Разберете Своя Номер На Ангел

Имайки предвид когнитивно-поведенческата терапия? Примери за това как може да се използва при лечение

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) съществува от началото на 60-те години, разработена от психиатър д-р Аарон Т. Бек, където е бил психиатър в университета в Пенсилвания. Всъщност д-р Бек все още преподава в същия университет на 97-годишна възраст. Този изтъкнат лекар форматира идеята в терапията, след като забелязва, че много от клиентите му водят вътрешен диалог, подобен на разговора със себе си, като мислите им влияят върху чувствата и действия. Той го нарече CBT, тъй като се фокусира върху мисловните процеси на клиентите. Д-р Бек, който е наречен бащата на CBT, сега има институт, наречен Beck Cognitive Behavior Therapy Institute, който е водещият международен източник за ресурси, терапия и обучение в CBT.





Източник: rawpixel.com



Основателят на CBT

По време на проучванията си за CBT за депресия, той започва да забелязва, че неговите депресирани клиенти имат потоци от спонтанни негативни мисли, които причиняват депресия. Той ги нарече автоматични мисли и разбра, че те се вписват в три категории, които включват негативни идеи за бъдещето, света и самите тях. Тези чувства влияят на поведението ви. Например, ако човек вярва, че никой не ги харесва, той непрекъснато ще се тревожи и ще има ниско самочувствие, което ги кара да избягват хората и не могат да имат успешни връзки.



Въпреки че д-р Бек основава CBT, психотерапията или терапията за разговори са разработени от д-р Зигмунд Фройд през 1890-те. Скоро след това Карл Юнг и Алфред Адлер започнаха да представят своите концепции за психологически находки, за да помогнат на хората с психологически заболявания като депресия и тревожност. Те са добре известни с терапията, известна сега като психодинамична терапия. В началото на 20-те години бихейвиоризмът е основният тип психология, който се използва и продължава да бъде фокус до края на 50-те години, когато когнитивизмът и екзистенциално-хуманистичната терапия стават популярни. Хуманизмът се превърна в основен акцент през следващото десетилетие, състоящ се от емпатични, положителни терапевтични взаимоотношения, както и рационалната терапия на Алберт Елис, сега наричана терапия за рационално емоционално поведение, или REBT.



Историята на CBT

По негово време д-р Бек започва мандата си в университета в Пенсилвания, където ръководи клиниката за изследване на депресията. След няколко години практикуване и преподаване на психоанализа, Бек се затруднява да използва общите подходи, използвани за лечение на депресия, и започва да търси по-успешен начин за лечение на своите клиенти. Тъй като той получи по-голяма представа за човешките емоции и несъзнателните двигатели, д-р Бек установи, че когнитивният подход е по-надежден и той разработи инвентаризацията за депресия на Бек (BDI). BDI се превърна в основен универсален инструмент за диагностициране на депресивни разстройства. Той също така започна да забелязва тема, в която клиентите му изпитват негативни мисли, които оказват голямо влияние върху техните чувства и емоции, както и върху техните действия и поведения. Това беше началото на CBT, както е известно днес.



Някои примери за техники за когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение не само на депресия. Всъщност CBT се използва широко в много аспекти за лечение на тревожност, хранителни разстройства, хронична болка, пристрастяване, фобии, панически атаки, посттравматично стресово разстройство, проблеми с отношенията, травма и скръб, нарушения на съня и биполярно разстройство. Някои от използваните техники на когнитивна поведенческа терапия включват разплитане на мисловните изкривявания, журналиране, когнитивно преструктуриране, експозиционна терапия, прогресивна мускулна релаксация (PMR) и спокойно дишане.

345 ангел номер любов

Източник: rawpixel.com



  • Разплитане на Мисловните изкривявания

Една от основните цели на CBT е разплитането на мислите ви и можете да направите това у дома сами или с помощта на терапевт. Трябва да осъзнаете деформациите на мисълта, към които сте най-уязвими, за да можете да ги идентифицирате и промените.

  • Журналиране

Записването на вашите мисли и чувства е отличен начин да разберете какво се случва. Като обръщате внимание и следите настроенията и емоциите си, можете да го проследите до това, което го причинява. Можете също да използвате дневника, за да проследявате времената и датите на тези събития и как сте отговорили на тези проблеми. Това може да ви помогне да намерите модели и да се научите да ги променяте или да се справяте по-добре.



какво означава 525
  • Когнитивно преструктуриране

Тази техника се използва, след като можете да идентифицирате изкривените мисли и чувства, които сте изпитвали. След това ще можете да научите как е започнало това изкривяване и защо по това време е изглеждало толкова реално. По този начин ще можете да се насочите към определени убеждения, които са отрицателни, и да ги оспорите, за да можете да ги промените.



  • Експозиционна терапия

Има няколко вида експозиционна терапия в зависимост от това, което се опитвате да лекувате. Например, ако имате фобия или тревожно разстройство, можете да започнете да се излагате на причините за този страх или безпокойство в малки количества, докато не осъзнаете, че не трябва да се страхувате или да се стресирате.



  • Прогресивна мускулна релаксация

За запознатите с внимателност прогресивната мускулна релаксация или PMR е подобна на сканирането на тялото. Това ви помага да идентифицирате всяка мускулна група и да ги отпускате един по един, докато цялото ви тяло се отпусне. ПМР може да се направи у дома или в кабинета на терапевта, или можете да опитате да използвате онлайн терапия, за да научите техниката, така че да можете да го направите сами.

  • Спокойно дишане

Това е друга техника, подобна на внимателност, медитация и йога. Има много опции за това как да отпуснете дишането си, включително направлявани изображения, аудио записи, видеоклипове в YouTube или онлайн терапия. Отпуснатото дишане може да се използва самостоятелно или с PMR, за да предизвика релаксация на цялото тяло и ум.



Някои примери за CBT упражнения

Има и много CBT упражнения, на които терапевтите учат своите клиенти, за да им помогнат да се справят с техните мисли и емоции. Въпреки че има специфични упражнения, структурирани само за определени въпроси, много от тях могат да се използват за няколко вида психически или емоционални проблеми. Ето няколко от тях:

  • Познавателна кругова диаграма: Това упражнение е начин за преразглеждане на начина, по който гледате на нещата, като записвате мислите си, подобни на дневника. С това обаче ще създадете визуален елемент, който може да бъде още по-ефективен, като присвоите процент на всяка ваша негативна мисъл.
  • Конструктивно притеснение: Страхотно за тези с тревожни разстройства, които причиняват постоянно безпокойство, това упражнение ви помага да съсредоточите тревогата си, така че да е по-позитивно чувство. Притеснението може да бъде добро за вас в някои отношения, стига да е продуктивно.
  • Третиране на мислите като предположения: Един от начините да обърнете цикъла на отрицателната обратна връзка е да третирате мислите си по-скоро като предположения, отколкото като факти. Защото това всъщност са те. Нашите мисли обикновено се гадаят какво мислим, че може да се случи. Например, ако искате да се научите да танцувате, но имате проблеми в първия си танцов клас, може да си помислите, че не можете да се научите да танцувате. Това обаче е само предположение или мнение, а не факт.

Как работи CBT?

Източник: rawpixel.com

Според експертите CBT работи въз основа на това, че вашите чувства и поведение се влияят от това как мислите. Той третира конкретни проблеми, като избира цели, които искате да постигнете, за да успеете. Този тип терапия може да бъде под формата на индивидуална терапия лице в лице, групови сесии или онлайн терапия. Това, което прави CBT толкова ефективен, е, че той е структуриран и преподава умения и стратегии, които помагат да се отървете от негативните мисли и чувства. Повечето хора вярват, че чувствата ни са породени от неща, които ни се случват като спорове с любим човек или лош работен ден. Въпреки това мислите, които имате за тези ситуации, причиняват негативни чувства. Тези автоматични мисли, които остават в съзнанието ни след събитието, са това, което създава гнева или тъгата, които изпитваме, а CBT е начин да тренирате мозъка си да спре да се задържа върху тези негативни мисли и чувства.

CBT за връзки и семейни консултации

Когнитивно-поведенческата терапия не се използва само за да ви помогне да се отпуснете или да подредите емоциите си. Практиката на CBT може да бъде полезна в брака или семейната терапия, за да улесни връзката ви или да се справи с проблемите в семейната динамика. Всъщност CBT е особено ефективен за юноши, които имат гняв или поведенчески проблеми, както и проблеми с тревожността. Младите хора често са засегнати от тревожни разстройства и имат по-висок процент на тревожни разстройства от тези на възраст под 11 години. Лечението на тревожност при юноши може да бъде трудно поради всички хормонални промени, натиск от страна на връстниците и нови взаимоотношения, които се развиват, но CBT постигна изключително голям успех в тази област.

CBT за всички други въпроси

CBT обаче е прекрасен тип лечение, което може да помогне с почти всякакъв вид психически, емоционални или поведенчески проблеми. С пристрастяването можете да използвате CBT, за да прекъснете цикъла на употреба на наркотици, алкохол или каквото и да е, от което се борите да се освободите. И CBT може да ви помогне да съсредоточите мислите и емоциите си, за да контролирате фобиите и да обезвредите пристъпите на паника. Всъщност CBT е едно от най-добрите и най-ефективни лечения за всеки, който се опитва да се справи с всякакъв вид негативни мисловни процеси и ако решите да го направите, можете дори да вземете CBT от вкъщи без уговорка, като използвате онлайн терапия .

значение на ангелското число 77

Сподели С Приятели: