Как да спрем да се ядосваме на някой, който те наранява и защо е добре да оставиш гнева
Чудите ли се как да спрете да се ядосвате?
Ако някога сте били наранени от някой, на когото държите, знаете колко болезнено може да бъде. За съжаление, това е изненадващо често. Може би някой е нарушил доверието ви, излъгал ви е, клюкарствал за вас или редица други неща, довели до разрушаването на близки отношения. Когато някой ви нарани така, е нормално мъжете и жените да изпитват негативни мисли, както и да изпитват безброй емоции. Чувствоядосанна този човек може да се превърне в любимата ви щанд. Една от емоциите, които много хора изпитват, е гневът.
Източник: rawpixel.com
Гневът е естествен емоционален отговор на нараняване или оскърбление от някой друг. Ето защо е важно за нас да го преработим, когато възникне и се нуждаем от лесни начини да го направим. Дори може да ни помогне да оценим по-добре себе си и ситуацията, която го е подтикнала. За съжаление, някои хора държат на гнева много по-дълго, отколкото е необходимо, вместо да го обработват и да се учат от него.
Когато останешядосанна някого, вие само се наранявате. Гневът е свързан с редица здравословни проблеми, които могат да ви навредят с времето, включително физическо напрежение, ако гневът остане неразрешен. Освен тези рискове, да останеш ядосан не решава нищо. Това не влияе на другия човек, нито променя нещо. Единственият човек, засегнат от гнева, сте вие! В тази статия ще разгледаме страничните ефекти на гнева и това, което можете да направите, за да се справите с него, както и някои решения за здравия разум. Може да се изненадате да откриете колко лесни начина да спрете да се чувствате ядосани.
Защо трябва да спра да се ядосвам на някой, който ме наранява?
Ако някой ви е наранил, нормално е да се чудите защо да спрете да му се ядосвате. Когато почувствате, че заслужават гнева ви, не е лесно да разберете защо трябва да оставите този гняв да си отиде. Да останеш ядосан е вредно за теб физически и емоционално. Отпускането се чувства добре.
Гняв и стрес въздействайте на химикалите в мозъка си, променяйки начина на функциониране на мозъка и тялото. Например, когато сте ядосани, вие сте склонни да имате по-учестен пулс, повърхностно дишане и високо кръвно налягане. Гневът може също да повлияе на циркулацията на кръвта ви в тялото. С течение на времето този натрупан стрес може да повлияе на сърцето, мозъка и останалата част от тялото ви, тъй като се разпада в присъствието на тези химикали. Тези промени могат да потиснат имунната ви система и да причинят склонност към заболявания.
Стресът и гневът също оказват влияние върху вашето физическо здраве. Те могат да накарат мускулите ви да се напрегнат или да ви накарат да устно или физически да се развихрите. В тежки ситуации повишеният гняв може да ви накара да влезете в режим на битка или полет.
Дори да не усещате физическите странични ефекти на гнева, те все пак ви въздействат психически и емоционално. Да се сърдиш на някого е емоционално изтощително. Това поглъща мислите ви, затруднява доверието на други хора и може да ви направи излишно раздразнителни. Накратко, да останете ядосани на някого, може да ви открадне радостта. В дългосрочен план може да причини безпокойство и депресия, ако не се лекува.
Скриването на гняв може да има сериозно отрицателно въздействие върху отношенията между мъжете и жените, както и между романтичните връзки от един и същи пол. При всички романтични връзки сексът е важен компонент на връзката. Когато се чувствате ядосани на партньора си, сексът често е последното нещо в ума ви.
Ако сексуалният ви живот намалява поради скрити проблеми с гнева, терапевтът може да помогне на мъжете и жените и техните партньори да преодолеят тези болезнени проблеми и да възстановят чувството за близост.
Източник: wavebreakmedia_micro чрез freepik.com
Да бъдете здрави по всякакъв начин е важно за мъжете и жените и няма нищо по-добро за вашето здраве от това да освободите този гняв и агресия. Прочетете, за да научите някои лесни начини как да направите точно това.
Някои лесни начини за това как да спрете да се ядосвате
Ако някой ви е наранил и го държите от месеци или дори години, време е да се научите как да се справите с гнева си. Ако решите да не се справяте с това, това ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Също така е важно да разберете, че това не означава, че смятате, че това, което са направили, е наред. Ако те наранят, не е наред, но нищо няма да промени случилото се в миналото.
Въпреки това, да изберете да останете ядосани на тях е да изберете да се държите на отрицателно място и да не грешите, това е вашето решение. Заради вас самите е важно да научите някои начини да спрете негативните мисли и да обърнете мисловния си процес към това как да освободите гнева си. Ето няколко начина, по които можете да започнете да работите по него и да преминете покрай него.
какво означава 1110
Говорете с човека
Понякога освобождаването на гнева е толкова просто, колкото разговорът с човека, който ви е наранил. Може да ви помогне да изразите ясно чувствата си към тях. Възможно е също така да е имало недоразумение и другият човек дори да не е наясно с това. Ако обаче сте сигурни, че човекът знае какво се е случило и не му пука или ако е опасна ситуация, пропуснете тази стратегия и опитайте нещо друго.
Вестник
Ако не можете да говорите с другия или ако просто не искате, дневникът може да бъде здравословен начин да преработите наранеността и гнева си. Когато отделите време да оставите чувствата и мислите си на хартия, това ви дава обективен поглед върху чувствата ви. Журналирането е един от лесните начини да обработите мислите си. Това може да бъде опит за отваряне на очите и може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да преминете през гнева си.
Прошка
Прощаването на някого може да бъде дълъг и труден път, но много хора са благодарни, след като го направят. Прошката често се бърка с приемане на извинение или опит за поправяне на връзка, но нито едно от тях не се изисква. Дори не е нужно да поддържате връзка с някого или да приемате неговото собствено обяснение за ситуацията. Много хора не осъзнават, че прошката е за вас повече от всеки друг.
Има популярна поговорка, която казва: „Да останеш ядосан на някого е като да пиеш отрова и да чакаш другия човек да умре“. Истината е, че някой, който ви е наранил, може никога да не поиска прошката ви. Те може да не осъзнаят, че са ви наранили, или да не им пука. Така или иначе, няма значение, защото вие сами можете да се справите с гнева си
Въпреки че този човек може да не чака вашата прошка, това ще ви помогне, ако му простите. Да останеш ядосан може да доведе до огорчение и негодувание. Вместо това се научете как да простите на този човек, за да можете да се освободите от гнева си и да продължите с живота си.
23 23 ангелски номер
Пусни връзката
Ако останете във връзка с някой, който ви е наранил, е важно да отделите малко време и да помислите дали това е добра идея или не. Има моменти, когато връзките могат да отскочат от проблемите, но това не винаги означава, че трябва. Ако сте били наранени във връзка, може да искате да прецените какво искате и имате нужда в бъдеще. Понякога отказването от гнева ви не е достатъчно. Може да се наложи да прекратите връзката, за да се освободите от гнева и болката от случилото се.
Учете се от ситуацията
Всяка ситуация в живота ни учи за себе си и другите - дори и за болезнените! Отделете малко време, за да обмислите наученото. Вместо да останете ядосани, позволете си да почувствате гнева в тялото си и помислете за общия урок, свързан с него. Какво научихте за себе си? Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво ще правите по-различно в бъдеще? Уроците, които научавате, могат да ви помогнат да избегнете подобни ситуации по пътя.
Медитация за гняв
Дълбокото дишане ще ви помогне да разсеете гнева си, поради което медитацията работи добре за много хора, които се справят с гнева. Медитацията е друго ефективна стратегия, която можете да използвате за управление на гнева. Медитацията ви помага да се научите да контролирате мислите си, да изчистите главата си, да отпуснете тялото си и да стигнете до по-добро място. В допълнение, практикуването на медитация може да ви помогне да научите как да отделите мислите си от ситуацията и човека, който ви е наранил, и да ги трансформирате в нещо, което ще бъде освободено с течение на времето.
Източник: yanalya чрез freepik.com
Дълбокото дишане обикновено е част от практиката на медитация, която може да помогне на гнева ви да изчезне. Това е поредното упражнение, което може да се използва самостоятелно или с медитация, за да ви помогне да се научите да контролирате гнева си. Ако попаднете на място, където сте разстроени от човека, който ви е наранил, дълбокото дишане може да ви помогне да си върнете контрола. Когато се съсредоточите върху дъха си, това отнема фокуса ви от гнева ви и се чувства добре. Помага и за забавяне на сърдечната честота и дишането, като по същество обръща физическите симптоми на вашия гняв.
Групи за управление на гнева
Ако наистина ви е трудно да се справите с гнева си, след като някой ви нарани, присъединяването към група за управление на гнева може да ви помогне. Групите ви показват, че не сте сами и ви позволяват да споделяте проблемите си с хора, които разбират. Тази подкрепа може да бъде от полза по време на всеки етап от лечебния процес.
В група ще научите за стратегии и тактики, които са работили за другите, като същевременно ще научите и за неща, които не са работили. Това е чудесен начин да можете да споделяте информация и съвети от собствения си опит.
Съвети за бързо справяне с гнева
Когато дадена ситуация предизвика силен гняв или борба или реакция на полет, може да е трудно да се справите с непосредствените последици. Ето няколко съвета за бързо справяне, които могат да ви помогнат да управлявате гнева си в разгара на момента.
Работете
Физически упражнения идва с множество ползи за здравето. Излизането навън може да повиши настроението ви, да облекчи стреса и да откъсне ума ви от нещата, за които сте ядосани, докато отработвате агресията си. Ако се чувствате особено ядосани, помислете дали да не посетите фитнеса си или да избягате навън, за да ви помогне да издухате пара и да се почувствате освежени.
Източник: ijeab чрез freepik.com
Признайте и изразете гнева си
Работата по гнева ви не означава да го потискате. Хората, които потискат емоциите си, неизбежно ще избухнат по-късно, така че никога не трябва да пренебрегвате гнева си. Ключът тук е да признай го и го изразявайте по здравословен начин, който не излага вас и другите на опасност. Независимо дали това означава да ударите възглавница или да изкрещите по стената, освобождаването е необходимо, за да се чувствате добре.
Измислете решения за проблема
Много хора остават ядосани, защото не знаят какво друго да правят. Въпреки това, както всичко друго в живота, винаги има решения към проблема. Когато се почувствате ядосани, отделете малко време да седнете и да разберете какво можете да направите по отношение на гнева си и ситуацията, довела до него. Ако човекът, който подхранва гнева ви, е колега, може би е време да помислите за намиране на нова работа. По-добре използвайте този гняв продуктивно, така че насочете тази енергия към положително действие.
Научете как да продължите от гнева
Ако гневът ви е толкова смазващ, че влияе негативно на живота ви, помислете за разговор със съветник, който може да ви помогне да се научите да го управлявате. Лицензираните консултанти са обучени да се справят с гнева и многото психически и физически странични ефекти, свързани с него. За тази цел може да помислите за нещо като BetterHelp.
BetterHelp е онлайн платформа за консултиране, която ви дава достъп до хиляди сертифицирани консултанти. Те могат да ви осигурят подкрепа и стратегии, които да ви водят през гнева ви. Независимо дали сте в движение или сте у дома, можете лесно да се включите в сесии, които работят според вашия график, и можете да се присъедините към тези сесии от всяко място, където имате връзка с интернет. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.
костенурка в съня
Прегледи на съветници
'Откакто съм с Джош, усещам, че не съм сам, когато съм ядосан. Аз съм боклук, когато казвам устно как се чувствам, но писането / въвеждането му на Джош ми помага да го обясня на някои и той винаги ми помага да го видя от различни страни, което помага. Джош ми помогна да ми даде стратегии, когато се ядосвам.
'Реджина ми помогна да определя точно откъде произтича проблемът ми с гнева още на първата сесия и ми помага да се осъзная по-добре от моите предупредителни задействания. Много проницателен и полезен! '
Заключение за гнева
Когато някой направи нещо, което ви наранява, естествено е да се ядосате, но има тънка граница между здравия и нездравия гняв. Ако прекалено дълго държите на гнева си, само наранявате себе си. Можете да се научите да освобождавате този гняв и да се радвате на по-пълноценен живот - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.
Често задавани въпроси (ЧЗВ) за това как да спрете да се ядосвате
Защо се ядосвам толкова бързо?
Ако установите, че лесно се ядосвате, определено не сте сами. Да имаме гневни мисли от време на време е нормална (и здравословна) част от нашето ежедневие. Когато обаче се замислите „Как мога да спра да съм толкова ядосан?“ редовно - това е знак за по-голям проблем.
Защо се ядосвам без причина?
В повечето случаи, когато хората се ядосват, е лесно да определите източника на това, което ви ядосва. Когато не можете да поставите пръста си върху това, което ви ядосва, това може да бъде още по-разочароващо - и да добавите към гнева. Намерете здравословни начини да спрете да се чувствате ядосани, като говорите с лицензиран консултант или терапевт относно вашите притеснения.
Какви са признаците на проблеми с гнева?
Ако не можете да спрете да се чувствате ядосани - каквото и да сте опитвали, това е знак за потенциален проблем с гнева. Смятате ли, че непрекъснато трябва да се „оправяте“ или другите посочват гнева ви? Здравословните начини да спрете да се чувствате ядосани и да се справите с гнева по по-продуктивни начини могат да бъдат научени чрез терапия и модификация на поведението.
Как наричате човек, който лесно се ядосва?
Човек, който се ядосва лесно, е човек, който не може да спре да се чувства ядосан в рамките на разумен период от време, след като се случи инцидент, предизвикващ гняв. Ядосаните хора често са етикетирани като „някой с проблеми с гнева“, „мръсен“ или дори „злобен“. В повечето случаи невъзможността да спрете да се чувствате ядосана е свързана с по-голям проблем с психическото или физическото здраве.
Как реагирате, когато някой е ядосан и обезвъздушен?
Най-добрият начин да помогнете на някого да спре да се чувства ядосан е да му позволите да изрази своите проблеми. (Докато взаимодействието е безопасно, т.е. не е насочена словесна или физическа агресия към вас.) Хората, които изпитват пристъпи на гняв, обикновено искат да бъдат изслушани и да изразят досадата или разочарованието си от ситуация, която изглежда не вървят по техния път.
Как разговаряте с ядосан човек?
Ако попаднете в конфронтация с ядосан човек, най-важното нещо, което можете да направите за себе си - е да запазите спокойствие. Трябва да има един човек, който е самоуверен и мисли ясно, за да предпази гнева от ескалация в по-сериозна ситуация. Помогнете за помощ от професионалист като лицензиран терапевт или съветник.
Може ли гневът да те убие?
Стресът често е страничен продукт на гнева. Твърде много стрес - може да бъде фатално. От решаващо значение е да получите помощ, ако попаднете в ситуации, в които не можете да спрете да се чувствате ядосани редовно. Консултацията с доставчик на първична медицинска помощ или лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да започнете да лекувате проблемите си с гнева.
Как да спрем да се ядосваме?
Първата стъпка към преодоляване на гнева - е да признаете, че наистина сте ядосани. Това отваря вратата за изцеление чрез лечения като разговорна терапия или управление на лекарства, ако се установи, че проблемите Ви с гняв са свързани с физическо или психично здраве. Ако имате нужда от съвет, обърнете се към лицензиран специалист в BetterHelp.com още днес.
Допълнителна информация- Как да спрем да се ядосваме на някой, който ви наранява: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -за теб/
- Как да спра да се събуждам ядосан: waking-up-angry-how-stop-waking-up-wrong-side-bed
- Защо винаги съм ядосан :: why-am-i-always-angry
- Гняв и възможности за лечение: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Какво да правите, когато сте ядосани: what-do-when-you-are-angry-world
- Защо се ядосвам толкова много :: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Какво да правите, когато имате проблеми с гнева: what-do-when-you-have-anger-issues
- Контролиране на ирационалния гняв: controlling-irrational-anger
- Ползи от управлението на гнева: benefits-anger-management-counseling
- Как да контролираме гнева: how-control-anger-complete-guide-anger-management
- Как да освободите гнева: how-release-anger
- Онлайн управление на гнева: benefits-online-anger-management-counseling
- Как да се справим с гнева: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Съвети за управление на гнева: 10-anger-management-tips-help-you-control-your-anger
Ако все още се чудите дали терапията е подходяща за вас и колко струва терапията, моля, свържете се с нас на contact@betterhelp.com. BetterHelp е специализирана в онлайн терапията, за да помогне за справяне с всички видове проблеми с психичното здраве. Ако се интересувате от индивидуална терапия, моля, свържете се с contact@betterhelp.com. За повече информация относно BetterHelp като компания, моля, намерете ни на
- Google+
- Tumblr.
- RAINN (Национална мрежа за изнасилване, насилие и кръвосмешение) - 1-800-656-4673
- Националната линия за предотвратяване на самоубийствата - 1-800-273-8255
- Национална гореща линия за домашно насилие - 1-800-799-7233
- Линия за помощ на NAMI (Национален алианс за психични заболявания) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Национален институт за психично здраве), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Американска психиатрична асоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Сподели С Приятели:
