвят за презентация и спортисти, които се подготвят за голямата игра. Визуализацията може да се използва и за тези, които са срамежливи. Представете си удивителни разговори с непознати или поканете тази специална жена за среща. След като прокарате мисловния филм през ума си и се видите като човек, който е толкова уверен, преди да го разберете, ще играете истински ролята на следващото събиране или парти.

11. Намерете ролеви модели

Ролевите модели могат да бъдат приятели, семейство, колеги или дори актьори и предприемачи. Модел за подражание е всеки, от когото можете да се поучите, за да видите как са изградили доверието си. Шансовете са да откриете, че по някакъв начин много уверени и успешни хора през цялата история, в някакъв момент от живота си, са трябвало да преодолеят изпитанията и препятствията, включително срамежливостта и липсата на социални умения. Осъзнаването, че не сте толкова различни от тях, може да допринесе много за насърчаването ви да продължите по пътя си към уверен живот.

12. Подарете си благодат

Да, дайте си благодат! Дайте си разрешение да сте срамежлив. Едно от нещата, които правят преодоляването на срамежливостта да изглежда толкова трудно, е, че срамежливите хора често приемат, че това е проблем, който изпитват само няколко други, когато всъщност до 60% от населението на САЩ изпитва някаква форма на срамежливост. Ако смятате, че сте един от малкото, които изпитват тези емоции, по-склонни сте да мислите, че нещо не е наред с вас. Но реалността е, че повечето хора ще изпитват срамежливост от време на време през целия си живот - от известни спортисти, готвачи, предприемачи или човека, който доставя пощата ви, можете да бъдете сигурни, че не сте сами.

13. Работете върху по-дълбоки страхове

Много пъти срамежливостта може да бъде симптом на необходимостта от справяне с по-дълбок страх. Резултатът от самоуважението ли е вашата срамежливост? Свързано ли е със събитие от детството? Имате ли склонност към прекомерно притеснение? Идентифицирането дали страхът, вграден дълбоко във вас, предизвиква вашата срамежливост, е положителна стъпка към излекуването на тези проблеми и преминаването към по-уверен човек.

Изводът е, че не сте сами. Каквато и степен на срамежливост да изпитвате, професионалистите в BetterHelp разбират как изглежда и те се радват да ви помогнат, като ви изслушат и ви покажат начини да имате повече увереност в живота си. Можете да получите достъп до платформи за онлайн терапия като BetterHelp от уюта и безопасността на собствения си дом. Лицензиран терапевт може да ви помогне да практикувате прости начини за взаимодействие с другите, като същевременно развивате увереността и гласа си.

Сподели С Приятели: