Разберете Своя Номер На Ангел

Естествени безсъние лечения да опитате

Всеки, който се е борил дори с една нощ на недостатъчен сън, е изпитвал дискомфортните симптоми, които идват заедно със съкратен цикъл на сън. Раздразнителност, затруднена концентрация и умора през деня са всички последици от недостига на препоръчаните осем часа сън. Тези симптоми могат да затруднят взаимодействието с връстници или да се представят адекватно на работа или в училище. За мнозина тези нощи са малко и далеч. Въпреки това, за 10-30% от световното население безсънните нощи могат да станат по-често. Онези, които се борят с безсънието, са описани като безсъние, разстройство, което може да засегне много части от живота на индивида. Въпреки че ефектите са широко разпространени, това не е нелечимо. Много ефективни лекарства могат да помогнат в контрола и предотвратяването на безсънието.



Източник: rawpixel.com

Какво е безсънието?

Безсънието се определя като разстройство, характеризиращо се с нередовни (нощни) характеристики на съня, както и дневни симптоми, които могат да се отдадат на ниското качество или липсата на сън през нощта. Нередовните характеристики на безсънието са затруднения с настъпването на съня, което е актът на заспиване за първи път през нощта. Безсънието може да повлияе и на поддържането на съня. Или, с други думи, да спите през цялата нощ. При проблеми с поддръжката, хората или се събуждат няколко пъти през нощта, или имат затруднения да заспиват отново, след като се събудят. Други симптоми включват умора, проблеми с поведението, промени в настроението, ниски нива на енергия, неспособност за концентрация и понякога депресия и тревожност.



Видове безсъние



Експертите обикновено разделят общия термин за безсъние на различни видове разстройства. Те включват остро безсъние, хронично безсъние или съпътстващо безсъние. Острото безсъние е кратко безсъние, свързано с нередовна честота или събитие в живота. Това може да са стресиращи работни или училищни ситуации, травматични новини или преживявания или дори просто промяна във времето при пътуване. Освен това високият прием на кофеин, особено в късните часове на деня, също може да причини остро безсъние.

Хроничното безсъние е по-дълготрайно и може да има много различни причини. Според SleepFoundation.org, безсънието се счита за хронично, ако човек изпитва затруднения в началото или поддръжката три или повече пъти седмично в продължение на поне три месеца. От друга страна, коморбидното безсъние се определя като безсъние, което възниква поради различно заболяване или състояние. Например, тези с хронична болка често изпитват безсъние поради неспособност да спят поради дискомфорта си. Или някой с тежко безпокойство може да се бори да заспи, ако има склонност към нощно безпокойство, както правят много хора. В този случай е най-добре да се обърнете към съветник, като например този от BetterHelp, който да ви помогне да се справите с безпокойството, което причинява вашето безсъние. Това може да ви помогне да стигнете до корена на проблема, вместо да се опитвате да поправите проблемите на повърхностното ниво.



Лечение на безсъние

Безсънието е трудно да се справите с разстройство и може да изглежда, че обхваща целия ви живот. За щастие има голям набор от лечения и механизми, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на безсъние. Докато лекарите обикновено препоръчват когнитивна поведенческа терапия (CBT) или медикаменти, независимо дали е по лекарско предписание или без рецепта, естественото лечение на безсъние също прави чудеса в борбата с безсънието. Тези естествени лечения включват естествени „домашни лекарства“ и промени в начина на живот, които не включват посещение на лекар, за да се получи. Много хора се чувстват по-комфортно, като започнат да опитват някои домашни средства, преди да разчитат на терапия или лекарства. Ако попадате в тази категория, помислете дали да не опитате някои от изброените по-долу лечения за безсъние.



Източник: rawpixel.com

Естествени безсъние лечения

Докато конвенционалните фармацевтични лекарства за сън може да са специално разработени, за да ви нокаутират всяка вечер, те също могат да дойдат с множество непривлекателни странични ефекти, включително главоболие, световъртеж и други. Дори да не изпитвате странични ефекти, те са предназначени само за краткосрочна употреба, тъй като толерантността бързо се изгражда и те стават по-малко ефективни. За тези, които имат остро безсъние, това може да бъде лесно решение. Въпреки това, за тези с хронично или съпътстващо безсъние, фармацевтичните продукти не насърчават здравословни навици на съня или дългосрочни механизми за борба с безсънието, така че те обикновено не се считат за много полезни.

Много хора трябва да установят здравословен режим на сън, без да се налага да разчитат на тежки дози лекарства за сън през целия си живот. За щастие има богат набор от естествени домашни лекарства, които могат да бъдат внедрени в ежедневна рутина на съня без неприятни странични ефекти или непоносимост. Билковите лекарства, споменати по-долу, се оказаха също толкова полезни за хронични безсъници, колкото конвенционалните лекарства.



Чай от лайка

Споменаването на чай от лайка може да измисли образа на мече, отпечатано в кутия за чай „Sleepytime“, често давано на малки деца преди лягане. Чаят от лайка обаче не е само за младежи - той се използва от векове за облекчаване на безпокойството, успокояване на нервите и предизвикване на умора. Използването на повече от една торбичка може да се окаже със същите ефекти като леко успокоително, както е установено в едно проучване, но без неудобните и вредни странични ефекти като успокоителните, произведени в лаборатории. Това е отлична новина за хора, които искат да избягват успокоителни при лечение на безсънието си.

Мелатонин



Мелатонинът може да бъде едно от най-популярните природни лекарства за безсъние. Днес добавките с мелатонин могат да бъдат намерени във почти всички пътеки за здраве и дори Sephora започна да продава определена марка на своите рафтове. Мелатонинът е хормонът, произведен в епифизната жлеза на мозъка ви, който предизвиква сънливост и умора. Приемът на мелатонинова добавка преди лягане може да компенсира липсата на естествено производство на мелатонин в тялото ви. Има много начини да приемате тази добавка, включително хапчета, гуми, спрейове, течности или дъвчащи. Огромният набор от възможности, които хората трябва да приемат мелатонин, гарантира, че всеки безсъник може да намери метод, който да работи за него.

Жълт кантарион



Жълтият кантарион може да няма най-привлекателното име, но има привлекателен потенциал да помогне на страдащите от всички различни видове безсъние. Приема се за голямо разнообразие от приложения като депресия, тревожност и проблеми със съня. Цветето може да се свари и да се потопи в чай ​​и да се пие; може да облекчи тревожността и депресията, две състояния, които могат да причинят безсъние при много хора. Жълт кантарион също се предлага под формата на течност или хапче. Известно е обаче, че течността има неприятен, силен вкус. Така че, ако сте чувствителни към това, е отлична идея да опитате формата на чай или хапче.



Етерични масла



Етеричните масла могат да се използват за различни природни средства, но лавандуловото масло е едно от най-гъвкавите масла. Според едно проучване, публикувано от International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, лавандулата може да облекчи тревожността и да подпомогне поддържането на съня. Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и дихателната честота. За да използвате лавандулово масло за облекчаване на безсънието, използвайте дифузер в стаята си, вземете вана с добавени капки лавандулово масло или намажете маслото върху възглавницата или китките си, преди да опитате да заспите. Събирането на лавандулови цветя, които да поставите във ваза или купа до леглото ви, също може да помогне за насърчаване на здравословния сън. Други масла, свързани със съня, включват лайка, иланг-иланг и пачули.

Източник: rawpixel.com

Средства за начин на живот



Едно от първите лечения, които много специалисти препоръчват при безсъние, са промените в начина на живот, които могат да повлияят на навиците на съня. Промените в начина на живот не са бързи решения и може да се наложи да работите усилено, за да формирате здравословни навици за сън. Тези промени във вашата рутина обаче могат да ви накарат да се чувствате по-добре отвсякъде, а не само добре отпочинали. През целия ден създаването на някои основни здравословни навици може да ви помогне да спите по-бързо и по-добре през нощта. По същия начин създаването на еднакво здравословни навици през нощта и установяването на правилна хигиена на съня също ще помогне за облекчаване на симптомите.

Планиране на съня

Първо, трябва да помислите за създаване на график за сън. Графикът на съня включва опит да поддържате времето си за лягане и събуждане последователно от ден на ден, включително през почивните дни. Докато може да се борите със заспиването в постоянно време в началото, събуждането в един и същи час всеки ден в крайна сметка ще помогне на тялото ви да регулира циркадния си ритъм и ще ви позволи да заспите в постоянно време всяка вечер.

Създаването на здравословен график на съня включва също ограничаване или избягване на дременето изцяло. Въпреки че дременето може да изглежда привлекателна опция за тези, които се борят с безсънието, те могат да нарушат нормалния график, който се опитвате да създадете. Дрямката може да ви направи по-малко уморени през нощта, което ще измести планираното време за лягане на по-късен час и ще попречи на циркадния ви ритъм. Понякога обаче дрямката е необходима за концентрация и изпълнение. Ако смятате, че задължително трябва да подремнете, ограничете ги само до 10-20 минути и не спите след 15:00. Проучванията показват, че 10-минутният сън е най-полезен, тъй като подобрява бдителността и когнитивните функции повече от 20 или 30-минутен сън. Всъщност трябва да избягвате 30-минутни или по-дълги дрямки колкото е възможно повече. Това е така, защото те могат да причинят инерция на съня, мърморене и загуба на когнитивни резултати за известно време, след като се събудите.

Упражнение

мечта за асансьори

Ако останете активни, може да ви помогне да заспите по-бързо и по-лесно всяка вечер. Редовното упражнение се рекламира като поддържане на здравето във всеки аспект от живота ви, но може да не видите пряката връзка между активността и съня. Упражнението освобождава ендорфини, което е химикал, за който е известно, че подобрява щастието и облекчава стреса. Облекчаването на стреса, за което е известно, че причинява остро безсъние, може да ви помогне да паднете и да спите. Редовното упражнение може също да причини физическа умора, която помага да се предизвика сънливост през нощта. Въпреки това, химикалите, отделяни при упражнения, често могат да бъдат стимулиращи, поради което трябва да бъдат насрочени поне няколко часа преди лягане.

Избягване на стимуланти

Говорейки за стимулация, ограничаването или избягването на поглъщането на стимуланти, доколкото е възможно, може да помогне за предотвратяване на появата на проблеми през нощта. Общите стимуланти включват кофеин и никотин и ефектите могат да продължат часове. Пиенето на кафе или чай сутрин най-вероятно няма да повлияе на времето за лягане, но 16:00. еспресо трябва да се избягва. По същия начин се опитайте да избегнете поглъщането на никотин изобщо - той няма реални ползи за здравето - или го ограничете до по-ранни часове. Проверката на вашите лекарства, за да видите дали съдържат други стимуланти (като псевдоефедрин), може да се окаже полезна при знанието какви лекарства да се променят или да се избягва приемането твърде близо до лягане.

Източник: rawpixel.com

Хигиена на съня

Хигиената на съня се състои от здравословни навици на съня, съсредоточени около вашия график на съня или дейности, свързани със съня. Вашата спалня, особено през нощта, трябва да служи като място за уют. Преди лягане изключете всички светлини и затворете сенниците на прозорците, за да ограничите излагането на светлина отвън. Настройте температурата си на такава, която е удобна за вас (въпреки че 72 ° обикновено се разбира като „перфектната“ температура за сън, може да имате други предпочитания). Ако държите леглото си центрирано като място само за сън, може да помогнете на вашето подсъзнание да свърже влизането в леглото със сънливостта и по-бързото заспиване.

Избягвайте да влизате в леглото си, за да се отпуснете, да четете или да играете на телефона си през целия ден или дори точно преди сън. Влезте в леглото само когато планирате да спите. По същия начин, ако установите, че не можете да заспите, когато влезете в леглото, не прекарвайте време в опити да се принудите да заспите. Това създава нездравословни подсъзнателни асоциации, при които леглото ви е свързано със стрес и липса на сън. Вместо това мигрирайте в друга област и се включете в релаксиращи дейности, за да успокоите ума и тялото си. Къпането, четенето на книга или медитацията са чудесни навици, които трябва да опитате преди лягане или в случай на епизод на безсъние. Освен това избягвайте да използвате телефона, компютъра или телевизията си поне един час преди лягане, тъй като синята светлина на много екрани ви предпазва от умора и може да ви затрудни да започнете здравословен сън.

Използване на естествени лечения за безсъние

Безсънието може да има последици далеч отвъд възможността да заспи. Промените в настроението, ниските когнитивни способности и намалените нива на производителност могат да повлияят на ежедневието и работата на много хора. Депресията и безпокойството могат да придружават хроничното безсъние и да затруднят индивида да изживее живота си пълноценно. Има обаче невероятен набор от лекарства, които могат да помогнат на безсънието да се върне към здравословен цикъл на сън. Някои от най-полезните са напълно естествени билки, масла, добавки или начин на живот и въвеждането на хигиена на съня в ежедневието. Те не причиняват непривлекателни странични ефекти, нито бързо губят ефективност като предписаните фармацевтични лекарства. По-скоро те създават естествена умора, насърчават здравословни навици на съня и формират подсъзнателни асоциации, които ще помогнат на всеки безсъник да произвежда дългосрочни лечения, които ще му помогнат да изгради цял живот здравословен сън. Така че, ако Вашият лекар каже, че опитите за лечение на естествено безсъние са безопасни във вашата конкретна ситуация, помислете дали да не ги изпробвате.

Сподели С Приятели: