Соня Любомирски: Какво общо има науката със щастието?
Източник: unsplash.com
Човешката природа е да иска щастие. Когато не сме щастливи, може да търсим щастие от някои от най-странните източници. Пристрастяванията, аферите и преразходът са само някои от начините, по които се опитваме да намерим тази на пръв поглед рядка стока. Какво означава щастие, така или иначе? Можете ли да изберете да бъдете щастливи? Какво можете да направите, за да продължи вашето щастие? Соня Любомирски изучава щастието от години и отговорите й на тези въпроси не са нищо повече от очарователни.
Коя е Соня Любомирски?
Соня Любомирски е социален психолог, изследовател и професор по психология в Калифорнийския университет в Ривърсайд. Нейната специалност е позитивната психология с фокус върху науката за щастието. Любомирски е смятан за топ изследовател в областта на човешкото щастие. Тя също е асоцииран редактор наСписание за позитивна психология. Също така Любомирски има блог на Psychology Today, озаглавен „Как да щастието: Научният стремеж към щастие“, в който тя редовно обсъжда нови изследвания по въпроса.
Какво е щастие?
Преди изследователите да могат да изучават щастието, те трябваше да излязат с точна дефиниция какво е щастие. Любомирски определя щастието като „радост, задоволство или положително благополучие, съчетано с усещането, че животът на човек е добър, смислен и си струва“.
Като основа за проучване Любомирски използва по-точно определение за щастливи хора. Щастливите хора са тези, които често изпитват положителни емоции като радост, гордост и интерес. Тези хора наистина изпитват негативни емоции като тъга, безпокойство и гняв, но само рядко.
Има ли щастие ползи от доброто чувство?
Чудесно е да си щастлив, разбира се, но щастието има и много други предимства. През 2005 г. Любомирски направи преглед на литературата за щастието, за да разбере какви са тези ползи.
Изследването на Любомирски за ползите от щастието разкрива, че хората, които са били по-често щастливи, са били и по-успешни в работата и в отношенията. Те също бяха по-здрави и практикуваха по-здравословно поведение.
Хората, които бяха щастливи в дългосрочен план, имаха по-положителни възгледи за себе си и другите. Те бяха по-общителни и повече се наслаждаваха на заниманията. Те бяха симпатични и кооперативни. Те бяха полезни, приятелски настроени и по-добре се справяха с възникналите проблеми. Те също бяха отлични за решаване на проблеми и показаха повече креативност и гъвкавост.
Защо не съм толкова щастлив, колкото другите хора?
Лесно е да предположим, че знаем защо другите са по-щастливи от нас. Обикновено предполагаме, че имат повече неща, повече успех, по-добри взаимоотношения и по-добро здраве. Любомирски предполага, че те са резултат от щастието, а не от неговата причина.
Какво представлява скалата на субективното щастие?
За да изучава щастието, Соня Любомирски разработи инструмент, наречен Субективна скала на щастието. Везната измерва вашите субективни чувства за това колко сте щастливи. Смята се, че скалата на субективното щастие има висока валидност за научни изследвания при отговорите на този въпрос за отделни лица.
Източник: rawpixel.com
значението на 5555
Източници на субективно щастие
И така, защо другите са по-щастливи, тогава? Изследванията на Любомирски по този въпрос са дали някои интересни отговори.
Соня Любомирски определи, че основната разлика между хората, които са по-щастливи, и хората, които не са толкова щастливи, не е здравето, богатството, връзките, успеха в кариерата или комфорта. Любомирски заключи, че при всякакви обстоятелства има много начини да се тълкува случващото се. Хората, които бяха по-щастливи, виждаха всичко, което се случва, в положителна светлина. Накратко, хората бяха щастливи, ако предпочетоха да бъдат.
Какви са някои други начини, по които щастливите хора и по-малко щастливите хора се различават?
Избирайки да проучи колко хронично щастливи хора се различават от хората, които обикновено не са щастливи, Соня Любомирски прие труден научен проблем. Тъй като е неетично да караме хората да бъдат по-малко щастливи, изследването може да използва само хора, които вече са били по-щастливи или по-малко щастливи. И така, нейните изследвания по този въпрос могат да търсят само неща, които вече са се случили.
Любомирски обаче се справи с това предизвикателство, за да намери някои важни разграничения. Ето някои от начините, по които щастливите и нещастни хора се различаваха в изследванията на Любомирски:
- Щастливите хора бяха по-малко чувствителни към социалните сравнения.
- Когато са изправени пред избор, щастливите хора обикновено харесват всички опции, така че не трябва да рационализират взетото решение. Те обикновено бяха щастливи във всеки случай.
- Щастливите хора съобщават за същите проблеми и житейски обстоятелства като нещастните хора, но щастливите хора са склонни да си спомнят миналите проблеми в по-благоприятна светлина.
- Нещастните хора насочват по-голямата част от своите умствени ресурси, за да се насочат към неуспехите.
- Щастливите хора имаха повече удоволствие, когато получават награди.
Можете ли да изберете да бъдете по-щастливи?
Не всички изследователи, изучаващи щастието, са съгласни, че можете да направите всичко, за да станете по-щастливи. Соня Любомирски е тази, която изглежда вярва, че ние имаме власт над нашето щастие. Всъщност книгата ѝ „Как за щастието“ дава стъпка по стъпка план за по-щастливо сега и в дългосрочен план.
Докато много книги за поп психология за това как да бъдеш щастлив могат да бъдат намерени в книжарниците и онлайн, книгата на Любомирски носи едно важно отличие. Не се основава на мнението на някого какво е необходимо, за да бъдеш щастлив. Вместо това се основава на нейните научни изследвания по въпроса.
Любомирски разказва подробно как да разработи стратегия за повишено щастие. Тя го описва като практика, която можете да научите и да продължите всеки ден или живота си, независимо от обстоятелствата, пред които сте изправени, или какво е вашето ниво на щастие, когато започнете да правите тези промени.
Стъпки за увеличаване на щастието
В „Как за щастието“ Любомирски предлага няколко начина да увеличите щастието си. Нейните предложения, заедно с други изпитани и истински начини да бъдете по-щастливи, могат да ви насочат към правилния път за по-щастлив, по-пълноценен живот.
Практикувайте благодарност
Наличието на благодарност за това, което вече имаме, обикновено ни прави по-щастливи. Помислете за започване на практика на благодарност, като например писане в дневник за благодарност. Когато практикувате благодарност, правите няколко различни неща, за да увеличите щастието си. Първо, оформяте опит, човек или предмет като нещо, достойно за благодарност. Второ, вие държите в ума си положителни мисли поне няколко минути всеки ден.
Избягвайте преосмислянето
Прекаленото мислене е не само безсмислено, но ни кара да се спираме на проблемите си. Докато размишляваме, ние отново и отново обръщаме в съзнанието си неприятни спомени, неуспехи, притеснения за бъдещето и негативни мисли. Любомирски посочва, че преживяването или преосмислянето не е същото като решаването на проблеми.
Няма да постигнете нищо, като мислите в кръгове за нещо, което не можете да промените. Вместо това направете малко решение на проблемите, ако искате, но след това насочете вниманието си тук и сега. Да си позволите да преминете към други мисли е много освобождаващо преживяване.
Отговорете положително на успеха на другите
Твърде лесно е да гледаме на чуждия успех и да сравняваме собствения си с техния. Тези сравнения обаче ни правят малко добро. Чувството на завист не ни кара да се чувстваме по-позитивно настроени към себе си. Те дори не ни дават идеи за това как да бъдем по-успешни.
Източник: rawpixel.com
Ако искате да бъдете по-щастливи и да имате по-добри отношения с някого, признайте положително успеха му. Поздравете ги и им помогнете да празнуват. Когато го направите, вие не само им помагате да оценят живота си повече, но и го оценявате повече.
Прегърнете повече
15 ангел номер близнак пламък
Любомирски говори за проучване на Пенситията, в което участниците са били помолени да прегръщат някого пет пъти на ден и да записват подробностите или да четат и записват подробностите. Тези, които се прегърнаха повече в рамките на 4-седмичното изследване, бяха значително по-щастливи от контролната група. Така че, прегърнете повече, за да бъдете по-щастливи. Прегръщайте и получавайте прегръдки всеки ден.
Практикувайте внимателност
Доказано е, че внимателността подобрява физическото и психическото ни здраве по много начини. Докато практикуваме да бъдем внимателни тук и сега, ние наистина преживяваме живота си и ставаме по-щастливи в резултат на това да останем наясно със заобикалящата ни среда.
Приемете физически здравословни навици
Здравословието и щастието не винаги вървят заедно. И все пак, преследването на по-здравословен начин на живот може да ни постави в по-позитивно настроение.
Говорете за добри и лоши времена
Говоренето или писането за нашия негативен и позитивен опит може да ни помогне да останем наясно какво означава щастието за нас. Не спирайте дотук, а също говорете или пишете за целите си за в бъдеще. Вижте позитивното в себе си такова, каквото сте били, сте и вижте бъдещото си аз.
Насладете се на времето с приятели
Времето, прекарано с приятели, увеличава ангажираността ни със света и особено с хората, за които се грижим. Правенето на приятни занимания с приятели е още по-добро. Също така, когато поемаме взаимни предизвикателства с приятели, като програми за отслабване или упражнения, ние имаме по-голяма мотивация и е по-вероятно да успеем.
Бъдете добри към другите
Алтруизмът е един от най-добрите начини да станете по-щастливи. Вие не само помагате на другите, на които им липсват физически, материални или социални ресурси, но и вие самите ставате по-щастливи.
Не обсебвайте да станете щастливи
Може да изглежда иронично, но факт е, че Любомирски предполага, че ако прекалено обсебваме да станем щастливи, ще победим целта си. Със сигурност тя е написала цяла книга, обясняваща как можем да станем щастливи. Разбира се, тя се надява хората да го прочетат.
И все пак, когато прекарваме твърде много време в размисли за това, че не сме щастливи, ние даваме на тези негативни мисли повече сила. Когато агонизираме за „правилния“ начин да се зарадваме, обикновено ни е по-трудно да постигнем щастието. И така, отпуснете се Разберете как да бъдете щастливи. След това продължете с живота си, знаейки, че това, което сте научили, е там, когато имате нужда.
Може ли щастието да продължи?
Соня Любомирски и нейният изследователски екип също изучават това, което те наричат „хедонична адаптация към положително преживяване“. Вече знаем, че някои хора са хронично щастливи. Въпросът е: Когато имаме положителни преживявания и се чувстваме щастливи за продължителен период, толкова ли сме свикнали да бъдем щастливи, че вече не се радваме толкова много?
Източник: pixabay.com
Любомирски предлага, че има два начина, които обикновено използваме, за да не „свикнем прекалено“ и да бъдем щастливи. Едното е да намалите положителните емоции, а другото да увеличите стремежите си. Проучванията имат за цел да намерят начини да попречат на хората да повишават твърде високите си стремежи, като същевременно им помага да се научат да бъдат по-смирени. Те измислят техники за забавяне на процеса, които могат да ни накарат да се чувстваме „уморени да бъдем толкова щастливи“.
Какво да правите, когато щастието ви убягва
Какво може да ви направи щастливи? Когато обичайната мъдрост, както и резултатите от изследванията, не ви предоставят отговорите, от които се нуждаете, разговорът със съветник е добър начин да проучите какво ви задържа. Може да се наложи да преодолеете минало травматично преживяване, постоянен страх или други проблеми с психичното здраве. Лицензирани консултанти в BetterHelp.com могат да ви помогнат да намерите ключа към вашето щастие. Налична е онлайн терапия и можете да започнете веднага. С ангажимент за подобряване и подходяща помощ, за да го направите по-лесен и по-сигурен, вие също можете да станете по-щастливи и психически по-здрави.
Сподели С Приятели:
