Разберете Своя Номер На Ангел

Отвъд ирационалните мисли: Какво ги причинява?

Оказват ли негативно влияние мислите ви върху ежедневието ви? Откривате ли, че мислите ви контролират и какво можете да постигнете? Как трябва да знаете какво е нормално и кое не? Да се ​​научим да идентифицираме ирационални мисли, какво ги причинява и как да ги преодолеем е важно да живеем здравословно и щастливо.



1010 значение на пламъка близнак



Източник: unsplash.com



Какво се квалифицира като ирационални мисли?

Ирационалните мисли са нереалистични модели на мислене. Те могат да бъдат досадни, обезсърчаващи и в някои случаи направо опасни. Въпреки че всеки може да изпитва ирационални мисли под стрес, има специфични ирационални мисли, които трябва да се наблюдават и намаляват, ако е възможно. Според блога, Това е просто чувство, ирационалните мисли могат да представляват заплаха за психичното благосъстояние, ако включват:

  • Мисли да навредите на себе си или на другите
  • Постоянни мисли за други, които се разболяват или умират
  • Неоправдано притеснение от финансови затруднения
  • Страх, че никой не те харесва и че винаги ще останеш сам

Какво може да причини ирационални мисли?

По-вероятно е да породите ирационални мисли, когато сте подложени на емоционален стрес. През тези времена се опитвате да се освободите от самостоятелно направения облак от емоционална нестабилност. Стресът често кара хората да участват в решаването на проблеми, което не е реалистично. Хората, които са склонни към песимизъм или са силно устойчиви на промяна, често се борят с ирационални мисли.



Друг термин за ирационално мислене в когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е когнитивни изкривявания. Когнитивните изкривявания са пристрастни и негативни модели на мислене, които развиваме с течение на времето, без да осъзнаваме това. Честите когнитивни изкривявания включват поляризирано мислене: вярвайки, че нещо е напълно добро или лошо, и свръх генерализация: непрекъснато вземане на негативни събития и прилагането им към цялата, а не към една ситуация. Има много видове когнитивни изкривявания, но всички те са ирационални. Те често са неточни или дори напълно неверни. За съжаление това не пречи на тези мисли.



Източник: unsplash.com



Добрата новина е, че можете да се научите да контролирате мислите си. Може да не дойде естествено, но когато научите как, емоциите и поведението ви ще последват.

Кога се появяват ирационалните мисли?

Тъй като тези мисли се появяват в моменти на емоционален стрес, те се раждат от интензивността на вашите емоции, а не от логическото мислене. Ирационалността се основава на остри емоционални процеси. Например, някой, който постоянно изпитва страх, ще развие ирационални мисли поради това интензивно емоционално състояние. Гневът е друго емоционално състояние, което има тенденция да създава много ирационални мисли.

Ако вие или някой, когото познавате, имате тези мисли, може да се наложи намеса, в зависимост от тежестта. Въпреки това, докато търсите лечение, би било разумно да разберете причината. Познаването на причината ще ви помогне да определите как да предотвратите ирационалните мисли или поне да се справите с тях в бъдеще. Грешка е да се игнорират мислите с надеждата, че ще си отидат.



Опасностите от бушуващи ирационални мисли

Началните ефекти на неконтролируемите ирационални мисли могат да бъдат толкова незначителни, колкото предпазливостта, когато някой гледа във вашата посока или когато неразбира хората. С течение на времето може да изпитате повече невротични мисли, като например: Защо го каза? Защо го направи? Иска ли да ме нарани? Както беше посочено по-горе, страхът е често срещан източник на ирационално мислене поради своята емоционална сила. Колкото по-силно е емоционалното състояние, толкова по-голяма е вероятността някой да изпита неразумни мисли.

Ако останат сами, ирационалните мисли могат да се размножават, причинявайки по-странно поведение. Тази комбинация от ирационална мисъл и отклонено поведение може да се превърне в значителни проблеми с психичното здраве, като параноя, интензивна тревожност, психоза и фобии. Важно е да обмислите доказано лечение, вместо да игнорирате симптомите.



Спиране на ирационалните мисли

Ето няколко популярни метода за лечение на ирационални мисли:



Сблъскайте се с него

Сблъскайте се директно с тези мисли. Запишете ги и поставете под въпрос тяхната достоверност. Задайте си въпроси като: Колко реалистична е тази мисъл? Какви доказателства имам, че това може да се случи? Това ви принуждава да започнете да мислите по-рационални мисли и да не зависи от емоционалното си състояние. Този метод ви позволява активно да преструктурирате мисленето си.



Източник: unsplash.com



Променете мислите си

Научете се да мислите по-позитивно. Много хора вярват, че нямат контрол над мислите си, но го правят. Хората имат много повече контрол, отколкото си дават сметка. Ако се съсредоточите върху положителните аспекти на живота си, ирационалните мисли ще загубят своята сила.

Практикувайте благодарност

Упражнението за благодарност е чудесен начин за противодействие на негативните модели на мислене. Запишете три неща, за които сте благодарни всеки ден. Измисляйте по три нови неща всеки ден. Това принуждава ума ви да обмисли по-положителни алтернативи на ирационалните и негативните мисли. Доказано е, че изразяването на благодарност има трайно положително въздействие върху мозъка.

Медитация

Много хора използват ежедневна медитация за намаляване на ирационалното мислене и като форма на лечение на тревожност. кратката ежедневна медитационна практика ще ви помогне да запазите мисленето си по-обосновано. Не е задължително да е дълга, разтеглена сесия. Обикновено десетминутно упражнение за медитация всеки ден ще помогне за възстановяване на емоционалния баланс. Медитацията ви прави по-малко емоционално реактивни и намалява стреса. С течение на времето ще откриете, че можете да генерирате усещане за спокойствие и спокойствие. Вече няма да ви безпокоят емоционални мисли. Ако имате нужда от помощ, има много страхотни приложения за медитация.

Източник: pexels.com

Имате система за поддръжка

И накрая, може да ви помогне да потърсите външна перспектива. Можете да изберете да говорите с някой, който ви познава, като приятели, семейство или дори колеги. Получете мнението им за мислите, които имате - може би ще откриете, че и те се борят с тях. Може би те могат да ви помогнат да разберете колко наистина са нереалистични тези мисли. Можете също така да се възползвате от посещение на групи за подкрепа.

Получете поддръжка от консултации

Друг чудесен вариант е да говорите с терапевт в BetterHelp. Терапевтите в BetterHelp са обучени да помагат на хората да се справят с ирационални мисли, използвайки различни методи от уюта на вашия дом. Когато се регистрирате в BetterHelp, ще бъдете съчетани с професионален терапевт, особено подходящ за вашите нужди, а честотата е много по-достъпна от традиционната терапия на човек.

На когото и да решите да се доверите, получаването на чуждо мнение ще ви помогне да разберете тези ирационални мисли и ще осигурите по-реалистична перспектива, която може да бъде ценна част от лечението на тревожност и депресия и да победите много други състояния. Можете да прочетете отзиви за някои от нашите BetterHelp терапевти по-долу.

Прегледи на съветници

'Шана ми помогна изключително много през последните няколко месеца. Тя ми е помагала при промяна на мисловния ми модел и лошите навици. Тя е много грижовна, страхотна слушателка и не осъжда. Ясно е колко се грижи за пациентите си. Оценявам я и бих я препоръчал на всеки, който търси съветник.

„Рики е много добър в разбирането на това, което се опитвате да предадете, и предлага конструктивни начини, по които да промените мислите и поведението си. Тя е любезна и подкрепяща в комуникациите си. Тя обича да ви кара да разберете защо правите определено поведение, така че да можете да промените всяко негативно поведение.

Заключение

Не е нужно да живеете с ирационални мисли, които ви контролират. Ако страдате от ирационални мисли, вземете това първа стъпка към по-позитивен, продуктивен и балансиран живот.

често задавани въпроси

Какви са примерите за ирационални мисли?

императрица таро ръководство

Ирационалните мисли могат да се появят в много различни форми; някои от най-често срещаните обаче могат да бъдат категоризирани като:

  • Свръх генерализиране
  • „Черно или бяло“ или „всичко или нищо“ мислене
  • Персонализация
  • Изявления „Трябва“
  • Катастрофиране

От тези групи катастрофирането, където хората очакват възможно най-лошия резултат, са най-често срещаните от хората.

Например, някой може да се притеснява, че може да се унижи пред група хора или да се провали в представление, което са често срещани ирационални вярвания, наблюдавани в социалната тревожност и безпокойството, докато друг човек може да има силен страх от летене, въпреки че е статистически безопасна форма на транспорт.

Други може да имат ирационални мисли за случайно нараняване на някого, нещо да бъде унищожено или да се разболее, които са често срещани теми, наблюдавани в условия като обсесивно-компулсивно разстройство, където те ще използват принуди, които сами по себе си могат да бъдат ирационални, за да намерят облекчение от тревожността, която идва от ирационалните и натрапчиви мисли, които се превръщат в мании.

Наред с OCD, компулсиите могат да присъстват и при хранителни разстройства и хората могат да имат ирационални мисли относно теглото и външния си вид и да използват натрапчиво поведение, за да се справят с тях. Например, някой може да започне да се пречиства след хранене, което е симптом, наблюдаван при хранителни разстройства като анорексия и булимия.

Нерационалните мисли също могат да бъдат налудни и някои хора могат да имат завишено чувство за собствена значимост или други грандиозни идеи и да станат ненужно параноични, което може да е признак на психоза, което е симптом на шизофрения, но може да се появи и в биполярно разстройство също.

Освен разстройствата, хората могат да имат обикновени ирационални мисли за себе си и другите, като например да се чувстват безполезни, да оценяват мнението на другите повече от собственото си, да вярват, че на определени хора не може да се вярва или че проявата на уязвимост и молбата за помощ е знак на слабост.

Какво причинява нежелани натрапчиви мисли?

Всеки изпитва странни мисли, но разликата между някой, който развива тревожно разстройство или ОКР е да избере как да реагираме на тях.

Хората с тези разстройства обикновено разбират, че мислите им са напълно ирационални, но те са нежелани и следователно ще се опитат да ги отблъснат и да намерят облекчение за симптомите на тревожност, които идват с тях.

Въпреки това хората, които се борят с натрапчиви мисли, им придават голямо значение и вярват, че тъй като мислите се появяват в главите им, те трябва да означават нещо, дори и да знаят, че е абсурдно.

мечтаете за диария

Тъй като върху мислите се поставя значимост, това ги кара да станат по-упорити, особено ако се прилагат принуди, за да се опитат да ги контролират.

Съдържанието на натрапчивите мисли варира от човек на човек и те могат да бъдат предизвикани от много различни източници; обаче всички лица с различни симптоми на тревожно разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство ще реагират на тях, докато хората, които просто оставят своите ирационални и натрапчиви мисли да отминат, няма да развият този тип проблеми с психичното здраве, защото мислите не ги притесняват или притежават някакво значение.

До известна степен обаче ще трябва да обърнете внимание на мислите си, за да можете да промените негативните и ирационалните мисли в такива, които са положителни, продуктивни и рационални.

Как разпознавате ирационалните мисли?

Въпреки че много хора разбират и осъзнават, че мислите им са ирационални, може да отнеме известно време и усилия, докато другите стигнат до същото заключение за себе си. За да направите това, можете да се опитате да си зададете няколко въпроса относно вашите мисли.

Някои предложения включват:

  • Каква е вероятността мисълта да стане истина? Ако шансовете са много малки, това е ирационално.
  • Ако има вероятност мисълта да е вярна, кое е най-лошото, което може да се случи?
  • Фокусирате ли се твърде много върху негативите, вместо да осъзнавате възможните положителни резултати от непридържането към мислите?

Като разпознавате ирационалните мисли и ги опровергавате, като задавате този тип въпроси, можете да започнете да ги променяте в такива, които са рационални.

Какво е рационално и ирационално мислене?

След като знаете как да идентифицирате ирационалните мисли, става по-лесно да ги коригирате и да започнете да мислите рационално.

Когато използвате рационални мисловни процеси, вие използвате логика и разсъждения, за да намерите решения и това може да стане, като си задавате въпроси и анализирате ситуацията внимателно, вместо да реагирате и да реагирате изцяло въз основа на чувства и емоции.

Рационалното мислене започва като процес и промяната ще настъпи с течение на времето с практиката и в крайна сметка ще преструктурирате мозъка си, за да мислите по-реалистично и ще станете по-добър решаващ проблем сам и в сътрудничество с другите, защото мислите ви ще имат основа в действителност, а не ирационалност и въображение.

В резултат на това можете да имате по-здравословен поглед върху въпросите в живота си, което може да доведе до подобрено чувство за собствена стойност и по-добро чувство за цел и да живеете по-щастлив и пълноценен живот.

Можете ли да контролирате мислите си?

Възможно е да промените начина, по който мислите, но не е възможно да контролирате мислите, които минават през ума ви, както е в случая с натрапчивите мисли. Всъщност, опитвайки се да се принудите да контролирате този тип мисли, само ги правите по-мощни и се появяват по-често.

Например, някой със симптоми на паническо разстройство може да се безпокои безкрайно кога ще се случи следващата атака на тревожност и стресът и прекаленото мислене всъщност могат да го направят.

От друга страна, можете да контролирате мислите си, като промените поведението си към тях, което след това може да промени вашите чувства и емоции. Това е предпоставката за когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и тъй като тя работи, за да промени вашите негативни и ирационални мисловни модели в такива, които са положителни и рационални, а това е ключова част от лечението на ОКР и побеждаването на симптомите на тревожност и депресия.

Поради това когнитивно-поведенческата терапия може да се използва за лечение на безброй психични състояния като депресия, тревожни разстройства като обща тревожност, социална тревожност и паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство и техниките, които научавате чрез когнитивно- поведенческата терапия може да продължи цял живот.

Преосмислянето признак на безпокойство ли е?

Въпреки че е нормално да мислите и да се тревожите от време на време по време на стрес, прекаленото мислене, когато се прави често, е един от най-често срещаните симптоми на депресия и тревожност и може да се наблюдава и при други проблеми с психичното здраве.

Когато се спрем на нещата, които ни притесняват, особено по отношение на нещата от миналото, това става известно като преживяване и хората, които размишляват, често прекарват много време в саморазсъждение върху проблемите си. Те обаче обикновено не стигат до решение.

сън за липсващ зъб

Подобно на ирационалните и натрапчиви мисли, размишленията и преосмислянето могат да бъдат предизвикани и лекувани чрез когнитивно-поведенческа терапия. Терапевтът може да предостави съвет, диагноза или лечение на състоянието, което изпитвате, и от там нататък можете да започнете да се справяте със симптомите.

Ирационалното мислене психическо заболяване ли е?

Само по себе си ирационалното мислене не е психично заболяване, но може да бъде много проблематично и да наруши живота ви.

Въпреки това, в зависимост от обстоятелствата, ирационалните убеждения могат да бъдат признак или симптом на психично разстройство и това е нещо, което е силно лечимо, когато е в ръцете на терапевт, който разбира как да промените мислите и поведението си.

Заключение

Не е нужно да живеете с ирационални мисли, които ви контролират. Ако страдате от ирационални мисли, направете първата стъпка към по-позитивен, продуктивен и балансиран живот и намерете терапевт. Можете също така да се възползвате от посещението на групи за подкрепа, където можете да се свържете с други хора, които се борят с ирационални убеждения и с което и разстройство да имате работа. Независимо дали имате депресия, тревожност, OCD, биполярно разстройство или симптоми на PTSD, помощта винаги е на разположение и можете веднага да получите диагноза или лечение.

Сподели С Приятели: