Хроничен стрес: Как ви влияе и как да получите облекчение

Когато имаш хронично стресово разстройство, реакцията на стреса се превръща във ваш постоянен спътник. С времето променя начина, по който мислите. Ако не намерите начин да го управлявате, в крайна сметка това може да повлияе на тялото ви, причинявайки лошо здраве и дори сериозни медицински проблеми, които могат да продължат цял ​​живот. Ако смятате, че страдате от хроничен стрес, най-добрият начин да започнете да решавате проблема е да научите всичко, което можете.

значението на 633

Източник: pexels.com

В тази статия ще обсъдим причините за хроничния стрес, неговото въздействие и как да го преодолеем. Ще разгледаме как да:

• Използвайте техники за облекчаване на стреса
• Възприемете нови навици
• Намерете основния проблем
• Разработете стратегия за облекчаване на стреса
• Намерете помощ

Определяне на хроничен стрес

Центърът за изследвания върху човешкия стрес определя хроничния стрес като „... стрес в резултат на многократно излагане на ситуации, които водят до освобождаване на хормони на стреса“. Те предупреждават, че „Този ​​тип стрес може да причини износване на ума и тялото ви. Много учени смятат, че нашата система за реакция на стрес не е проектирана да бъде постоянно активирана. Това прекомерно използване може да допринесе за разрушаването на много телесни системи.

И така, откъде знаете разликата между остър и хроничен стрес? Остър стрес се появява и бързо се разрешава. Хроничният стрес продължава дълго време, понякога в продължение на много години. Както острият, така и хроничният стрес ви карат да се чувствате емоционално неудобно и претоварени. Хроничният стрес ви кара да се чувствате постоянно така. По-тежка е и телесната реакция на хроничен стрес. Може да е притеснително да страдате от хроничен стрес, но това не е нещо, с което трябва да се борите вечно. Има стратегии, които можете да използвате за преодоляване на този тип стрес.

Причини за хроничен стрес

Ситуациите, които непрекъснато предизвикват хроничен стрес, са дългосрочни. Това могат да бъдат прости ежедневни стресови фактори като работа, дом и социален натиск, които всички ние чувстваме от време на време, но някои хора не могат да се справят.

Те могат също така да включват стресови ситуации, които претърпявате в продължение на дълъг период от време, като домашно насилие, продължаващи медицински проблеми или неработещ домашен живот.

Източник: pexels.com

Понякога причината за хроничния стрес се крие в минала травма, от която никога не сте се излекували напълно. Продължавате да изпитвате емоционален стрес всеки ден, докато не се научите да разбирате и изразявате чувствата си към събитието. Такива събития могат да включват малтретиране на деца, загуба на родител в ранна възраст или друга ранна травма.

Симптоми на хроничен стрес

Идентифицирането на хроничния стрес започва с разпознаване на симптомите. Вече може да сте наясно със здравословни проблеми, дори ако не знаете, че стресът е причината. Психологическите симптоми могат да бъдат маскирани като лош късмет, хора, които не ви харесват, или да изпитват емоционални чувства, които не можете да обясните.

Направете списък, който съдържа всеки симптом на хроничен стрес разпознавате в собственото си тяло и ум. След това го споделете с професионалист, който може да оцени състоянието ви. Следват някои от най-често срещаните симптоми на хроничен стрес:

• Високо кръвно налягане
• Сърдечно заболяване
• Повишена сърдечна честота
• Диабет
• Разболяване често поради потискане на имунната система
• Язви
• Еректилна дисфункция
• Проблеми с плодовитостта
• Ниско сексуално желание
• Нередовни менструални периоди
• Намаляване на мускулния тонус
• Безсъние
• Главоболие

Хората често бъркат психологическите ефекти на стреса със ситуационни фактори, а не с хронично стресово разстройство. Понякога е необходим съветник, за да се направи правилна диагноза. Симптомите могат да включват:

• Депресия
• Раздразнителност
• Безпокойство
• Преяждане на комфортни храни
• Не яде достатъчно
• Злоупотреба с алкохол или наркотици
• Социално оттегляне

Източник: pexels.com

Как хроничният стрес влияе на отношенията

Макар да е вярно, че хроничният стрес може да бъде предизвикан от дисфункционална или обидна връзка, той също може да причини различни проблеми в отношенията, които преди са били здрави. Хроничният стрес може да промени взаимоотношенията, когато:

• Не успявате да дадете приоритет на връзката, защото сте толкова обвързани със стресови ситуации
• Ставате зависими от партньор, който ви предпазва от стрес
• Партньорът ви се чувства отхвърлен поради вашата раздразнителност
• Развивате зависимост, която причинява на любимия човек емоционална болка или финансови затруднения
• Приятелите ви изоставят връзките или се нараняват или ядосват, когато се оттеглите социално

Ефекти от хроничния стрес върху постиженията, кариерното развитие и личностното развитие

Хроничният стрес също може да ви накара да се откажете от мечтите си. Това може да ви попречи да се представите най-добре на работа или в училище, намалявайки шансовете ви за напредък. Може да станете толкова притеснени, че дори не се опитвате да правите нещата, които искате, като например да поискате повишение или да кандидатствате за по-добра работа. Личното развитие на мъдрост, опит и емоционална сила отстъпва, докато се справяте с последиците от хроничния стрес.

Как да получите облекчение от хроничен стрес

Докато изследвате темата за хроничния стрес, може да ви смае перспективата или признанието за често тежки последици от стреса в живота ви. Така че, важно е да научите за многото методи за облекчение. Много хора са преодолели хроничния стрес и са избегнали или се възстановили от психическите и физическите проблеми, които той причинява.

Техники за бързо облекчаване на стреса

Като научите няколко бързи техники за управление на стреса, можете да получите краткосрочно облекчение, когато най-много трябва да сте спокойни. Някои от тези техники включват:

• Дълбоко дишане
• Слушане на записи с ръководени изображения
• Като изпиете чаша билков чай, като лайка
• Забавяне
• Присъствие в момента, забелязване на информацията, която получавате от петте си сетива
• Разговор с приятел или съветник
• Систематична мускулна релаксация, напрежение и отпускане на една мускулна група наведнъж
• Получаване на масаж
• Гледане на комедия или отиване при комик
• Слушането на музика с класическа музика се оказа много ефективно за намаляване на реакцията на стрес
• Упражняване
• Разходка в естествена среда

Възприемане на нови навици

Избор на начин на живот може да има дълбоко въздействие върху начина, по който се чувствате в живота си. Разработването на нови, по-здравословни навици може да ви накара да се почувствате по-спокойни и по-способни да се справите със ситуациите, които ви причиняват стрес. Променете тези навици и преодоляването на хроничния стрес става много по-лесно:

• Избягвайте алкохола, кофеина и никотина
• Придържайте се към редовни рутинни упражнения
• Пишете в дневник за благодарност всеки ден
• Вземете точното количество сън
• Яжте редовно правилното количество здравословни храни
• Практикувайте медитация всеки ден
• Погрижете се за медицинските си нужди

въздържание любов таро

Източник: pexels.com

По-дълбоко

Горните методи могат да ви осигурят временно облекчение. Преодоляването на хроничния стрес обаче изисква да надхвърлите прости техники за облекчаване на стреса и да се справите с основните проблеми. Ако сте в ситуация, която изглежда извън вашия контрол, може да се нуждаете от помощ за намиране на начини да се измъкнете от нея. Ако вашият хроничен стрес е резултат от минала травма, няма да стигнете отвъд него, докато не се справите с чувствата и симптомите, свързани с това минало събитие.

Разговорът със съветник е един от най-ефективните начини да навлезете по-дълбоко в стреса си, за да го облекчите веднъж завинаги. Консултантът може да ви помогне да изследвате минали събития и настоящи ситуации, за да откриете произхода на стреса. Тогава те могат да ви помогнат да преодолеете мислите и чувствата си по този въпрос. Те могат да ви научат начини за справяне с оставащия стрес. И накрая, те могат да ви помогнат да проучите възможностите си и да ви предоставят ресурси, които да ви помогнат да се промените.

След като знаете, че съветникът може да ви помогне да се справите със стреса и да се справите с причината, следващата стъпка е да потърсите тази помощ. Можете да го намерите в местната общност в клиника за психично здраве, частна консултативна практика, клас за управление на стреса или психиатрично заведение, което е специализирано в помощ на хора със стрес и тревожност.

Намиране на помощ за хроничен стрес с BetterHelp

Друга възможност е да получите помощ онлайн на адрес BetterHelp, където можете да се свържете с лицензиран консултант с опит в лечението на хронично стресово разстройство. Тъй като терапията се провежда онлайн, можете да я имате у дома или където и да е интернет връзка.

Първите стъпки са бързи и лесни. С консултант BetterHelp можете да се изправите пред проблемите си, да научите техники за управление на стреса, да получите помощ при извършване на важни промени и да живеете по-спокоен живот. Можете да прочетете отзиви за терапевти BetterHelp по-долу.

Прегледи на съветници

- Той е невероятен! Напоследък преживях много и непознатото плаши. Той е слушал непрекъснато и дава чудесни съвети да запазя стреса си надолу и да продължа да присъствам в момента.

„Тя е супер жена, която ми спаси живота! Преживял съм травматични преживявания. Прекарах много пари и време в EMDR сесии с друг съветник. По време на нейните сесии в продължение на три месеца разбрах каква е дълбоката ми болка и как стресът повлия на живота ми, навиците, чувствата и мимиката ми. Нейните сеанси не лекуваха само болката ми; те промениха навиците ми и живота ми. Благодарен съм за нейните умения, знания и личност, както и за отличното обслужване на Betterhelp.

Заключение

Не позволявайте на хроничния стрес да контролира живота ви. Като действате, можете да го преодолеете. С подходящите инструменти е възможен пълноценен живот с редки (но здравословни) количества стрес. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: