Как мога да сляза от това емоционално влакче?

Развълнувана една минута, тъжна другата: тя се нарича емоционален увеселителен парк. Това е вихър от чувства, които могат да ви накарат да се чувствате объркани и емоционално изтощени. Ако се чувствате като на влакче с емоции, слизането от него може да изглежда като невъзможна задача. И това е разбираемо, защото е трудно да мислите логично или да предприемете добре обосновани действия, когато чувствата ви изглеждат извън контрол. Ето някои неща, които можете да направите, за да намерите повече баланс, стабилност и спокойствие в живота си.

Какво причинява вашето пътуване с влакчета?

Започнете, като разпознаете източника на бурните си чувства. Емоциите ви може да са интензивни и бързо да се променят, защото сте в ситуация, която ви причинява емоционална болка. Или влакчето може да дойде, ако сте емоционално объркани, защото не знаете какво ще се случи по-нататък. Понякога не се случва толкова много, колкото това, на което обръщате внимание. И това, което си казвате за вашата ситуация, също може да засили вашите емоции.

Справяне с чувствата

Когато сте на емоционални влакчета, едно от първите неща, които може да се наложи да направите, е да се научите да се справяте с тези емоции. Не забравяйте, че да имате емоции е част от доброто психично здраве. Но ако чувствата ви изглеждат поразителни, можете да се примирите с тях по-добре по следните начини.

Изживейте, разпознайте и приемете чувствата си

Едно нещо, което можете да направите, за да се справите с емоциите си, е да си позволите да ги изпитате. Скриването или отричането на чувствата ви може да не е много полезно в дългосрочен план. Дайте си няколко минути, за да седнете с настоящата си емоция и си позволете да почувствате тези чувства, преди да се опитате да направите нещо по отношение на тях.

1113 ангелски номер

Признаването, че изпитвате интензивни и променящи се емоции, може да бъде много лесно. Но не винаги е толкова лесно да определите точно каква емоция изпитвате. Например, може да си помислите, че изпитвате безпокойство, че съпругът ви толкова дълго се прибира, но по-късно осъзнавате, че всъщност изпитвате гняв. Понякога можете да откриете повече за чувствата си, като записвате дневник и след това обмисляте дали думите, които сте написали, показват емоцията, която първо сте си помислили. Терапевтът също може да ви помогне да мислите какви са вашите емоции.

Също така е важно да приемете емоциите си. Не е нужно да ги оставяте да поемат живота ви. Дори не е нужно да харесвате чувствата си. Всичко, което трябва да направите, е да приемете, че точно сега това е начина, по който се чувствате. След това можете да решите какво да правите след това.

Изразете своите чувства по подходящ начин

Изразяването на чувствата ви може да ви помогне да се примирите с тях. И все пак, изразяването им по неподходящ начин може да ви създаде практически проблеми и взаимоотношения. Той може също така да поддържа американските влакчета, защото може да създадете ситуации, които са по-обезпокоителни от преди.

Подходящите начини за изразяване на емоции включват показването им чрез:

• Изкуство
• Музика
• Танцуване
• Писане и журналистика
• Упражняване
• Готвене
• Говорейки за това с някой, на когото имате доверие

Фокусирайте се върху положителните емоции

Понякога е лесно да обсебите негативни емоции. В края на краищата те са най-болезнените. И те могат да ви накарат да повярвате, че има нещо сериозно нередно, дори когато знаете, че всичко е наред. Трябва да се справите с тези негативни чувства. Но след това обикновено е полезно да се съсредоточите върху положителните емоции и да запазите ума си върху по-приповдигнати мисли.

Работете върху чувствата си чрез мислите си

818 ангел номер близнак пламък

Въпреки че не можете директно да промените емоциите си, начинът, по който мислите, оказва влияние върху това как се чувствате. Ето няколко начина на мислене, които могат да ви помогнат да се чувствате по-стабилни и по-стабилни.

Погледнете по-голямата картина

По-голямата картина ви дава по-голяма перспектива за вашите проблеми и успехи. Когато можете да го видите, може би е по-вероятно да осъзнаете, че случващото се за вас не е нито най-добрият, нито най-лошият възможен резултат. Докато разглеждате къде вашата ситуация се вписва в голямата схема на нещата, емоциите ви може да не са толкова интензивни и преувеличени.

Участвайте в позитивно саморазговор

Това, което казвате на себе си и за себе си, може да окаже силно влияние върху това как се чувствате. Да предположим например, че сте се провалили на тест. Ако си кажете, че това е така, защото сте глупави, вероятно ще се почувствате тъжни или безнадеждни за това. Но ако си кажете, че това е така, защото не сте се подготвили за теста, вместо да се чувствате тъжни, може да бъдете мотивирани да опитате по-усилено следващия път. По същия начин, ако си кажете, че провеждането на тест означава, че сте гений, може да се почувствате прекалено уверени следващия път и да не се подготвите. И в двата случая, ако си кажете, че сте най-добрият или най-лошият, можете да ускорите влакчето и да направите чувствата си по-поразителни.

Практикувайте прошка

Прощаването на някой друг може да ви накара да се чувствате по-спокойни и да контролирате повече. Много хора подхранват своите гневни чувства, оставяйки ги да растат, докато не са преобладаващи. Ако откриете, че размишлявате за това как някой ви е наранил, не сте сами. Много хора правят това в даден момент от живота си. Но ако можете да се научите да прощавате, можете да спрете да се фокусирате върху болката и да се върнете към по-стабилно емоционално състояние.

Практикувайте внимателност

Практикуването на внимателност означава да сте напълно наясно със заобикалящата ви среда и усещанията, които изпитвате в този момент. Вниманието ви помага да избегнете задържането върху минали наранявания или обсебване от страховете за бъдещето. Като държите мислите си фокусирани върху настоящия момент, можете да станете по-спокойни и емоционално центрирани.

Изберете поведения, които увеличават емоционалната стабилност

Чувствата ви може да са извън контрол, но поведението ви не трябва да бъде същото. Един от ключовите фактори за успешното слизане от емоционалните влакчета е да правите нещата, които ви помагат да постигнете дългосрочните си цели, а не нещата, които емоциите ви карат да искате да направите веднага. Дори и да сте спонтанни, можете да отделите кратък момент, за да прецените дали това, което ще направите, ще ви попречи да постигнете тези цели.

Избягвайте да действате при бързо променящи се емоции

Когато знаете, че сте на емоционални влакчета, най-лошият момент е да изберете поведение въз основа на това как се чувствате. Представете си, ако сте се чувствали изключително развълнувани и сте решили, че би било чудесна идея да си купите нова кола. След това, няколко минути след като сте направили покупката, чувствата ви могат да станат негативни, което ви кара да се върнете при дилъра и да се опитате да си върнете парите. Вместо да бързате да действате върху чувствата, които се променят толкова бързо, отделете повече време да помислите, преди да вземете основно решение.

Преследвайте важните за вас цели

Често, когато хората се опитват да правят нещата, защото мислят, че „трябва“, те пораждат интензивни чувства, които могат да варират от тъга до разочарование в себе си до страх от бъдещето. Преследвайки целите, които са важни за вас, може да избегнете ненужните емоционални сътресения, които често идват с правенето на неща, които не смятате за подходящи за вас.

ангел номер 89

Изградете здравословни отношения

Участието в здравословна връзка може да ви помогне да избегнете емоционалните влакчета по много начини. Първо, нямате постоянно работа с някой, който се опитва да ви нарани или не проявява състрадание към вас. Второ, имате емоционална подкрепа във връзката. И накрая, ако се нуждаете от помощ от терапевт, вашият любим може да разпознае бедствието ви и да ви насърчи да говорите със съветник.

Погрижете се за вашето физическо благосъстояние

Грижата за тялото ви помага да имате по-спокоен ум. Получаването на достатъчно почивка, здравословна храна и адекватни упражнения могат да ви накарат да се чувствате физически по-добре, което подобрява емоционалното ви благополучие. Използването на вредни наркотици или дори консумирането на неща като кофеин, алкохол или никотин също може да повлияе силно на емоциите ви.

Разпознайте признаците на тези психични разстройства

Емоционалните влакчета често се свързват с психични разстройства. Ако се чувствате обзети от интензивни и променящи се емоции, може би е подходящо време да помислите за разговор с терапевт, за да разберете дали имате някакви нарушения, които стоят зад начина, по който се чувствате. Ето някои от нарушенията, които включват тази характеристика, и някои от симптомите, които се съчетават с тях.

Биполярно разстройство

значение на ангелското число 1000

Промените в настроението са най-очевидната характеристика на биполярното разстройство. Настроението е като емоция, но е по-дълготрайно и може да няма ясна ситуативна причина. Хората с биполярно разстройство често изпитват бързо променящи се и интензивни емоции. Националният институт по психично здраве обяснява симптомите на биполярно разстройство. Някои от симптомите на маниакалната страна на биполярната депресия в допълнение към чувството за приповдигнатост и възбуда са:

• Чувство на скок или жица
• Има нужда от малко сън
• Отслабване или липса на апетит
• Говорейки бързо за много различни неща
• Състезателни мисли
• Мислейки, че можете да правите много неща едновременно
• Използване на лоша преценка и правене на рискови неща
• Заблуди за величие

Някои от симптомите на депресивната страна на биполярното разстройство освен емоционалната тъга включват:

• Чувството се забави
• Проблем със съня или твърде много сън
• Повишен апетит и наддаване на тегло
• Говорейки бавно и забравяйки
• Проблем с концентрацията или вземането на решения
• Чувство, че не можете да изпълнявате прости задачи
• Малък интерес към дейности, които някога сте се радвали
• Чувства се безнадеждно и безполезно

Депресия

Може да изглежда неинтуитивно, че хората с депресия могат да имат променящи се емоции. И все пак някой с депресия не винаги е тъжен. Понякога те могат бързо да станат изключително неспокойни, безнадеждни или дори самоубийствени, докато в други случаи може да се чувстват добре. Ако имате депресия, може да имате някой или всички същите симптоми като тези с биполярно разстройство по време на депресивната фаза на психичното им заболяване.

Гранично личностно разстройство

Емоционалната дисрегулация е характеристика на граничното разстройство на личността. Както се отбелязва в речника на Американската психологическа асоциация, този термин се отнася до „екстремен или неподходящ емоционален отговор на дадена ситуация“. Емоционалната дисрегулация поражда интензивни емоции и задвижва американските влакчета.

Според скорошна статия в научното списание, някои от признаците на гранично разстройство на личността включват нестабилност в регулирането на емоциите, контролиране на импулсите, междуличностните отношения и представата за себе си.

Помислете за терапия

На емоционални влакчета ли сте и не можете сами да слезете от него? Ако е така, следващата ви логична стъпка може да бъде да говорите със съветник за това. Независимо дали имате психично разстройство или просто трябва да разкажете нещата и да научите някои умения за справяне, терапевтът може да ви помогне по много начини. Вашият съветник може да използва много различни психологически техники, за да ви помогне да изпитате, да идентифицирате и да изразите емоциите си. Те могат да предложат подкрепата си, докато се борите да се справите с чувствата си. И ако имате психично разстройство, те могат да ви помогнат да се научите да се справяте със симптомите му.

Консултирането може да бъде на разположение във вашата местна общност и много хора обичат да посещават терапевт там, където живеят. Друга възможност е да говорите с лицензиран консултант в BetterHelp. Онлайн консултирането е частно, удобно и ви позволява да се свързвате с помощ от където и да изберете. Получаването на помощ от съветник може да е началото на по-спокоен и стабилен живот за вас. След това можете да се отпуснете и да се насладите на пътуването.

Сподели С Приятели: