Изпитвате „атака на депресия?“ Как да се справим с внезапната депресия и тревожност

Нещата вървят чудесно за теб и имаш чувството, че в момента си на страхотно място в живота си. Но наскоро се случи нещо неочаквано, което ви накара да се почувствате неловко. Изведнъж сте били силно ударени емоционално, защото каквото и да се е случило, все още ви притеснява. Все едно падането на смесени емоции изникна от нищото, задействайки най-лошия епизод на депресия, който някога сте преживявали.

Източник: pexels.com

Понякога нещата се случват и може да не очаквате те да ви повлияят по начина, по който те имат. Може би сте в момент от живота си, в който правите промени в начина си на живот или поемате по нов път в кариерата. Може би настроението ви рязко спада и имате чувството, че нещата са небалансирани. Забелязали сте повече промени в настроението си и изпитвате тревожност на моменти, в миналото не.

Опитвате се да продължите напред, но чувствате, че емоциите ви не се подобряват. Чувствате се уморени, сами, изгубени и липсващи воля, необходима за приключване на нещата. Искате да останете вкъщи и не искате да се изправяте срещу никого. Чувствате се съкрушени, само като мислите за изпълнение на малки задачи. И така, какво се случи и какво трябва да направите, за да си помогнете да се справите? Горното може да е признаци и симптоми на депресия или тревожност.

Първо и най-важно: Нещата могат да се подобрят

1044 значение на ангелското число

Добре е да изразявате подобни чувства и емоции и не сте единственият, който изпитва внезапна депресия и безпокойство. Справянето с емоционални върхове и спадове е част от живота и е добре да си признаете, когато се борите. Може да бъде поразително, ако за първи път преживявате такъв епизод. Дори да не знаете какво е предизвикало емоциите ви да тръгнат надолу, избягвайте да бъдете твърди към себе си. Пазенето на емоциите си скрити от другите обикновено влошава нещата.

Имайте надежда, че хората се възстановяват от депресия и се научават да управляват тревожността. Дори когато не ви се прави нищо и чувствате, че емоциите ви са навсякъде, не забравяйте, че тези чувства няма да продължат вечно. Не пренебрегвайте чувствата си, а изберете да направите нещо по отношение на тях, като например водене на журнали, разговор с приятел или търсене на професионална подкрепа. Управлението на внезапни емоции включва признаване на това, което чувствате и как това ви влияе.

Оценете и идентифицирайте симптомите си

Какво е депресивен епизод?

88 ангелски номер

Оценете симптомите си, като отбележите какви емоции изпитвате и кога се появяват. Воденето на дневник на чувствата ви помага да имате изход, но също така имате подробности за това, което преживявате, когато се случва да споделяте с другите. Бъдете честни, за да видите напредъка в справянето с емоциите си. Добре е да признаете, че не знаете защо изпитвате тези симптоми, но е важно да отбележите какво чувствате и как те ви влияят.

Симптомите на депресия, които трябва да забележите, включват:

• Постоянна тъга
• Чувствате се слабо енергийни през по-голямата част от деня или много уморени
• Няма интерес да се занимавате със забавни дейности
• Повишаване или загуба на тегло при промени в апетита
• Не може да се фокусира
• Промени в навиците на съня
• Чувствате се безполезни, безнадеждни или безпомощни
• Болки и болки без физическа причина (като упражнения)
• Мисли за самонараняване или самоубийство

Симптомите на тревожност могат да съпътстват депресията или да съществуват сами. Тези с тревожност могат да изпитат поведение като:

Източник: pexels.com

• Раздразнителност
• Мислейки, че ще се случи най-лошото
• Усещане за напрежение
• Затруднено концентриране
• Внимание за потенциална опасност

Някои физически симптоми на тревожност, които могат да придружават депресия или да се появят преди появата на депресия, включват изпотяване, мускулно напрежение, диария или разстроен стомах, безсъние, удари на сърцето, треперене и задух.

Също така ще искате да забележите колко често се появяват симптомите Ви. Обичайно е хората да изпитат пристъп на тъга за кратък период. Ще искате да се опитате да си припомните кога първоначално са започнали симптомите и какво сте правили, преди да се появят. Колко време продължи епизодът? Ако продължавате да изпитвате симптоми на депресия и тревожност, кои симптоми ви засягат най-много? Коя част от живота ви е преживяла най-много смущения поради тези симптоми?

1111 означава пламък близнак

Разберете как вашите симптоми влияят на ежедневния живот

Помислете кога първоначално сте забелязали, че депресията и / или безпокойството засяга живота ви. Разбирането на този аспект е важно, защото дава отправна точка за това как са прогресирали симптомите Ви. Как са се променили нещата в живота ви в социален, физически и емоционален план? Тези подробности ще ви помогнат да научите действия, които да обмисляте, за да можете да започнете да се чувствате по-добре. Също така ще разберете как да изкажете това, което сте преживявали с другите.

виждане на полиция в съня духовно значение

Защо тези чувства се случиха толкова внезапно?

И така, как започва депресията? Възможни са причините, поради които депресията възниква привидно внезапно. Това може да се дължи на преживяване на трагично събитие, внезапна загуба на работа или любим човек, или по време на значителна промяна. Мозъкът може да изпита повишено производство на някои хормони на стреса, което позволява на симптомите да се появят бавно, докато забележите, че нещо е различно. Симптомите изглеждат внезапни, но в действителност мозъчната ви химия може да се е променила в отговор на стреса с течение на времето. Те може да са били проблем, преди да започнете да осъзнавате, за да забележите как влияят на живота ви.

Някои хора може да нямат ясен тригер за това как е започнала депресията. Много забелязват разлика между това кои са били преди симптомите и това, което се е променило, след като са осъзнали, че са се включили. Много от тях са в състояние да изпълняват ежедневни дейности и да общуват с другите, докато не се почувстват повлечени. Важно е да се вземат мерки, когато се забелязват такива промени, особено ако те продължават за продължителен период от време.

Научете потенциалните задействащи фактори за депресия в себе си

Източник: pixabay.com

Понякога внезапните промени в настроението ви са резултат от промени в начина на живот или изобилие от стрес. Промяната в здравословен начин на живот може да доведе до стрес като промени в диетата или отказване от тютюнопушенето. Жените, които изпитват предменструален синдром (ПМС), могат да получат симптоми на депресия и тъй като хормоналните промени настъпват през това време, това може да повлияе на продължителността на симптомите. Някои хора изпитват депресия заедно с хронично физическо заболяване.

Промените в личните ситуации като развод, смърт в семейството или загуба на работа също могат да предизвикат депресивни симптоми. Метеорологичните модели са известни с това, че влияят на настроенията на хората, когато липсва слънце или през студените месеци. Някои могат да получат сезонно афективно разстройство през пролетта или есента, когато излагането на слънчева светлина варира и води до нарушен режим на сън.

Говорете за вашите чувства

какво означава 1222

Споделете какво изпитвате с някой, на когото имате доверие. Колкото и да е трудно да се отворите към някого, това може да донесе известно облекчение, за да получите подкрепа за чувствата си. Получаването на прозрение от друг човек поставя вашата ситуация в перспектива. Никога не се знае, може да им се е случило нещо подобно и да споделят какво са направили, за да им помогнат да продължат напред. Ако не познавате някого, говорете с Вашия лекар или терапевт. Бъдете отворени за получаване на обратна връзка за вашите чувства. Помислете какво споделят с вас, преди да отговорите.

Ако разговаряте с лекар или терапевт, може да имате въпроси като колко може да продължи депресията и какви са вашите възможности за лечение. Задайте толкова въпроси, колкото са ви необходими, за да ви помогнат да разберете възможностите си за лечение и какво можете да направите, за да се справите ефективно. Активното участие в споделянето на вашите чувства е важна част от поддържането на комуникацията. Когато чувствата ви притесняват, това е знак да направите нещо по въпроса. Имате избор, който включва работа с други, за да ви помогне да научите начини за справяне.

Възможности за лечение и как да се справим

Изследванията показват, че лекарствата и терапията са ефективни варианти за симптоми на депресия и тревожност. Психотерапията помага на хората да разберат своите чувства и какво ги причинява. Антидепресантите осигуряват облекчение чрез подобряване на настроението и намаляване на тревожността. Те помагат на мозъка да установи химически баланс, за да предотврати или облекчи симптомите ви. Различните форми на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) са ефективни чрез оценка на личните мисли, възприятия и вярвания, за да се даде разбиране за това как те пряко влияят върху вашите симптоми.

Източник: rawpixel.com

Депресивните епизоди могат да се появят неочаквано, но има неща, които можете да направите, за да си помогнете да продължите продуктивно напред, като консултиране, групи за подкрепа, терапия, лекарства, промени в начина на живот и упражнения. Важно е да се научите как да толерирате симптомите си и да си дадете време да се излекувате. Разберете ефектите от симптомите, които изпитвате от депресия и тревожност, и имайте план, който да ви помогне да се справите. Не се страхувайте да експериментирате с нови идеи, за да изградите уменията си за справяне и да знаете, че не сте сами. Ако бъдете честни и отворени с чувствата си към другите и себе си, това ще ви постави на добро място, за да започнете да се чувствате отново по-добре.

Сподели С Приятели:

1001 близнак пламък