Живот с биполярно 2: Как да се справим и да процъфтяваме

Ако сте били диагностицирани с биполярно разстройство 2, следващата стъпка е да се научите как да управлявате болестта си, доколкото е възможно. Добрата новина е, че ако използвате ресурсите си добре, грижите се за физическото си здраве, вслушвайте се в предупредителните знаци и бъдете активни в намирането на решения; можете да живеете задоволителен живот. Ето няколко съвета за живот с биполярни 2.

Източник: rawpixel.com

Управлявайте добре лекарствата си

Психиатър предписва вашите лекарства и следи как се справяте с тях. Но има и някои неща, които трябва да направите, за да улесните този процес. На първо място, трябва да приемате вашите лекарства, както е предписано. Първата част от това е да се уверите, че имате лекарствата, когато имате нужда от тях. Следете доставките си и поискайте зареждане, ако изглежда, че ще свършите. Ако пътувате, не забравяйте да вземете достатъчно лекарства за цялото пътуване.

Вземете лекарствата си всеки ден в определеното време. Не пропускайте доза по някаква причина, освен ако Вашият лекар не Ви каже да го направите. Ако смятате, че се нуждаете от по-малко лекарства, работете с Вашия лекар, за да го намалите. Опитът да намалите или спрете лекарствата си сами може да доведе до два различни проблема. Първо, има ефектът на отскок, при който изпитвате първоначалните си симптоми, а понякога и по-интензивно от всякога. Второто е реакция на отнемане. Спирането на лекарството внезапно може да причини симптоми на отнемане като безсъние, възбуда, замаяност или главоболие.

Друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, е начинът, по който приемате лекарствата. Опитайте се да ги приемате по едно и също време всеки ден. Ако вашият психиатър каже, че трябва да ги приемате с храна, попитайте ги дали има определено количество или вид храна, която трябва да ядете, когато ги приемате.

ангел номер 833

Винаги съобщавайте за всякакви симптоми или промени в настроението, когато посетите вашия психиатър. Ако имате обезпокоителни симптоми, които изглежда се увеличават, потърсете се по-рано при Вашия лекар, ако можете. Не забравяйте, че те не могат да ви помогнат, ако не общувате с тях.

Когато ви предписват ново лекарство, попитайте Вашия лекар какво да очаквате. Разберете дали има някакви странични ефекти, които да наблюдавате и ги докладвайте, ако се появят. Важно е да бъдете търпеливи с нови лекарства, тъй като често отнема няколко седмици, за да влязат в сила. Попитайте колко време трябва да отнемат на работа и говорете с Вашия лекар, ако не помогнат, когато изтече това време.

Извлечете максимума от терапията

Терапията може да бъде много полезна за хора, живеещи с биполярно 2. Самото наличие на терапевт обаче не е достатъчно, за да свърши работата. Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите подходящ за вас терапевт. Не се страхувайте да направите промяна, ако нещо ви се струва изключено или чувствате, че вашите личности се сблъскват. Когато се свържете с терапевт в BetterHelp, можете лесно да преминете към друг терапевт, ако не се разбирате добре с първия.

Източник: rawpixel.com

Също така трябва да работите с терапевта си, за да постигнете най-големи положителни ефекти от лечението. Мислете за това като за нещо, което правите заедно, а не като за вашия терапевт. Работете с тях, за да си поставите терапевтични цели, които са подходящи и значими за вас. Ако вашият терапевт ви възложи домашна работа, изпълнете я - не защото трябва, а защото можете да научите нещо ново за себе си или за състоянието си.

Бъдете най-истинският, най-автентичният себе си по време на терапевтични сесии. Бъдете активни по отношение на възникването на проблеми. Не избягвайте да говорите за неща, които са важни за вас. Вашият терапевт няма да ви осъди или да се притеснява дали сте учтиви. Те са там, за да ви помогнат при всичките ви проблеми.

Бъдете предупредени за предупредителните знаци

Биполярното разстройство 2 има няколко често срещани предупредителни знака, които трябва да уловите, когато се случат. Също така е важно да забележите кои предупредителни знаци са най-често срещаните и значими за вас като човек. Ето някои от предупредителните признаци за рецидив при биполярно разстройство 2.

• Преставате да готвите за себе си или се грижите за хигиената или друго самообслужване
• Избягвате други хора
• Имате силен глад за храна или липса на апетит
• Имате нужда от повече сън или не можете да спите през нощта
• Чувствате се раздразнителни
• Говорите по-бързо и силно, отколкото обикновено
• Изпитвате прекомерна енергия или безпокойство
• Имате проблеми с концентрацията

Един от начините да бъдете сигурни, че забелязвате, когато възникнат предупредителни знаци, е да водите дневник за настроението или да правите диаграма на настроението. Включете подробности за вашето физическо състояние, като теглото и часовете на сън. Правете си бележки, когато си вземате лекарства. Запишете употребата на наркотици или алкохол. Не забравяйте, че дневникът или таблицата са там, за да подобрят живота ви. Така че, бъдете честни и запишете всичко съществено, независимо дали смятате, че някой друг ще одобри или не. След като запазите дневника или диаграмата си известно време, прегледайте я, за да се опитате да намерите модели и задействания.

Гледайте за задействания

Говорейки за тригери, може да успеете да предотвратите рецидив, ако обърнете внимание на това какво се случва, преди да започнете да имате проблеми. Едно проучване на биполярно разстройство установява, че хората, които са преживели значителни житейски събития, са по-склонни да имат хипоманичен, маниакален или депресивен епизод. За почти всеки човек загуба като смъртта на близък може да предизвика рецидив. Други задействания може да са специфични за вас като физическо лице. Например, един човек може да е по-чувствителен към нещата, които се случват на работното място, докато някой друг може да е по-чувствителен към семейните проблеми.

Най-важното е да опознаеш себе си. Можете да се свържете с вашите тригери, като записвате дневник или го говорите с приятел. Терапията е добро място за изследване на вашите тригери, така че да ги разпознаете, когато се случат. Тогава, ако забележите, че спусъкът може да ви създаде проблеми с вашето биполярно разстройство 2, вие и вашият терапевт можете да съставите план за по-ефективно справяне с него.

Намалете стреса си

ядене насън

Стресът може да бъде притеснителен за всеки, но за хората с биполярно разстройство 2 той може да бъде предшественик на депресивен или хипоманичен епизод. Започнете, като разберете какви са вашите стресови фактори. Правете си бележки, докато прекарвате деня си за това какви типове неща увеличават стреса или безпокойството ви.

Източник: rawpixel.com

Правете прости неща, за да намалите стреса. Например, поддържайте здравословен баланс между работа и личен живот. Планирайте деня си, за да си дадете някаква структура. Забележете кога стресорът е временен и си напомнете, че няма да продължи вечно. Бъдете наясно колко голям контрол имате в ситуацията. Ако има нещо, което можете да направите, за да го подобрите, продължете. Но ако това е извън вашия контрол, приемете го и продължете напред.

Понякога можете да премахнете определени източници на стрес, ако те не са важни в живота ви. Трябва обаче да внимавате да не избягвате важни части от живота, като социален контакт или отиване на работа. Когато имате работа със стресови фактори, които би било най-добре да не избягвате, можете да използвате техники за релаксация като внимателност, дълбоко дишане или направлявани образи, за да управлявате стреса си.

Избягвайте рисково поведение

Хората с биполярно разстройство 2 имат хипомания и депресия. По време на хипомания може да сте по-продуктивни и да се радвате на живота повече от обикновено. Трябва обаче да внимавате да не се впускате в рисково поведение. Ако следвате чувствата си в рисковано поведение, когато настроението ви е повишено, това може да доведе до дългосрочни последици като финансови загуби, болести или непланирана бременност. Ако почувствате силно желание да направите нещо рисковано, говорете с терапевта си и съставете план за избягването му. Доверете се на близките си, когато имат обратна връзка за вашето настроение. Те те познават добре и не искат да видят каквато и да е вреда да ти дойде.

Действайте бързо при спешни случаи

Въпреки че симптомите на биполярно разстройство 2 обикновено са по-леки от биполярно разстройство 1, ако симптомите ви са загрижени, все пак е важно да говорите с Вашия лекар веднага. Хипоманията понякога може да доведе до мания. Както маниакалните, така и депресивните епизоди могат да създадат извънредна ситуация, при която трябва бързо да получите помощ.

катерица дух животно

Говорете с Вашия лекар и терапевт за това какво трябва да направите, ако се случи такава ситуация. След това запазете цялата информация, от която някой ще се нуждае, за да се отнася с вас на ръка. Ще трябва да посочите с кого да се свържете при спешни случаи, лекарствата, които приемате, включително лекарства без рецепта, както и как и къде искате да се лекувате.

Погрижете се за физическото си здраве

Вашето физическо здраве не е отделно от вашето психично здраве. Те си влияят изключително много. Така че, за да останете психически здрави, трябва да ядете правилните количества здравословни храни, да спите достатъчно, да тренирате ежедневно и да избягвате наркотици и алкохол. Ако стресът е проблем, това също помага да се избегнат кофеинът и никотинът.

Вземете социална подкрепа

Ако хипоманията ви дава надуто чувство за самочувствие, може да се чувствате чудесно да се справите сами. Или, ако сте в депресивна фаза, може да ви се иска да се изолирате. Но избягването на други хора няма да ви помогне да се справите с вашето биполярно разстройство 2. Получаването на необходимата социална подкрепа може да ви даде шанс да изразите чувствата си, да говорите за проблеми и да разпознавате симптомите.

Източник: rawpixel.com

Така че, прекарвайте време с приятели и членове на семейството. Говорете с хората очи в очи всеки ден. Запишете се за клас или се включете в хоби група. Помолете някой да ви проверява редовно. Излезте на вечер с приятели. Присъединете се към група за подкрепа за хора с биполярно разстройство. Каквото и да правите, изграждайте връзките си с други хора.

Животът с биполярни двама не трябва да съсипва живота ви. Всъщност, ако се грижите добре за себе си, извлечете максимума от лечението си и поддържате връзка с други хора, можете не само да оцелеете с това разстройство. Можете да процъфтявате и да имате прекрасен живот.

Сподели С Приятели: