Стресова инокулационна терапия: Подход към подготовката за стресови събития

Стресът е неизбежен, но често остава неадресиран, докато започне да поражда хаос в живота на индивида. За разлика от много физически здравословни състояния, които могат да бъдат предотвратени с обикновена ваксина, стресът обикновено се справя само когато има причина за безпокойство.

Източник: rawpixel.com

Иновативен подход за предотвратяване и управление на стреса

В началото на 80-те години психологът Доналд Майхенбаум разработва терапевтична интервенция, предназначена да работи подобно на ваксина за пациенти, изложени на риск от стрес. Лекарят въведе практиката като „терапия за инокулация на стрес“ - вид когнитивна поведенческа терапия (CBT), която може да подготви пациентите за стресови обстоятелства и събития и да им помогне да се справят със ситуации, предизвикващи стрес, с минимален дистрес.

ангел номер 11 любов

Д-р Майхенбаум е спечелил световно признание за своя опит в лечението на травми при лица от всички възрасти. Докато се развиваше практиката на терапия със стресова инокулация - понякога наричана SIT-Meichenbaum, включваше три отделни фази: фаза на концептуализация, фаза на придобиване на умения и репетиция, както и фаза на прилагане и последваща употреба. По-късно ще разгледам всяка фаза по-подробно. Първо, нека разгледаме по-отблизо основните цели на терапията със стресова инокулация, както и кой може да се възползва от този терапевтичен подход за предотвратяване и управление на стреса.

3-те основни цели на стресовата инокулационна терапия

Когато д-р Майхенбаум въведе терапия за инокулация на стрес, той имаше предвид три цели:

1. За укрепване на уменията на пациентите да се справят и да им помогне да разработят нови.
2. Да се ​​увеличи доверието на пациентите в способността им да използват ефективни стратегии за справяне.
3. Да помогне на пациентите да осъзнаят необходимостта от прилагане на необходимите умения за справяне, базирани на уникалните обстоятелства в дадена ситуация, и да осъзнаят, че всяка стратегия няма да работи за всяка ситуация.

Кой може да се възползва от терапията със стресова инокулация

Терапията за стресова инокулация обикновено е съобразена с индивидуалността. Въпреки че този тип терапия може да се използва с двойки, семейства и групи, тя често се провежда един на един.

Тъй като терапията за инокулация на стрес често е адаптирана да отговаря на специфичните нужди на пациента, тя може да бъде полезна за хора с различни жизнени фактори, както и психични и физически здравословни състояния и разстройства.

Важно е да се отбележи, че следващият списък не е изчерпателен, тъй като терапията със стресова инокулация може да бъде от полза за хора с широк спектър от притеснения.

Терапията за стресова инокулация може да помогне, ако се справите с някое от следните:

• Силна тревожност, панически атаки или паническо разстройство
• Фобии
• Стрес, свързан с хронични психични заболявания
• Болезни нарушения
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Гняв
• Тревожност при изпълнението
• Депресия, свързана с травма
• Трудни житейски преходи
• Сериозни медицински проблеми, при които терапията със стресова инокулация може да се използва като превантивна мярка преди да се подложите на операция или процедура, предизвикваща стрес
• Лишаване от свобода

Наред с гореспоменатите условия и обстоятелства, индивидите и групите, работещи в области с висок стрес, също могат да се възползват от терапията за инокулация на стрес. Примерите включват:

• Здравни работници
• Служители
• Екипи за бедствия и спасяване
• Членове на военните
• Полицейски служители и пробационни служители
• Пожарникари
• Охранители на затвора
• Учители
• Социални работници
• Специалисти по психично здраве

3-те фази на стресова инокулационна терапия

Източник: rawpixel.com

Както бе споменато по-горе, пациентите, получаващи терапия за инокулация на стрес, се лекуват на три фази. Практикуващият ще вземе предвид два основни фактора при разработването на план за лечение, включително вида (ите) на стресора (факторите), пред които е изправен пациентът, и текущите умения за справяне и наличните ресурси на пациента.

Чрез разделянето на този терапевтичен подход на три отделни етапа, практикуващите могат да изберат темпо, подходящо за пациента, намалявайки шанса за претоварване и допълнителен стрес.

Фаза на концептуализация

Началната фаза на терапията със стресова инокулация включва интервю, обучение и самоконтрол. В допълнение към изчерпателно интервю, практикуващите могат да проведат допълнителни психологически тестове.

По време на този етап пациентите научават как стресът може да повлияе на техния живот и как неволно могат да продължат стреса. Те започват самоконтрол и разпознават как техните мисловни модели причиняват или изострят стреса. След това практикуващите учат пациентите да преструктурират стресора като възможност за разрешаване на проблем.

Първата фаза включва дешифриране дали конкретни елементи на стресора и последващата реакция могат да бъдат променени или не. Това позволява на пациентите да адаптират своите стратегии за справяне, като инициират промяна, където е възможно, и приемат обстоятелствата, които не могат да бъдат променени.

Фаза за придобиване на умения и репетиция

По време на втората фаза на терапия за инокулация на стрес, пациентите започват да намаляват стреса и тревожността си, като усвояват ценни умения за справяне с техните уникални обстоятелства. Практикуващите вземат предвид индивидуалните стресови фактори, както и силните и слабите страни на пациента.

По време на тази фаза пациентите могат да получават комбинация от терапии и да бъдат обучавани на различни полезни умения, включително, но не само, следното:

• Емоционална саморегулация
• Ефективни комуникативни умения
• Техники за релаксация
• Умения за решаване на проблеми
• Самоуспокояващо
• Обучение за внимателност
• Техники за отклоняване

Източник: rawpixel.com

По време на тази фаза пациентите добавят много техники към инструментариума си за разбиване на стреса, за да гарантират, че имат разнообразни стратегии за справяне, на практика при всяка ситуация, провокираща стрес. Тези стратегии се практикуват за първи път в клиничната обстановка, преди да бъдат приложени в реални сценарии във фазата на кандидатстване и проследяване.

Фаза на кандидатстване и последващо преминаване

Третата и последна фаза на терапията със стресова инокулация позволява на пациентите да използват уменията и стратегиите, които са научили във фаза първа и втора. Тези умения и стратегии се подсилват чрез симулационни техники, въведени от практикуващия. Техниките могат да включват:

• Визуализиране на стресова сцена или ситуация
• Ролева игра на стресова сцена или ситуация
• Повторение
• Експозиция в реалния свят (in vivo експозиция)

Какво да очаквате по време на терапия със стресова инокулация

Тъй като терапията за инокулиране на стрес е толкова адаптивна, опитът на всеки е различен. Времето за лечение може да варира в зависимост от конкретните обстоятелства и нужди на пациента, като отделните сесии варират от 20 минути до час или повече седмично или двуседмично. Обикновено пациентите започват с 8 до 15 сесии и могат да се върнат за рутинни последващи сесии за някъде от три месеца до една година. В някои случаи практикуващите могат да препоръчат до 40 сесии.

Въпреки че често се препоръчват няколко последователни сесии, някои пациенти могат да се възползват от една сесия преди медицинска процедура или друг краткосрочен стрес.

3 съвета за започване на стресова инокулационна терапия

По-долу има няколко полезни съвета, които трябва да имате предвид, когато започнете пътуването си с терапия за инокулация на стрес:

• Изберете терапевт, пред когото се чувствате удобно.Ще бъде трудно да споделите своите травмиращи преживявания, стресори и притеснения с някой, с когото не ви е удобно да говорите.
• Бъдете напълно честни.Споделете всички ваши стресори, заедно с вашите минали и настоящи стратегии за справяне, с вашия практикуващ.
• Дръжте комуникационните линии отворени.Ако останете съкрушени от процеса, помолете практикуващия да изпомпа спирачките, докато не се почувствате комфортно. Невъзможно е да изпитате пълните предимства на всяка фаза, ако се мъчите да се справите.

5 потенциални клопки на стрес инокулационната терапия

Както при всяка интервенция, терапията със стресова инокулация има своите недостатъци. Потенциалните недостатъци включват:

• Значителен времеви ангажимент.Терапията за стресова инокулация включва време, прекарано в терапевтични сесии, както и допълнително време за самоконтрол и практикуване на стратегии в реални сценарии.
• Не работи за всички.Хората, които не желаят или могат да променят своите мисловни модели, може да не се възползват от предимствата на терапията със стресова инокулация.
• Изисква постоянна мотивация.Може да бъде предизвикателство да се поддържа двигателят, необходим, за да се възползвате от терапията за инокулация на стрес. Пациентите, чиято мотивация започва да се колебае, трябва да споделят своите притеснения с техния лекар.
• Някои пациенти се борят да преминат фаза първа.Невероятно важно е пациентът да се чувства комфортно със своя практикуващ. Ако двойката е в лошо състояние, може да е трудно да се идентифицират стресови фактори и ефективни стратегии за справяне, което може да направи практически невъзможно преминаването през фазата на концептуализация.
• В редки случаи пациентите се ретравматизират.Пациентите, които са запознати с фазите твърде бързо, може да не могат да се справят с определени етапи от процеса на инокулация. В такива случаи пациентът може да претърпи по-нататъшна травма или да се откаже от процеса на терапия за инокулация на стрес.

5 предимства на стресовата инокулационна терапия

Въпреки че SIT със сигурност изисква мотивация, време и постоянен ангажимент, ползите далеч надхвърлят капаните за много хора. Предимствата включват:

Източник: pixabay.com

• По-пълен, щастлив живот.Чрез изучаването и прилагането на стратегии за справяне и развиването на увереност в способността им да се справят с всеки стрес, хората, които участват в терапия за инокулация на стрес, могат да продължат да водят пълноценен живот.
• Повече спокойствие, по-малко стрес.Една невероятна полза от терапия за инокулация на стрес е способността му да помага на участниците да се чувстват спокойни, хладни и събрани в дългосрочен план.
• Повишена увереност.Хората, които участват в терапия за инокулация на стрес, често се чувстват по-комфортно в ситуации, които може да са ги оставили да се чувстват уязвими преди лечението.
• Подобрено чувство за себе си.Може би най-полезният аспект от всичко е вътрешната сила и устойчивост, които често придружават терапия за инокулация на стрес. Лицата, които участват в SIT, са склонни да гледат на себе си в по-положителна светлина.
• Намалена тревожност, дори в ситуации на висок стрес.Терапията за стресова инокулация има силата да спре стреса, преди да започне, дори при сценарии с невероятно високо налягане. Изследване от 2016 г., публикувано от Oxford University Press (OUP), установява, че терапията за инокулиране на стреса преди разгръщане води до по-малко случаи на ПТСР в морските пехотинци, както и до подобряване на способността на войниците да се справят със симптомите на ПТСР.

Независимо дали страдате от тревожност, ПТСР или просто искате да научите нови стратегии за справяне с тези неизбежни стресови ситуации, нашите онлайн терапевтични услуги могат да ви помогнат. Обърнете се към лицензиран професионалист още днес.

„Травмата създава промяната в тебнедейизбирам. Изцелението е свързано със създаването на промянатанаправетеизбирам.' - Микеле Розентал

какво означава 525

Сподели С Приятели: