Да се научим да управляваме гнева: Умения и техники за справяне
Гневът е нещо, което всеки от нас изпитва от време на време, но за някои става проблематично, всепоглъщащо и опасно както за себе си, така и за другите. Тази статия ще ви преведе през някои от основните механизми за справяне, които човек може да използва, когато се учи да управлява гнева си, да си възвърне контрола и да намери по-здравословни алтернативи на емоционалното изразяване.
значението на 505
Източник: rawpixel.com
Първи неща първо: Гневът на всички ли е 'лош'?
Първото нещо, което някой, който се бори с гнева, трябва да направи, е да определи дали гневът му има конструктивен (или „здрав“) или разрушителен характер.
Конструктивен гняв
Конструктивен гняве от полза, тъй като е оправдано и насърчава по-здравословни и положителни резултати в дадена ситуация, като борба за промяна в нелоялна ситуация или защита на себе си или на някой, за когото се грижите, в ситуация, която го изисква. Примерите за това могат да включват борба за социални промени или отстояване срещу злоупотреби или тормоз, независимо дали това е за вас или от името на някой друг.
Разрушителен гняв
Разрушителен гняве точно обратното и води до вредно поведение като физически разправии, словесни изблици и други вредни форми на изразяване. Разрушителният гняв, предизвикан от някой, който бърза, но остава зад бавен шофьор на пътя, може да доведе до безразсъдно шофиране, застрашавайки всички, намиращи се в и извън превозното средство на този човек. По същия начин може да включва толкова умора или стрес, че първият човек, който дори леко досажда или пресича индивида, би бил щракнат и жестоко третиран без основателна причина.
Докато здравият и конструктивен гняв е нещо, което все още трябва да се следи, за да се гарантира, че се използва безопасно,разрушителен гняве типът, към който ще обърнем внимание при усвояване на умения за справяне.
Как изглежда разрушителният гняв?
13 ангелски номер любов
Разрушителният гняв може да изглежда като много неща. Това може да бъде гневна реакция, която е далеч по-силна от разумната за дадените обстоятелства. Това може да бъде физически или словесен изблик, толкова необуздан, че последствията могат да доведат до затвор или дори прекратяване от месторабота. Това може да бъде и обидно поведение спрямо себе си под прикритието на механизъм за справяне, но много лошо и безполезно, като тези, които включват интоксикация или самонараняване като изход. Понякога може да е толкова просто, колкото „постоянният“ гняв, който не изчезва след известно време или който се появява толкова често, че постоянно намалява качеството ви на живот.
Източник: pixabay.com
Как да се справим с гнева в разгара на момента
Когато е възможно, най-добре е да избягвате да действате върху гнева веднага, когато бъдете провокирани, освен ако не е заложено благосъстоянието на вас или на друг. Разглеждайки разликите по-горе по отношение на здравословния и нездравия гняв, има време и място, когато изпитването и изразяването на гняв е подходящо.
Отстранете се от ситуацията
3 6 9 значение
Най-бързият и лесен начин да предотвратите ескалация е да се отстраните от ситуацията. Ако емоциите ви се чувстват като че ли се увеличават и осъзнаете признаците на тялото си по отношение на натрупването на адреналин и гняв, направете каквото можете, за да се отстраните от ситуацията. Понякога това може просто да се извинявате от разговор или среща, която изисква конфронтация, но такава, която може да изисква от вас да се успокоите малко, преди да взаимодействате с другия човек или участващите хора. Понякога има ситуации, които не изискват вашето взаимодействие и от тях просто трябва да се извините и да избегнете риска.
Източник: pexels.com
Дифузен нарастващ гняв
Ако се чувствате провокирани от нещо около вас, често може да ви помогне да се опитате да намерите хумор в ситуацията или просто да отделите малко време за себе си, за да практикувате охлаждащи упражнения, като повтаряне на успокояваща фраза, преброяване или фокусиране върху дишането си. Тези тактики може да изглеждат често невъзможни и „досадни“, докато вече се чувствате развълнувани, но много от тях са се оказали полезни, за да помогнат на хората да се успокоят, преди емоциите им да достигнат критично ниво на интензивност.
Превантивни умения и техники за справяне:
Какво можете да направите сами?
Независимо дали в момента не желаете или просто не можете да потърсите професионална помощ за това как да се справите с гнева в живота си, все още има доста възможности, които можете да опитате сами.
Идентифицирайте вашите тригери
ръководството на императрица таро
Проста задача, но полезна за тези, които се справят с трудности, свързани с гнева, е да идентифицирате вашите тригери. Спусъкът е нещо, което предизвиква интензивна емоционална реакция; в този случай гняв. Ако изобщо е възможно, когато изпитвате провокация, отбележете какво ви кара. Дума или фраза ли е? Конкретна ситуация ли е? Дали е човек или група хора? Това определено чувство ли създава система за отбрана, подхранвана от гняв, като чувство за натиск или деградация по някакъв начин? Дали е по-скоро за вашето мисленепредисправяне със стимули, като преумора или вече под стрес от работа или домашна ситуация?
Може да има едно или две неща, които са основната причина, върху които след това може да се съсредоточи в контекста на това как да се избягват или да се справят с посочените тригери и следователно да се справят с гнева като цяло. Възможно е обаче да има и много дребни неща, които биха насочили към по-голям „чадърен“ проблем, причиняващ толкова много неща да изглеждат толкова катастрофални, като недиагностицирано състояние, изтощение или неспособност да се справите с друга ситуация, която може да повлияе както на вашето поведение, така и на реакции към света около вас. (Пример за по-голяма причина може да бъде скръбта, като например това, че не сте се справили със загуба или опустошително събитие в живота си.)
Съставяне на списък с дефинирани и равномернивъзможентригерите могат да ви помогнат да откриете какво може да се наложи да се избягва или да се обработва по различен начин (ако не може да се избегне). Също така ще ви помогне да размишлявате върхунеобичайнозадействания, които също могат да ви информират за нещо, за което не сте осъзнали, че е проблем, поради което ви предоставя възможност да се задълбочите и да извлечете допълнителни основни ползи за психичното здраве в процеса.
Самообслужване + Намаляване на стреса
Друга проста и домашна препоръка за учене за овладяване на гнева ще бъде да се съсредоточите върху самообслужването. Животът е зает и забързан за повечето хора и рядко човек има време да си позволи да си почине или да се отпусне. Намерете начини да се отпуснете, независимо дали това е хоби, упражнение (което е чудесно за повишаване на ендорфините, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре като цяло), четене на книга, за да се отдалечите от реалността за известно време, игра на видео игра или горещо вана за облекчаване на телесното напрежение. Умът ви се нуждае от почивка, както и тялото ви. Пренебрегването на грижите за двете има много отрицателни краткосрочни и дългосрочни ефекти, както физически, така и психически. Медитацията също е чудесен вариант.
Учене на внимателност
Ако не можете да потърсите професионална помощ и се окажете, че се справяте сами, внимателността е една от най-популяризираните форми на психологическа терапия, използвана днес, и лесно може да бъде направена без помощта на професионалист. В интернет има много работни листове, които могат да бъдат отпечатани или дори достъпни чрез компютър или от мобилния ви телефон за бърза помощ, когато сте навън по света и се нуждаете от бързо напомняне за тактики, които да ви помогнат да се охладите и да си възвърнете контрола на вашите емоции. Внимателността обикновено се фокусира върху концепцията „да бъдеш в момента“. Съществуват многобройни задачи и ментални контролни списъци, които да ви помогнат да станете наблюдателни, да се отдръпнете от ситуацията или мисленето, които в момента ви отклоняват, и да си осигурите време и възможност да бъдете обективни относно вашата ситуация и може да позволи различна реакция на бъдете избрани.
ангел номер 644
Източник: rawpixel.com
Когнитивна поведенческа терапия (самоуправляема)
значение на ангелското число 47
Когнитивно-поведенческата терапия е нещо, което се прави най-добре с ръководството на професионалист, но изобщо не е трудно да се придобият материали за четене и работни книги, за да се постигнат предимствата от научаването как да пренасочвате себе си и реакциите си към света и стимулите, в които попадате. Свържи се с. Когнитивната поведенческа терапия или CBT е много подобна на вниманието, тъй като ви помага да станете по-наблюдателни по отношение на обкръжението и взаимодействията си и да научите подходящи механизми за справяне, насърчавайки по-нататъшното емоционално развитие и регулиране на вашите емоции.
Какво ще кажете за търсенето на професионална помощ?
Едно от страхотните неща при търсенето на помощта на специалист по психично здраве е прозрението, което те могат да дадат за това как да се справим с гнева чрез консултации. Просто като имате външен източник, в този случай терапевт или друг професионалист, изслушайте проблемите си и им помогнете да ги обработите, вие можете да придобиете друга гледна точка по въпроси, които може да се чувствате прекалено емоционално провокирани от или твърде близки, за да го направите сами .
Някои задействания са твърде интензивни, за да просто „отстъпите“ и да наблюдавате сами, но ако имате друг човек, който може да ви посочи и да ви покаже ключови фактори или важни подробности, може да ви липсва по пътя, може да бъде от голяма полза. Не само можете да видите нещата от различна гледна точка с тяхна помощ, но винаги има потенциал да намеритевярноизточник на задействане, а не това, което току-що сте предположили, че е причината по номинал. С тази информация, изведена на светло, можете след това да започнете процеса на правилно справяне и излекуване и да постигнете значително по-голям напредък като цяло, както в управлението на гнева, така и в вниманието, във вашия ежедневен живот.
В някои случаи гневът може да не е основният проблем, с който имате работа, а просто симптом на нещо друго. Депресията не винаги изглежда като мрак и гибел; може да се изрази и по други начини, като един от тях е чрез гневни изблици. Независимо дали става въпрос просто за гняв като цяло, за симптом на основна депресия или дори за по-сериозна диагноза, ако избраният от вас специалист по психично здраве забележи повече черти, които първоначално не са били идентифицирани като свързани симптоми, винаги е най-добре да потърсите помощ от специалист, за да сте сигурни, че сте получавате правилното лечение и съвети за правилния проблем, с който се справяте.
С BetterHelp тази опция вече ви е достъпна за ваше удобство онлайн, където лицензирани терапевти могат да ви помогнат.
Сподели С Приятели: