Разберете Своя Номер На Ангел

Конструктивни начини за развитие на самосъстрадание

Какво е самосъстрадание?





Източник: pexels.com



Самосъстраданието е продължение на добротата, разбирането и топлината към себе си, когато се сблъскате с неуспехи, лоша преценка или недостатъци. Хората със здрави нива на самосъстрадание разпознават и почитат своята човечност. Те признават, че всеки преживява нещастни обстоятелства и загуби; понякога всеки от нас е виновен за нещата, които се объркват в живота ни. Вместо да се самооценяват и да бъдат критични, самосъстрадателните хора почитат своята безпогрешност и продължават напред с благодат към себе си.

Обикновено, когато хората виждат семейството и приятелите си да страдат поради грешки или неуспехи, те предлагат утеха, загриженост и прошка. Например, ако мъжът е на ръба на развода, е малко вероятно най-добрият му приятел да продължи да повдига неуспеха на мъжа да поддържа добре платена работа, значително наддаване на тегло и спорадични изблици на неконтролиран гняв. Състраданието кара грижливия човек да реагира, като предлага насърчение, слушащо ухо и положителни твърдения. По ирония на съдбата хората с лошо самосъстрадание не предлагат еднакви нива на разбиране за себе си. Те гледат на ситуацията си с остра критика и без да се вземат предвид неизбежните човешки несъвършенства.



Защо хората не практикуват самосъстрадание?



Източник: pexels.com



https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion

Кристен Неф, д-р, е доцент по човешко развитие и култура в Тексаския университет, Остин. Тя написаСамосъстрадание: Спрете да се биете и оставете несигурността зад себе си(Уилям Мороу, 2011). С многобройните Ted Talks за самосъстрадание и нейната широко използвана скала за оценка на самосъстраданието, д-р Neff се счита за експерт по самосъстрадание.

Според д-р Неф, повечето хора вярват, че състраданието е похвално качество, обикновено свързано с амалгама от качества, включително милост, нежност, доброжелателност, разбиране, съпричастност, съчувствие и импулс да се помогне на другите. Хората са по-малко сигурни в стойността на самосъстраданието. Тенденцията е да се свързва самосъстраданието с негативни атрибути, включително самосъжаление, самодоволство и егоизъм. Въпреки че обществото се е отдалечило от пуританския произход на нацията, някои вярват, че самосъстраданието е свързано с морално самодоволство и греха на фалшивата гордост.



папагал духовно значение

Здравото самосъстрадание изисква и елемент на мъдрост, за да разпознаем нашата обща човечност. Хората трябва да признаят, че са несъвършени и също толкова вероятно, колкото всички останали да преживеят нещастие. Когато хората изпитват проблеми, свързани с грешка, те често се чувстват засрамени и изолирани. За мнозина, които са с ниска оценка по скалата за оценка на самосъстраданието на д-р Неф, желанието да приемат този срам е толкова вкоренено, че подкрепата на специалист по психично здраве е подходяща.

Кои са трите елемента на самосъстраданието?



Д-р Неф идентифицира три елемента на самосъстраданието, които оказват влияние върху това колко добре хората използват лични действия, за да облекчат страданията си. Трите елемента са:





Източник: pexels.com

  1. Доброта-Това се отнася до съзнателното решение да се обърнете към себе си с любов и доброта, вместо да игнорирате вътрешното страдание или болка. Хората, които практикуват самочувствие, разбират, че когато очакванията не са изпълнени, може да възникне страдание под формата на стрес, разочарование и самокритика. Позволяват си да усетят болката и да я подхождат здравословно.
  2. Внимателност-Това се отнася до способността да правите паузи и да забелязвате нечии мисли, чувства и усещаниябез присъда или осъждане.Изисква човек да присъства напълно в момента.
  3. Общо човечество- Последният елемент включва признаване, че хората са обвързани и разделени от външни фактори, които могат да включват: културни, генетични, екологични или фамилни разлики. Освен това всички хора споделят уязвимости, които ни свързват. Всички ние изпитваме загуба, срещаме разочарования, проваляме се, търпим разочарования и не постигаме целите си.

Какви са ползите от самосъстраданието?



Обичайно е хората да отхвърлят нуждата от самосъстрадание. Някои хора дори погрешно вярват, че това, че са твърди към себе си, ги прави по-добри хора. Хората със самосъстрадание отлагат по-малко. Те разбират, че въпреки че всяко действие крие потенциала за провал, грешките няма да нанесат необратима човешка стойност.

Източник: happierhuman.com

Според проучване в Stanford Medicine (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scicient-benefits-of-self-compassion-infographic/), „Научните данни показват, че самокритичността ни прави по-слаби в лицето на провал, по-емоционален и по-малко вероятно да усвои уроци от нашите неуспехи. '

Всеки човек изпитва умора от състрадание и житейски стрес. Самотестът за умора, открит на http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html, може да помогне на хората да определят дали трябва да потърсят помощ от специалист по психично здраве. Важно е да се изследва самоизпитването за умора, преди житейските събития да повлияят отрицателно както на физическото, така и на психическото здраве.

Как можем да развием самосъстрадание?

Има три различни елемента, свързани с развитието на самосъстраданието. Човек трябва: да се съсредоточи върху самолюбието, вместо върху самооценката; работа за постигане на обща човечност срещу изолация; и развиват внимателност срещу свръх идентификация. С развитието на яснотата в тези области ще бъде по-лесно да се поддържат стратегии за създаване на значима промяна.

Следните упражнения, разработени от д-р Неф (http://self-compassion.org/), осигуряват добра отправна точка за развитието на здравословно самосъстрадание:

Източник: pexels.com

4. Отнасяйте се към себе си като към приятел- Това упражнение включва припомняне как бихте се отнасяли към приятел, който се бори с неуспех или разочарование. Запишете вашите уверителни думи, действия на утеха и съпричастно отношение и ги сравнете с начини, по които исторически отговаряте на вашите борби или неуспехи. Опитайте се да преформулирате мнението си за себе си, като помислите как един приятел би реагирал на вашата ситуация.

5. Прекъсване на самосъстраданието- Спомнете си труден момент от живота си и почувствайте емоционалния дискомфорт, който ситуацията причинява в тялото ви. Поставете ръце върху сърцето си и внимателно докоснете гърдите си, докато проявявате доброта към себе си. Позволете си да приемете недостатъците си, да простите провалите си и да бъдете търпеливи с вашата човечност. Фокусирайте се върху това как самоприемането променя нивото на физически дискомфорт, който изпитвате

6. Писмо от приятел- Пишете за неща от миналото си, които са ви накарали да се чувствате зле за себе си. Посетете отново моментите, когато сте се чувствали непривлекателни, нежелани или неадекватни. След това напишете писмо до себе си от гледна точка на въображаем приятел, който предлага само безусловна любов и подкрепа. Позволете на този приятел да разгледа вашите несъвършенства в контекста на вашата житейска история. Напишете писмо до себе си от гледна точка, фокусирайки се върху недостатъците си от обективна гледна точка. Почувствайте топлината на това приемане и му позволете да ви успокои и утеши.

7. Упражнение на стола-Използвайте три празни стола, докато мислите за проблем, който ви безпокои. Определете един стол като ваш вътрешен самокритик, един от вас е критикуван и един като състрадателен наблюдател. Ролята играе и трите части и отразява как се отнасяте към себе си във всяка. Като състрадателен наблюдател, обръщайте внимание на думите, използвани от самокритика. Сравнете тези думи с вашите чувства. Познайте човешкото състояние и се съсредоточете върху факта, че всеки изпитва неуспех.

8. Променете Self-Talk- Това упражнение създава план за промяна на отношението към себе си в дългосрочен план. Някои хора избраха да работят върху своя вътрешен критик, като пишат в списание; други предпочитат вътрешните диалози. Първата стъпка е да забележите кога сте самокритични и да отбележите думите, които използвате. Опитайте се да смекчите самокритичния глас със състрадание, а не със самооценка. Използвайте физически жестове, за да се включите в системата за грижи, за да освободите окситоцин, който ще ви помогне да промените биохимията си. Важното е да започнете да се държите любезно и в крайна сметка ще последват чувства на топлина и грижа. Разберете, че промяната е процес и ще има пропуски. Признайте тези пропуски и продължете напред с положителни намерения.

9. Вестник-Поддържайте дневник за самосъстрадание за една седмица или повече и записвайте неща, за които сте се чувствали зле, всичко, за което сте се осъдили, и трудни преживявания, които причиняват болка. Посетете всяко събитие с внимание, обща хуманност и доброта. Пишете за емоциите, възникнали поради тези трудни обстоятелства. Преструктурирайте тези преживявания в решение без решение.

10. Какво искаш- Определете начините, по които използвате самокритиката като мотиватор и помислете за по-добри, по-положителни начини да се насърчите. Помислете за неща, които искате и се свържете с желанието си за тези неща. Намерете осезаеми стимули за действие и се съсредоточете върху замяната на критиката с утвърждаващи мотиватори. Например, вместо да бъдете самокритични, когато се отклонявате от диетата си, възнаграждавайте се с вана с балон всеки път, когато отидете на фитнес.

единадесет. Грижа за болногледача-Дайте си разрешение да отговаряте на собствените си нужди, за да подобрите както собственото си качество на живот, така и способността си да бъдете в най-доброто за тези, които разчитат на вас. Разпознайте, когато се критикувате за грижите си. Приемете, че самообслужването е ефективен начин да подобрите способността си да бъдете отзивчив болногледач. Помислете за редовните масажи, йога, медитация и други интервенции като необходими мерки за самообслужване, а не за снизходителни практики.

Обобщение

Самата природа на това да бъдеш човек означава, че човек е смъртен, уязвим и обект на грешки. С внимателен самоанализ е възможно да се намалят вредните ефекти на самокритиката чрез балансиран подход, при който чувствата нито се потискат, нито се преувеличават. Хората могат да се научат да изграждат ефективно своя жизнен опит и недостатъци по здравословен начин, който позволява прошка и растеж. Когато хората се борят да разпознаят своя критичен вътрешен глас, те се нуждаят от професионална подкрепа за психично здраве, тъй като те признават негативните си емоции с откритост и преминават към осъзнато съзнание.

Сподели С Приятели: