Пеперуди в стомаха: Как да контролираме тревожността, нервната енергия и пеперудите в стомаха в бъдеще

Какво е усещането за пеперуди в стомаха?

Ако някога сте били нервно развълнувани, вероятно сте изпитвали трептенето, известно като „пеперуди в стомаха“. Това чувство може да възникне в различни ситуации, от среща с някого за първа среща до изнасяне на важна реч пред голяма аудитория. Но защо е известен като пеперуди в стомаха и какво е това чувство, което се опитва да ви каже?

Източник: pixabay.com

Какво причинява пеперудите в стомаха и безпокойството? Нормално ли е това Усещане в червата?

Наличието на „пеперуди в стомаха“ обикновено се отнася до краткосрочно безпокойство, причинено от конкретни събития. Например хората, които изпитват това усещане, често го получават, когато очакват и по време на представления, като публично говорене, явяване на тест и музикални рецитали.

Това контрастира с хроничната тревожност, която може да произтича от стрес на работното място, проблеми в отношенията, вписване в училище, в безброй други ситуации, които могат да предизвикат прекомерни притеснения. Въпреки това, постоянни или не, тревожността има общи характеристики, независимо от сценария, който може да варира по тежест.

Всеки може да изпита безпокойство или пеперуди, това е начина, по който работи човешкият ум и здраве

Всеки изпитва някаква форма на безпокойство. Това е обикновена част от живота. Макар да изглежда, че другите около вас са спокойни и събрани, бъдете сигурни, всички те изпитват безпокойство и често без да го показват.

Дори за тези, които страдат от тревожно разстройство с постоянни симптоми, това е едно от най-често срещаните състояния на психичното здраве. Приблизително 19 процента от всички възрастни в САЩ имат тревожно разстройство, но дори и тези с тежки симптоми намират начини да го преодолеят чрез лечение.

Симптоми, свързани с пеперудите в стомаха

• Гадене
• Треперещо усещане в стомаха
• Усещането, че имате „възел“ в стомаха си
• Повишена сърдечна честота
• Повишена честота на дишане
• Замайване
• Изпотяване и цепене

Откъде идва усещането за пеперуди в стомаха: стрес, безпокойство, нерви, бъдеще?

Очевидно няма пеперуди да пърхат около стомаха ви, но какво причинява това ясно усещане? Вероятно сте чували за реакцията „борба или бягство“ - начинът, по който нервната система подготвя тялото за опасност. Когато това започне, обикновено в ситуация, която ви причинява безпокойство, тялото ви отделя адреналин. Това увеличава сърдечната честота и пренасочва кръвта от стомаха към ръцете и краката (подготвяйки ви за битка или бягство). Намаленият приток на кръв към стомаха ви предизвиква това „трептене“. Докато бягството от гладен хищник може вече да не е често срещан проблем, тялото ви произвежда същите химикали, когато чувствате, че трябва да се предпазите. Това може да се случи, независимо дали се подготвяте за голяма реч или голяма среща.

Източник: pexels.com

Какво се опитва да ни каже това чувство?

Това трептене е вашето тяло, сигнализиращо за настъпването на дискомфортна или стресова ситуация. Това е буквално „усещане за червата“. Когато това се случи, вие знаете, че трябва да сте нащрек и да имате повишено съзнание за заобикалящата ви среда.

Пеперуди в отношенията

В началото на връзката всичко е ново и вълнуващо и чувствата на безпокойство и вълнение могат лесно да се смесят. С напредването на връзката обаче усещането за пеперуди в стомаха може да е знак, че нещо не е наред. Прекалено ли сте заети с външния си вид, когато сте около другата си половинка? Чувствате ли се така, сякаш ходите по черупки от яйца и се притеснявате какво да кажете? Тревожите ли се постоянно дали той или тя ще ви напусне?

Този вид тревоги не трябва да присъстват в истински любяща, подкрепяща връзка. Ако усещането за пърхане се дължи на това колко щастливи и сигурни се чувствате, това е хубаво нещо. Ако усещането изглежда по-близо до безпокойството и ви причинява дистрес всеки ден, може да се наложи да преоцените дали вашите нужди са удовлетворени или не.

Известна степен на тревожност е нормална във връзките, особено когато държите дълбоко на другата си половинка. Ежедневната, изтощителна тревожност обаче е симптом на много по-дълбок проблем. Ако се чувствате така в настоящата си връзка, седнете и се опитайте да признаете откъде произтича тази тревожност. Чувствате ли се така, сякаш не сте приоритет? Чувствате ли се игнорирани или погрешно преценени? Дава ли ви партньорът ви причини да не им вярвате? Прекомерно контролират ли се?

Някои причини за безпокойство във връзката ви могат да бъдат нездравословни. След като установите проблема, говорете с партньора си за него. Ако те не могат да уважават емоциите ви и да преоценят поведението си, може би е време да преосмислите дали това партньорство е добро за вас. Макар че може да е трудно да прекратите връзка, в която сте инвестирали толкова много от себе си, в дългосрочен план е много по-добре да се освободите от цялата тази ненужна тревожност

Как да облекчим симптомите и чувството за безпокойство или пеперуди в корема или червата

Въпреки че няма бързи решения за хроничната тревожност, някои ежедневни мерки ще помогнат за облекчаване на някои от симптомите и ще внесат повече мир в живота ви.

1. Упражнявайте умишлено дишане.

Намерете тихо място без разсейване. Седнете и затворете очи. Поемете дълбоко въздух през носа, като броите до пет, докато вдишвате. Сега издишайте през устата, броейки до пет, докато издишвате. Фокусирайте се върху дишането си, докато правите това, и осъзнавайте всякакви разсейващи мисли. Ако установите, че някакви тревоги или притеснения започват да се появяват, докато дишате, фокусирайте ума си върху самото дишане. Дори да си позволите петнадесет минути умишлено дишане сутрин може значително да намали нивата на тревожност през целия ден.

Източник: unsplash.com

2. Грижете се за себе си и развълнувайте обкръжението си.

Значението на добрия сън не може да се надцени. Грижата за тялото ви е първата стъпка към грижата за ума ви. Това ще помогне за облекчаване на тревожните мисли и чувства в стомаха. Уверете се, че пиете достатъчно вода, спите достатъчно, храните се здравословно и тренирате редовно. Упражнението освобождава ендорфини, които насърчават чувството за щастие. Въпреки че може да е трудно да промените напълно начина си на живот за една нощ, предприемането на малки стъпки, за да сте по-внимателни към начина, по който се отнасяте всеки ден, ще ви се отплати в дългосрочен план.

Разхвърлянето на заобикалящата ви среда също може да помогне да разредите ума си. Все още ли държите на старите си тетрадки от гимназията? Дрехи, които не носите от години? Стари художествени материали, покрити с прах? Сега е моментът да се отървете от всичко, което не ви обслужва. Макар да изглежда, че няма да има значение, премахването на ненужната бъркотия може да отнеме огромна тежест от раменете ви и да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

3. Оспорвайте негативните си мисли.

Тревожността често произтича от притеснението за нещо в бъдеще и негативните мисли често могат да се развият в още по-негативни мисли. Това може да доведе до постоянна тревожност. Когато започнете да изпитвате безпокойство, спрете и се запитайте какво ви кара да се чувствате по този начин. Притеснявате ли се от изпита, който трябва да вземете следващата седмица? Датата, на която отивате утре вечер? Важен разговор, който трябва да проведете с някого?

Запитайте се дали тези мисли се основават на реалността или просто сте прекалено твърди към себе си. Ти не знаеш дали ще провалиш изпита, просто си изнервен, че ще го направиш. По същия начин не знаете, че датата ви ще бъде неудобна, просто се страхувате, че няма да можете да се изразите. Като оспорвате негативните си мисли и вместо това се опитвате да видите положителни резултати, можете бавно да започнете да изкоренявате безпокойството си.

4. Приемете несигурността.

Тревожността произтича от простия факт, че не знаем какво носи бъдещето. Склонните към безпокойство често веднага визуализират най-лошия сценарий и приемат, че всяка негативна мисъл, която имат, се основава на реалността. Когато се научите да приемате, че бъдещето е несигурно, ще бъдете по-фокусирани върху настоящето. Правете стъпки всеки ден, за да се приближите до мястото, където искате да бъдете в живота, дори ако действията, които предприемате, са малки. Колкото повече се чувствате под контрол над настоящето си, толкова повече ще се чувствате под контрол над това, което предстои.

5. Визуализирайте положителни резултати и планирайте за предстоящия ден.

Може да изпитвате безпокойство поради липсата на пълен контрол върху начина, по който се развива вашият живот. Макар че нищо не е поставено в камък, има някои неща, които можете да направите, за да се чувствате по-контролирани. Поддържайте календар и записвайте всички срещи, срокове и важни събития. Всеки ден съставяйте списък „за вършене“ на това, което искате да постигнете, и поставяйте отметки в квадратчетата, докато изпълнявате задачите. Ако предстои нещо важно, от което се тревожите, визуализирайте това конкретно събитие с положителен резултат. Представете си как можете да се държите и да общувате по начин, който насърчава този положителен резултат, вместо да се фокусирате върху всички начини, по които може да се обърка.

Източник: unsplash.com

6. Обградете се с позитивност.

Това може да са хора, които разкриват най-доброто от вас, определена музика, която ви успокоява, или дори чай, който насърчава релаксацията. Каквото и да ви носи радост, опитайте се да го включите в ежедневието си. Заобикаляйки се с неща, които ви правят щастливи, по-трудно се прокрадват негативните мисли. Всеки път, когато усещате, че започвате да се тревожите, опитайте се да отделите секунда, за да се отпуснете и да се фокусирате отново. Обадете се на добър приятел, вземете дълга баня, подушете някои успокояващи етерични масла или гледайте повдигащ филм.

7. Потърсете помощ.

Понякога тревожността може да бъде толкова поразителна, че да се отрази негативно на ежедневието ви. Ако установите, че не можете да облекчите тревожността си с някоя от тактиките, обсъдени в тази статия, няма срам да потърсите професионална помощ. Лицензираните терапевти могат да ви помогнат да си възвърнете контрола върху емоциите си и да се излекувате от безпокойство. Прочетете по-долу за отзиви от хора, които са използвали BetterHelp за управление на тревожността си.

Прегледи на съветници

„Дейвид ми помогна да управлявам безпокойството и самочувствието си по много конструктивен начин. Той е изключително подкрепящ. Неговата личност е идеална за мен.

„Кели ми даде ефективни начини за управление на безпокойството, които използвам всеки ден. Тя също ми помогна да придобия нова перспектива за самообслужване и ми даде градивните елементи, за да се излекувам. Направих толкова голям напредък от работата с нея и ще продължа да го правя с ръководството, което ми даде.

Заключение

Въпреки че усещането за пеперуди в стомаха ви е временно усещане, все още може да бъде трудно да се държи под контрол и понякога малко стресиращо. Надяваме се, като използвате съветите, предоставени за вас в тази статия, ще можете да запазите спокойствие във всяка ситуация, която ви попадне в бъдеще. Напълно естествено е да усещате пеперуди в стомаха си, но когато ви пречат да се възползвате максимално от деня си, трябва да предприемете действия. Вземете първа стъпка днес.

Свържете се с BetterHelp

За повече информация къде да намерите терапевт, който може да ви помогне при тревожността след прекъсване, можете да се свържете с contact@betterhelp.com. Можете също така да ни намерите в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как успокоявате безпокойството?

Ако страдате от тревожно разстройство или имате тревожни мисли, вероятно търсите начини за намаляване на тревожността и пристъпите на паника. Когато се чувствате тревожни, едно от най-добрите неща, които трябва да направите, е да признаете, че се чувствате тревожни, за да можете да започнете да се успокоявате. Поемането на дълбоки вдишвания, за да успокоите тревожните си мисли, е друг добър начин да започнете да намалявате последиците от депресията и тревожността. Ако имате редовни или чести пристъпи на тревожност и паника, потърсете професионална помощ от лицензиран лекар или терапевт.

Може ли тревожността да се контролира?

Контролирането на тревожните разстройства е възможно с комбинация от лекарства, терапия и промени в начина на живот. Хората, които страдат от социална тревожност, могат да се възползват от разговор с лекар или терапевт, ако пристъпите на тревожност и паника станат част от ежедневието им. Чувството за тревожност от време на време за важни или стресови събития е нормално. Чувството за тревожност или пеперуди в стомаха през повечето време и невъзможността да се отървете от чувството на тревожност често е признак на социално тревожно разстройство.

Как мога да намаля тревожността по естествен път?

Ако страдате от редовни атаки на тревожност и паника и търсите естествени начини да намалите чувството си на безпокойство, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да премахнете всички източници на допълнителен стрес от живота си. Чувството на тревожност често произтича от ситуации, които не можем да контролираме или не сме сигурни. Хората с тревожни разстройства могат да намалят това ниво на несигурност, като премахнат неща и хора от живота си, които предизвикват или влошават симптомите на тревожност. Социалната тревожност често произтича от взаимодействия с токсични хора или неразрешени поведенчески проблеми от детството.

Как мога да контролирам тревожния си ум?

Тревожността и депресията често ни пълзят постепенно, тъй като все повече проблеми остават нерешени в живота ни. Признаването, че е нормално да се чувствате тревожен и преуморен, може да ви помогне да започнете да контролирате чувството на тревожност и стрес. Когато се чувствате тревожни, научете се да освобождавате съпротива срещу идеята, че е неестествено да изпитвате безпокойство и стрес.

Ако си позволите да изпитате напълно чувствата си, когато се чувствате тревожни, това може да ви помогне да определите причините за депресията и тревожността си. Когато се научите да разбирате какво стои зад симптомите на тревожност, можете да започнете съзнателно да променяте реакцията си към хора и ситуации, които влошават вашата депресия и тревожност.

Какво да пия, за да успокоя нервите?

Милиони хора в САЩ и по света изпитват негативните симптоми на депресия и тревожност всяка година. Ако търсите успокояващи напитки, които да помогнат за ограничаване на безпокойството и паническите атаки, започнете с основите и пийте вода. Ако тялото ви е дехидратирано, може да започнете да чувствате, че имате симптоми на тревожност.

Предотвратете пристъпите на тревожност, като останете правилно хидратирани през целия ден. Когато изпитвате безпокойство, пиенето на топли успокояващи напитки като билкови чайове също може да помогне за намаляване на ефектите от тревожност и панически атаки.

Има някои билкови чайове, които са създадени специално, за да ви помогнат да успокоите нервите си и да намалите симптомите на паника и безпокойство. Ако използвате терапия с напитки за справяне с безпокойството, избягвайте енергийните напитки и кафетата, които могат да влошат симптомите на тревожност и депресия.

Как тревожните разстройства влияят на теглото?

Тревожните разстройства лишават много хора от чувството им за контрол, което може да повлияе на теглото им, нагоре или надолу. Управление на теглото, загуба на тегло и наддаване на тегло са проблеми, с които хората с тревожност могат да се справят.

Стресът и безпокойството могат да допринесат за увеличаване на теглото, защото телата ни отделят големи дози кортизол, когато сме тревожни. Кортизолът може да причини наддаване на тегло, особено около областта на талията. Постоянното безпокойство и безпокойство също карат някои хора да имат проблеми с управлението на теглото, загубата на тегло и липсата на апетит. Тъй като притеснението ви поглъща мислите, времето лети и дори не осъзнавате, че сте пропуснали няколко хранения. Друга причина, поради която хората с тревожни разстройства изпитват загуба на тегло, е, че са склонни да имат нервни движения като кърлежи, треперене на краката или чувство за необходимост да ускоряват напред-назад.

Независимо дали се занимавате със загуба на тегло или напълняване, важно е да поддържате редовни, здравословни хранителни навици, когато се справяте с тревожност.

Каква е основната причина за пристъпите на тревожност?

Хората, които страдат от тревожно разстройство или социална тревожност, са в постоянен страх от нещо нередно в живота им. Този страх е постоянно присъстващ и може да активира реакцията на стрес и реакцията борба или бягство при някой, който е изпитвал безпокойство.

Хората с генерализирано тревожно разстройство винаги се чувстват тревожни, независимо от обстоятелствата около тях. Това често се дължи на спомена за страшен стимул или свръхпроизводство на кортизол или адреналин в мозъка.

В повечето случаи, макар да няма непосредствена опасност, след като пристъпите на атаки на паника или тревожност, атаката на тревожност е труден процес за спиране. Това е особено вярно, ако от дълго време изпитвате хронична тревожност и депресия. Вярата, че човек е постоянно в непосредствена опасност, е движещият фактор за тревожно разстройство, паническо разстройство и посттравматично стресово разстройство.

Тревожността психическо заболяване ли е?

Тревожното разстройство е психично разстройство, което засяга ежедневното функциониране на хората, страдащи от хронични тревожни разстройства. Психичните заболявания засягат промените в мисленето, поведението или емоциите. Тревожността, депресията и подобни нарушения могат да повлияят на мисленето, поведението и емоциите. Хората, които страдат от социална тревожност, се чувстват тревожни в социални ситуации.

Според Американската психиатрична асоциация (APA) в Америка преобладават тревожните разстройства - тревожността засяга над 25 милиона души в страната.

Националният институт по психично здраве ни дава по-добро разбиране за генерализираното тревожно разстройство (GAD) и потенциала за паническа атака. Има голямо разнообразие от тревожни разстройства и тревожността е симптом и на много други психични разстройства. Институтът за психично здраве ни предупреждава да бъдем сериозни по отношение на тревожните разстройства, които пречат на работата, училището и ежедневния живот.

811 значение на ангелското число

Тревожните разстройства попадат в много различни категории. Институтът за психично здраве изброява следните тревожни разстройства:

• генерализирано тревожно разстройство (GAD)
• агорафобия
• специфична фобия
• фобия за социална тревожност
• ПТСР
• обсесивно-компулсивното разстройство
• тревожно разстройство при раздяла
• разстройство на паническа атака

Според Националния институт за психично здраве (NIMH), разпространението на генерализирано разстройство (GAD) е по-високо сред жените от 2001-2003 г. около 23% от жените са имали генерализирано разстройство (GAD) в сравнение с около 14% при мъжете с разстройство (GAD). Също така около 31% от всички възрастни в САЩ изпитват тревожно разстройство (GAD). Всички права запазени на уебсайта на NIMH.

Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) е глобална организация с нестопанска цел, която посвещава работата си на профилактика, лечение и лечение на генерализирано тревожно разстройство (GAD), депресия и разстройство на паническа атака. Американската асоциация за безпокойство и депресия има над 1800 професионални членове и доставчици на услуги за психично здраве и те предоставят най-новата информация за генерализираното тревожно разстройство (GAD) и споделят информация, основана на доказателства.

ADAA заявява, че е важно да сте наясно с връзката между безпокойството и функционирането на сърцето си. Тревожността или паническата атака могат да причинят сърцебиене, но обикновено не причиняват сърдечен удар, освен ако не са комбинирани с някакво друго здравословно състояние. Най-важната връзка между тревожността и сърцето ви е постоянната тревога, че може да имате сърдечен удар, дори когато няма основно сърдечно заболяване, което да подбужда вашия страх. Всички права запазени на уебсайта на ADAA.

Кои са 6-те типа тревожни разстройства?

Хората, които изпитват симптоми на тревожност и депресия, могат да се чувстват тревожни по различни начини. Асоциацията за безпокойство и депресия идентифицира шест вида тревожни разстройства, свързани с тревожност и депресия. Това са 1. Генерализирано тревожно разстройство, 2. Социално тревожно разстройство, 3. Специфични фобии, 4. Паническо разстройство, 5. Обсесивно-компулсивно разстройство, 6. Посттравматично стресово разстройство.

Какво представлява тежката тревожност?

Тежката тревожност, депресията и социалните тревожни разстройства могат да станат изтощителни, ако не се лекуват. Инвалидизиращата социална тревожност и депресия могат да повлияят на настроението, мислите и поведението на човек по такъв начин, че да му бъде трудно да функционира в ежедневието си. Например хората с тежко социално тревожно разстройство може изобщо да избягват обществените условия. Това е инвалидизиращ фактор, когато тревожността, депресията и други психични разстройства пречат на хората да ходят на работа или в училище.

Какви витамини са полезни при тревожност?

Има някои витамини, които са добри за управление на тревожността на психичното здраве. Приемането на мултивитамини ежедневно може да осигури на ума и тялото ви добавените хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето и здравето. Говорете с вашия доставчик на медицинско или психично здраве за конкретни витамини и билки, които са добри за контролиране на тревожността.

Полезен ли е магнезият при тревожност?

Според специалисти по тревожност за психичното здраве магнезият е добър за контролиране на тревожността. Причината за това е, че помага на тялото да се отпусне естествено. Тази естествена релаксация в мускулите намалява напрежението в тялото, което може да причини или да допринесе за повишени нива на тревожност в тялото.

CBD помага ли на безпокойството?

Според изследователите CBD е показал ползите от намаляването на нивата на тревожност при страдащите от хронична тревожност. Химикалите в CBD предизвикват естествен отговор за облекчаване на стреса, когато се използва CBD. Говорете директно с медицински специалист или специалист по психично здраве, за да научите повече за ползите от използването на CBD за управление на тревожността.

Как се справяте с неща, които не можете да контролирате?

Когато се занимавате с неща, които не можете да контролирате, първото нещо, което трябва да направите, е да запазите максимално спокойствие, докато оценявате ситуацията. Разберете ролята си в ситуацията и определете какви неща можете да контролирате. (Например можете да контролирате отношението си и начина, по който реагирате.) Определете най-добрите стъпки за разрешаване на ситуацията и продължете от място на спокойно приемане и осъзнаване, за да продължите напред.

Как да спра да преосмислям всичко?

Ключът към спирането на прекаленото мислене е да се научите да се фокусирате върху настоящето. Ако прекалено мислите, вероятно сте фокусирани върху минало събитие или бъдещо събитие, а не тук и сега. Размишляването върху мисли и обстоятелства, които не се случват сега, може да доведе до преосмисляне и повишено ниво на тревожност. Говорете с терапевт или практикуващ ум-тяло, за да научите как да останете по-фокусирани върху тук-и-сега.

Как изчиствате ума си?

Участието в положителни техники за решаване на проблеми като дълбоко дишане, йога и психотерапия са чудесни методи за изчистване на ума. Научаването как да фокусирате мислите си върху настоящето може драстично да намали нивата на тревожност и стрес в живота ви. Лицензираните професионални терапевти в BetterHelp могат да ви предоставят индивидуални съвети как да изчистите ума си с лекота.

Тревожността химичен дисбаланс ли е?

Тревожността и депресията са свързани с намаляване на химикалите, които са отговорни за производството на „щастливи“ хормони. Хората, които страдат от психични разстройства, често страдат от химически дисбаланс, при който има твърде много или твърде малко специфично химично вещество, необходимо за поддържане на душевното им състояние

Как започва тревожността?

Тревожността започва с тревога за предстояща гибел или отрицателен изход, дори и при спокойни обстоятелства. Хората, които страдат от тревожност, често са преживели травма в живота си, която ги кара да се страхуват от обстоятелства или хора, които им напомнят за събитието. В някои случаи това повишено състояние на безпокойство може да възникне, когато нещата все още са спокойни.

Кой хормон причинява безпокойство?

Има различни хормонални причини за безпокойство.

Излишъкът от производството на адреналин и кортизол е отговорен за чувството на тревожност и паника, свързани с тревожност на психичното здраве. В повечето случаи един или и двата хормона кортизол и адреналин се произвеждат в мозъка в излишък. Това е причината за химичния дисбаланс.

Още статии, свързани с безпокойството:

• Как да лекуваме безпокойството в 3 стъпки

• Как са свързани тревожността и болката в стомаха

• „Пеперуди в стомашна любов“ и други често опитни физически чувства, когато си влюбен

• Излизане извън контрол: Как да останете спокойни, когато се справяте с тревожност

Сподели С Приятели: