Справяне с чувствата ви: Как да се справим с чувството за вина

1122 означава разделяне на двоен пламък

Източник: rawpixel.com

Всички ние сме изпитвали вина в един или друг момент и често започва с нашия вътрешен диалог. Според Psychology Today вината може да ни парализира или да осигури катализа, който да ни подтикне към действие. Когато вината е подходяща, тя служи като средство да ни насочи към обезщетение за неправдите, които сме причинили на другите. След като обаче вината стане прекомерна, това може да доведе до негодувание и депресия.

Видове вина

Има няколко причини, поради които може да се чувствате виновни. Това е емоция, която често произхожда от мисълта, че сте навредили на някого, дори и да не е логично. За тези, които страдат от чести чувства на вина, те често имат мисли, които им възлагат отговорност, понякога прекомерна отговорност, но без никаква истинска връзка със събитията или действията.

Друга перспектива за вина е тази, която включва да се обвинявате за неща, които се объркват в живота ви или за това, че не сте постигнали целите си. След като влезете в цикъла на самообвинение, може лесно да преминете в почти постоянно състояние на вина.

Един специфичен тип вина е свързан с нещо, което сте направили погрешно, което може да включва действия, включващи някой друг или когато сте нарушили моралния си кодекс или етика. Може да се опитвате да се откажете от лош навик, като пушенето, и да се чувствате виновни, когато все пак мамите и пушите. Тази вина може да бъде здравословна, защото може да ви помогне да направите промени в действията си и вие имате шанса да се поправите на онези, които може да сте нарушили.

Друг вид вина е за вашите мисли, но не и за вашите действия. Може би мислите да направите нещо нередно и се чувствате виновни за това. Докато технически все още държите високо морално основание, защото не сте действали според мислите си, реалността е, че се чувствате виновни за мислите, които имате. Признаването на тези мисли и след това обещанието да не действате върху тях, като работите за тяхното намаляване със съзнателни усилия, може да ви помогне да намалите чувството си за вина.

Вина за нещо, което не си направил

Докато някои форми на вина са резултат от нашите мисли и действия, има и форми на вина, които се фокусират повече върху това, което не сме направили или какво бихме могли да направим по различен начин във всяка дадена ситуация.

Например, може да си помислите, че сте направили нещо нередно, когато в действителност изобщо не сте направили нищо лошо. Може да имате негативна мисъл за някого или да му пожелаете нещо лошо, а след това, ако им се случи нещо лошо, се притеснявате, че може да сте били причината за нещастието им и да сте почувствали вина. Важно е да си напомните, че нямате такава сила да въздействате на някого само като мислите негативно.

какво означава 1001

Освен това спомените са дефектни неща, така че дори и да сте действали, това може изобщо да не е било погрешно. Преди да стигнете до заключението, че сте виновни и да започнете да се наказвате, определете какво се е случило. Ако изглежда често приемате, че сте виновни или си възлагате високо ниво на отговорност, може да помислите за разговор с лицензиран терапевт или съветник, който да отговори на това поведение.

Има и моменти, когато можете да се почувствате виновни, че не сте направили достатъчно за някого. Ако имате болен член на семейството, може да се почувствате виновни, че не можете да бъдете до тях по същия начин поради други задължения. Психолозите нарекоха тази умора от състрадание, докато се опитвате да продължите да правите всичко, което сте правили за някого, въпреки променящите се обстоятелства.

Ако имате работа с този тип вина, трябва да отделите желанието си да помогнете от вашата вина. Запитайте се дали помагате и рискувате да изгорите, за да спрете да се чувствате виновни или това не е от истинско желание да помогнете. Ако е така, тогава може да се наложи да намерите начин да управлявате нуждата си от помощ за ресурсите си, за да избегнете изгарянето.

Източник: rawpixel.com

Проблемът с чувството за вина

Въпреки че има много видове вина и някои от тях дори са здравословни, реалността е, че всяка вина може да стане нездравословна, ако позволите на вината да нагнетява. Изпитването на угризения и вина за действията ви е нормално, но ако прекарвате прекалено много време в мислене за това, тогава можете да се поставите в модел на негативни мисли.

Реалността е, че ние сме склонни да мислим по-високо за нашите мисли и действия, като си представяме, че те имат много по-голямо въздействие от тях. Важно е да се поправите, ако е необходимо, но тогава трябва да оставите вината да си отиде. Действията в миналото не могат да бъдат променяни и вие имате контрол само върху изборите и действията, които предприемате в бъдеще.

Когато се справите с прекомерна или неподходяща вина, може да проявите симптом на депресия. Прекомерната вина може да бъде свързана и с детска травма или дори посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Следователно, ако проявявате признаци на прекомерна вина, това може да е признак на по-задълбочен проблем, който трябва да разгледате. Работейки с професионалист, като сертифициран консултант или лицензиран терапевт, можете да преодолеете всички потенциални основни проблеми.

Нездравословната вина пречи на самоприемането

ангел номер 57

Носенето на нездравословна вина може да ви даде изкривено усещане за себе си, създавайки усещане за ниско самочувствие, което може да повлияе негативно на емоционалното ви благосъстояние с течение на времето. Този вид вина е коварен и се саморазрушава. Можете също така да забележите, че гневът и недоволството ви нарастват заедно със себе си и с другите, за да оправдаете действията си, за да избегнете чувството за вина.

Важно е да се отбележи, че не трябва да позволявате чувството за вина да ви влачи и да ви занимава предварително. Когато се случи, с течение на времето това ще се отрази негативно на вашите взаимоотношения с другите, защото сте фокусирани върху себе си, а не върху това как взаимодействате с другите. Нивото на съпричастност към другите също се влияе, тъй като е по-малко вероятно да се поставите на тяхно място или да проявите готовност да разгледате ситуацията от тяхна гледна точка. Ако обаче често се чувствате виновни, тогава има здравословни начини да се справите с вината, вместо да се окажете парализирани от нея.

Начини за ефективно справяне с вината

Ако забележите модел на чувство за вина, има няколко ключови начина да се справите с него. Първо, потърсете доказателства, че не правите достатъчно или че сте направили нещо нередно. Бъдете готови да позволите на другите да дадат своята гледна точка, за да ви помогнат да коригирате вашата гледна точка.

какво означава да сънуваш хлебарки

Източник: pixabay.com

Поставете точка, за да се съсредоточите върху това, което правите за другите, и си давайте доза самоблагодарност всеки ден. Този навик може да ви помогне да поставите мислите и действията си в перспектива и да спрете да се биете за неща, които не можете да промените. В същото време можете да си отдадете признание за това, което можете да направите за другите, като по този начин се фокусирате върху положителното, вместо върху вашите недостатъци.

Важно е да се отбележи, че ще правите грешки и трябва да сте готови да си простите тези грешки и да приемете реалността, че имате недостатъци. Това самоприемане ще повлияе положително на вашето самочувствие, докато нездравословната вина може с течение на времето да бъде коварен саморазрушителен път за чувството ви за собствена стойност.

Пазете се от самооценка. Вашите чувства не са рационални, така че трябва да приемете как се чувствате без преценка, дори ако не разбирате или не знаете защо се чувствате така, както се чувствате. Предприемайте положителни действия, за да се възпитавате и да си дадете шанс да признаете своите чувства и мислите зад тях.

Осъзнайте, че от значение е вашето възприятие за събитията, което създава чувството ви за вина, а не самите събития. Освен това, когато позволите на вината да ви завладее, това ще се отрази негативно на вашето благосъстояние, просто защото се фокусирате върху миналото, а не върху бъдещето.

И накрая, трябва да се обърнете към вашите мисловни модели. Може да има тенденция да се мисли черно на бяло, вместо да се признае, че не всяка ситуация е всичко или нищо. Ако разгледате различните аспекти на дадена ситуация, може би сте по-склонни да си дадете почивка, вместо да се чувствате виновни. Да не говорим, ще бъдете отворени и ще можете да разберете по-добре перспективата на другия човек, което означава, че откривате, че не сте го наранили толкова, колкото сте мислили.

дух животно врана

Под вашата вина обаче може да носите емоционален багаж, който трябва да бъде решен. Например, може да имате чувство на гняв, нараняване, негодувание или дори ниско самочувствие. Работейки с терапевт, можете да се справите с тези чувства и да научите начини да се справите ефективно с тях.

Източник: commons.wikimedia.org

Ако сте разбрали, че чувството за вина ви завладява и че чувството за вина засенчва вашата радост от живота, свържете се с BetterHelp, за да бъдете съчетани с лицензиран онлайн терапевт, който може да ви помогне да изградите различни умения за справяне и да разрешите основните проблеми, подхранващи вашата вина.

Сподели С Приятели: