Дългосрочните и краткосрочните ефекти на самонаказанието

Докато гневът, тъгата и други трудни емоции са част от живота, не всеки е способен да се справи с тях по здравословен начин. Някои хора откриват, че изпитват нужда да се хвърлят срещу членовете на семейството или приятелите си, когато са изправени пред тези проблеми. От друга страна, също е обичайно хората да насочват вниманието си навътре, като участват в самонаказание. Когато не се чувстват добре или се чувстват сякаш не заслужават щастие, някои хора се самонаказват.

Източник: pexels.com

Самонаказанието обикновено е механизъм за справяне, който позволява на хората да се чувстват така, сякаш контролират живота си или да упражняват физически контрол, който намалява ефектите от тяхната емоционална болка. Въпреки че това може да изглежда контраинтуитивно, някои хора избират да се наказват, за да намалят чувството си за вина. Този тип наказания могат да бъдат в много форми, включително емоционално и физическо наказание. В тази статия ще разгледаме някои от причините, поради които хората се самонаказват заедно с някои от често срещаните видове самонаказания.

Какво представлява самонаказанието?

Наказанието може да се определи като „нанасяне или налагане на наказание като възмездие за престъпление“. В даден момент от живота ни всеки е изпитвал наказание (и заплахата от наказание), така че всички сме запознати с концепцията. От ранна детска възраст и родители нашите родители (или настойници) служат както за определяне на правила, така и за налагане на правила. По време на този етап от живота ни обикновено се наказваме с изчаквания или загуба на любими играчки, когато нарушим правилата.

След като настъпят преадолесценцията и юношеството, училищната система ни предоставя първите наистина значими преживявания с наказание от обществото. Училището предоставя официален набор от правила, които не трябва да се нарушават, а също така очертава формален набор от наказания, които отговарят на интензивността на нарушението. Наказанията варират от задържане и суспендиране до пълноценно експулсиране за най-тежките престъпления. В допълнение, родителите обикновено продължават да наказват неправомерни действия и на тази възраст, но заземяването заменя мястото на таймаут и електронните устройства са играчките, които губите, когато нарушавате правилата.

Заплахата от наказание за нарушаване на гражданските разпоредби и закони наистина влиза в сила през юношеството и ранната зряла възраст. Наказанията на това ниво могат да означават общественополезен труд, затвор или затвор, задължителни програми за рехабилитация и солидни глоби. Възрастните добре знаят какво може да се случи, ако се окажат от грешната страна на закона.

Източник: pexels.com

В крайна сметка под една или друга форма трябва да живеем със заплахата от наказание от раждането и до смъртта. Наказанията обаче по същество не са отрицателни. Те помагат да се формира нашето възприятие за правилните начини за взаимодействие с обществото и света като цяло. До известна степен те са една от основните предавки, които държат колелата на цивилизацията да се въртят. Без последици нашето общество би се разпаднало. Хората биха се възползвали от другите и биха искали все още да имат тенденции към насилие, както правеха в началото на 1000-те. Истината е, че последиците са жизненоважен компонент на социалната психология.

1010 значение на пламъка близнак

Но какво да кажем за самонаказанието? Не трябва ли и самонаказанието да бъде положително? Може да се твърди, че всеки от нас разбира най-добре собствените си мисли и действия. В такъв случай самонаказанието не трябва ли да бъде изключително ефективно? Не трябва ли да се наказвате за своите грешки, за да ви направи по-добър човек? Прочетете, за да научите защо това не е непременно вярно според социалната психология.

Защо хората изпитват чувство за вина?

Случвало ли ви се е да направите нещо нередно и след това да чувствате вина в продължение на часове или дори дни по-късно? Чувствата за морален провал са често срещани сред хората. Вероятно сте чували термина „гузна съвест“. Този термин се отнася до хора със склонност към срам и които се чувстват виновни, ако направят най-простото нещо погрешно. В социалната психология вината е научено поведение, тъй като знаете, че сте направили нещо нередно и се чувствате зле от това. Но някои хора се чувстват по-зле от други, след като са направили нещо нередно. Това са концепциите за личността и социалната психология.
Личността и социалната психология оказват голямо влияние върху нивото на вина, което изпитвате, след като сте направили нещо нередно. Както бе споменато по-горе, вашата личност може да диктува колко зле се чувствате след извършена грешка. Социалната психология обаче показва, че културата, в която се намирате, също оказва голямо влияние върху нивата ви на вина. Така например, ако сте в култура, която е много тежка за последствията, може да се почувствате по-виновни, след като сте направили нещо нередно, отколкото някой в ​​култура, базирана на свобода. Въпреки това, много хора се борят след извършване на морално нарушение поради много фактори в психологическата наука.

Когато повечето хора се чувстват виновни, те или ще се извинят, ще поправят грешките си, или и двете. Когато обаче започнете да получавате желание да се наказвате, за да се чувствате добре в ситуацията, това е нездравословно. Може би си мислите, че прочиствате душата, след като сте направили нещо нередно и се опитвате да се включите в методи за намаляване на вината. Въпреки че трябва да коригирате своите грешки, ако желаете, това не бива да става чрез самонаказание.

Форми на самонаказание

Самонаказанието може да бъде психически или физически акт. Психичните наказания могат да се проявят като чувство на продължителна вина за минали преживявания или действия. Ярък пример е вината на оцелелия или всяка ситуация, при която някой поема неразумно ниво на вина за действия извън техния контрол. Или говорят надолу със себе си, защото са направили нещо нередно и си казват, че са лош човек.

Физическите наказания могат да варират от просто пропускане на хранене до по-преки и тежки действия, като например да се порежете, да се изгорите, да издърпате косата или да се удряте с намерение да почувствате болка. Както можете да видите, физическата страна на самонаказанието се припокрива с форми на самонараняване.

Защо се наказваме?

Както се досещате, самонаказанието не е полезна тактика, защото не решава никакви проблеми. Вместо това служи като средство за непрекъснато да ви кара да се чувствате унили, депресирани и изолирани. Изследване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, Национален център за биотехнологична информация, потвърждава това мнение, като предоставя прозрения в същността и функциите на самонараняване. По-конкретно, изследването подчертава разпространението на не-самоубийствено самонараняване (NSSI) и привидно противоречивия характер на тази практика с основния човешки инстинкт за оцеляване.

Отдавайки се на самонаказание, ние се обуславяме да свикнем да атакуваме себе си, което води до вид изкривена съзависимост или дори пристрастяване. Важно е обаче да осъзнаете, че отдаването на самонаказание може да надхвърли обикновената зависимост или съвместна зависимост. Често има по-зловещо ниво в това, защото човекът изпитва нужда от негативните чувства и носи дълбоко вкоренените убеждения, че е необходимо възмездие. Тази обосновка допринася за някои от основните причини, поради които хората избират самонаказание.

Как се нарича самонаказание?

Това, което наричате самонаказание, зависи от времето, в което някой се самонаказва. Някои хора участват в симптоми от хранителни разстройства, като напъване или прочистване. Други ще участват във външно наказание, което причинява физическа болка. От друга страна, не всяка форма на самонаказание е физическа. Понякога хората се занимават със симптоми на личностни разстройства. Това може да бъде депресивно поведение, изолация или сериозно засягане на другите. Без значение как се занимават със самонаказание, поведението не е здравословно. Чувството за вина трябва да се обработва здравословно. Ако това не е възможно заедно, важно е да се намери терапевт.

Добре ли е да се наказваш?

Когато хората се наказват поради чувство за вина, това не е положителен начин за справяне. Наказването на себе си, особено физически, не е добър начин да се излекувате. Когато някой има желание да се накаже, това е така, защото се опитва да намали чувството си за вина. Ако искате да се накажете или имате склонност към срам, важно е да намерите терапевт. Когато намерите терапевт, който може да ви помогне да намерите ефективни методи за намаляване на чувството за вина. Тогава ефектът на намаляване на вината от здравите механизми за справяне ще се увеличи.

Как се наказваш, без да учиш?

Много студенти се чувстват така, сякаш трябва да учат, за да се накажат за лоши оценки. Чувството за вина след получаване на лоша оценка от теста може да ви накара да искате да учите непрекъснато, за да сте сигурни, че никога повече няма да получите лоша оценка. За някои хора обаче те не учат да се наказват. Вместо това те се наказват по други начини. Без значение как се наказвате, най-вероятно го правите, за да се почувствате отново добре в оценките си. Тези поведения за намаляване на чувството за вина обаче няма да ви накарат да се почувствате по-добре в дългосрочен план за получаване на лоша оценка.

Когато почувствате желание да се накажете, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете, да си поемете въздух, да изпиете малко ледена вода и след това просто да учите следващия път по-усърдно. Освен това, въпреки че се опитвате да постигнете висока оценка в определен клас, това не е краят, който трябва да бъде всичко. Винаги има нова година, в която можете да опитате да повишите своя успех, когато сте в по-добро мислене.

Защо се учи толкова упорито?

Ученето може да бъде изключително трудно, ако не се интересувате от предмета, който изучавате. Много студенти се борят с това да вземат своите общообразователни курсове, преди да вземат предпоставките на специалността си поради тази причина. И истината е, че колкото и да ви интересува даден курс, сядането да учи за няколко часа просто не е забавно.

Ако се мъчите да учите, не бъдете толкова твърди към себе си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да присъствате в клас и да правите задълбочени бележки, за да не се налага да учите толкова усърдно преди тест. Също така, изучаването на вашите бележки след час в продължение на няколко минути може да ви помогне да увеличите оценката си от теста. По този начин няма да се налага да натъпквате нощта преди голям тест. Ако ученето започне да влияе върху цялостното ви щастие, не се колебайте да намерите терапевт. Когато намерите терапевт, който се специализира в млади възрастни, те ще ви помогнат да измислите начини да се справите със стреса от ученето и колежа.

Защо изобщо не мога да уча?

Може да се мъчите да учите, защото сте немотивирани. Мотивационните игри играят голяма роля в способността за учене, особено когато изучавате предмети, които не ви интересуват. Също така може да ви е трудно да се фокусирате, ако имате работа с психично заболяване. Психичните заболявания, като биполярно разстройство, ADHD или депресия, често се засилват в колежа. Повишените психични заболявания могат да направят изключително трудно да се съсредоточите върху обучението си. Така че, независимо дали става въпрос за липса на мотивация или засилено психично заболяване, това може да е причината да не можете да седнете и да се съсредоточите.

Как да се мотивирам да уча?

Един от начините да се мотивираш да учиш е да знаеш защо учиш. Може би е да сте в топ 10 процента от вашия клас. Може би това е да влезеш в училището си мечта. Или може би е да си намериш страхотна работа след колежа. Без значение каква е тя, следете наградата, когато учите. Ако имате нужда от краткосрочна цел, кажете си, че можете да гледате един час на Netflix, ако получите три часа обучение. Или можете да излезете с приятели през уикенда, ако получите отлична оценка от теста. Тези мотивации вероятно ще помогнат, когато се мъчите да се съсредоточите.

Друг начин да се мотивирате да учите е да правите няколко почивки. Много е трудно да останете фокусирани върху едно нещо за дълги периоди от време. Може да изглежда контраинтуитивно да правите почивки, когато имате значително количество работа, но вашата производителност ще покаже, че си заслужава. Така че, когато учите, задайте таймер на всеки 30 минути, за да си напомняте да правите 10-минутна почивка. Можете да правите каквото пожелаете през тези 10 минути, стига да дава почивка на мозъка ви. Най-доброто нещо, което можете да направите, е просто да седнете и да се насладите на пейзажа около вас. Или можете да отидете на приятна разходка. Кое е най-доброто ще зависи от вашите предпочитания, затова изпробвайте няколко различни метода.

Как да спра да се наказвам за минали грешки?

Един от начините да спрете да се наказвате е да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. Например вземете чаша ледена вода. След това вземете ледената си вода и я занесете във вашата топла вана. Седнете във ваната толкова дълго, колкото ви е необходимо, за да се чувствате спокойни и самонаказващите пориви да отшумят. Това може да звучи лесно, но когато успеете да прокарате тези нагони, те в крайна сметка ще отшумят.

За да задържите тези пориви, е жизненоважно да намерите терапевт. Поривът да се накажете психически или физически е ненормален мисловен процес. Когато намерите терапевт, те ще ви помогнат да стигнете до корена на тези пориви и ще ви помогнат да създадете нови мисловни процеси. Те също така ще ви дадат съвети как да се справите здравословно с тези пориви, в зависимост от вашите индивидуални нужди.

мечти за лодки

Защо обичам да се наказвам?

Наказването на себе си може да е свързано с ниско самочувствие. Когато се чувствате неуверено в себе си, може да почувствате, че заслужавате наказанието за физическа болка. Според Journal of Personality and Social Psychology, самооценката оказва голямо влияние върху това как се отнасяте към себе си и отношенията си. В изследването на Journal of Personality and Social Psychology те тестваха контролна група за тяхното самочувствие и групата за подкрепа, която имат в живота си. Тези с голяма група за подкрепа са склонни да имат по-високо самочувствие. С това казано, група за подкрепа може да повиши вашето самочувствие значително, ако имате желание да се накажете.

тотем животно мишка

Какво представлява самонанасянето на болка?

Самонанесената болка е всяка болка, под която умишлено сте се подложили. Много хора практикуват самопричинена болка, защото се чувстват виновни, депресирани, притеснени или се справят с биполярно разстройство. Може би то просто започва като експериментално състояние, но вие откривате, че то има прочистващо усещане. Така че, продължавате да го правите, за да се чувствате по-добре. Истината е, че това не е здравословен механизъм за справяне и не заслужавате болката, която си причинявате. Ефектът от болката може да бъде силен, затова е важно да намерите терапевт, който да ви помогне. Самонанасянето на болка е невероятно опасно и трябва да бъде разрешено.

Какво е друга дума за мазохист?

Мазохистът е някой, който получава удоволствие от физическа болка или наказание. Друг термин, който може да се използва вместо мазохист, е някой, който се радва на бичуване. Понякога обаче някой, който получава удоволствие от болка, може да не получи сексуално удоволствие, което предполага бичуването. Някои хора получават удоволствие от болката, защото усещат тежест, вдигната от раменете им. Това обикновено се случва, когато хората участват в поведение за самонаказание.

Как наказвате някого физически?

Наказването на някого физически не е добра идея. Физическото наказание може да остави психически и физически белези, които остават завинаги. Това може да ги остави с щети, които ще останат с тях в продължение на десетилетия. Вместо физическо наказание, опитайте се да поговорите с тях и да им обясните как се чувствате. Кажете им, че сте разстроени от техните действия. Ако грешката, която са допуснали, ви кара да ги нараните физически, изчакайте малко, докато ги видите отново. По този начин няма да направите нищо, за което съжалявате по-късно. Защото тогава вие ще бъдете този, който трябва да страда от последици.

Какво причинява самонаказанието?

Има много различни причини за самонаказание. От една страна, някой, който страда от токсични нива на стриктно родителство, може да почувства желание да се накаже по-късно в живота. Това е така, защото всичко, което те са знаели, е било негативните последици от израстването. За други хора те могат да имат тежки нива на тревожност или са депресирани, така че те се обръщат към самонаказанието като механизъм за справяне. Последствията са важни, но самонаказанието е нездравословно поведение, което трябва да се научи. Чрез терапия и упорита работа върху себе си можете да се отучите от това токсично поведение.

Защо се нападам?

Хората психически и физически се атакуват по много причини. Ако те са изпитвали сурови наказания и преди като дете, това е често срещана причина хората да се обръщат към себе си в зряла възраст. Много други хора страдат от психични заболявания, които ги карат да се чувстват, че трябва да се атакуват. Това може да бъде отрицателен саморазговор или физическо увреждане на самите тях. Като цяло, атакуването на себе си се свежда до вашето психично здраве и как се чувствате към себе си. За някой с високо самочувствие, да се атакува без съмнение и да звучи невъзможно. Въпреки това, за някой с ниско самочувствие и лошо психично здраве, атаката срещу себе си може да звучи като значителен вариант.

Защо се наказвам с преяждане?

Преяждането е много често срещан начин хората да се наказват. Храната може да ви накара да се почувствате по-добре, но след като ядете твърде много, това може да причини болка. За хората, които изпитват желание за самонаказание, тази болка може да бъде целта. Причината зад това е една и съща за самонаказанието. Човек иска да премахне чувството си за вина, затова се обръща към наказване, надявайки се да облекчи чувствата си. Има и ядене на вина, където някой се храни, защото се чувства виновен за нещо. Това е друга често срещана форма за справяне с вината.

Как да простя на миналото си аз?

Прощаването на себе си е много важно за преминаване от дадена ситуация. Може да се мъчите да приемете, че сте направили нещо нередно. Може би сте откраднали нещо или сте разказали тайната на приятел. Без значение какво сте направили, работата по опрощаване на себе си е важна стъпка към ученето. Когато задържите нещо дълго, в крайна сметка ще бъдете толкова обхванати от чувството за вина и срам, че няма да се съсредоточите върху научения урок. Така че, поемането по пътя на самоопрощението ще бъде един от най-добрите начини за учене и лечение.

За да простите миналото си аз, опитайте се да разберете защо сте го направили. Случайно ли беше? Дали защото бяхте объркани? След това се опитайте да се извините за това, което сте направили. Може да се наложи да се извините на някой друг, но не забравяйте да се извините на себе си. Да се ​​извиняваш, че страдаш от болка е жизненоважно. След това се съсредоточете върху това как можете да се поучите от грешката си. Когато се съсредоточите върху учащата се част от правене на грешки, ще имате минимално време да почувствате вина.

Как да се откажа от съжалението?

Когато се опитвате да се освободите от съжалението, е важно да осъзнаете, че всеки допуска грешки. Никой на тази Земя не е съвършен, нито вие сте. Въпреки че може да почувствате значителен натиск, за да бъдете перфектни, оставете този натиск. Винаги, когато сгрешите, осъзнайте, че грешките винаги ще се допускат, колкото и да се опитвате. Вместо да държите да съжалявате, извинете се, поправете грешките си и преместете едно. Използвайте болезнеността, която идва със съжаление, за да се мотивирате да не правите същата грешка отново. Ако все още имате затруднения, помислете да се обърнете за помощ към терапевт.

„Чрез страданието ставам по-добър човек“

Някои хора вярват, че страданието е инструмент за самоусъвършенстване или могат да мислят, че страданието е неразделна част от тяхната религия. Тези убеждения обаче могат да доведат до цикъл на негативно мислене и лош образ на себе си, като и двете допринасят за психични разстройства и цялостно нещастие. Вместо да вярвате, че страданието трябва да бъде част от вашето преживяване, опитайте се да поправите нещата, които ви карат да се чувствате виновни, за да можете да водите живот, в който срещате повече щастие, отколкото страдание.

Източник: unsplash.com

„Страданието е нещо, което заслужавам“

Вината играе основна роля в страданието. Всъщност някои хора изпитват толкова голяма вина, че вярват, че са достойни да се чувстват зле и да страдат. Когато вярвате в това, вие подклаждате негативни чувства, които ви държат надолу и ви причиняват психическа и физическа вреда. Независимо какво може да се е случило в миналото или как може да се чувствате към себе си, никой не заслужава да страда. Помощ е достъпна, докато работите с тези чувства и възстановявате достойнството си.

„Аз трябва да страдам“

Както беше посочено по-рано, самонаказанието не приема само физически форми като самонараняване; може да се представи и в умствени форми, ако някой вярва, че трябва да страда. Независимо дали тази вяра идва от вина или желание за самоусъвършенстване, някои хора прилагат тази мантра в ежедневието си и търсят начини да страдат редовно. Ако това ви резонира, важно е да идентифицирате и спрете това поведение, така че да не се излагате на риск от преумора или вреда.

Казване на не на самонаказанието

Въпреки че възстановяването от самонаказание често изисква външна помощ, има неща, които можете да направите у дома, за да намалите желанието си за самонаказание. Жизненоважно е да започнете да казвате „не“ на самонаказанието, за да можете да се обърнете към здрави механизми за справяне.

Отделете малко време за размисъл, преди да предприемете действие

Както при всеки инстинкт, поривът да се направи нещо в момента често е непосилен. Това е, което обикновено ни кара да действаме на първо място. Преди да решите да предприемете някакво поведение за самонараняване, опитайте да изчакате 15 минути и да видите как се чувствате, след като изтече времето. По-често желанието за самонаказание ще намалее или може би дори ще изчезне.

111 номер на двоен пламък

Фокусирайте се върху положителните страни на това кой сте

Хората, които се наказват, обикновено се фокусират върху това, което не харесват в себе си. Изследванията показват, че фокусирането върху силните ви страни и това, което обичате в себе си, всъщност може да намали нуждата от тях самонаранявам, насърчаване на собствената стойност и позитивност вместо това.

Намерете дейности, които могат да заемат мястото му

Разсейване може да бъде полезен механизъм за справяне, когато искате да се самонаказвате. Вместо да се самонаказвате, опитайте се да намерите друго занимание, което може да заеме неговото място, например писане в дневник, разговор с приятел или игра с гривна на китката.

Източник: unsplash.com

Важността на връзката с съветник

Ако вие или любим човек се борите със самонаказание, потърсете професионалист помогнете възможно най-скоро. С подкрепата на специалист по психично здраве имате по-голям шанс да се справите с този изтощителен проблем, преди той да причини сериозни проблеми. Има по-добри начини за справяне с негативни емоции, чувства и ситуации, а специалистът по психично здраве може да ви помогне да намерите инструментите, които работят най-добре за вас.

Ако търсите съветник, опитайте да се свържете с BetterHelp. Ще получите достъп до лицензирани консултанти, които могат да се срещнат с вас онлайн в момента, който работи най-добре за вас. Ако не сте съвсем сигурни относно онлайн консултирането, прочетете отзивите на консултантите на BetterHelp по-долу.

Прегледи на съветници

'Работата с Маргарет беше удоволствие. Тя беше много внимателна и търпелива с мен по време на терапевтичното ми пътуване и никога не настояваше да ускори процеса. Говоренето с нея по телефона е много лесно, тъй като тя има толкова достъпна и топла личност. Обичам и факта, че тя ме обучава много по различни психологически концепции, които са ми били чужди в много разбираеми термини. Това терапевтично пътуване беше много страшно за мен, защото не съм свикнал да се отварям с никого по този начин. Толкова се радвам обаче, че мога да премина през това пътешествие, за да бъда по-добра, по-здрава (и по-излекувана) версия на себе си с нейната професионална помощ. '

„Помощта на Уитни беше безценна за мен, тъй като възможността да говоря с консултант веднъж седмично, независимо къде се намирам по света, е толкова полезна. Докато работим върху по-общата картина, тя също ми помага при ежедневните проблеми. Нейното прозрение ми помогна да постигна неща, които определено не бих имал без нейната помощ, и нямам търпение да видя какво още успявам да разбера за себе си и да подобря механизмите си за справяне чрез работа с нея.

Заключение

Въпреки че самонаказанието може да изглежда като оправдан отговор на определени чувства или действия, то често носи повече вреда, отколкото полза. Можете да научите нови начини за справяне с помощта на подкрепящ съветник. Вашето пътуване започва тук. Вземете първа стъпка.

Сподели С Приятели: