Каква е психологията на страха?

Бугименът, който се крие под леглото. Получаване на неуспешна оценка при важен тест. Случайно преспивате алармата си и закъснявате на работа. Независимо на каква възраст сме, всички ние изпитваме една много важна универсална емоция: страх. Страхът е жизненоважен за човешкия опит, тъй като често е инструмент за оцеляване, който ни помага внимателно да подхождаме към ситуации и да ги избягваме в случай, че те могат да причинят физическа или емоционална вреда. Но какво е страхът, когато е проблематичен и какво можем да направим по въпроса?

Източник: unsplash.com

Страхът като биохимична и емоционална реакция

Страхът е примитивна емоция, която ние хората имаме и се използва, за да ни разказва за опасността, която може да е около нас. В миналото той е бил използван от предците, за да ги поддържа живи. Това се постига поради два различни типа реакции: биохимична и емоционална реакция.

420 значение на числото

Биохимичните реакции са нещо, което чувствате физически, като повишен пулс, изпотяване и по-високи нива на адреналин. Ако сте запознати с борбата или реакцията на полет, това е по същество това, което чувствате, тъй като тялото ви се подготвя или да се бие, или да избяга. Това е автоматичен отговор, който е от решаващо значение за оцеляването и дори в ситуации, които не са опасни физически, все пак може да изпитаме това. Например, избиването на пот и усещането, че пулсът ви се ускорява, когато правите училищна презентация.

След това има емоционален отговор, който е персонализиран отговор на страха. Някои хора активно ще търсят този страх, докато други ще го избягват на всяка цена. Има и по-меки отговори в целия спектър и страхът може да се почувства като положително или отрицателно преживяване.

Психология: Какво причинява страх?

Каква е причината за нещата, от които се страхувате? Защо хората се страхуват от бъгове или неща, които стават през нощта? Защо идеята за изнасяне на групова презентация ви хвърля в царството на безпокойството? Е, това е нещо, което по същество се случва, когато се натъкнем на нещо, което не можем да разберем, контролираме или което смятаме, че ще ни навреди.

Имаме два вида страхове. Те са:

• Естествени страхове
• Условени страхове

Източник: unsplash.com

Естествените са тези, с които се раждаме. Ако в крайна сметка отидете пети до пети с масивен лъв, който потенциално може да ви нарани, това е естествен страх. След това има обусловените страхове, които се формират, когато нещо негативно се случи в миналото и ние се страхуваме да не се повтори. Защо се случва това? Е, това е ирационален отговор на нещо, защото мозъкът ни заблуждава да мислим, че подобни обстоятелства ще доведат до същия резултат.

Например, нека си представим, че сте били ухапани от куче като дете. Дори да дойде най-щастливото и пухкаво куче и да поздрави, без намерение да ви хапе, пак може да реагирате негативно от страх. Поради един лош опит може да стигнете до точката, в която избягвате кучетата изцяло. Ако случаят е такъв, може би все още изпитвате този основен страх.

Обикновено сме принудени да се страхуваме от нещата, които ни казват, че са отрицателни. Независимо дали тези неща са хора, места или предмети, ние имаме тези вярвания и страхове, вкоренени в нас с течение на времето. Може да не се страхуваме от различните вярвания на другите, но тъй като може да сте били възпитани да вярвате на някого или нещо е опасно, ще се страхувате от това, дори никога да не сте общували с тези неща.

Обръщане чрез аклимация

Знаете ли обаче, че ако искате да обърнете страха, просто ще трябва да се изправите срещу него? Сигурно сте чували за поговорката, че изправянето пред страховете ви ще ви помогне да ги преодолеете и може да си помислите, че това е безсмислено, но тук е нещото: вярно е.

Помислете за всичко, от което се страхувате в живота. Може би това са бъгове, змии или дори нещо толкова светско като разговорите по телефона. Да приемем, че сте хвърлени в ситуация, в която трябва да се сблъскате с един от тези страхове. Да кажем, че сте получили нова работа, но тя включва разговори по телефона. Може да изпитвате страх, че първоначално трябва да направите това, но след време с течение на времето ще започнете да осъзнавате, че ситуацията не представлява риск. Вместо това всеки път се сблъсквате с положителни преживявания. Това може да намали реакцията на страха, което е начинът, по който преодолявате страховете и лекувате фобиите. Това е и причината някои адреналинови наркомани да правят всички тези безумни неща. Това е така, защото те са толкова свикнали с един вид опасност, след като го направят веднъж, че трябва да направят нещо по-голямо и по-страшно, за да са сигурни, че могат да задействат този адреналин.

Какво представляват фобиите?

Има страхове и след това има фобии. A фобия е екстремна реакция на страх, която не се основава на реалността. Например, някои хора могат да се страхуват да напуснат къщата или да се страхуват от големи сгради. В тези ситуации рискът да ви се случи нещо е изключително малко вероятно, но непреодолимият страх поема. Много фобии са ирационални или рационални, но издухани несъразмерно.

духовно значение на зебрата

Източник: unsplash.com

Лечение на фобии и страхове

Има две техники, свързани с лечението на фобии и страхове:

• Системна десенсибилизация
• Наводнение

И двете се използват за намаляване на реакцията и за намаляване на източника на страх.

Когато сте лекувани с систематична десенсибилизация, постепенно сте изложени на ситуации, включващи страха с течение на времето. Нека си представим, че човек има страх от вода. Първата терапевтична сесия може да е свързана с концепцията за вода. Това може да включва гледане на вода или говорене за вода. След това човек може да посети басейн или малко езеро или езерце. Следващата сесия може да включва езеро или по-голямо водно тяло (и така нататък). Това е много постепенен процес, който има за цел да помогне на лицето да се изправи срещу страховете си с течение на времето, докато започне да губи страха си. Ключовото нещо тук е да научите и прилагате правилните техники за справяне и управление на вашите реакции на страх. Това е начин да успеете да се справите със страха от ситуацията и да елиминирате реакциите на страх, произтичащи от това.

След това има наводнение. С подходящо име, наводнението включва изцяло потапяне на човека в ситуации, когато страхът е напълно налице. Този метод обаче може да не е подходящ за всички. Това е така, защото може да бъде поразително и трябва да се прави само с специалист по психично здраве, тъй като в много случаи може да бъде супер травматично. Въпреки това, той има висок процент на успех и може да е правилният избор за вас, ако се извърши правилно.

Как да започнете да побеждавате страховете си

Въпреки че изправянето пред някои случаи на страх трябва да бъде медицинско наблюдение, има неща, които можете да правите у дома, ако имате лек страх от нещо. Ето няколко полезни съвета, които ще ви позволят успешно да се изправите и да минимизирате страховете си!

дяволска таро любов

Намерете корена на вашия страх

Когато страхът стане a навик, често забравяме защо изобщо започнахме да се страхуваме от нещо. Откъде идва вашият страх? Каква беше първата ситуация, довела до цикъла на страха в живота ви? Разбирането на корена на нашия страх ни дава по-нататъшна представа за нашите разсъждения и ни помага да идентифицираме някои от начините, по които можем да започнем да се сблъскваме и обезоръжаваме тези реакции на страх.

Предизвикайте себе си по малки начини

Ако сами се изправяте срещу страха си, наводнението не е препоръчителен метод за използване. Можете обаче да започнете да изправете се пред страховете си като включите тези страхове във вашето ежедневие. Всеки ден или всяка седмица можете да започнете да отблъсквате страха, като предприемате малки стъпки, които ви принуждават да се изправите срещу него. Измервайте напредъка си и ще бъдете изненадани от това колко много можете да постигнете!

Научете техниките за релаксация

Ако има нещо, което ни помага да се справим със страха, това е да се научим как да се отпуснем. Отделете малко време от деня си, за да научите ценни техники като медитация, дълбоко дишане или упражнения за разсейване, които можете да използвате, когато страхът започне да преобладава.

Източник: unsplash.com

Потърсете помощ, ако е необходимо

Страхът е нещо, което се случва естествено, но ако се чувствате прекалено уплашен или имате проблеми с преодоляването на страха и безпокойството си, призоваването за помощ на другите може да бъде от полза. Най-добрият човек, за когото да се потърси помощта, е a съветник, който може да ви води през всяка стъпка от процеса. Можете лесно да намерите висококачествен съветник или терапевт в BetterHelp.

BetterHelp е онлайн платформа за консултиране, която рационализира терапевтичния процес, като ви предоставя сертифицирано консултиране, без никога да се налага да правите компромиси по графика си или дори да напускате къщата си! Ако сте чували за тези услуги, но искате да сте сигурни, че получавате само най-добрите грижи, прочетете някои от рецензиите на консултантите по-долу, за да получите по-добра представа с кого може да работите.

Прегледи на съветници

'Гена стига до основните ви страхове и се обръща към тях с разбиране, съпричастност. Тя ми помогна през много труден момент и даваше много ценни, практически съвети отново и отново. Това, което ми харесва в Гена, е, че тя участва и ви помага да мислите за различни решения. '

двоен пламък номер 444

„Джоузеф Шери беше прекрасен съветник. През последните няколко месеца бях по-добър от всякога. Той винаги ме насърчава да гледам на нещата по нов начин, а инструментите, на които ме е научил, са незаменими! Вече не живея с хроничен страх и безпокойство. За мен това е огромно подобрение! Без Джоузеф Шери това не би било възможно! '

Заключение

Страхът може да бъде плашещ, но е съвсем естествен! Ако вашите страхове ви завладяват, отделете време, за да научите повече за това защо изпитваме страх и какво можете да направите, за да преодолеете тези естествени реакции и да процъфтите. Един пълноценен живот, в който страховете не ви задържат, е възможен - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: