22 най-добри техники за заземяване при тревожност

Ако се борите с тревожност, не сте сами - това е един от най-често срещаните проблеми с психичното здраве. Освен това е много лечим. С известно внимание и ноу-хау можете да направите много, за да помогнете на ситуацията си. Въпреки че понякога безпокойството може да изглежда непреодолимо, това състояние не трябва да ви влачи надолу. Вие заслужавате вътрешен мир и здрав ум без разсейване.

Източник: pixabay.com

Техники за заземяване при тревожност

Може да почувствате, че сте опитали всичко, за да се освободите от тревожност, но без резултат. Добрите техники за заземяване на новини са тук, за да помогнат! Ако се обучавате на тези методи, можете да ги имате във вашия арсенал всеки път, когато тревожността се покачи. По този начин можете да си помогнете да станете по-спокоен и щастлив човек.

Няколко техники за заземяване включват дълбоко дишане, медитация и журналистика. Това са лесни практики, които можете да включите в живота си с минимални усилия. И можете да се възползвате от предимствата на труда си почти веднага. Ще говорим повече за тези стратегии по-нататък в статията.

Тревожност в общността

Въпреки че тревожността е една от най-често срещаните борби, може да не я знаете. Много хора пазят своите страхове и притеснения скрити. Но тъй като състоянието е толкова широко разпространено, се знае много за това как да се лекува и има множество хора, готови и желаещи да помогнат. Техниките за лечение на безпокойство и заземяване имат изключително положителни резултати. Независимо дали търсите лечение за вашата тревожност или не, заземяващите техники могат да бъдат изключително полезни. Когато изпитвате най-силното си безпокойство, независимо от ситуацията, която може да го предизвика, можете да използвате техники за заземяване, за да станете по-спокойни и способни да функционирате.

3333 значение на ангелското число

Техниките за заземяване при тревожност могат да бъдат по-полезни за незабавно облекчение от лекарствата. Лекарството отнема време, за да започне, но техниките за заземяване могат да ви помогнат да се почувствате по-добре почти моментално. Често за справяне с тревожността се използва комбинация от техники за заземяване, техники за релаксация, лекарства и умения за справяне, научени в терапията.

Защо работят методите за заземяване на безпокойството

Някои симптоми на тревожност са доста често срещани при всички видове тревожност и с това ви помагат заземяващите техники. Чувството на несигурност, безпокойство, откъсване от себе си или обкръжението си, проблеми с концентрацията и циклични мисли са често срещани симптоми. Техниките за заземяване ви отдалечават от мислите, пораждащи безпокойство, и в настоящето. Става въпрос за осъзнаване на съзнанието какво се случва в момента и в света около вас. Това може да ви накара да се почувствате заземени или свързани, и извън вашите зациклящи се мисли или състезателно сърце.

Източник: unsplash.com

Техники за заземяване на безпокойството-5 сетива

Една от най-често срещаните техники за заземяване при тревожност е техниката на петте сетива. В това упражнение ще идентифицирате гледки, звуци, миризми, вкусове и физически усещания. Това ви дава информираност за заобикалящата ви среда и може да ви накара да се чувствате по-свързани и в настоящето. Общият метод за използване на петте сетива за заземяване е методът 5-4-3-2-1. Първо намерете пет неща, които можете да видите, и ги кажете на глас. След това намерете четири неща, които можете да почувствате, като топлината от чорапите или мекотата на възглавницата си, и отново ги кажете на глас. Пристъпете към три неща, които можете да чуете, и ги кажете на глас. Ако сте в тиха стая, може да имате проблеми с намирането на неща, които можете да чуете, но това може дори да е звукът от къркоренето на корема ви.

библейско значение на снега в сънищата

След това определете две неща, които можете да помиришете и едно нещо, което можете да опитате. Това може да е ароматът на вашето бельо, послевкусът на пастата за зъби - всякакви миризми или вкусове, които можете да откриете. По времето, когато сте проследили всичките пет сетива, умът ви трябва да е далеч от онова, което ви е тревожило, и вие трябва да бъдете внимателно в настоящето.

22 Техники за заземяване на тревожност

Има много техники, които можете да използвате, за да се заземите, когато страдате от тревожност. Можете лесно да добавите към този списък всичко, което ви въвежда внимателно в настоящето и ви кара да осъзнавате себе си и обкръжението си. Списъкът с техниките за заземяване на тревожност първоначално е публикуван от Кейт Уайт, блогър за психично здраве. Успехът на хората с тези техники доведе до повторното му публикуване в мрежата на много сайтове. Този списък е украсен и разширен.

Вестник.Вземете вестника или го изтеглете онлайн. Вземете внимателно датата и след това прочетете приповдигната история за нещо, което се случва във вашата общност, държава или свят. Не четете лошите новини, когато сте притеснени! Маркирането на позитивен сайт за новини за тази цел може да бъде полезно, като например Good News Network или Sunny Skyz.

Дълбоко дишане.Вдишайте бавно и дълбоко от сърцевината си и издишайте бавно, като си представяте как всичките ви притеснения и безпокойство напускат тялото ви, докато издишвате. Понякога броенето, докато вдишвате и издишвате, може допълнително да успокои ума ви.

Съзнателно Съществуващ.Проследете ръцете си около физическите очертания на тялото си и бъдете наясно със своето съществуване в света. Това може да ви помогне да се чувствате по-свързани със себе си, когато безпокойството ви кара да се чувствате несвързани.

Обади се на приятел.Обадете се на приятел и си поговорете. Чатът може да бъде изобщо за всичко, но съсредоточете вниманието си върху разговора.

Източник: pexels.com

Промяна на позицията.Промяната на позицията ви също може да ви помогне да бъдете по-внимателни. Променете начина, по който седите, изправете се, размахайте пръсти или пръсти.

Внимателно яжте или пийте нещо.Яжте или пийте нещо, като се фокусирате върху усещанията. Горещо ли е или студено? Как е на вкус?

3333 ангел номер близнак пламък

Медитирайте.Медитацията може да приеме много форми. Опитайте! И ако медитацията не е подходяща за вас, насочете се към телевизия или музика.

Използвайте гласа си.Използвайте гласа си, особено ако сте сами. Това ще ви помогне да се върнете в настоящето. Можете да кажете името си, да вземете книга и да прочетете на глас първия абзац, който видите - или просто да прочетете съставките на торба с чипс.

Погледни в огледалото.Погледнете се в огледалото и се усмихнете, дори и да не ви се иска. Какво виждаш? Какво е чувството да се усмихнеш? Не позволявайте да се натрапват негативни мисли за себе си.

Вестник.Записването на случващото се в момента може да ви помогне да извадите от себе си чувството на безпокойство. Запазването на тези писания като дневник може да ви помогне да разгледате по-късно причините за тревожността си.

Внимателно се къпете.Вземете вана или душ и обърнете внимание на преживяването. Концентрирайте се върху усещанията за водата върху кожата или шампоана върху скалпа.

Напишете имейл.Напишете имейл до някой, на когото държите, само за да се регистрирате. Това дава на ума ви нещо, върху което да се съсредоточите, освен върху всичко, което ви кара да се тревожите.

Представете си удобно място.Представете си себе си на сигурно и удобно място. Почувствайте безопасността на това. Поставете се там и го знайте напълно.

1001 близнак пламък

Преброяване на осведомеността.Погледнете навън и пребройте нещата, които виждате. Можете да преброите дърветата, знаците за спиране, храстите, дори автомобилите на пътя.

Упражнение.Упражненията не трябва да бъдат планирани или обширни. Скачайте нагоре и надолу на място. Правете няколко бързи йога пози. Отидете на разходка или карайте колело, ако имате възможност.

633 ангелски номер

Източник: unsplash.com

Дръжте се за комфорт.Дръжте се за нещо, което намирате за утешително. Това може да е възглавница, одеяло, плюшено животно или кукла.

Смейте се.Смейте се, дори да е трудно да се направи. Принудете смеха. Смехът може да сломи усещането, че се извличате извън контрол.

Анализирайте тригерите.Направете списък с нещата, които предизвикват вашето безпокойство, за да можете да ги донесете на терапевта си. Тогава терапевтът може да ви помогне да се десенсибилизирате към тези тригери, така че да не се притеснявате.

Избройте мебели и включете приятел.Това е особено добро, ако страдате от ПТСР или ситуативна тревожност, когато загубите ориентация към това къде се намирате. Направете списък с мебели във вашия дом и го дайте на приятел. Когато се почувствате несвързани и не знаете за заобикалящата ви среда, обадете се на приятеля и ги накарайте да ви изброят мебелите обратно.

Положителни неща.Избройте пет положителни неща в живота си и публикувайте списъка някъде силно видими. Това ще ви помогне да ви напомни за доброто, което съществува извън вашата тревожност.

Не забравяйте Уелнес.Помислете за последната седмица и си спомнете време, в което не сте се тревожили. Какво беше това усещане? Какво можете да промените, за да се почувствате отново така?

Получавам помощ.Твърде много хора с тревожност страдат ненужно. Чрез терапевт можете да научите умения за справяне, как да се десенсибилизирате към задействащите тревожност и начини да промените мисленето и поведението си, за да намалите или премахнете тревожността си. Тревожността е много лечима, така че не отлагайте да се свържете с терапевт за помощ.

Как BetterHelp може да помогне

В допълнение към тези стратегии за заземяване, лицензиран терапевт може да предложи задълбочен план за лечение, съобразен с вашите специфични нужди. Често терапията е най-ефективният вариант за дългосрочно успокояване на безпокойството. Има много доказани методи, през които терапевтът или съветникът може да ви преведе, които могат да работят по-добре. Терапията е чудесна възможност за мнозина, защото техниките за справяне, които могат да бъдат преподавани, често са широко успешни и полезни. Ако нямате достъп до лицензирани терапевти наблизо, не се притеснявайте. Можете да забравите за задушните чакални и диваните на бучки. С онлайн платформата на BetterHelp можете да издигнете краката си и да получите помощта, от която се нуждаете, от уюта на собствения си дом. Вижте по-долу някои отзиви за консултанти на BetterHelp от клиенти, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Шана беше толкова успокояващо, замислено и полезно присъствие в живота ми, когато се чувствах като спирала. Тя активно слушаше моите притеснения и притеснения, никога не се чувствах осъден и в края на всяка сесия винаги ми даваше нещо, върху което да размишлявам през следващата седмица. Благодарен съм за времето си с нея и не мога да я препоръчам по-високо за всеки, който търси терапевт / съветник.

значението на 41

Заключение

Ако се борите с безпокойството, не е нужно да се изправяте сами. Лицензираните терапевти в BetterHelp са винаги тук, за да ви помогнат да насочите пътя си към по-обоснован и спокоен живот. Направете първата стъпка.

Сподели С Приятели: