Разбиране на скръбта

Скръбни признаци, симптоми, видове и лечение

Мъката е често срещана причина хората да се свързват с нас в BetterHelp за услуги. Както беше посочено по-горе, скръбта е естествен отговор на загубата. Това е начина, по който се чувстваме, когато възприемаме, че нещо, което сме обичали или се интересуваме, нещо, което е имало смисъл, е взето от нас. Колкото по-голяма възприемаме интензивността на загубата, толкова по-интензивна е мъката ни. Това е ръководство, за да ви разкажа за симптомите и признаците на скръбта, различните видове скръб и някои възможности за лечение на скръб, които може да намерите за полезни. Също така ще ви каже кой може да страда от скръб по нездравословен начин, медицински последици от скръбта и ще отговори на някои често задавани въпроси.

Разбиране на скръбта

Според Helpguide.org „Мъката е естествен, но болезнен отговор на загубата. Няма правилен или грешен начин да тъгувате, но има здравословни начини да се справите с болката и да изразите емоциите си по начини, които ви позволяват да се излекувате. Повечето хора свързват скръбта със смъртта на любим човек, но скръбта може да бъде всяка загуба, която човекът счита за значителна. Това може да включва предполагаемата загуба на вашето здраве, загуба на дългосрочна връзка, загуба на кариера, за която сте работили, или установяване, че важна цел няма да бъде възможна. Всеки човек има различен отговор на скръбта, като депресия, гняв, отричане, шок или вина. Въпреки че има здравословни начини да се справим с чувството за вина, това се превръща в проблем, когато се влошава и пречи на функциите на нашето ежедневие.



Кой страда от мъка?

  • Някой, който е загубил любим човек
  • Някой, който е загубил работата си
  • Някой, който преживява развод или значителна раздяла
  • Някой, който има значителна промяна в състоянието на здравето си
  • Някой, който е загубил домашен любимец
  • Някой, който е претърпял спонтанен аборт
  • Някой, който е претърпял значителна промяна във финансите си, например пенсиониране
  • Някой, който е загубил важно приятелство

Симптоми и признаци на скръбта

Според WebMD скръбта се изразява физически, емоционално, социално и духовно. Може да забележите следните симптоми и признаци при себе си или при другите:



Физически симптоми

  • Плач: всичко от малка сълзливост до големи епизоди.
  • Главоболие: всичко - от леки болки до мигрена.
  • Загуба на апетит: борба да яде нещо за продължителни периоди от време.
  • Трудности със съня: прекалено много, твърде малко сън или нарушен сън.
  • Слабост: усещане за липса на способност и енергия за изпълнение на задачите.
  • Умора: умора, която продължава цял ден, чувство, че никога не се чувствате отпочинали.
  • Чувство за тежест: чувствате се, че крайниците ви са тежки и имате затруднения да се движите свободно.
  • Болки и болки: необясними болки в мускулите, ставите и костите.

Емоционални симптоми



  • Тъга и копнеж: цялостна скръб и желание за това, което не можеш да имаш.
  • Притеснение: чувство на загриженост за безопасността на себе си и на близките си.
  • Тревожност: тревожност и безпокойство, че ще се случи нещо лошо.
  • Фрустрация: чувство на разочарование, че не можете да спрете нещо да се случва.
  • Гняв: ядосан, че не можеш да направиш повече за човека или да предотвратиш загубата.
  • Вина: чувство за вина, че сте оцелели и сте добре, докато другият човек го няма.
  • Депресия: тъга от загубата и че нищо не може да се направи, за да се промени ситуацията.
  • Самоубийствени мисли и действия: когато изпаднете в истинска депресия и се почувствате изгубени, можете да прибегнете до този тип мисли и действия.
  • ПТСР: когато загубата е толкова тежка, че всъщност сте травмирани.

Социални симптоми

  • Чувствате се откъснати от другите: чувствате липса на връзка с хората в живота си, независимо дали са близки до вас или познати.
  • Изолиране от социалния контакт: Откъсване от приятели и семейство, обикновено поради депресия.
  • Държите се по начини, които не са нормални за вас: изолирайте се, имайте проблеми с настроението, емоционални сте в случайни моменти и сте обзети от чувство на тъга.

Духовни симптоми

  • Оспорване на причината за загубата ви: опит за намиране на смисъл и причина за загубата.
  • Целта на болката и страданието: опит да разберете защо вие и защо човекът или нещо, което сте загубили, е избран за такава болка.
  • Целта на живота: поставяне под въпрос на целта на живота, което вероятно ще доведе до депресия и мисли за самоубийство.
  • Значението на смъртта: поставяне под въпрос на дълбокия смисъл на нещата.

Медицински последици от скръбта

  • Депресия
  • Безпокойство
  • Суицидни мисли или поведение
  • Повишен риск от физически заболявания, като сърдечни заболявания, рак или високо кръвно налягане
  • Значителни нарушения на съня
  • Дългосрочни трудности с ежедневието, връзките или работните дейности
  • Посттравматично разстройство
  • Злоупотреба с алкохол или вещества
  • Употреба на никотин, като пушене

Видове скръб

Съкратена Скръб и траур

Това обикновено е най-краткотрайният от всичките 8 вида скръб. Човекът чувства, че няма много време да скърби и обикновено загубата се счита за по-малка, отколкото в други ситуации. Преместването в нов град и далеч от това, което знаете, може да бъде възприемано като малка скръб. Често нещата се движат бързо с малко време за реакция и обработка.

Очаквана скръб и траур

Това е вид скръб, когато знаете, че промяната или загубата предстоят. Може да почувствате, че предпочитате да избегнете ситуацията или да се преструвате, че това няма да се случи. Има чувството, че това отричане ще предпази мъката от настъпване. При този тип скръб често виждаме как хората се опитват да затворят емоциите си като средство за справяне.

Неясна скръб и траур

При този тип скърбене загубата е трудно обяснима или точно определена. Това много затруднява претърпяването на загубата, тъй като тя не е ясно разбрана. Ако обаче тези загуби се надграждат един върху друг, за хората е известно, че избухват в плач, имат неконтролируеми пристъпи или просто се изключват емоционално.

Отложена скръб и траур

Това е вид скръб, когато човек си казва, че няма време да скърби, че има по-важни неща за вършене и че няма време да скърби сега. Тяхната мъка ще се появи едва по-късно, когато най-накрая ще имат време да спрат това, което правят и да изпитат емоциите си.

Преувеличена скръб и траур

Това е, когато сте имали множество скръбта, които са се надграждали една върху друга, като загуба на работа, край на връзката и загуба на домашен любимец. Това се случва, когато хората претърпят много загуби и никога не обработват мъката. При този тип скръб той внезапно идва с непреодолими чувства на депресия и тъга. Индивидът изведнъж се мъчи да изпълнява ежедневни задачи.

Потиснати скръб и траур

Това се случва, когато скръбта не се обработва толкова дълго, когато е изтласкана и игнорирана. Излиза като физически симптоми като гадене и чести главоболия. Колкото по-дълго не се справят с мъката, толкова по-лоши са физическите заболявания.

Нормална скръб и траур

Продължителността на процеса на скърбене варира от отделния човек. Това е така, защото всички ние обработваме скръбта по различен начин и всички възприемаме скръбта по различен начин. Това, което един човек възприема като малка загуба, може да се възприеме като голяма разруха за другия.

Неразрешена скръб и траур

Тези мъки обикновено са от нашето детство. Например това често се случва, когато децата са били премествани много, когато са били малки. Когато не са имали време да обработят всяка загуба на напускане, след като са се уредили всеки път. Като възрастни те могат да имат затруднения при формирането на трайни връзки, чувство за безродство и скрит гняв и негодувание.

Скръбни лечения

Когато подкрепата на приятели и семейство не е достатъчна, човек може да помисли да види съветник за скръб. Помага на човека, който скърби, да работи чрез нормалните задачи на тъгата. Кои са някои други начини, по които можем да работим, за да управляваме мъката си?



  • Изправете се срещу чувствата си, като получите самопомощ и книги за лично развитие, които да прочетете.
  • Структурирайте времето си, за да бъдете заети и разсеяни.
  • Доброволен с други. Често пъти връщането лекува и вас самите.
  • Присъединете се към група за подкрепа от връстници, за да можете да получите утеха и съвет от тези, които разбират вашите уникални мисли и чувства.
  • Изразете мъката си по творчески начин. Има ли специален начин, по който можете да почетете любимия си човек?
  • Започнете да се обръщате и да се фокусирате върху вашето физическо здраве, тъй като това често балансира емоционалното ни благополучие.

Съветите за скръб могат да помогнат на индивида:

  • Приемете загубата, като говорите за това.
  • Идентифицирайте и изразете чувства, свързани със загубата, която претърпяват.
  • Научете се да живеете без починалия човек и да взимате решения сами.
  • Научете се да се отделяте емоционално от починалия и да обмисляте огромната стъпка за започване на нови връзки.
  • Дайте на човека подкрепа и време да се съсредоточи върху скръбта в забележително време, като рождени дни и годишнини.
  • Обсъдете какво е нормалното скърбене и как скърбят различните индивиди.
  • Осигурявайте непрекъсната подкрепа на индивида, докато той се ориентира в процеса.
  • Помогнете на индивида да разбере личните му методи за справяне.
  • Научете се да виждате, че гняв, вина или други негативни или неудобни чувства могат да съществуват едновременно с по-положителни чувства към починалия човек.
  • Научете се да се справяте със силните връзки на привързаност с другите.

Според Medicine.net в терапията за скръб могат да се използват 6 задачи, които да помогнат на опечален да работи чрез скръбта:

  1. Развийте способността да преживявате, изразявате и се приспособявате към болезнени промени, свързани с мъката.
  2. Намерете ефективни начини за справяне с болезнени промени.
  3. Установете непрекъсната връзка с починалия.
  4. Бъдете здрави и продължете да функционирате.
  5. Възстановете връзките и разберете, че другите могат да изпитват трудности да съпреживяват мъката, която изпитват.
  6. Развийте здравословен образ на себе си и света.

Често задавани въпроси за скръбта

Какво е мъката?

Мъката може да окаже значително влияние върху здравето и благосъстоянието на хората. Това може да означава физически, емоционално, духовно или социално. Това може да ви накара да се почувствате извън контрол и да не знаете как да се справите с емоциите си. Това може да повлияе на вашата работа, социални, семейни и романтични отношения. Много хора смятат, че никога няма да успеят да постигнат нещата, които биха искали, тъй като скръбта им пречи. Те могат да се чувстват безнадеждно и че никога няма да преминат през загубата.

Как се диагностицира скръбта?

Мъката се диагностицира, когато симптомите не показват подобрение във времето. Стандартът обикновено е, когато дълбокото ниво на скръб, което нарушава ежедневното функциониране, продължава повече от 6 месеца.

Как мога да попреча на скръбта да стане влошаваща?

Мъката не може да бъде предотвратена; има обаче някои неща, които можете да направите, за да контролирате или намалите симптомите:



  • Помолете за помощ в началото на процеса.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт за помощни средства при тежки проблеми със съня, депресията или тревожността.
  • Потърсете съвет и подкрепа, ако започнете редовно да се чувствате сълзливи без видима причина.
  • Упражнявайте се ежедневно и се храните здравословно, балансирано.
  • Техниките за релаксация, като медитация и техники за дишане, могат да бъдат много полезни за справяне със симптома на скръб. Практики като йога и тай чи също се оказаха много полезни при управлението на симптомите на тревожност.

Кои са най-ефективните лечения за скръб?

За щастие през последните две десетилетия е постигнат голям напредък в лечението на скръбта. Въпреки че точният подход на лечение зависи от тежестта на скръбта, която човек изпитва, една или комбинация от следните терапии може да бъде полезна.

  • Лекарства:Някои антидепресанти и лекарства против тревожност се използват за лечение на тревожност и депресивни разстройства, свързани с мъката. Всеки човек трябва да обсъди със своя лекар дали се препоръчват лекарства за неговите или нейните специфични симптоми и ако да, кои биха били най-подходящи.
  • Психотерапия:Психотерапията (вид консултиране) се занимава с емоционалния отговор на борбата с психичното здраве. Това е процес, при който обучени специалисти по психично здраве помагат на хората, като говорят чрез стратегии за разбиране и справяне с тяхната скръб.
  • Когнитивно-поведенческа терапия и терапия за скръб:Хората, страдащи от скръб, често участват в този тип психотерапия, при която човекът се научава да разпознава и променя мисловните модели и поведения, които водят до депресирани и преодолени чувства. Терапията също има за цел да идентифицира възможните задействащи фактори за епизоди на мъка

Ресурси

HelpGuide.org - Скръб и загуба



WebMD - Симптоми на скръб и скръб

Сила за жива терапия - осем вида скръб и траур



MedicineNet.come - Загуба, загуба и скръб

Клиника Майо - Усложнена скръб