Ползите от йога за облекчаване на стреса
Чувствате се стресирани? Йога става все по-популярна през последните години, като класовете се провеждат в почти всеки по-голям град. Йога има изобилие от положителни физически и психически ефекти и може да помогне за ограничаване на безпокойството и да насърчи релаксация и спокойствие. Независимо дали искате да доразвиете йога практиката си или сте нови в дисциплината, редовната йога може да бъде полезен начин за намаляване на стреса и повишаване на благосъстоянието.
духовно значение на прилепа
Източник: rawpixel.com
banneradss-1
Какво е йога?
Йога възниква в Индия преди стотици години и е тясно свързана с индуската и будистката религиозна мисъл. Едно от най-старите исторически споменавания на йога се среща вКата Упанишад: „Когато петте сетива, заедно с ума, останат неподвижни и интелектът не е активен, това е известно като най-висшето състояние. Те смятат йога за твърдо ограничаване на сетивата. Тогава човек се разсейва, тъй като йога е възникването и преминаването.
Йога е тясно свързана както с физическата, така и с духовната практика и нейните традиции са се развили в продължение на векове. Йога съчетава физически упражнения, контролирано дишане и умствени упражнения, за да създаде практика, която поставя специален акцент върху вниманието и единството между тялото и духа. Традиционно крайната цел на йога емокша, или освобождение и просветление.
Различни стилове на йога
Йога стиловете могат да варират от нежни до напрегнати, бавно движещи се до бързи темпове. В зависимост от вашето ниво на умения и лични предпочитания, можете да избирате от голямо разнообразие от различни видове йога. Стилове като хатха, раджа, карма, бхакти, джнана и тантра са вкоренени в духовни и исторически практики, с различни акценти в зависимост от дисциплината.
banneradss-1
Днес йога на запад се фокусира главно върху внимателно движение и упражнения. Съвременната йога също включва стилове, които варират от начинаещи до интензивни, като Ин, Бикрам, Крипалу, Кундалини и др. Без значение какъв стил йога се интересувате от изследването, всеки има предимства по отношение на психическото и физическото здраве. В зависимост от вашите лични предпочитания, опит с йога и потенциални физически ограничения, можете да изберете кой вид йога работи най-добре за вас. Ако не сте сигурни кой йога ви харесва най-много, опитайте да вземете няколко различни класа, за да решите кой е вашият любим!
Йога за облекчаване на стреса
Последните проучвания показват значителна връзка между активна йога практика и облекчаване на стреса. Йога може да помогне за отпускане както на тялото, така и на ума и има богатство от ползи, свързани с психичното здраве.
Йога може да помогне за смекчаване на реакциите на стрес чрез регулиране на дишането и телесните движения, както и чрез фокусиране на ума върху физически опит, а не тревожни мисли. Хората описват психическото си състояние по време на йога като яснота, спокойствие и фокус. Подобно на техниките за медитация, йога практиката помага да се изчисти ума от нежелани мисли и да се насърчи хармонията между ума и тялото. Йога също е чудесен начин за упражнения и може да помогне за развитието на мускулна сила, гъвкавост и общо благосъстояние.
Внимателност
Едно от основните предимства на йога за облекчаване на стреса е фокусът върху вниманието. Внимателността може да има впечатляващи ефекти за борба с безпокойството и се концентрира около спокоен, наблюдателен фокус върху вашите мисли и усещания. Когато практикувате внимателност, важно е да не преценявате или редактирате това, което може да изпитвате. Вместо това внимателността ви позволява да присъствате изцяло и да сте в унисон с усещанията на тялото си заедно с всякакви мисли или чувства, които могат да възникнат.
Източник: pixabay.com
Медитация
banneradss-2
Медитацията е по-дълбока и по-преднамерена форма на внимателност, която може да се култивира и по време на йога практика. Медитацията е основна част от източната религиозна практика в индуизма и будизма и е преплетена с йога от векове. Доказано е, че медитацията помага за намаляване на тревожността, включително симптоми като прекомерен стрес, паника и агорафобия. Медитацията може дори да ви помогне да намалите кръвното си налягане и да смекчите безсънието. Тихите, ритмични движения на йога могат да помогнат за предизвикване на медитативно състояние, докато фокусът върху дишането помага за свързване на тялото и ума и насърчаване на спокойствието.
Както при внимателността, един от основните компоненти на медитацията е приемането на всичко, което изпитвате в момента. Вместо да се спирате на стреса или безпокойството си, можете да го признаете и да го оставите да премине през вас, без да бъдете погълнати от него.
Упражнение
Йога, която се фокусира както върху аеробни, така и върху анаеробни движения, както и разтягане и гъвкавост, е чудесен начин за упражнения и поддържане на форма. В допълнение към другите ползи от йога за намаляване на стреса, упражненията също се оказаха ефективни в борбата със симптомите на тревожност. Упражненията спомагат за насърчаване както на психическото, така и на физическото здраве и могат да освободят в тялото ендорфини, които се чувстват добре, които спомагат за укрепването на психичното здраве. Упражненията също могат да ви помогнат да заемете ума си и да ви отвлекат от негативните мисли и чувства. Дори няколко минути упражнения на ден или обикновена двадесетминутна йога рутина могат да бъдат достатъчни, за да се възползват от ползите от упражненията психически и физически.
Разтягане
Тъй като мускулното напрежение и болезненост могат да бъдат един от характерните симптоми на стреса и безпокойството, хората, страдащи от тези психични проблеми, са склонни да изпитват стягане и болка в цялото тяло. В допълнение към много други психически и физически ползи, йога може директно да адресира и разреши симптомите на тревожност, които се проявяват като болезненост и напрежение. Йога работи за разтягане на мускулите, плавно преминавайки през движения, които удължават, удължават и упражняват всяка част от тялото.
Хората, страдащи от стрес и безпокойство, често се оказват дистанцирани от собственото си тяло и може да не знаят за несъзнаваното напрежение и движения, които може да им причиняват болка. Независимо дали откривате, че раменете ви болят в края на стресиращия ден, или сте физически изтощени, когато се справяте с тревожност, йога е нежен, обмислен начин да ви върне в собственото тяло и да повиши осведомеността ви за вашето физическо Аз. Въпреки че може да ви е малко болезнено след йога, това е усещане, което ви основава в собственото ви тяло, вместо да ви отдалечава чрез напрежение и болка.
Източник: pixabay.com
Духовни ефекти
Докато много западняци често смятат йога за форма на упражнения, а не за духовна дейност, йога има своите корени като религиозна практика, която помага за обединяването на ума и тялото и насърчава мира, релаксацията и размишлението. Йога учи практикуващите да се съсредоточат върху внимателността и преднамереността и спокойно да приемат мислите, чувствата и усещанията, когато се появят. В крайна сметка една от целите на йога е духовното просветление. В това отношение една духовна йога практика е много съобразена с подобреното психично здраве. Дори и да не сте сигурни какво може да означава йога за вас по отношение на духовността, това може да бъде чудесен начин да се задълбочите в себе си и да се надявате да откриете усещане за вътрешно спокойствие в процеса!
Йога за начинаещи
Интересувате се от йога, но не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за посещение на йога в местния фитнес или фитнес център. Обикновено има достъпни (или дори безплатни!) Възможности за йога за начинаещи, както и по-скъпи класове с индивидуални инструкции. Ако не сте сигурни върху какъв стил искате да се съсредоточите, помислете за посещение на широк спектър от различни класове, за да определите кое работи най-добре за вас. Помислете също така да говорите с вашите йога инструктори за тяхната собствена практика и не забравяйте да ги помолите за препоръки и съвети. Повечето йоги и йогини са повече от щастливи да помогнат на някой нов в йога да научи повече!
Ако не можете да впишете собствен график по йога в графика си или просто искате да практикувате у дома, преди да го направите в групова обстановка, има много други опции. Можете да практикувате йога позиции, без дори да излизате от къщата, благодарение на разнообразни онлайн класове, идеално подходящи за начинаещи. Докато онлайн класовете по йога обикновено не могат да предложат персонализирана обратна връзка на личен инструктор по йога, те все пак могат да бъдат чудесен начин да научите повече за йога и да изследвате различни пози и стилове. След като сте разработили йога практика, можете да го правите, където и да отидете, стига да имате малко място за разтягане и придвижване.
Източник: rawpixel.com
Без значение какъв вид йога се интересувате, редовната йога практика със сигурност ще подобри вашето психическо и физическо здраве. Ако сте стресирани, тревожни или депресирани, йога може да има особено значително въздействие върху вашето психическо благосъстояние. Многото предимства на йога, включително упражнения, внимателност, медитация и други, със сигурност ще ви накарат да се чувствате по-добре, отколкото когато сте започнали. Въпреки че йога не е магически лек, тя може да има изобилие от положителни ефекти, толкова много, че много хора, които опитват йога за първи път, са закачени! Въпреки че винаги е добра идея да потърсите второ мнение от лекар, йога може да бъде прекрасно допълнение към здравословния начин на живот.
Страдате ли от симптоми на тревожност? Ако се борите с прекомерен стрес, тревога и умора, помислете за търсене на професионална помощ чрез онлайн терапия. BetterHelp предлага разнообразен избор от услуги, които могат да ви помогнат да управлявате психичното си здраве. Ако искате да научите повече, не се колебайте да се свържете с нас!
Сподели С Приятели:
