5 положителни умения за справяне, които ще променят живота ви

Всеки ден сме принудени да се справяме с порой от емоции. Някои от тези емоции чувстваме по-интензивно от други, докато други са мимолетни. Третият набор от емоции, които сме принудени да изпитваме, са тези, които присъстват почти винаги. Тези емоции могат дори да заплашат понякога да ни завладеят. Някои от тези емоции включват тъга, безпокойство, страх и стрес. Справянето с тези емоции в големи количества ежедневно изисква стратегия и съзнателно усилие, за да ги задържите. В повечето случаи, когато се справят с тези емоции, хората трябва да развият здравословни и позитивни послания за справяне.

Умението или стратегията за справяне е реакция, която често е неволна, която човек може да възприеме подсъзнателно, за да се справи с повтаряща се ситуация. Повечето умения за справяне не се възприемат съзнателно. Тези подсъзнателни механизми за справяне обикновено са по-вредни в дългосрочен план за индивида, който е приел стратегията за справяне, отколкото са полезни. Повечето положителни умения за справяне се усъвършенстват и развиват с течение на времето, за да станат полезни за индивида, който ги приема. Налични са няколко различни категории механизми за позитивно справяне и в тази статия ще обсъдим няколко от тези механизми за справяне. От съществено значение е да разработите здравословен механизъм за справяне с ежедневието, особено ако се справяте с един или друг психичен проблем.

Социални / междуличностни умения за справяне

Науката доказа, че междуличностните взаимоотношения и социалната подкрепа изминават дълъг път за противодействие на ефектите от стреса върху човека. Връзката с приятели и просто размотаването до голяма степен помагат на много хора да се отпуснат от стресова ситуация. Също така участието в социални групи може да помогне да се разпознае развитието на разстройство или потенциално разстройство. Тези социални ситуации също помагат на участващите страни да имат система за подкрепа, в случай че определени чувства ги обземат от време на време. Социалните и междуличностни умения за справяне не е задължително да бъдат нещо толкова сложно, колкото наличието на група приятели с няколко дейности. Това обаче само по себе си не е лошо умение за справяне. За някои хора умението за социално справяне може да бъде толкова просто, колкото провеждането на седмични срещи с някой, на когото имат доверие. Социалното взаимодействие може да бъде ограничено до един конкретен човек или няколко души, главно в зависимост от естеството на човека, който прилага тези социални и междуличностни умения. Други социални и междуличностни механизми за справяне могат да включват доброволчество, присъединяване към клуб за книги, или дори осиновяване и грижа за домашен любимец. Не забравяйте, че крайната цел тук е да се гарантира, че някаква форма на взаимодействие може да бъде използвана, за да ви предпази от главата.

banneradss-1

Отклонения

Уменията за справяне ви позволяват да отклоните мислите си от непреодолима ситуация към нещо много малко, но еднакво умствено зададено. Повечето отклоняващи се механизми за справяне се използват като временно решение за много по-трайни механизми за справяне. Много пъти хората могат да изберат своите отклонения, за да се справят естествено. Отклонението може да бъде гледане на видео с рецепта в YouTube или избор на филм за гледане. В някои случаи хората танцуват или пеят силно за известно време като начин за освобождаване от стреса. Четенето на книга също е перфектен механизъм за позитивно справяне. Каквото и да решите или естествено да определите като механизъм за справяне с отклонението, вашето отклонение трябва да бъде положително. Колкото и добре да звучи естествено намирането на положителна система за справяне, все пак е чудесна идея да се идентифицира и приложи отклонение активно. Чрез идентифициране на отклонение, което смятате, че ще ви бъде от полза, поддържането на контрола върху отклоняването ви става възможно. Разходката, честите почивки, четенето на книга, пазаруването, доброволчеството или гледането на телевизионно предаване са добри идеи за отклонения, които бихте могли да приемете.

Когнитивни умения за справяне

Когнитивното справяне включва обучение на ума за идентифициране на негативни емоции и ситуации, предизвикващи стрес. Когато индивидът идентифицира негативни модели на мислене. Това са модели, които често водят до чувство на безнадеждност или отчаяние. Думи като „трябва“ и изявления, които са предимно само заключения, до които е стигнала партията в резултат на прекомерно мислене, са идентифицирани ясно. Целта на това умствено упражнение е да помогне на индивида да идентифицира напълно мисловните модели, които в крайна сметка могат да доведат до негативни емоции и лоши чувства. Въпреки че това е предимно умствена дейност, не се колебайте да документирате тези мисли, визуалната документация може да служи като напомняне за ситуация, в която е трудно да поставите ума си в правилното пространство на главата. След идентифицирането на всички тези негативни мисли и моделите можете да преминете към следващия етап. Вече можете да започнете да замествате тези негативни мисли с положителни. Мисли като „Не мога да направя това“ се заменят с положително потвърждение, казвайки: „Аз съм компетентен“. Препоръчително е да имате няколко положителни твърдения за справяне с негативни психични ситуации. Да имате няколко истини, които можете да си кажете, когато започнете да се чувствате по начин, който сте определили като негативен. Някои упражнения, в които можете да се включите, включват водене на ежедневен положителен дневник, съставяне на списък с благодарности, съставяне на списък с ежедневни положителни твърдения, съставяне на списък със забрава за мислите, които искате да изхвърлите от ума си и т.н. Всички от дейностите, в които можете да се включите като когнитивно справяне, трябва да бъдат насочени към намаляване на негативизма във вашите мисли и заместване на тези негативни мисли с положителни мисли.

banneradss-1

Умения за справяне с напрежението

Един от най-ефективните начини за дистрес е да участвате в една или друга форма на облекчаване на напрежението. В повечето случаи стресът може да се натрупа у индивиди до точката, в която те се нуждаят от изход, за да изразят своите разочарования. В такава ситуация, някаква форма на упражнения, която оставя индивида да се чувства изтощен и освежен, обикновено е добро средство за облекчаване на напрежението. Намирането и приемането на механизъм за справяне с напрежението е лично за всеки човек; няма универсален хак за тази стратегия за справяне. Тъй като стресът не е нещо, което можете да предскажете или да задържите, от съществено значение е да имате умение за справяне, което може да се приложи навсякъде. Повечето хора развиват краткосрочни и дългосрочни умения и техники за справяне със стреса. Едно умение за краткосрочно справяне с напрежението, което лесно се възприема от всеки, е медитацията. Отделянето на момент, за да успокоите ума си и да се съсредоточите върху тук и сега, е добра стратегия за отказване от стреса.

Може да се наложи да позволите на ума си активно да обръща внимание на миризмите, звука и усещанията за допир, за да се освободите от стреса. Друго умение за освобождаване от напрежението може да бъде просто прегръдка от любим човек, когато сте у дома. Доказано е, че прегръдките облекчават стреса. Науката е показала, че получаването на прегръдка от любим човек освобождава хормон, известен като окситоцин, който е свързан с по-високи нива на щастие и по-ниски нива на стрес. Едно ефективно умение за дългосрочно справяне с напрежението е яденето на балансирана диета. В дългосрочен план правилното хранене и неотговарянето на дадена ситуация до голяма степен намалява стреса у човека. От съществено значение е да развиете навика да се храните добре въпреки емоциите си, а не като механизъм за справяне. В дългосрочен план тази конкретна техника за справяне позволява на тялото ви да се чувства по-добре и да реагира по-добре на ситуациите. Физическата активност също е голямо напрежение в уменията за справяне. Присъединяването към фитнес зала, като посещавате уроци по самозащита или изучаването на някои бойни изкуства, са чудесни начини да излезете в контролирана среда. Тези дейности изминават дълъг път в балансирането на емоциите ви. В повечето случаи изборът на физическа активност, за да участвате, работи перфектно като стратегия за справяне.

Молитва, медитация и наслада и природа

Свързването с вашето вътрешно Аз или по-висшата молитва на духовно ниво е чудесен механизъм за справяне с много хора. Фокусирането върху връзката, която имате с природата или с по-висока сила, може да е достатъчно, за да вземете предвид всички негативни емоции, които могат да заплашат да я замъглят. Във всеки от нас има вътрешно желание да се почувства достоен и свързан с Вселената. Чрез задоволяване на тези нужди има спокойствие, което излъчва отвътре, което ви помага да се съсредоточите и ви дава яснота. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се справите със стреса от живота, е малко вяра.

В BetterHelp са на разположение нашите обучени специалисти и специалисти, които ще ви помогнат да изберете кой механизъм за справяне работи най-добре за вас. Нашите лицензирани професионалисти също са на разположение, за да бъдат вашата система за поддръжка, докато се опитвате да изберете механизъм за справяне. Вашето психично здраве е много важно и необходимостта от поддържане на здравословно психическо равновесие не може да бъде прекалено подчертана. Ако се занимавате с леки или леки психични разстройства, има възможност да се справите с това състояние, като приемете някоя от тези стратегии за справяне, без да е необходимо по-нататъшно лечение. От съществено значение е да се свържете с нашите експерти и BetterHelp, които ще ви помогнат да изберете най-добрия път за постигане на равновесие в психичното здраве. Можете да се свържете с нас сега на BetterHelp.com за допълнителни запитвания.

Сподели С Приятели: