Може ли безпокойството да те убие? Открийте как да контролирате тревожността си

Най-често срещаното психично заболяване, открито в САЩ в момента, е тревожността. Приблизително 40% от възрастните американци страдат от някаква форма на тревожно разстройство. Тревожността се описва като чувство на нервност или притеснение от нещата. Докато тревогата е нормална част от живота, това, което се тревожи, е, когато безпокойството и чувството за безпокойство станат прекомерни или са придружени от панически атаки. Симптомите на паническа атака като изпотяване, треперене, сърцебиене, затруднено дишане и т.н. могат да бъдат толкова тежки, че да накарат някой да се почувства като инфаркт или да умре. Което кара някои да се чудят - може ли безпокойството да те убие?

Източник: thebluediamondgallery.com

101 значение на ангел

Краткият отговор е отрицателен. Въпреки че симптомите му често имитират тези на сърдечен удар, тревожността не е животозастрашаващо разстройство или заболяване и като цяло пристъпите на паника могат лесно да бъдат контролирани или управлявани чрез изучаване на няколко техники за справяне, като медитация.

Първата стъпка за овладяване на тревожността ви е да разберете какво я кара и да се опитате да се примирите с тези страхове. Също така трябва да разпознаете симптомите на паническа атака. Ако можете да усетите атака, ще можете да поемете отговорността, преди тя да се превърне в пълен епизод. Някои техники, които могат да ви помогнат да контролирате тревожността си, са:

• Практикувайте дихателни техники. Когато се чувствате тревожни, сте склонни да дишате много по-бързо. Опитайте се да се отпуснете и да поемете дълбоки, бавни вдишвания.
• Намерете нещо, за което да се смеете. Смехът може да допринесе много за освобождаването на тъмните мисли от ума ви.
• Ако умът ви започне да излиза извън контрол с вашите мисли и притеснения, спрете това, което правите и отделете време да седнете тихо и да помислите нещата както трябва. Организирайте мислите си, запишете ги и се справете с тях една по една, така че умът ви да не се чувства толкова объркан.
• Концентрирайте се върху всички положителни неща в живота си. Върнете се при щастлив спомен и задръжте това чувство и се опитайте да намалите тревожните чувства.
• Правете йога, медитирайте. Позволете на тялото и мускулите да се отпуснат и да освободят напрежението.
• Говорете с терапевт или някой, с когото се чувствате близки.
• Намерете нещо, което да ви отвлече от мислите ви. Говорете с приятел, занимавайте се с дейност, която ви харесва като четене на книга или градинарство или гледане на телевизия.

В някои случаи лекарствата също могат да помогнат.

Източник: pixabay.com

Как лекарствата против тревожност могат да ви помогнат

Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, за да намали симптомите Ви на тревожност или пристъпи на паника. Трябва да започнете да виждате резултати след няколко седмици. Вашият лекар ще изпробва различни дози, за да види коя е подходяща за вас. В зависимост от нивото на тревожност, някои лекарства трябва да продължат една година или дори повече.

21 21 значение

Като общо правило лекарствата трябва да се използват в краен случай и само ако Вашият лекар го препоръча. Тъй като безпокойството може да се управлява толкова лесно, по-здравословният вариант е да говорите с терапевт, да получите консултации и да научите стратегии за справяне. Справянето с безпокойството по естествен начин ще ви направи по-малко зависими от лекарствата с течение на времето и ще ви даде по-голям контрол върху живота ви.

Източник: en.wikipedia.org

Не сте сигурни при кого да отидете за насоки? Заповядайте да ни разгледате в BetterHelp, където имаме екип от над 1500 лицензирани терапевти, които са лесно достъпни, за да ви предоставят нужната ви помощ. Всичко, което трябва да направите, е да се обърнете и да помолите за помощ. Нашият екип е само на едно кликване и ние можем да ви предоставим помощта, от която се нуждаете, независимо къде се намирате или по кое време на деня.

Сподели С Приятели: