Разберете Своя Номер На Ангел

Ползи от онлайн консултации за управление на гняв

Американската психологическа асоциация определя гнева като „емоция, характеризираща се с антагонизъм към някого или нещо, което смятате, че умишлено ви е причинило грешка“. Гневът е нормална човешка емоция и има полза от чувството и изразяването на гняв. Той може да бъде мотиватор за промяна, да служи като защита в напрегнати моменти и може да бъде начин за комуникация на негативни чувства. Някои изследователи, които изучават гнева, дори твърдят, че в основата на гнева обикновено са други емоции, като нараняване или страх, но този гняв понякога се чувства като по-безопасен начин за изразяване и излизане на тези други емоции. Чувството на гняв може да има интензивни телесни усещания, които идват с него, понякога описвани като „горещо“ или „бързане“. Сърцето се напълнява и дишането ви се променя.



Въпреки това, когато нямате здравословни начини да разпознавате и изразявате гняв, когато той възникне, той може да изгради и да стане по-труден за справяне по продуктивен начин. Този прекомерен гняв може да допринесе за проблеми в отношенията, злоупотреба с вещества или дори правни проблеми. Може да се почувствате, че гневът започва да излиза на повърхността по време на неподходящи моменти и ситуации, което затруднява комуникацията или продуктивната реакция. Може дори да откриете, че реагирате по начини, които причиняват вреда на другите. В тези ситуации самите ви чувства не са „лоши“, но начините, по които сте се научили да реагирате на тези чувства, трябва да бъдат променени. Прекомерният гняв е свързан с важни здравословни състояния като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако усещате, че чувствата на гняв ви контролират повече, отколкото имате способността да ги контролирате, или ако се сещате за моменти, когато реакциите на гнева наистина са ви стрували по важни начини, може да помислите да потърсите съвет за управление на гнева.




Източник: rawpixel.com



Има много начини да идентифициране и управление гняв. Добрата новина е, че всеки има способността да промени начина, по който действа и се чувства, като използва консултации за управление на гнева.

  • Релаксация: Прекомерният гняв може да бъде интензивен и дълготраен и ще трябва да научите и практикувате начини да можете да успокоите тялото и ума си. Прогресивната релаксация включва да се научите умишлено да напрягате и отпускате мускулни групи в тялото си, така че мускулите ви да бъдат обучени да се отпускат бързо. Има и други форми на релаксация, като внимателност, дълбоко дишане и направлявани образи, които могат да бъдат използвани.
  • Когнитивна терапия: Това включва идентифициране на мисли, които могат да увеличат гнева. Много пъти хората се ядосват поради мисълта, която възниква след дадено събитие, особено когато човек интерпретира поведението на друг човек негативно. Например, ако се освобождавате в линията на хранителни магазини от някой, който казва нещо с груб тон, може да се помисли за това: „Какъв е проблемът на този тип с мен?“ В когнитивната терапия се научавате да идентифицирате и променяте мисли, които не ви помагат в този тип ситуации. Мислите ли, че бихте имали различен отговор на мисълта? Може би бихте могли да се запитате „Мрази ли този беден човек работата си“?
  • Изграждане на умения: Тази стъпка включва идентифициране на някои от основните тригери в живота ви, които допринасят за гнева. Може би се разочаровате в разговори с другаря си, които могат бързо да прераснат до гняв, или особено трудно контролирате гнева на спортното събитие на детето си. Терапевтът може да ви помогне да научите някои нови умения за комуникация по-ефективно или дори да се научите да използвате хумор, за да отклоните напрежението в специфични ситуации, провокиращи гняв.
  • Минали въпроси: Понякога е необходимо да поговорим допълнително за това как гневът е повлиял на живота на човека, за да може той да продължи напред с избора да реагира на гнева по различен начин. Терапевтът може да ви помогне да преработите чувствата и убежденията, които имате към гнева в живота си, за да ви помогне да правите различни избори и да се чувствате самоуправлявани и контролирани.


Източник: rawpixel.com



Ползи от онлайн консултации за управление на гняв



Може да имате ползи от това, че правите онлайн консултации за управление на гнева, което може да окаже реално въздействие върху живота ви.

  • Лесно е да се запишете за онлайн терапия за управление на гнева и може да бъде анонимно. Много хора не получават терапия или помощта, от която се нуждаят, поради стигма, географски ограничения, финансови стресове, проблеми с намирането на време или поради други причини. Онлайн курсовете за консултации за управление на гняв са лесни за записване, от регистрация до завършване. Просто е. Попълвате онлайн формулярите или разговаряте с професионалист, за да може той да получи информация за вашия произход и за това, което в момента ви притеснява.
  • Вие сте отговорни за напредъка си. В онлайн формат вашият терапевт ще изисква доклади за напредъка, за да гарантира, че консултациите за управление на гнева работят за вас и че постигате целите си. Можете да попълните или да разгледате отчета си за напредъка, когато пожелаете. Винаги ще знаете къде се намирате, което ограничава объркването и ви позволява да станете по-уверени. Има работни листове, които предоставят информация и преподават умения, които вие и вашият терапевт имате на разположение, за да можете да постигнете напредък между комуникациите.
  • Можете да промените цялостното си благосъстояние. Онлайн курсовете могат да ви помогнат с по-голямо самосъзнание, да осигурят здравословни методи за справяне с разочарованието и начини за отпускане и подобряване на цялостния контрол на импулсите. Когато почувствате появата на стрес, който ще ви накара да се ядосате, ще имате нови инструменти, които сте научили от терапията за управление на гнева, за да ви помогнат да излезете и да изразите гнева си по начин, който избягва всякакви негативни последици по-късно.
  • Можете да получите помощ по ваш собствен график. Не е нужно да седнете в колата си или да вземете обществен транспорт, за да присъствате на сесии с терапевт или група. Можете да се качите на вашия компютър, смартфон или таблет и да получите помощ, когато имате нужда от нея. Гъвкавостта на консултиране и курсове ви позволява да зададете свой собствен график. Освен това можете да получите помощ посред нощ, в средата на деня или когато сте свободни. Осигурява денонощна връзка с терапевт. Ако имате спешен случай, винаги ще имате с кого да говорите за вашите проблеми.


Източник: pixabay.com



Може би се чудите къде можете да получите този вид помощ. Страхотен ресурс е BetterHelp. Професионалистите на този сайт имат опит да помагат при проблеми с гнева и са в състояние да работят с вас по различни начини. Можете да направите лечението си специално пригодено, за да се чувствате комфортно и никой друг не трябва да знае за него. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Стив е невероятен и върши добра работа, за да изглежда това като по-малко консултативна сесия и повече разговор между приятели. Той ми помогна да говоря през проблемите си с гнева и гнева на пътя и ми даде много инструменти за решаване на проблеми. Горещо го препоръчвам! '



„Реджина ми помогна да определя точно откъде произтича проблемът ми с гнева още на първата сесия и ми помага да осъзная по-добре своите предупредителни задействания. Много проницателен и полезен! '

Какво друго мога да направя?



Освен че просто получавате помощ онлайн, има и допълнителни неща, които можете да направите, за да ограничите гнева си, които е приемливо да правите по всяко време. Едно нещо, което можете да направите, е да оценявате себе си всеки път, когато се ядосвате, за да определите дали действате и мислене рационално. Почти всеки може да страда от пристъпи на ирационалност, но е важно да можете да определите това и да го поправите възможно най-скоро.



Можете също да опитате тренирам когато се чувствате ядосани. Това може да ви помогне да упражните яростта, която изпитвате, без да се налага да правите нещо, което да нарани някой друг. Също така може да ви помогне да отпуснете мускулите си.



Друга тактика е мислейки за други неща. Ако някой или нещо ви е ядосал, направете всичко възможно да се съсредоточите върху неща, които не ви карат да се чувствате по този начин. Може би можете да гледате филм, за да ви разсейва или да се концентрирате върху друга задача, като готвене на вечеря.

Ако знаете, че в живота ви има неща, които винаги ви карат да се чувствате яростни, вижте кои можете стой настрана от. Ако ходенето до определен ресторант винаги ви оставя да виждате червено, спрете да ходите там или, ако е наистина вкусно, можете просто да поръчате храната си да отиде. Това може да понижи нивата на стрес и гнева ви.



Заключение

Получаването на онлайн помощ за управлението на гнева ви е лесно, тъй като консултантските услуги вече са високотехнологични. Има толкова много начини да се свържете с хора, които могат да ви помогнат, и неща, които можете да правите между сесиите у дома, за да контролирате емоциите си. Истински пълноценен живот, в който гневът не ви възпира, е възможен - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: