Как да се справим с чувството за неадекватност (и да станем по-уверени в процеса)

Чувството за неадекватност може да затрудни навигацията в ежедневния живот, което води до стрес, когато се опитвате да предприемете големи проекти, да взаимодействате с други хора или дори да правите нещата сами. Добрата новина обаче е, че увереността и самочувствието, като мускул, могат да се упражняват и да се засилват с времето. Ако искате да се научите как да се справяте с чувството за неадекватност и искате да водите живот, в който се чувствате по-добре за себе си и сте по-уверени във вашите способности, ето как ставате увереният човек, какъвто искате да бъдете.

Премахване на чувството за неадекватност: да стигнем до корена на проблема

Ако се чувствате неадекватни, има вероятност тези чувства на неадекватност да са се развили в миналото. Подобно на други лични качества, ниското самочувствие често се култивира с течение на времето (въпреки че може да се справите с психично разстройство, което причинява тези изкривени чувства на себе си). Нека разгледаме по-подробно някои от нещата, които могат да допринесат за чувството ви за неадекватност и как можете да започнете да се справяте с тези негативни мисли и навици, които ви карат да се чувствате неадекватни.

Откъде идва ниското самочувствие?

Както беше посочено по-горе, ниското самочувствие и чувството за неадекватност понякога могат да произтичат от разстройства на настроението като депресия, които могат да изкривят мислите ви и да ви накарат да се чувствате като безполезни или безполезни. Ако това е причината да се чувствате неадекватни, трябва да потърсите помощ за намаляване на симптомите на депресия. Въпреки това може да се чувствате неадекватни поради неща, които сте преживели в началото на живота си или през целия си живот. Някои често срещани причини за ниско самочувствие и увереност могат да включват:

• Да имате детство, в което болногледачите и други възрастни фигури са били критични към вашето представяне
• Справянето с тормоза или приятелите и връстниците ви кара да се чувствате така, сякаш не сте били достатъчно добри
• Лошо представяне във всякакви области, които смятате за важни по това време
• Справяне с поредица от стресови събития, които нанесоха сериозен удар върху самочувствието ви
• Да сте в насилствена връзка, при която партньорът ви редовно ви подлага и ви кара да се чувствате безполезни
• Справяне с медицински състояния, които са причинили хронична болка или са повлияли по някакъв начин на външния ви вид

Разбирането откъде точно идва чувството ви за неадекватност може да ви улесни да разберете как да продължите напред и да изградите увереността си. Но откъде можеш да започнеш?

Промяна на разказа

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато измисляте как да се справите с чувството, че сте неадекватни, е, че контролирате разказа си. Без значение какво сте преживели в миналото, вие сте авторът на вашата собствена история. Нещата, които са ви повлияли в миналото, сега не ви държат. След като разберете защо сте се чувствали неадекватни, можете да работите за справяне с тези първопричини и да се изградите оттам. Отделете малко време, за да помислите кои може да са основните причини за вашето чувство за неадекватност, като си спомните, че в крайна сметка вие контролирате как се чувствате и възприемате себе си. Използвайте това като стартовата площадка, за да станете увереният човек, какъвто искате да бъдете.

Продължаване на вашия напредък

Въоръжени със знанието защо може да се чувствате неадекватни и с факта, че в крайна сметка контролирате как се чувствате оттук, следващата стъпка е да предприемете действия върху това знание, за да можете да изградите увереността и самочувствието си. За повечето хора обаче това може да бъде най-трудната част от процеса. Откъде да започнете?

Как да се справите с чувството за неадекватност и да се превърнете в уверения човек, който можете да бъдете

Процесът на промяна започва с осъзнаване, върви напред, като прави малки промени във вашите навици и лични убеждения и продължава през останалата част от живота ви, докато изграждате и поддържате тези промени. За хора, които никога не са имали силно самочувствие, това може да бъде особено трудно. За щастие е възможно да се развие по-силно самочувствие и да се справите с чувството за неадекватност. Ето няколко начина, по които можете да започнете да правите положителни промени.

1. Започнете да говорите със себе си положително: Начинът, по който говорим със себе си, има голяма разлика в това как се чувстваме към себе си. Например, ако активно вярвате, че сте лоши, недостойни, грозни или някое от нещата, които допринасят за вашето самочувствие, ще се чувствате последователно по този начин. Промяната на вашето самовъзприятие започва с промяна в начина, по който говорите със себе си. Полагайте повече усилия да говорите със себе си с доброта и съпричастност. Можете да направите това в огледалото, когато се подготвяте да отидете някъде, като повтаряте положителни твърдения или твърдения за себе си. Колкото по-позитивен саморазговор вярвате, толкова повече ще видите себе си в по-добра светлина.
2. Задайте положителни напомняния навсякъде около вас: Това, което се заобикаляме, е това, което в крайна сметка чувстваме. Ако постоянно консумирате медии, които затвърждават идеята, че не сте достатъчни, вие ще усвоите и подсилите тези чувства сами. Вместо да продължите да се занимавате с този навик, обградете се с положителни напомняния за това колко сте могъщ и велик. Това може да стане чрез слушане на плейлист със самоуправляващи се песни, поддържане на мотивационни цитати или дори създаване на вашето истинско изкуство. Колкото повече установявате концепцията, че сте страхотни, толкова по-добре ще се чувствате.
3. Бъдете наоколо хора, които са уверени и които ви карат да се чувствате уверени също: Склонни сме да отразяваме хора, които се мотаем наоколо. Ако прекарвате време около хора, които се отнасят зле с вас, може лесно да се почувствате неадекватни. Опитайте се да намерите хора, които се чувстват уверени в себе си и които се отнасят добре с вас, и се опитайте да ви изградите по пътя. Положителните отношения могат да ви помогнат да намерите първоначалната подкрепа, от която се нуждаете, за да стимулирате промяната в собствения си живот. Виждайки, че другите хора вярват във вас и ценят, можете да направите голяма разлика в усилията си.
4. Предизвикайте негативните си мисли и вярвания: Важно е да третирате негативните мисли за това какви са те, което е вътрешен тормоз. Всеки път, когато започнат да говорят и да се отнасят зле с вас, предизвикайте ги! Прекъснете мислите и убежденията, които ви карат да се чувствате неадекватни, и заменете тези мисли с по-положителни. Вие контролирате как се възприемате. Не забравяйте да обърнете внимание на правилните мисли.
5. Избягвайте сравнението по всяко време: Вие не сте никой друг и никой там не сте вие. Въпреки това може да е лесно да се сравняваме с другите и да се чувстваме зле, когато не се мерим. За да се чувстваме по-добре кои сме, трябва да мислим за себе си, а не за другите. Избягвайте сравнението и се съсредоточете върху напредъка си в живота. Правете неща, с които се гордеете и измервайте напредъка си само въз основа на миналия си напредък.
6. Оценявайте нещата, които обичате за себе си: Опитът да се принудите да обичате неща за вас, които може да не обичате истински, може да причини повече вреда, отколкото полза. Вместо да правите това, разберете какво харесвате в себе си и не забравяйте първо да подчертаете тези функции. След като започнете да обичате тези аспекти и ставате по-уверени, можете да станете уверени в нещата, за които може би сте били несигурни преди.
7. Правете неща, които обичате: Поемането на неща, на които може да не ни харесва или да бъдем най-добрите, само ще ни потисне. Насочете фокуса си към правенето на повече неща, които ви харесват и които ви правят щастливи. Този вид дейности ще ви помогнат да повишите настроението си и да се почувствате по-добре, което може да ви настрои за успех, когато започнете да изграждате самочувствието си!
8. Поставете малки, постижими цели: Когато се опитваме да се справим твърде много и не успеем в процеса, това може да ни накара да се почувстваме така, сякаш чувствата ни на неадекватност са оправдани. Истината обаче може да е, че трябва да приемате нещата умерено и да практикувате нещата, които искате да направите, за да станете по-добри във времето с течение на времето. Поставяйте си малки, постижими цели, разделяйте задачи и практикувайте неща, в които искате да станете по-добри. Бавно и стабилно печели състезанието!
9. Подобрете сегашния си начин на живот: Неща като упражнения, диета и други възможности за избор на начин на живот могат да допринесат за цялостното по-добро психическо и физическо здраве. Ако не спортувате редовно, направете добър хранителен избор и се опитайте да останете на върха на съня си и други области на здравето си. Това може да ви помогне да подобрите настроението си и да се почувствате по-добре със себе си с течение на времето.
10. Участвайте в повече дейности, в които сте добриКогато правим неща, в които сме добри. Може да ни помогне да се чувстваме по-уверени в нашите способности и талант. Разберете в какво превъзхождате и се опитайте да вкарате повече от това в живота си. След като видите, че сте способни да постигнете величие, ще се почувствате по-добре, опитвайки нови неща.

Най-важното нещо, което трябва да запомните по време на този процес е, че е добре да поискате помощ. Съветите по-горе са чудесни места за започване, но някои хора може да се нуждаят от повече помощ, за да ги включат в живота си или да намерят тяхната стойност. Един чудесен ресурс, към който да се обърнете, е консултирането. Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре откъде идват вашите несигурности, да ви помогне да се излекувате от тези минали проблеми и да ви осигури механизмите за справяне и подкрепата, необходими за успешното напредване. Въпреки това, не всеки има достъп до традиционни терапевти в непосредствена близост. Тук платформите за онлайн консултиране предлагат решения.

Например BetterHelp е онлайн консултантски ресурс, който ви помага да се свързвате със сертифицирани консултанти бързо и лесно. За хора, които могат да предпочетат онлайн консултирането пред традиционното лично консултиране или имат забързан график, който може да им попречи да пътуват до близките офиси, BetterHelp може да бъде ефективна алтернатива.

Чувството за неадекватност, както и всички чувства, може да се промени, като се има предвид мотивацията да ги промените и подходящите инструменти за това. Ако искате да разберете как да се справите с чувството за неадекватност и искате да се превърнете в човек, който е по-уверен и уверен в себе си, разгледайте съветите, изброени по-горе, за да започнете пътуването си към по-силно самочувствие.

значение на числото 32

Сподели С Приятели: