5 стъпки, които да ви помогнат да преминете, когато хората ви нараняват
В света има всякакви връзки. Вие, разбира се, имате романтични връзки, но също така имате връзки между майки и дъщери, бащи и синове, приятели, колеги и дори познати. Общото между всички тези връзки обаче е във всички тях, всеки човек има потенциал да нарани другия. От гняв до сълзи, отчаяние до разочарование, когато хората ви наранят, може да почувствате, че светът се разпада около вас. За щастие има няколко стъпки, които можете да следвате, за да ви помогне да преминете.
Първа стъпка: Открийте корена на нараняването
Източник: rawpixel.xom
След като някой ви обиди или нарани по някакъв начин, първоначалната ви реакция може да бъде да се отървете от негативните си чувства възможно най-бързо. Може да ви се прииска да избегнете проблема изобщо и да се погребете в други дейности като работа, почивка или друга връзка, или дейност като онлайн игри или гледане на сериен телевизор или дори наркотици. Това са само изкушения и те не разрешават нищо и ще ви отклонят от ученето от вашия опит. Вместо това, за да израствате от опита си, опитайте се да задържите малко чувствата си и да размишлявате върху нещата. Не, това не означава да плачете, докато не се изтощите или останете възможно най-ядосани, но означава, че трябва да отделите време, за да медитирате върху емоциите си. Наистина помислете защо се чувствате такива, каквито сте, какво ви е направил този друг човек, който ви засяга толкова много? Може дори да се запитате как сте попаднали в ситуацията или дали сте направили нещо, което да причини ситуацията. Опитайте се да не бъдете твърде самокритични, докато мислите за случилото се, но се опитайте да бъдете честни със себе си. Освен това опитайте няколко упражнения за дълбоко дишане и внимание, които ще ви помогнат да се съсредоточите и да управлявате по-добре чувствата си. Можете да опитате медитация за ходене, където се опитвате да съсредоточите вниманието си върху някои аспекти от обкръжението си, за да си вземете момент за почивка от бедствието. И ако имате проблеми да разберете това сами, не се страхувайте да привлечете помощта на професионален терапевт, който наистина да ви помогне да разберете емоциите си.
Стъпка втора: Поставете се на тяхно място
Източник: commons.wikimedia.org
След като задържате известно време себе си и своите чувства и мисли, отделете малко време, за да изследвате по-задълбочено какво се е случило. Опитайте се да разберете защо другият е направил или казал това, което е направил. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, обаче, потенциално изключително ефективен начин, който може да ви помогне да простите на някого за нараняването, което са ви причинили. Например, кажете, че сте наранени, защото най-добрият ви приятел ви е щракнал, но знаете, че те преживяват доста интензивна раздяла. Поставете се на тяхно място и се опитайте да разберете, докато няма оправдание за поведението им към вас, има причина и тази причина - в тази ситуация - самите те също нараняват. Това прозрение трябва да ви помогне да облекчите малко нараняването и да ви помогне в процеса да простите и да продължите напред. Това е пътят към онази стара поговорка: „Правете с другите това, което искате да направят с вас“. Винаги е било трудно. Но както се надяваме на прошка и разбиране, когато грешим, така правят и другите. Разбира се, ситуацията може да бъде по-сложна и прощаването, когато дойде, може да не ви позволи да забравите или дори да се изложите на бъдеща потенциална вреда по този въпрос.
Стъпка трета: Опитайте малко любов към себе си
След като сте открили корена и сте разбрали достойно откъде идва човекът, който ви е наранил, съсредоточете се върху себе си за известно време. Няма нищо по-добро, което да ви помогне да преодолеете, когато някой ви нарани, отколкото да отделите малко допълнително „време за мен“. Прочетете любимата си книга, изкъпете се с чаша вино, изпотявайте се по време на тренировка и се съсредоточете върху това да накарате вашите ендорфини да отхвърлят тези негативни чувства, като правите нещата, които обичате. Сега може би е време да обсъдите нещата с приятел, което не сте направили в първата стъпка, защото сте се справяли със собствените си чувства и сте държали на бедствието си до степен, в която сте могли. На този етап ще направите много по-убедително представяне на случилото се и ще бъде много по-малко вероятно разговорите за това да доведат до ескалация на бедствието ви, защото вече сте работили за управление на емоциите и разбирането си за нещата.
Източник: rawpixel.xom
Стъпка четвърта: Задайте границите си
След като сте се почувствали декомпресирани и повече контролирате емоциите си, отделете време за разговор с човека, който ви е наранил. Кажете им, че ви нараняват, и обяснете защо конкретно сте били засегнати от това, което са направили. Трябва да поставите граници и да отстоявате себе си, ако не искате да продължите да се наранявате, а обсъждането на проблема е огромна част от този процес. Ако обаче ситуацията не ви позволява да говорите с нарушителя, поради съображения за самозащита или липса на достъпност, добре е да напишете писмо до лицето. Можете да решите по-късно дали да го изпратите или не. Опитайте се да избягвате текста в този момент, тъй като той е обект на повече недоразумения и често е по-импулсивен при използване.
Стъпка пета: Най-важното е, че когато хората ви наранят, изберете собственото си щастие
Това е най-важната стъпка от всички. Можете да преминете през всички стъпки, изброени по-горе (и би трябвало), но когато се стигне до това, може никога да не получите извинение за нанесената ви вреда и трябва да можете да приемете това, да продължите напред и изберете да бъдете щастливи независимо. Независимо от вида на нараняването, което сте претърпели, не трябва да влизате в ролята на жертва или да държите на чувствата на срам, гняв или вина. Въпреки че можете да се поучите от чувствата си, можете също така да ги пуснете и да си позволите да бъдете щастливи отново.
Само не забравяйте, макар че не винаги можете да контролирате какво се случва с вас и няма просто решение да преодолеете нараняването, можете да контролирате как реагирате, така че се опитайте да не го оставите да прави, правете това, което трябва направете, за да бъдете щастливи и направете избора просто да бъдете щастливи или поне удобни. Една обикновена усмивка на непознат в магазин или дори упражняване на усмивка на лицето, докато сте сами, може да помогне. Усетете мускулите на лицето си, докато се карате да се усмихвате и да видите дали това не помага. Може дори да се окажете да се смеете със себе си.
Ако сте били наранени и изпитвате нужда да говорите с някой, който няма да осъжда и емпатичен, можете да посетите съветник, който да ви помогне през тези етапи. Една от възможностите е онлайн консултиране като консултантската услуга BetterHelp, където много обучени консултанти могат да ви помогнат от поверителността на вашия дом и на поверителна платформа.
Сподели С Приятели:
