Как звънчето за внимателност позволява по-добро внимание

Източник: pexels.com

Една от популярните концепции в новата история е идеята за внимателност. Вероятно сте чували за концепцията, но може да не знаете точно каква е тя. Какво е внимателност? Какво може да направи за вас? Как можете да извлечете ползите от него? Кои са някои интересни упражнения, които начинаещи могат да опитат, ако искат да бъдат по-внимателни във вашето ежедневие? В този пост ще разберете, докато се гмурнем дълбоко в света на вниманието. Всички ние също обсъждаме концепцията за звънец за внимание, която може да ви помогне да направите сесиите си още по-добри. Да започнем, нали?

Какво е внимателност?

Има няколко различни интерпретации относно това какво е внимателност. Основното определение обаче е, че внимателността е усещането, че сетивата ви са изцяло в настоящето. Обръщате допълнително внимание на света около вас, както и на вашите телесни усещания. Внимателен човек може:

• Не се тревожете много за бъдещето и може да не съжалявате за миналото. За внимателен човек миналото е урок, който трябва да се научи, а бъдещето винаги е неизвестно. Вместо това, това, което се случва в момента, е това, върху което трябва да бъде насочено цялото ви внимание.
• Един внимателен човек ще бъде по-чувствителен към сетивата си. С други думи, внимателен човек ще бъде някой, който усеща всяко движение в тялото си. Когато поемат дъх, те могат да усетят въздуха, изпълващ дробовете им със сила, и след това силно да издиша от тях. Един внимателен човек ще помирише въздуха около себе си и ще усвои всички миризми, които светът може да предложи. В природата внимателен човек ще забележи всяко малко листо и ще чуе всяко животно. Внимателният човек няма суперсили, но вместо това те ще бъдат някой, който обръща допълнително внимание на настоящето.

Внимателността произтича от будистките практики. Това може да включва контролирано дишане, медитация и други източни концепции. Въпреки това вниманието е било западнено и е светско в много контексти. Хората могат да бъдат от всякаква вяра и също да бъдат внимателни.

Ползите от внимателността

ангел номер 45

Това, което е чудесно в това да бъдеш внимателен, е, че то носи много предимства. Тези предимства не са само анекдотични. Науката ги е изучила и е доказано, че вниманието може да ви бъде от полза по много различни начини. Тези начини включват:

• Намаляване на стреса. Когато сте стресирани, се притеснявате за бъдещето или нещо, което сте правили в миналото. Докато някои стрес може да бъде нещо добро, твърде много стрес няма да помогне на никого. Вместо това, внимателен човек може да намали нивото на стрес, като бъде по-внимателен. Като се фокусирате изцяло върху настоящето, можете да избавите източника на стресора. Ако стресът ви е заради нещо, което не можете да контролирате, можете да се научите как да го пуснете и да бъдете по-добрият човек в дългосрочен план.
• Внимателността може да намали безпокойството. Тревожността може да бъде болезнена. Може да ви държи буден през нощта, да предизвиква странни телесни усещания и да ви затруднява да постигнете каквото и да било. За щастие вниманието помага, като ви дава отново пълен контрол над тялото си. Като сте по-внимателни, вие сте по-способни да намалите тревожността си и да поемете контрола над тялото си. Внимателността не е магически лек и изисква постоянна практика.

Източник: pixabay.com

• Внимателността може да ви научи как да бъдете по-съпричастен човек. Много от нас се нуждаят от повече съпричастност. Трябва да се научим кога трябва да се поставим в перспективата на някой друг. Като внимавате, вероятно ще бъдете по-съпричастни, като се фокусирате върху настоящето и другите. Може да осъзнаете, че животът не е само във вас и ние споделяме всичко, което светът може да предложи.
• Внимателността може да помогне за подобряване на цялостното ви психично здраве. Много от нас искат да работят на физическа страна. Искаме да сме с добро тегло и да сме сигурни, че се чувстваме чудесно. Много от нас обаче пренебрегват психичното си здраве.
• Внимателността подобрява цялостните ви сетива. Можете да се съсредоточите върху природата около вас или можете да се научите как да миришете, вкусвате и да докосвате света около вас по начин, който е много по-подробен от преди.

Камбанката за внимателност

Сега, нека поговорим за звънчето на вниманието. В древните практики звънец би звънял на произволни интервали. Този звънец сигнализираше време да бъдете внимателни. Време е да видите света около себе си и да поемете дълбоко въздух. Камбаните могат да имат определено време или да звънят по всяко време.

В реалния живот вероятно нямаме някой, който просто да бие камбана, когато имаме нужда. Това, което имаме обаче, са приложения. На телефона си можете да намерите различни приложения, които да звънят на красива камбана, която звучи сякаш е направо от древните източни времена. Когато това се случи, е време да бъдете внимателни.

Упражнения за внимателност

Източник: pexels.com

Докато камбаната звъни, можете да изпробвате различни упражнения за внимание. Упражненията за внимателност могат да варират от медитация и дишане до някои забавни игри за подобряване на сетивата ви. Ето няколко внимателни дейности:

какво означава, когато сънуваш стари приятели

Сканирането на тялото

Това е едно от най-популярните внимателни упражнения. Различните учители за внимателност могат да преподават това упражнение по алтернативни начини, но основният начин за сканиране на тялото е този.

• Легнете на успокояваща повърхност. Уверете се, че няма разсейване.
• От краката до главата или обратно, започнете да усещате всички различни части на тялото си. Можете да започнете с пръстите на краката си и да усетите всеки сантиметър от тях. Придвижете се до краката, тялото и след това главата. Ако има някакви притеснения или стрес, които имате, научете се да ги пускате. Хвърлете ги настрани за по-късно.
• Върнете се в сетивата си. Осъзнайте колко добре се чувствате след това. Това е силата на сканирането на тялото. Той може да държи тялото ви под контрол, като ви позволява да усещате признаци на промяна.

Докоснете Тест

Тази игра е забавна за деца или за всяка възраст. Нека някой сложи текстурирани предмети в кутия или на друго място, където не можете да ги видите. Без да гледате, усетете предметите. Обърнете голямо внимание на тяхната текстура. Почувствайте всеки удар, всяка крива и всеки бит от обекта. Можете ли да разберете какъв е обектът по докосването му? Ако обърнете голямо внимание, може би ще успеете. Докато усещате обекта, направете привидно предположения. Може да осъзнаете какъв е обектът, преди изобщо да го познаете.

Можете да направите подобно упражнение и с останалите сетива. Можете да поставите предмети с различни миризми в кутия и след това да се опитате да ги помиришете. Или можете да излезете навън и да се опитате да разгледате всеки детайл, който можете. Можете да слушате музика и да изберете всички инструменти.

Упражнения за дишане

Един от класическите начини за постигане на внимателност е чрез дишане. Поемете дълбоко въздух през носа. Оставете го бавно да излиза от устата ви. Докато го правите, усещайте въздуха. Почувствайте добре дъха, който навлиза и излиза от вас, и оставете дъха да бъде ваш.

Източник: pexels.com

Търся помощ!

Всеки може да постигне внимателност. Деца, възрастни хора и всеки между тях може да достигне състояние на внимателност и да се почувства по-добре за себе си. С всичко казано, постигането на истинска внимателност може да бъде малко предизвикателство. Това е ангажимент за цял живот и ако някой иска да го постигне, може да се наложи да премине през няколко изпитания, ако иска да бъде успешен. Някои упражнения за внимателност правят чудеса за един човек, но може да не работят добре за вас. От вас зависи да намерите най-добрите упражнения за вас.

Един от начините да направите това е като говорите с лицензиран консултант. Много терапевти са обучени на внимателност. Те осъзнават неговите ефекти и как това може да ви помогне да бъдете възможно най-успешният човек. Говорете със съветник днес. Подобрявайки себе си, можете да подобрите психичното си здраве.

Сподели С Приятели:

духовно значение на полярната мечка