Защо продължавам да се будя с тревогите?

Всички сме запознати с онези случайни неспокойни нощи, когато мислите се втурват през мозъка ни толкова бързо; не можем да ги изключим. Следваме ги в най-лошия сценарий на нашите тревоги и се събуждаме сутрин, чувствайки се изтощени, сякаш сме тръгнали на дълго пътуване.

значението на 1233 г

Източник: rawpixel.com

Тайната игрална площадка

Обикновено изпълняваме тревогите си до краен курс на конфронтация и разрешаване. След като определим точно какви са нашите тревоги, ние започваме да проучваме курсове на действие, които ще минимизират нашите тревоги или които ще ни позволят да се приключим с предмета на нашите тревоги. Притесняваме се за нашата седемнадесетгодишна дъщеря и излагаме строги правила за поведение. Това свежда до минимум нашите тревоги, докато тя навърши осемнадесет години и ние решаваме, че винаги ще се тревожим за нея, но тя е достатъчно възрастна, за да направи своя собствен избор и ние само се изтощаваме, опитвайки се да я контролираме.

Конфронтацията и разрешаването не се получават лесно и за петнадесет процента от населението (Цитат?), тревожните разстройства са достатъчно притеснителни, за да повлияят на ежедневието им. Те могат да възпрепятстват способността да изпълняват задачи и да вземат ясни решения. Те могат да повлияят на изпълнението на работата. Неадресираните тревоги могат потенциално да доведат до депресия и самонараняващо се поведение.

Пренасочването на неадресирани тревоги е често срещано явление. Говорите добре в компанията на близки връстници, които вярват, че бихте станали добър говорител, но тайно се страхувате от тълпите. Казвате на приятелите си, че широката общественост никога няма да ви разбере и се оправдавате, че не демонстрирате способностите си пред другите.

Притеснението, че може да не сте квалифициран за евентуална позиция, може да ви накара да саботирате шансовете си за напредък със саморазрушаващо се или самоунищожаващо се поведение. Неспособността да се справите с тревогите може да продължи в съня ви дълго след като сте изключили съзнателната мисъл. Те могат да се представят в странни сънища или да ви накарат да се събудите, без изобщо да си спомняте каквито и да било сънища; просто остро чувство на безпокойство.

Цикълът на сънното безпокойство

Има няколко вида тревожни разстройства, които включват социална тревожност, тревожност при раздяла, паническо разстройство, фобия, атаки на тревожност и тези, които се събуждат с тревоги.

Всички хора с тревоги показват различен набор от симптоми, както физически, така и психически, но има често срещани симптоми, които характеризират събуждането с тревоги. Тези симптоми включват, но не се ограничават до:

ангел номер 525

Източник: rawpixel.com

• Чувство за слабост и умора;
• Затруднено дишане;
• Психично объркване и страх;
• Нервност или чувство за предстояща гибел;
• Безпокойство;
• Безсъние или затруднено сън;
• Изтръпване / изтръпване в ръцете / краката;
• Прекомерно изпотяване и студени тръпки;
• Разстроен стомах или диария;
• Мускулна треска.

Постоянното събуждане с тревоги може да окаже много изтощително въздействие върху благосъстоянието на човека. Часовете ни на сън се използват както от нашите тела, така и от мозъка ни, за да лекуват болести, да поправят наранявания, да разрешават емоционален конфликт; печелете вдъхновение - дори решавайте проблеми!

Нашият сън е бутонът за нулиране за нашия ден. Ако се събудим с тревоги, изпълняваме същата програма, която изпълнихме вчера, и я комбинираме с днешните тревоги. Няма пауза за освежаване, а само изграждащата инерция на нашите тревожни мисли.

Поемане на контрол

Хранителното разстройство често придружава тревогите. Може да поглъщаме храната си неспокойно, безразборно да си взимаме храна или преяждане върху любими храни, които могат да бъдат или да не са здравословни. Кръвната захар варира и е най-ниска сутрин, което може да допринесе за чувство на слабост и изтичане. Някои от храните, препоръчани за облекчаване на стреса, са зелени, листни зеленчуци, органични пуешки гърди, ферментирали храни, дива аляска сьомга и боровинки. Планирайте храненията си и ги спазвайте по график. Седнете да ядете - не яжте в бягство. Ако нямате вяра в храната си, опитайте се да я приберете атрактивно, така че да ви изглежда по-апетитна.

Ежедневните упражнения са силно препоръчителни за облекчаване на стреса и отпускане на мускулите за пълноценен сън. Няма перфектни съчетания. Някой с много задържана пара може да се наслади на вдигане на тежести, докато друг, който просто иска да изчисти вътрешния диалог за известно време, може да намери калистеника за удовлетворяващо преживяване.

Източник: rawpixel.com

Промяна на околната среда

Околната ни среда влияе на настроенията ни. Когато сме с този специален човек, ние търсим романтична обстановка, за да подобрим настроението. Ярките цветове на цирка провокират весело, безгрижно настроение. Направете оценка на жилищните помещения. Чувстват ли се тъмни и претрупани? Може би трябва да внесете малко слънце с нова боя, да изчистите кошницата за пране и да поставите нов килим в спалнята.

Поддържайте подредбите си за живот възможно най-свежи и весели и докато сте готови, вземете под внимание местата, които обичайно посещавате, и ефекта, който те оказват върху общото ви настроение. Изглеждат ли малко прекалено тъмни и цветът избледнял? Удобни ли са само заради своята повтаряемост? Добавете към упражненията си нещо, което ще промени обстановката; като туризъм, разходка с лодка, колоездене или плуване.

Медитационната клирингова къща

Медитацията е изкуството да се научиш да изчистваш всички думи от ума си толкова бързо, колкото са формирани. Много предизвикателна форма на изкуство, която да следвате, но има няколко техники, които да помогнат при прехода. Изберете спокойно, лично място за вашите медитации. Добавете музика, ако искате. Научете различните йога седящи позиции и използвайте тази, която е най-удобна за вас.

Когато започнете медитацията си, концентрирайте се върху дишането си. Представете си въздуха, който циркулира надолу в диафрагмата, след това нагоре в ларинкса, за да издиша отново. Концентрирайте се и върху подреждането на тялото си. Фокусирането върху външните аспекти на правилното дишане и балансираната енергия помага да се отвлече вниманието от вътрешните изисквания на тревогите. С практиката медитацията се превръща в много ефективно средство за овладяване и успокояване на тревогите.

Източник: pexels.com

1001 ангел номер близнак пламък

Друга, много проста медитативна техника е да се концентрирате психически върху всяка част от тялото, като започнете с пръстите на краката, като им кажете да се отпуснат, време е за сън. Много рядко човек може да достигне онази част, в която казва на раменете си да се отпуснат, преди да заспи добре.

Терапия за тревожност на съня

Повечето терапевти ще ви кажат, че способността ви да контролирате или преодолявате тревогите си зависи от вашата готовност да поемете отговорността. Те ще задават въпроси за вашата диета, рутинни упражнения, техники, използвани за справяне с тревогите и ще ви дадат план за домашно лечение, подобен на изброения.

Източник: rawpixel.com

Означава ли това, че не се нуждаете от терапия, за да се справите с тревогите, свързани със съня? Всичко, което трябва да направите, е да следвате план за домашно лечение? Това зависи. Тревогите обхващат много широк спектър, от леки до тежки. Много хора с леки до умерени тревоги от сън могат да се реконструират в по-утвърдително настроение чрез мотивирани действия. Други се нуждаят от процеса на противопоставяне на преобладаващите проблеми, изследване на източника на пренасочени тревоги и насоки за намиране на затваряне за неща, които са безсилни да променят.

Други въпроси ще включват вашата медицинска история, произход и семейни отношения. Някои медицински състояния могат да предизвикат тревоги при събуждане. Някои тревоги са причинени от травма или друга емоционална криза, дори несигурност относно ролите на пола.

значение на детските сънища

Записите показват, че генетиката може да играе голяма роля при тревожните разстройства. Често, ако един член на семейството е диагностициран с тревожно разстройство, други членове също страдат от тревоги под една или друга форма. Братовчед може да изпитва социална тревожност, леля е силно клаустрофобична, което я кара да избягва трафика в пиковите часове, претъпканите търговски центрове и затворени на места. Ролята на генетиката и доколко семейната среда влияе върху тревожните разстройства все още не е ясна. Изследванията показват, че генетиката играе роля в модифицирането на емоционалните реакции. В ситуации, в които другите може да са само малко изнервени, като например подготовка за основен изпит или кандидатстване за работа, човекът с жични тревоги се разпада.

Самолечение

Знаете, че сте жични. Направихте всичко по силите си, за да овладеете тревогите си, но въпреки това все още се събуждате сутрин с усещането, че сте ударени от товарен влак. Все още не сте готови да посетите терапевт - дори тази мисъл предизвиква тревоги, но сте чували за онлайн лекарството, наречено фенибут. Продава се под различни търговски марки, това е депресант на централната нервна система с анти-тревожно и седативно действие. Понастоящем не е одобрен за употреба в САЩ. Повечето хора го намират за ефективен, когато се използва в контролирани дози за борба със събуждането с тревогите сутрин.

Въпреки че се понасят добре, възможните нежелани реакции могат да включват седация, сънливост, гадене, раздразнителност, възбуда, главоболие и алергични реакции. Предозирането на фенибут може да причини сънливост, повръщане, понижено кръвно налягане и мастна чернодробна дегенерация. Няма обаче смъртни случаи, свързани с предозиране на фенибут.

Психиатричният отговор

Източник: pexels.com

число 46 значение в библията

Като цяло злоупотребата и пристрастяването към фенибут са редки, но нарастващата му популярност предизвиква безпокойство сред медицинската и психиатричната професия. Фенибут често се използва за успокояване на нервите и предизвикване на по-добър фокус.

Както всяко лекарство, употребата на термин може да стане пристрастяваща и оттеглянето е доста тежко, когато не използвате лекарството. За да се избегне допълнителен дискомфорт, потребителят може да приема по-високи и по-чести дози. След дълги периоди на употреба, спирането на фенибут внезапно ще доведе до връщане на предишните симптоми.

Предписани лекарства за безпокойство при сутрешно събуждане

Антидепресантите, като тразодон, са били много ефективни при лечението на тревоги, свързани със съня. Бензодиазепините, като Restoril или Halcion, са добри в контрола на сомнамбула и прогонването на нощните ужаси, но те могат да предизвикат сънливост през деня и да станете зависими от лекарства, които да ви помогнат да заспите.

Преди да Ви бъдат предписани лекарства, психиатър ще направи пълна оценка на Вашето медицинско и психическо здраве. Ще бъдете под ръководството на терапевт, който ще определи колко добре лекарството ви помага да напредвате в намаляването на тревогите си.

Когато трябва да посетите терапевт

Нашите емоции са толкова сложни, като ги поддържаме хармонизирани, е все едно да се опитваме да прецизираме изключително сложен музикален инструмент. Може да е трудно да поставите определяща граница между нормално и ненормално, но ако се събуждате с тревоги сутрин, нещо дълбоко се случва вътрешно, ако не и външно.

Източник: nellis.af.mil

Самолечението действа само краткосрочно. Може да ви преодолее гърба по отношение на ежедневните ви умения за справяне, но ако продължавате да страдате от тревоги след промяна в начина на живот, може да страдате от тревожно-настроетелно разстройство. Терапевтът ще ви помогне да откриете основните причини за вашето тревожно състояние.

Помощта винаги е достъпна на BetterHelp.com, където можете да разчитате на екип от терапевти или любим консултант, който да ви помогне през периоди на тревожност и свързани симптоми. Всички консултанти са лицензирани и опитни и са се занимавали със случаи, подобни на вашите преди. В Better Help ще се научите да се справяте с тревогите си, да решавате проблеми и да откривате затваряне с минали проблеми. Малко страшно, но и вълнуващо да знаете, че някой разбира вашите тревоги са много реални, много болезнени и пречат на качеството на живота ви и отношенията ви с другите.

Сподели С Приятели: