Може ли спортен психолог да ми помогне да подобря играта си?

Спортът може да бъде забавно, начин да се предизвикате, а за професионалните спортисти - начин на живот. Колкото по-добре играете, толкова по-полезно е. Ако можете да намерите начин да подобрите представянето си, можете да извлечете максимума от времето си в играта. Спортен психолог може да ви помогне не само да се представите по-добре, но и по няколко други начина.

Източник: rawpixel.com

Определение на спортната психология

Първото нещо, което трябва да знаете, е какъв е този тип психология. Добрата дефиниция на спортната психология е, че това е вид психология, посветена на подпомагането на спортистите да постигнат оптимално представяне и добро психическо състояние.

Подобно на други видове психология, тя се основава на теории, изследвания и клиничен опит. По-специално спортната психология разчита и на знания за упражнения, тренировки и спортни постижения. Той се занимава и с проблемите на развитието и социалните въпроси, свързани със спорта и състезанията. Спортната психология включва консултиране за решаване на проблемите на спортиста и за подпомагане на изграждането на умствени умения за спорт.

Кой е спортен психолог?

Спортен психолог е човек, който има докторска степен по психология и е проучил начини за подобряване на представянето и цялостното благосъстояние на спортистите. Въпреки че докторска степен е необходим, за да бъдете спортен психолог, други съветници може да са в състояние да помогнат с тези проблеми, ако са провеждали обучение по физически упражнения и спорт заедно с обучението си по психология.

Помогнете при разработването на вашите умствени умения за спорт

Едно нещо, което спортният психолог прави, е да ви помогне да развиете умствените умения, които ще ви помогнат в спорта. Има девет основни умения, от които се нуждаете, за да успеете:

• Мотивация
• Поведение
• Ангажираност с целите
• Комуникация
• Положителен саморазговор
• Управление на енергията
• Психични образи
• Фокус
• Справяне с емоциите

Вашият спортен психолог използва различни методи и техники, за да ви помогне да изградите тези умения, така че да можете да бъдете най-добрият във всяка игра. Ето някои от техниките, които биха могли да използват за всяко от умствените умения.

Мотивация

По време на сесии за спортна терапия вероятно ще прекарате време в оценка на мотивацията си, за да определите нейния източник. В идеалния случай вие развивате чувство за самоопределение, поемайки контрол над живота си, вместо да чакате нещата да се случат вместо вас.

значение на съня на прилеп

Вашият терапевт може да ви помогне да увеличите вътрешната си мотивация. На най-високото ниво това се превръща в състояние на потока, в което сте толкова потопени в дейността на момента, че нищо друго няма значение. Вашето самосъзнание изчезва и вие се чувствате сякаш сте едно цяло с дейността.

Поведение

Първото нещо, което вашият терапевт ще направи, за да ви помогне с отношението ви, е да ви научи, че това е избор, който можете да направите всеки ден, във всеки момент. Те ще ви насочват, докато избирате отношението, което работи най-добре за вас. Някои фактори, които правят отношението към спорта правилно, включват:

Източник: pixabay.com

• Виждайки своя спорт като шанс да се състезавате срещу личните си рекорди.
• Приемайки както победите, така и загубите като учебен опит.
• Търсите съвършенство, но не и съвършенство.
• Наличието на правилния баланс между спорт и живот.
• Да уважавате себе си и другите, занимаващи се със спорта с вас.

Ангажираност към целите

Ангажирането с вашите цели може да ви помогне да играете по-добре в какъвто и да е спорт или фитнес дейност, която правите. Започва с поставянето на правилните цели. Вашият спортен психолог ще ви научи как да си поставяте и постигате здравословни цели, като например:

• Изграждане на умения, а не конкретен резултат в играта
• Определяне на дати за постигане на целите
• Създаване на стратегии за работа към вашите цели
• Оценявайте редовно напредъка си по целите си
• Оценяване и празнуване на постигането на целите

След като сте определили най-добрите цели за вас, можете да се научите да следвате с действия, които работят заедно за постигането на тези цели. Например, ако целта ви е била да подобрите уменията си за вата в бейзбола, може да отделите допълнително време за практикуване на вата, както и да се грижите за общото си здраве и фитнес.

Комуникация

Комуникацията е от съществено значение в много области на живота и спорта. Ако играете отборен спорт, това може да направи разликата между това да играете добре и да разочаровате себе си и отбора си. Спортната психология включва техники за подобряване на вашите умения за активно слушане чрез:

• Отразявайки казаното от другия
• Задаване на въпроси за изясняване на тяхното значение
• Насърчавайки ги да обясняват колкото е възможно по-пълно
• Перифразирайки казаното от вас, за да сте сигурни, че го правите правилно.

Ако сте склонни да действате по агресивен или пасивен начин, вашият психолог може да ви помогне с обучение за асертивност. Това е метод на поведенческа терапия, който ви помага да намерите правилния баланс между прекалена агресивност и прекалена пасивност. В обучението за асертивност научавате повече за това как да уважавате себе си, както и другите в нещата, които казвате, и начините, по които избирате да се държите с тях.

значение на ангел 11

Положително саморазговор

Начинът, по който говорите със себе си, може да ви възпрепятства да се представите най-добре. Чрез терапията можете да идентифицирате мисли, които са отрицателни или безполезни. След като разберете какво представлява саморазговорът, можете да се запитате дали искате да продължите или да изберете различни мисли. След това с помощ можете да излезете с положителни мисли и да ги замените с негативните или безполезни мисли, които ви пречат да максимизирате представянето си.

Източник: pixabay.com

опосум духовно животно

Управление на енергията

За да направите всичко възможно във всеки спорт, трябва да имате правилното ниво на възбуда. Ако нивото е твърде високо, може да изпитвате толкова голямо безпокойство, че да не можете да се представите. Твърде ниско и може да не успеете да се включите напълно в спорта. Вашият терапевт може да ви помогне с няколко когнитивни техники, като когнитивно преструктуриране или спиране на мисълта. Те могат също така да ви научат на техники за релаксация за управление на тревожността, като например:

• Дълбоко или ритмично дишане
• Прогресивна мускулна релаксация
• Медитация
• Водени изображения

Те също така ще ви помогнат да разберете по-добре как тревожността влияе върху спорта, с който се занимавате. Чрез вашите сесии можете да приемете тревожността като необходима част от играта. Ще научите как правилното ниво на възбуда ви помага да играете най-добре. След това можете да откриете как да поддържате тревогата и възбудата си на правилното ниво за вас във вашия спорт.

Психични образи

Може би най-известната техника на спортната психология е мисловната образност. Използването на изображения или визуализация в спорта изисква специално обучение по тази техника. Вашият спортен психолог може да ви помогне да научите и практикувате създаването и фокусирането върху изображения, които подобряват ефективността ви в играта.

Вашият терапевт може да ви научи как да използвате умствени образи, психическа практика и визуализация, за да постигнете следните цели:

• Подготовка за игра
• Управление на вашата тревожност
• Обръщайки внимание
• Повишаване на самочувствието ви
• Изучаване на ново умение
• Възстановяване след нараняване

Фокус

Независимо дали го обръщате на внимание, концентрация или престой в играта, фокусирането е ключова част от успеха във вашия спорт. С подходящата умствена интензивност за всяка ситуация, можете да останете ангажирани със случващото се на терена или корта във всеки един момент.

Вашият спортен психолог може да ви помогне с фокуса по няколко начина. Те могат да ви обучат как да контролирате вниманието си, да не се разсейвате и да задълбочите вниманието си към това, което вие и другите правите и чувствате. Те ще работят с вас, докато се научите да възвръщате фокуса си, когато го загубите по време на игра. И те ще ви научат да оставате в момента, вместо да позволявате на минали грешки или разочарования или мисли и чувства за бъдещето да замъгляват ума ви.

Справяне с емоциите

Тревожността е една емоция, която всеки спортист трябва да се научи да се справя добре. Трябва обаче да можете да се справите и с други емоции, независимо дали тренирате, подготвяте се или играете в игра. Занимаването със спорт може да донесе силни емоции, включително въодушевление, гняв или разочарование. Тези емоции могат лесно да нарушат другите ви умствени способности. И така, вашият спортен терапевт ви помага да се научите да използвате тези емоции, за да подобрите представянето си.

Събиране на всичко заедно

Всичко, което научавате от вашия спортен психолог, работи заедно, за да ви помогне да играете най-добре. Когато комбинирате всички тези умения, вие развивате висока степен на психическа издръжливост, която е толкова важна за вашия успех като спортист. Не позволявате на натиска да стигне до вас. Запазвате позитивна нагласа дори и при провал. Вие сте по-уверени и концентрирани. Накратко, вие сте по-добър спортист по целия път.

Източник: pixabay.com

куп ключове насън

Спомнете си как идеалните цели са за подобряване на уменията, а не за постигане на конкретни резултати като победа? Това, което трябва да разберете е, че когато изградите всички тези умения, те могат да работят заедно, за да дадат по-добри резултати както за вас, така и за вашия екип.

Победата все още не е гарантирана и никой уважаван спортен психолог няма да ви каже, че е така. Когато обаче сте разработили правилните умствени умения за отлично представяне, ще се справите по-добре както в индивидуалните, така и в отборните спортове. Всъщност, когато използвате умствените си умения на практика и игри, може дори да повлияете на представянето на вашите съотборници. Нещо повече, ще се наслаждавате на времето, прекарано в игра, повече от всякога.

Как да намеря добър психолог по спорт?

Ако решите да потърсите помощ от спортен психолог, можете да го намерите по няколко начина. Можете да говорите с други спортисти или треньори за консултанти, които използват. Или можете да потърсите препоръка от вашия училищен или колежки съветник.

Спортистите са склонни да бъдат изключително заети с практики и игри, както и да живеят личния си живот. Ако отделянето на време за шофиране при психолог отнема твърде много от забързания ви ден, може да помислите да говорите със съветник в BetterHelp за онлайн терапия. Те могат да работят с вас чрез видеоконференции на живо на вашето свързано с интернет устройство, за да ви помогнат да научите умствените умения, от които се нуждаете, за да бъдете по-здрави, по-щастливи и да играете като истински шампион.

Сподели С Приятели: