Разберете Своя Номер На Ангел

Оставете го: Как да не оставяте нещата да ви безпокоят

Ако имате опит с медитация, молитва или филмЗамразени), тогава сте чули съвета, че трябва да се научите да пускате нещата, за да почувствате по-голяма свобода и щастие. Обаче отказването от притеснения, стрес и нараняване може да бъде по-трудно за постигане в действителност. Когато нещо ви притеснява, само как го оставяте? Има ли начин да се научите как да не позволявате на нещата да ви притесняват? Да, има стратегии, които да ви помогнат да направите това. Следващият път, когато се спрете на нещо негативно, опитайте една от тези техники.



Практикувайте изкуството да не държите на мислите

Медитацията е един от най-добрите начини да се научите да спрете да се спирате на неща, които ви притесняват. Показано е, че внимателността помага на хората да останат в момента и да се научат да бъдат със себе си. Най-основната форма на медитация е да седите тихо, без прекъсване и да се съсредоточите върху дишането си. Слушайте, усещайте и визуализирайте всяко вдишване и издишване.





Източник: wikipedia.org

Докато правите това, други мисли ще ви дойдат в главата и когато го направят, пуснете ги.
Това е предназначено да бъде практика за поддържане на ума ви чист на първо място. Това обаче може да бъде и полезно
практика за отдаване под наем на мисли. Пускането на една мисъл не означавапринуждаванесебе си, за да го забравите или пренебрегвайки проблеми, за които трябва да се погрижите. Можете да предприемете стъпки за проследяване на други неща по-късно. Практиката на внимателност не е времето за решаване на проблеми. Това е възможност да седнете с мислите си и да ги оставите да бъдат засега. В този момент вие признавате мисълта и приемате, че мислите за нея. След това забележете мисълта да се носи като облак и върнете осъзнаването към усещането за вдишване и издишване. Правейки това, можете да използвате тази техника извън структурираното време за медитация, за да се успокоите, да дишате и да прецените дали нещо, което ви притеснява, си струва да харчите енергията си. Може да е полезно да мислите за вдъхване на благодат, позитивност и енергия и да издишате стреса, напрежението и негативните мисли. Има много упражнения за внимателно ориентиране, които се предлагат онлайн безплатно, ако ви е по-лесно да се придвижите на практика с някой, който ви напътства. Музиката може да помогне да се съсредоточи вниманието върху упражнението, вместо да се забива и в мислите.



Спри да говориш за това

Оплакването изглежда като естествен отговор на чувството за разстройство, но прекаленото говорене за проблем не винаги всъщност ви помага. Медитацията е свързана с внимателност, като се обръща внимание на настоящия момент. Оплакването, от друга страна, е дейност, която стимулира ума ви да останете притеснени за миналото или бъдещето. Това е навик, който можете да се научите да контролирате с практика. Когато се оплаквате, вие вземате това, което вероятно е малък проблем, и го правите голям и го персонализирате.



Например, ако някога сте били отрязани по време на шофиране, знаете, че това може да бъде страшно и вбесяващо. Вместо да бушувате срещу човека в другата кола, можете да отделите малко време, за да помислите, че те са човешко същество, което взема решения за своите действия. Не можете да четете мислите им и да знаете защо са направили това, което са направили. Възможно е да не са ви виждали, което (макар и опасно) означава, че действието им не е било извършено умишлено, за да ви притеснява. Или може да са взели лошо решение, защото имат спешен случай (може би членът на семейството им е в болницата) и бързат; просто не знаеш.

Когато осъзнаете, че действията на другите (вероятно) не са лична атака, е по-лесно да направите съзнателния избор да не позволявате тези действия да ви притесняват. Можете да се научите да пускате тези събития, вместо да продължите да говорите за случилото се със следващия човек и следователно да удължите доколко събитието ви е притеснило.



Имайте предвид, че оплакването не е същото като това да сте отворени да отдушвате нещо, което пречи на някого, защото просто трябва да го свалите от гърдите си. В някои случаи е по-добре да говорите за чувствата си, отколкото просто да им позволите да се задушат вътре. След като направите това обаче, кажете си, че ще оставите тези мисли настрана и се опитайте да продължите напред.

Поставете го в перспектива

Ако откриете, че размишлявате върху дадена тема, полезно упражнение може да бъде да се запитате: „Кое е най-вероятното нещо, което може да се случи“? След това следвайте тази мисъл до нейното логическо заключение. Вероятно ще осъзнаете, че каквото и да се случи, пак ще можете да преминете през него. Тревожният мозък често се фокусира върху възможно най-лошия сценарий. Важно е да имате предвид, че няма да знаете какво наистина ще се случи, докато не го направите. Разберете, че нервите, които чувствате, са започнали от мисъл, която създавате в главата си за каквобиха могли, можеилибих могълда се случи, не каквовсъщност щесе случи. Обмислянето как ще се справите с различни възможности в дадена ситуация наистина може да ви помогне да се справите с това как сами ще преодолеете ситуацията. Задайте си въпроси като: „Доколко това ще има значение за мен утре? Какво ще кажете за една година след това? ' Това може да помогне да се поставят кратки моменти във времето в перспектива.



Източник: pexels.com

Пусни контрола

Често можем да открием, че преосмисляме неща, над които наистина нямаме голям контрол. Както казва старата поговорка, можем да освободим много психическо пространство и да намерим по-спокойствие, ако можем да се научим да приемаме нещата, които не можем да променим, и да променим нещата, които можем. Често не можем да променяме или контролираме случайните събития от живота или поведението на други хора. Можем да променим начина, по който реагираме и реагираме на тези неща, така че вместо да се фокусирате навън, фокусирайте се върху това да бъдете най-здравите, които можете. Бъдете здрави ще ви помогне да преживеете времето и да преодолеете всичко, което животът може да донесе.



Как да не позволявам на нещата да ви притесняват толкова много



Източник: canva.com



Въпреки факта, че не винаги можете да контролирате нещата, които ви се случват или нещата, които другите мислят и правят, можете да контролирате как решавате да отговорите. Оставянето на нещо да ви притеснява причинява стрес и нещастие за вас самите. Вместо това направете избора, който ви носи повече щастие, като фокусирате енергията си някъде другаде. За онези моменти, когато просто не можете да го оставите, помислете за разговор с лицензиран консултант за подкрепа. Онлайн консултантите в BetterHelp са тук, за да ви помогнат да се научите да оставяте нещата да вървят по здравословен начин. Понякога трябва да простим на другите или дори на себе си, за да оставим много тежки неща. Работата със съветник може да ви помогне да разработите нови стратегии и инструменти за повишено благосъстояние и по-голямо удовлетворение. Услугите чрез BetterHelp са удобни, тъй като можете да общувате с терапевт онлайн от дома или където и да разполагате със своя смартфон. Платформата също е достъпна в сравнение с традиционната терапия и винаги е поверителна. Направете първата стъпка към по-здравословен и пълноценен живот.

често задавани въпроси



Как да разбера кога да пусна?

Нека си признаем: някои неща, които се случват в живота, са неща, които трябва да вдигнете с рамене и да спрете да оставяте нещата да ви притесняват, докато други ситуации заслужават вашето внимание.

Най-добрият начин да разберете разликата е да се запитате какво можете да направите за това, което ви притеснява. Ако можете да направите нещо по отношение на ситуацията, направете го. Ще се чувствате много по-добре. Ако наистина не можете да направите нищо в тази ситуация, решете да го пуснете и да го надпишете под „Как да не оставяте нещата да ви притесняват“.

Ами ако не мога да оставя нещо да си отиде?

И така, прочетохте цялата тази статия за това как да не позволявате на нещата да ви притесняват и все още има неща, които не можете да пуснете. Какво тогава?

Ако случаят е такъв за вас, това е, когато разговорът с консултант или терапевт може да е полезен. Те могат да ви помогнат да откриете затварянето, което не можете да получите от ситуацията, и да ви помогнат да разберете защо ви е наранило толкова много.

Има ли начини да спрем да оставяме нещата да ме безпокоят на първо място?

Ако задавате такъв въпрос, започвате наистина да го разбирате. Да знаете как първо да не позволявате на нещата да ви притесняват, е много по-полезно от това да знаете как да оставите нещата да се развият, след като са се случили.

В „Анонимни алкохолици“, програма за подпомагане на хората да се откажат от проблемното пиене, те често дават съвет „не вземайте инвентаризации на други хора“. Докоснахме тази идея малко по-рано в статията.

Голяма част от времето, когато оставяме нещата да ни притесняват, е защото се притесняваме какво мислят другите хора за събитието. Невъзможно е да разберете защо някой друг е направил това, което е направил, или какво е мислил за това, което сте направили.

Многото обучение, за да спрете да оставяте нещата да ви притесняват, е всъщност да се тревожите за преживяванията си, а не да се опитвате да четете мислите на хората около вас.

Сподели С Приятели: