Събуждаш се ядосан? Как да спрем да се събуждаме от грешната страна на леглото

Будилникът ви избухва и веднага усещате как хакелите ви се покачват. Шумът настъргва, тялото ви се влачи будно и вие го чувствате - гняв. Без значение колко кафе сипвате, колко весели песни изпълнявате или колко пикапи се опитвате да използвате, вие просто все още изпитвате гняв - горещ и неудобен гняв, който запалва тялото и мозъка ви. Как да спреш да се събуждаш ядосан?

Източник: unsplash.com

Гняв: Причини и последици

Събуждането ядосано обикновено включва няколко фактора, включително вашите мисловни модели, психическо състояние, физическо здраве и избор на начин на живот. Правенето на промени в някои от тези области - или дори във всички тези области - може да помогне за смекчаване на част от гнева, който изпитвате при събуждане. Докато гневът има репутацията на вълнуваща, голяма и неконтролируема емоция, гневът може да функционира и като ниско жужене, почти като фонова емоция, която може да оцвети негативно целия ви ден.

Източник: pexels.com

1123 ангелски номер

Колкото и разочароващ да е дългосрочният гняв, той могат да бъдат преодолени. Ангажирането с по-здравословни навици, получаването на помощ от професионалисти като терапевти и лекари и активната работа за подобряване на психическото ви състояние могат да направят дълъг път, като се уверят, че гневът не е основната емоция, която изпитвате при събуждане, а вместо това се връща обратно към полагащото му се място като емоция в спектъра на вашите способности, а не като движеща сила зад вашето ежедневие.

Източник: pexels.com

Как да спрем да се чувстваме ядосани

Далеч от това, което трябва да потискате или пренебрегвате, гневът е нещо, което се управлява най-добре. Чувството и изразяването на гняв са здравословни; когато гневът стане постоянен, неконтролиран или дори неудобен, намесата става необходима. Интервенциите варират от човек на човек и от ситуация до ситуация, но често включват комбинация от терапия, физически здравни интервенции, промени в начина на живот и техники за релаксация. Те могат да включват:

1. Журналиране (доверете ни се)

Един от най-важните начини за намаляване на гнева е да установите защо сте ядосани и дали има някакви модели или обстоятелства, предшестващи вашия гняв. Дори когато гневът изглежда постоянен, някои хора откриват, че журналистиката разкрива катализатор за продължителни пристъпи на гняв или могат да идентифицират нещо, което предизвиква или влошава съществуващия гняв. Журналиране може да ви помогне да опознаете себе си и вашата мисъл се обработва малко по-добре, за да разберете по-задълбочено как вашият гняв започва, набъбва и напредва.

Източник: unsplash.com

Журналирането може да се прави сутрин, през нощта или и по двата пъти. Можете да използвате ежедневния си дневен дневник, за да детайлизирате събитията от деня си, евентуални изблици на гняв, които може да сте имали, и всякакви допълнителни чувства, дошли заедно с вашия гняв. Сутрешният журнал може да се използва, за да определите точно как се чувствате, какво изглежда насърчава гнева, с който се събуждате, и дали има нещо, което може да намали чувствата ви. Също така може да помогне за смекчаване на интензивността на чувствата ви, когато се събуждате ядосани. Това може да изглежда глупаво, но има сериозни доказателства, показващи как журналирането намалява изблиците на гняв. Защо не опитате?

2. Медитативни практики

Медитацията може да приеме много различни форми. Медитацията може да означава да седите на възглавница, да изчистите ума си и да се съсредоточите върху дъха си. Медитацията може да означава и ходене сред природата, отделяне на време за настройване на собствения ви вътрешен глас и идеи или дори практикуване на йога, тай чи или друга форма на умишлено физическо движение. Независимо от точния начин на доставка, медитация is е важна част от поддържането на физическо, емоционално и психическо здраве, включително здрави прояви на гняв. Медитацията веднага след събуждане може да помогне за управление на емоциите, които изпитвате, когато се събуждате ядосани.

3. Интервенция за физическо здраве

За някои гневът е пряк резултат от физически заболявания. Хроничната болка, необясними здравословни проблеми и вечният дискомфорт или страх могат да изиграят огромна роля за предизвикване на гняв. Ако имате някакви физически заболявания или източници на болка, погрижете се за себе си, като посетите лекар и потърсите отговори и лечение. Някои хора погрешно вярват, че търсенето на помощ за физически заболявания е слабо или смущаващо, докато други може да нямат необходимите ресурси. Винаги, когато и колкото е възможно, потърсете медицинска помощ, когато е необходима.

4. Създаване на сън програми

Загубата на сън може да бъде често срещана причина за необясним гняв и събуждане ядосано. Създаване ритуали и рутини около лягане може да бъде полезно за насърчаване на дълбок, спокоен сън. Въпреки че точната рутина, която сте избрали, не е важна, някои от включените последователности са за предпочитане пред други, включително да не се използва електроника (специално екранирана електроника) преди лягане, да се ляга с намерение (вместо просто да се срути и заспи при инцидент) и да се даде себе си време да се отпуснете, преди да заспите.

Източник: pexels.com

5. Намерете режим на упражнения, който ви харесва

Въпреки че ползите от упражненията не могат да бъдат надценени, твърде опростено е просто да подтикнете себе си към упражнения. Важен е точният тип упражнение, в което се занимавате; ако изберете например бягане, но трябва да се влачите на крака всеки път, когато трябва да бягате, всъщност бихте могли да изострите гнева си и в крайна сметка да продължите да се събуждате ядосани. Вместо това опитайте различни форми на упражнения, за да намерите този, който работи добре за вас и отговаря на вашите желания и нужди. Някои хора се кълнат в бягане, други предпочитат йога пред всичко друго, а някои хора откриват, че тяхната сила, увереност и настроение се повишават почти изключително с вдигане на тежести. Експериментирайте с различни опции и изберете нещо, на което всъщност да се насладите.

656 ангел номер близнак пламък

Източник: unsplash.com

6. Станете бързо от леглото

Един от най-добрите начини да накарате деня си да протече с десния крак е всъщност да станете от леглото първия път, когато се събудите, и да не си давате време да се събудите ядосани. Често е изкушаващо да се задържите малко по-дълго в леглото - може да е студено, другарят ви е толкова приятен да лежи до вас или просто не се чувствате мотивирани да застанете - но това всъщност може да ви върне назад всяка сутрин . Ставането от леглото веднага след като се събудите казва на тялото и мозъка ви, че е време да се събудите, докато бавенето в леглото и удрянето на дрямка може да сигнализира на мозъка ви, че е време за сън, което може да ви накара да се почувствате гроги, сънливи и от всякакъв вид. Незабавното ставане ще помогне на тялото и мозъка ви да наваксат с будност и ще ви предпазят от събуждане ядосани.

Източник: pexels.com

7. Яжте а Пълнене, здравословна закуска

Попадането на гориво в тялото ви, когато се събудите, може да помогне за стабилизиране на кръвната захар при събуждане. За някои събуждането ядосано е резултат от спадове или скокове на кръвната захар, след като спят цяла нощ - или може би стоят до късно и закусват. Това лесно се отстранява чрез ядене на пълнеща, здравословна закуска, когато се събудите сутрин. Прескачането на закуската изцяло може да продължи цикъла на спадове и скокове на кръвната захар, както и улавянето на най-близкия захарен обект с леки хранителни вещества, който можете да намерите. Вместо това изберете закуска с много протеини, фибри и хранителни вещества.

библейско значение на мравките в сънищата

Източник: unsplash.com

8. Направи списък

Създаването на списък със задачи (или дори списък „какво да очаквате“) може да помогне за уреждане на емоциите ви, когато се събуждате ядосани, тъй като отнема шока и изненадите от деня ви. Знаейки предварително какво трябва да се направи, ви дава време и пространство за планиране и изпълнение на всичките си задачи, така че да можете да се насладите на деня, който ви предстои. Ако нямате какво да правите конкретно в даден ден, можете да съставите списък с това, което искате да направите, къде искате да отидете или дори кой искате да бъдете. Съставянето на списък с неща, за които сте благодарни, също може да се окаже полезно упражнение.

9. Създайте сутрешна рутина

Точно както бихте направили добре, за да създадете нощна рутина, можете да се възползвате от създаването на сутрешна рутина. Това може да включва приготвяне на кафе или чай, отделяне на време за списание и разполагане с достатъчно време за отпускане и медитация. Не е задължително да включва всички тези неща. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху създаването на сутрешна рутина, която използва нещата и дейностите, които обичате, но избягвайте да проверявате новините или социалните медии в рамките на тази сутрешна рутина. И двете могат да изплашат, съкрушат или да ви причинят болка, като всичко това може да допринесе за събуждането ви ядосано.

10. Грижа за психичното си състояние

Събуждането ядосано може да е симптом на други психични заболявания. Личностните разстройства, депресията и тревожността могат да носят гняв като симптом и всички те имат огромна полза от различните видове терапия. Терапията може да бъде персонализирана според вашите точни нужди и може да продължи толкова дълго или кратко, колкото искате; от вас зависи да поемете контрола върху психичното си здраве, а доставчиците на психично здраве предлагат услуги според това, което искате и поискате.

Как BetterHelp може да помогне с гнева

BetterHelp is онлайн терапевтичен ресурс, който партнира на терапевти с клиенти, нуждаещи се от психическа помощ. Хора от всички сфери на живота, произход и нива на нужда могат да използват услугите на BetterHelp. Докато традиционните терапевти се срещат с клиенти в офис, излизането от къщата и в терапевтичния кабинет или клиника може да бъде трудно, когато се чувствате ядосани, особено ако трябва да седнете в задръстване, за да стигнете до срещата си. Тук идва онлайн терапията. Мрежата от лицензирани консултанти на BetterHelp може да бъде достъпна от уюта и поверителността на вашия собствен дом (или където и да имате интернет връзка). По-долу има няколко отзива за консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Джош ми беше много полезен и ми помага да намеря начини да овладея гнева си. Сега съм по-позитивен и всичко е благодарение на Джош, че ми помогна да получа стратегии. '

„Кристен ми оказа огромна помощ при справянето и справянето с проблемите ми с гнева и депресията. Започнах да забелязвам незабавни промени в общото си разположение в рамките на една седмица от работата с нея. Приятелите и семейството ми дори казаха, че изглеждам по-малко огорчен и раздразнен. И фактът, че мога да общувам често с нея, направи чудеса, за да ме държи на път и да напредвам напред. Времето ми да работя с Krysten и да бъда в BetterHelp беше положителен опит и направи много повече за мен, отколкото традиционната терапия в офиса някога.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Защо се събуждам ядосан?

Има редица причини, поради които може да се събуждате ядосани. Няколко включват, че не сте се наспали добре, не се храните балансирано, пиете твърде много преди лягане или може да ви боли. Ако пропуснете закуската, това също може да ви раздразни.

2112 ангелски номер

Какво правите, когато се събудите ядосани?

Ако се събудите ядосани и това засяга целия ви ден, може да искате да опитате дълбоко дишане, когато се събудите, в опит да отпуснете тялото и ума си. Също така трябва да сте сигурни, че нивата на кръвната Ви захар са там, където трябва да бъдат, тъй като може да сте ядосани, защото сте гладни. Друго предложение е да се уверите, че имате стабилна рутина за лягане. Ако не спите добре, това може да доведе до чувство на гняв сутрин. Специалист по сън или лицензиран терапевт може да ви помогне да коригирате настроенията си, когато става въпрос за събуждане щастливо сутрин.

Защо съм толкова ядосан през цялото време?

Когато през цялото време се чувствате ядосани и не сте сигурни в причината, може да имате ниски нива на кръвната захар, причиняващи раздразнителност, или да имате негативни чувства за нещо, през което трябва да преминете. Може също да помислите за здравето на храносмилането си, тъй като нередовното може да доведе и до чувство на гняв. Прави каквото можеш, за да се храниш правилно, да спортуваш и да оправяш режима си за лягане, за да можеш да започнеш да изключваш възможните причини за гнева си. Ако все още се събуждате ядосани, след като направите тези промени, говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате основно заболяване, като промени в кръвната захар, високо кръвно налягане или нещо друго.

Защо детето ми се събужда ядосано?

Детето може да се събуди ядосано, защото има ниски нива на кръвната захар и е гладно, може все още да се чувства уморено или просто още да не иска да стане. Можете да говорите със специалист по сън или лицензиран терапевт за съвети как да се справите с това и да помогнете на детето си да започне отново да се чувства щастливо или безгрижно. Всеки път, когато детето ви се събуди ядосано или в лошо настроение, опитайте се да проявите разбиране и му помогнете да излезе от това настроение със собствената си положителна енергия.

Как да се събудя щастлив?

Един от начините да помогнете да се събуждате щастливи всяка сутрин е да сте сигурни, че фиксирате настроението си сутрин. Станете от леглото и погледнете навън или помислете за неща, които ви правят щастливи. Трябва да запазите здрав ум, за да се събудите, чувствайки се добре и да останете в добро настроение през целия ден. Може да отнеме известна работа, но е възможно.

Защо съм толкова ядосан, когато се събудя от дрямка?

значение на ангелското число 88

Може да се почувствате ядосани, когато станете от дрямка, защото сте гладни и кръвната Ви захар е ниска. Можете също така да се събудите ядосани поради притеснителни мисли, които имате или защото не се възползвате от здравните услуги, които са на ваше разположение. Ако имате нужда от медицинска помощ или имате болка, обърнете се към Вашия лекар, за да получите облекчаване на болката, от което се нуждаете. Болката може да доведе до лошо настроение редовно.

Защо се ядосвам толкова лесно без причина?

Може лесно да се ядосате поради промени в кръвната захар или да изпитате лошо настроение поради стрес или тревожност, които изпитвате в живота си. Ако се събудите ядосани, все още можете да сте уморени, което означава, че вероятно се нуждаете от малко помощ в спалния отдел. Има видове традиционна китайска медицина, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот и да подобрите качеството на съня си.

Какви са признаците на проблеми с гнева?

Признаци на проблеми с гнева са ярост, която се появява редовно, чести периоди на раздразнителност и просто лудост като цяло. Когато просто се събудите ядосани, това не означава, че имате проблеми с гнева. Може да сте в лошо настроение по редица причини и много от тях могат да бъдат облекчени. Например, ако се събудите ядосани, защото не спите добре, можете да предприемете стъпки за подобряване на съня си. Ако ви боли, можете да използвате близки здравни услуги, за да се грижите по-добре за тялото си. Добра идея е също да опитате всичко, за да поддържате техники за здравословен начин на живот, което може да подобри настроението ви като цяло.

Движа се напред

Събуждането ядосано може да бъде разочароващо и смущаващо, тъй като може да изглежда, че гневът ви е напълно извън вашия контрол. С някои промени в начина на живот, здравословни навици и психическо възстановяване обаче можете да поздравявате всеки нов ден не с гняв, а с надежда и доволство. Вземете първа стъпка днес.

Ако все още се чудите дали терапията е подходяща за вас, моля, свържете се с нас на contact@betterhelp.com. BetterHelp е специализирана в онлайн терапията, за да помогне за справяне с всички видове проблеми с психичното здраве. Можете също така да ни намерите в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

За повече информация относно психичното здраве, моля вижте:

• SAMHSA (Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Национален институт за психично здраве), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американска психиатрична асоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Още статии, свързани с гнева и още:

• Защо винаги съм ядосан? 5 причини защо & hellip;

  
  
  

• Какво да правите, когато сте ядосани на света

  
  
  
  
  

• Как да спрем да се ядосваме на някой, който те наранява и защо е добре за теб

• Какво да правите, когато имате проблеми с гнева

• Летлив гняв: Симптоми, които не бива да пренебрегвате

  
  
  

Сподели С Приятели: