Тревожна болка в гърдите: Как да управлявате, без да загубите ума си

Напоследък сте подложени на голям стрес. Проблемите на работното място, финансовите грижи и загрижеността ви за близките ви се комбинират, за да се почувствате така, сякаш сте нападнати. Толкова сте стресирани, че вашите тревоги изглежда играят на безкраен цикъл през ума ви по всяко време на деня, особено когато се опитвате да се отпуснете.

Сякаш нещата вече не бяха достатъчно зле, стресът изглежда оказва влияние върху тялото ви. Имате проблеми със съня или дълбоко вдишване, стомаха ви боли понякога и се чувствате напрегнати като стрела, изтеглена назад на носа му. Изведнъж, от нищото, вие усещате най-страшния симптом от всички.

Болка в гърдите. Като слон седи на гърдите ти и го смачква. Болката е толкова силна, че спира дъха ви.

Източник: unsplash.com

Тревожността е нещо, с което много хора се справят, но някои се сблъскват с повече трудности, отколкото други. Ако имате такива тежки симптоми на тревожност, че започвате да изпитвате болка в гърдите, тогава вероятно сте много притеснени за нещо. Много хора имат пристъпи на паника, които могат да имитират симптомите на инфаркт по някакъв начин, което е много смущаващо. За щастие е възможно да се справите с тревожната болка в гърдите, без да губите ума си.

Тревожност Болка в гърдите Vs. Сърдечен удар

Първата стъпка в управлението на болката ви е да стигнете до корена на това, което я причинява. Преди да споменем нещо друго, моля, знайте, че ако изпитвате болка в гърдите за първи път, е важно да потърсите незабавна медицинска помощ. Вашият лекар или спешното отделение на болницата могат да изключат някои възможни причини за вашата болка. Не се чувствайте смутени, ако се установи, че болката в гърдите ви е причинена от безпокойство или стрес. Независимо от причината, болката ви е истинска и вие заслужавате да се чувствате по-добре. Има някои ключови разлики между симптомите на тревожност и тези, които показват сърдечен проблем. Въпреки че и двамата могат да се чувстват много сходни в съзнанието ви, тези малки разлики могат да ви помогнат да откриете каква може да е причината за болката ви.

Разлики между симптомите на тревожност и инфаркт

1. Болката в гърдите поради сърдечен проблем често се причинява от физически упражнения или усилия. Тревожната болка в гърдите може да удари по всяко време, дори когато тялото ви е напълно в покой.
2. Болката от сърдечен удар често излъчва от гърдите ви към други части на тялото ви, като ръцете, краката и гърба. Тревожната болка в гърдите обикновено е специфична за гърдите ви.
3. Тревожна болка в гърдите се появява, когато вече се чувствате тревожни. Болката от инфаркт се проявява без оглед на вашето емоционално / психическо състояние по това време.
4. Тревожната болка в гърдите има тенденция да се появява много внезапно и отшумява доста бързо, докато болката от инфаркт се развива постепенно и непрекъснато се увеличава с течение на времето.
5. Тревожната болка в гърдите има тенденция да се чувства остра и пронизваща, докато болката от сърдечен удар обикновено се описва като постоянен натиск.

Въпреки че тези насоки могат да ви помогнат да се уверите, че причината за болката ви не е потенциално смъртоносна, все пак е важно да обсъдите симптомите си с Вашия лекар. След като установите, че тревожността всъщност е причината за дискомфорта ви, може да се чудите какво причинява гърдите ви да боли, когато сте тревожни и какво можете да направите по въпроса.

ангел номер 1515

Причината за тревожност Болка в гърдите

Умът и тялото ви са сложно свързани. Вашето безпокойство оказва дълбоко влияние върху начина, по който тялото ви функционира. Истината е, че тревожността има жизненоважна роля за оцеляването на човека. Той изпраща сигнали до тялото ви, че е време да се подготвите да се предпазите от заплаха.

Източник: pexels.com

Физическата реакция на тялото ви към тревожност се нарича „реакция на стрес“, която обикновено е под формата на механизъм „борба или бягство“. С други думи, ако умът ви възприеме непосредствена опасност, тялото ви се подготвя или да отвърне, или да избяга. Един от многото начини, по които тялото ви постига тази цел, е чрез мускулно напрежение. Мускулите ви инстинктивно се напрягат като начин да ги предпазите от увреждане, ако сте във физическа опасност. Напрежението служи също така да ви държи в готовност за повишено натоварване чрез отблъскване или бягство.

При нормални обстоятелства тази реакция на стрес естествено изчезва, след като опасността отмине. Може да отнеме един час, докато тялото ви се върне в нормалното си състояние. Тревожно разстройство се получава, когато изпитвате реакция на стрес, дори когато няма непосредствена опасност. Резултатът е, че оставате в почти постоянно състояние „бийте се или бягайте“, без време тялото ви да се излекува и да се върне към нормалното. Неумолимото мускулно напрежение, което води до него, не е здравословно или естествено, тъй като реакцията ви на стрес трябва да бъде само временна. Това не е добре за никоя част от тялото ви, но най-вероятно ще го почувствате от мускулите около гърдите и гръдния кош. В крайна сметка постоянното стягане на мускулите в тази област ще доведе до болка.

Друг често срещан резултат от борбата или бягството е, че храносмилането ви се забавя. Ако това е повече или по-малко постоянно, това може да доведе до болки в стомаха. Продължаващите проблеми с храносмилането също могат да засегнат гърдите ви, тъй като е вероятно да доведат до киселини и киселинен рефлукс.

Както можете да кажете, хроничната тревожност е рецепта за физическа болка до степен, която може да бъде изтощителна. Но какво можете да направите? За щастие има няколко стратегии на ваше разположение за лечение на тревожна болка в гърдите.

Тревожност облекчаване на болката в гърдите

Ето няколко изпитани тактики за това как да се отървете от тревожната болка в гърдите.

Намерете безопасно място

Дайте си малко подслон и поверителност и си позволете да се успокоите, за да укротите симптомите си на тревожност. Намерете тиха стая или усамотен ъгъл. Пуловер отстрани на пътя, ако шофирате.

Дишай дълбоко

Дишането бавно и дълбоко от корема може да обърне реакцията на стрес и да ви отведе до място на спокойствие. Ако е възможно, отидете на безопасно място и сложете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Опитайте се да дишате така, че стомахът ви да се повдига нежно, едва движейки гърдите си. Поставянето на пауза между всяко вдишване води до забавяне на дишането и обръщане на ефектите от тревожност и паника.

сън означава алигатор

Източник: unsplash.com

Направете промени в диетата си

Диета с високо съдържание на кофеин, алкохол и рафинирана захар може да допринесе за влошаване на симптомите на тревожност. Направете всичко възможно да ограничите тези неща или дори да ги изключите изцяло от диетата си. Ще бъдете изумени колко по-добре (и по-спокойно) се чувствате. Помислете за посещение на диетолог, за да научите как можете да постигнете по-добър баланс на тялото си.

Идентифицирайте ирационалните страхове

Полезно е да се идентифицират мисловните модели, които изстрелват стреса ви с висока скорост. Представяте ли си често най-лошия сценарий, дори когато е малко вероятно да се случи? Загрижени ли сте за чувствата и мненията на другите? Наистина ли сте в опасна ситуация или възприемате опасност, която я няма? След като осъзнаете, че вашата тревожност не се основава на наличието на реална опасност, а е само продукт на вашия мисловен процес, можете да получите контрол над своите страхове много по-лесно.

Погрижете се за тялото си

Обсъждахме диетата, но също толкова важно е да се грижите за себе си и по други начини. Чрез просто упражняване редовно и достатъчно сън можете драстично да намалите симптомите на тревожност.

Търся помощ

Ако всички тези техники се провалят, може би е време да потърсите помощта на специалист, който да управлява вашата тревожност. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да идентифицирате мисловните модели, които задействат реакцията ви на полет или битка, и да ги замените с по-позитивни и успокояващи мисли.Лицензирани терапевти uне разбират тежки симптоми на тревожност като тревожност болка в гърдите. Те могат да ви помогнат да се справите със стратегиите за справяне, от които се нуждаете, за да освободите ума си от тревожност и да развиете по-здравословни модели на мислене. С малко помощ, йоимате силата да преминете през него, да го завладеете и да живеете по-спокоен и позитивен живот. Погледнете как съветниците на BetterHelp са успели да помогнат на другите с тревожност, като прочетат рецензиите на консултантите по-долу.

Прегледи на съветници

'Ерика беше наистина невероятна, като говори с мен за връзки, съвети за кариера и механизми за справяне с тревожността. Харесва ми, че тя ме проверява извън сесиите ни на живо и прави идея наистина да извиква основните причини за безпокойството ми и как да ги подобря.'

404 означава любов

'Колийн е много любезна и любезна. Изумен съм от нейната памет и способността да си припомня малките неща. Тя помага да стигна до същността на проблемите и проблемите ми и ми помага да виждам нещата в по-ясна светлина. Това ми помогна да осъзная по-добре основните си проблеми и подобри тревожността ми. Тя осигурява съвместни консултации и аз съм изумен от това, което мога да постигна за половин час! '

В заключителната

Свързаните с безпокойството болки в гърдите може да ви накарат да се чувствате притеснени, но всичко ще бъде наред, след като отделите време да потърсите помощ. Истински пълноценен живот, в който безпокойството не ви спира, е възможно - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти.

Сподели С Приятели: