Как да преодолеем емоционалната реактивност и да изградим емоционална стабилност

Всеки човек изпитва емоции. В по-голямата си част можем да се справим с тях сравнително добре. За някои обаче контролът може да изглежда невъзможен. Те могат да се хвърлят срещу другите или да експлодират, когато нещо ги ядоса или разстрои. Както можете да си представите, това може да направи лични и интимни отношения предизвикателство за поддържане. За да водим по-добро качество на живот, трябва да се научим да регулираме емоциите си и да подобряваме отношенията си с тях. С подходящата помощ можете да научите как да контролирате по-добре емоциите си и да избегнете експлозия.

За да ви помогнем да започнете, ето ръководство за това как да преодолеете емоционалната реактивност и да изградите емоционална стабилност.

Какво представлява емоционалната реактивност?

Ако сте емоционално реактивни в ситуации, които предизвикват гняв или други емоции, които имат отрицателно въздействие върху вас, вече ще знаете как изглежда този проблем. Някои хора обаче могат да повярват, че действат разумно или се защитават срещу някого. За да видим истински това поведение такова, каквото е, трябва да го видим отвън.

26 ангелски номер любов

Нека си представим, че имате връзка. Вашият партньор е разстроен от нещо, което сте направили или казали. В един миг вече се разпалвате. Започвате да крещите на партньора си и да се защитавате с неща, които те може да са казали или направили в миналото. В този момент битката или ще продължи, докато не се извини, или някой си тръгне.

Горното е само пример, който може да видите във всички области на живота си. За тези, които знаят как да регулират емоциите си, те ще приемат критиката, ще се опитат да разберат гледната точка на другия човек и ще обработят чувствата, които може да изпитват в резултат. Онези, които са емоционално реактивни, веднага ще бъдат предизвикани от неща, които ги разстройват. Това ще доведе до тяхната прекомерна реакция и ще причини повече вреда, отколкото полза.

Продължаването с това поведение може да затрудни създаването и поддържането на близки отношения. Тогава това може да изостри негативните емоции, които може да изпитвате в момента. Ключът към създаването на промяна започва с промяна на текущото ви поведение, за да можете да действате по-подходящо в бъдеще. Но как можете да започнете?

6 съвета за преодоляване на емоционалната реактивност и контролиране на вашите емоции

1. Отдалечете се от ситуациите, които ви предизвикват, преди да имате възможност да реагирате

Ако знаете, че сте склонни към емоционални реакции, отдалечаването от ситуация, преди тя да има шанс да предизвика реакция, е един от методите, за да избегнете експлозия. Въпреки че това може да не е реалистично решение за всяка ситуация, то ви дава шанс да се успокоите, преди да можете да реагирате. По време на този период на отцепване можете да се съсредоточите върху мислите си, да отделите малко време, за да преодолеете чувствата и да се върнете към ситуацията с по-добър отговор. Ще отнеме известно време, за да развиете това умение. Но след като го намалите, имате по-добър начин да регулирате емоциите си, преди те да бъдат изразени по-вредно.

2. Намерете упражнения за релаксация, които могат да ви помогнат да се успокоите, когато ви се прииска да реагирате

Отделянето на време за забавяне, когато сте готови да реагирате, може да ви помогне да съберете мислите си и да се охладите. Например, ако някой ви каже нещо, което ви ядосва, изборът да се включите в упражнение за дълбоко дишане, за да се успокоите, може да бъде полезен инструмент. Дълбокото дишане не е единственото налично упражнение, но може да бъде чудесно място за започване. Каквото и да ви помага да се чувствате по-спокойни, когато се чувствате особено реактивни, използвайте го във ваша полза.

3. Култивирайте по-голяма осведоменост около мислите си, за да подобрите регулирането на емоциите

Когато сме свикнали да реагираме, не често отделяме време, за да разберем как преминаваме от слушане към реакция. Например, ако някой ви каже нещо, следващата стъпка може да бъде да отговорите по най-добрия начин на вашето ноу-хау. Реакцията обаче не трябва да бъде отговорът. Вместо това слушайте мислите си, когато чувствате, че ще реагирате прекомерно на нещо. Задавайте си въпроси, докато усещате тези неприятни емоции. Защо ви притеснява? Какви са последиците от реакцията на нещото, което ви притеснява? Има ли по-добър начин да отговорите? Научаването как вашите мисли допринасят за вашите действия е първата стъпка в създаването на промяна.

Един чудесен начин да започнете да виждате мислите си е чрез журналиране. След като реагирате, запишете ситуацията и реакцията си. След това оценете ситуацията и разберете как може да сте реагирали по-добре в момента. Може също да искате да се включите в упражнения като медитация за внимателност. Това може да ви помогне да научите как да оставите мислите да минават, когато идват, и да виждате мислите обективно. Колкото повече разбирате мислите си, толкова по-подходящо ще бъде да ги промените, след като започнат да се превръщат в реакция.

4. Научете повече за вашите тригери и как можете да ги преодолеете

Определени неща могат да ни предизвикат и да предизвикат реакция. Например, нека продължим с примера от по-рано в статията. Нека си представим, че партньорът ви казва нещо за външния ви вид. Въпреки че партньорът ви не възнамерява да ви обиди, вие веднага реагирате в отговор и се развълнувате. Тук проблемът не е непременно в това, което са казали, а в това как сте реагирали на него. В тази ситуация спусъкът може да е, че не сте сигурни във външния си вид.

мечтая за повръщане

След като вече сте наясно, че това е проблем за вас, можете да започнете да работите по този проблем, така че да не предизвиква реакция. Тогава, когато някой каже нещо, можете да го приемете и да го преработите, вместо да реагирате. Разбирането какво ни задейства и как да реагираме по подходящ начин може да даде по-добри резултати за всички.

Един лесен начин да започнете да изучавате вашите тригери е да си водите дневник. Записване на инцидента, вашите мисли, чувства и действия в отговор. Поддържането на това отнема няколко минути на ден и може да ви помогне да идентифицирате модели. Също така, ако решите да продължите терапията, за да помогнете на този проблем, представянето на това на вашия терапевт може да ви даде представа и на двамата! Приложението за бележки на мобилния ви телефон може да бъде чудесен инструмент за осъществяването на това.

5. Не правете предположения за това какво могат да означават другите хора

Друг отличен урок, който да извадите от горния пример, е да не правите предположения. Много от нас са склонни да тълкуват погрешно това, което другите казват. Когато правим предположения, можем да реагираме по грешен начин, което може да затрудни другите да комуникират с нас. Ключът към ефективната комуникация е да научите защо другите казват това, което правят. Когато някой каже нещо, което ви кара да се чувствате наранени или ядосани, отделете време, за да разберете защо го е казал. Шансовете са, че те просто се опитват да отстранят даден проблем или да доведат вашата информираност към нещо. Когато обаче станем емоционално реактивни, това може да ги изключи и да затрудни общуването в бъдеще. Слушайте, обработвайте и след това отговаряйте. Когато направите това, може да научите, че има много срещи, които не гарантират гняв.

6. Потърсете здравословни начини да освободите емоциите си

Много хора вярват, че ключът към избавянето от гнева е чрез потискане и игнориране. За съжаление гневът не изчезва. Вместо това тези емоции ще останат в шише, докато няма повече място за съхранението им. След това може да се окажете, че ще реагирате отново! Вместо това намерете начини да се справите с гнева си и да го освободите. Някои начини, по които можете да направите това, включват:

41 ангелски номер

• Разработване или ангажиране с други физически упражнения, които могат да ви помогнат да освободите тази енергия и емоция
• Крещи в възглавница
• Записване на емоциите си в дневник, така че да им бъде позволено да бъдат пуснати навън
• Натрошаване на кубчета лед или други предмети (но се уверете, че не сте разрушителни и не унищожавате неща, от които се нуждаете)
• Удряне на бокс за бокс

Разбира се, можете да намерите и начини да се справите с гнева, който може да ви отвлече от емоцията и да подобри и вашето настроение. Например, правенето на неща като създаване на изкуство, занимаване с любимо хоби или танци наоколо са чудесни начини да преработите и гнева.

Не забравяйте, че ако имате емоционални реакции, идеята не е да потискате емоциите си. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да научите повече за емоциите си, как да ги обработите и какво можете да направите, за да избегнете изблици в бъдеще. Въпреки това, да направите това сами не винаги е лесно. Понякога всеки има нужда от малко помощ.

Първи стъпки с правилната помощ

Въпреки че бихме искали сами да решаваме въпроси като емоционална реактивност, всички бихме могли да използваме малко насоки. Това е особено вярно, ако за първи път търсите начини да подобрите реакциите си към нещата около вас. Добрата новина е, че има налични ресурси, които могат да ви помогнат. Специалистите по психично здраве могат да ви помогнат да научите повече за емоциите си, текущото си поведение и какво можете да направите, за да изградите по-добри навици и да се справите с емоциите си.

За някои намирането на помощ може да бъде толкова просто, колкото търсенето на терапевти в близост до вас. За други обаче проблеми като ограничения във времето или малко местни ресурси могат да попречат. Тук платформите за онлайн консултиране предлагат решения.

Например, BetterHelp е онлайн консултантски ресурс, който улеснява влизането в контакт с лицензиран терапевт от комфорта и поверителността на вашия собствен дом.

Емоционалната реактивност може да предизвика много проблеми в живота. Не е нужно обаче да оставяте емоциите да ви управляват. Вместо това използвайте съветите, предоставени по-горе, за да научите повече за това защо реагирате и как можете да започнете да управлявате емоциите си. С течение на времето и с търпение ще можете да се справите с емоционални реакции, без те да пречат на ежедневието.

Сподели С Приятели: