Цикълът на депресията Самота

Депресията и самотата са две думи, които всички мразим да чуваме. В тях има просто нещо, което звучи тъжно. Те са думи, с които всички можем да се идентифицираме и всички сме преживели в един или друг момент от живота. Но едно нещо, което много хора не осъзнават, е доколко тези две думи, депресия и самота, наистина са свързани помежду си.

За да разберем начините, по които те се отнасят и играят взаимно, нека първо разгледаме двете думи поотделно.

Източник: pexels.com

ангел номер 422

Разбиране на самотата

„Самотен“ е дума, с която повечето хора са запознати. Въпреки че самотата обикновено се свързва с това да бъдеш сам, можеш да бъдеш заобиколен от хора, които познаваш и обичаш, и въпреки това да усещаш жилото на самотата. Вместо да бъде мярка за физическа изолация, самотата описва aусещанеда си сам. Това чувство може да се появи, защото не се чувствате така, сякаш хората около вас ви разбират, защото чувствате, че никога не можете да бъдете себе си, или защото не чувствате, че можете да намерите хора, които искате да сте наоколо.

Едно проучване установи, че самотата функционира едновременно като симптом на депресия и като предсказател на депресията, което предполага, че справянето със самотата възможно най-скоро след нейното развитие може да бъде полезно за смекчаване на появата на депресивни симптоми. Въпреки че самотата не е официална психологическа диагноза, много хора се възползват от терапията за облекчаване на чувството за самота. Това може да се постигне, като се научите как да изградите по-силни връзки с другите, как да общувате по-ефективно и дори как да видите себе си в по-положителна светлина, тъй като много хора се оказват оттеглящи се от компанията на други хора в отговор на забелязан недостатък или нападението на несигурността.

Депресията и самотата често се преплитат. Дали пилето или яйцето са дошли на първо място, не е напълно сигурно, но може да няма значение; присъствието на единия би могло да сигнализира за настъпването на другото. Това е така, защото самотата може да предизвика чувство на депресия, а депресията може да създаде чувство на изолация и отчуждение - и двете чувства, които от своя страна могат да доведат до самота. Тъй като депресивното разстройство се влошава, чувството за самота се увеличава, а с увеличаването на самотата симптомите на депресия се увеличават. Въпреки че този цикъл може да се почувства невъзможно да се излезе, лечението на единия симптом всъщност може да помогне на другия и не е задължително да има по-интензивна форма на лечение за лечение и на двете.

Чувството на самота често се третира като нещо като тема табу, сякаш хората, които са самотни, по някакъв начин са в недостиг или са счупени. Въпреки това възприятие - и честата тенденция да го прилагаме предимно върху себе си - всеки е изпитвал чувство на самота в някакъв момент или друг момент, а физическата красота, успех и други стандартни маркери за привлекателност не са непременно показателни за чувствата на човека (или липса ) на самотата.

Какво е депресия?

Депресията обикновено се характеризира с чувство на отчаяние, съкрушение, апатия и (в някои случаи) тъга, придружени от промени в теглото (загуба или наддаване), нарушен сън и повишена раздразнителност, гняв или объркване. Всички тези симптоми могат да се появят наведнъж или да се развият отделно, което кара някои хора да развият чувство за нормалност след пристигането на всеки нов симптом. С течение на времето симптомите на депресия могат да достигнат нива, които правят ежедневното функциониране почти невъзможно, което води до необходимост от лечение.

Източник: pexels.com

Прекъсване на цикъла

Депресията и самотата могат да бъдат изолиращи. Може да се почувствате неудобно, когато се чувствате самотни или депресирани, и се опитайте да скриете тези черти, вместо да ги споделяте свободно. Това може да бъде по-проблематично, отколкото полезно и може да продължи продължаващия цикъл на депресия и самота. Най-лесният начин да прекъснете цикъла е да го хванете, преди да започне. Можете да въведете процеси във вашето ежедневие, които ще ви помогнат да не циркулирате през депресивния цикъл на самота отново и отново. Но дори да се окажете заседнали в средата, пак можете да прекъснете цикъла. Ето няколко предложения за това как да сложите край на цикъла в живота си.

Направете реални връзки

Да бъдеш „приятел“ в социалните медии не е същото като да имаш смислено приятелство с човек. Ако сме честни, знаем, че не е възможно да сме близки приятели със 100 различни хора. Вместо да се фокусирате върху разрастването на социалните си медии, следвайки работата по създаването на някои добри връзки в „реалния живот“.

Източник: pexels.com

Когато имате истински приятели, ще имате хора, с които можете да бъдете автентични. Те ще бъдат хора, до които можете да достигнете, когато се чувствате самотни или депресирани, и те искат да ви помогнат да се справите в борбите си. Те също ще бъдат хората, които ще се свържат с вас, когато забележат, че се оттегляте. Това са типовете връзки, които трябва да работите върху сградата, когато имате добри дни, защото те ще ви помогнат през лошите дни.

Здравословен живот, силен ум

Интервенциите в начина на живот също имат очевидна история на ефикасност при лечението на хора с депресия, тъй като подобряването на вашата диета, създаването на режими на упражнения и практикуването на внимателност могат да подобрят вашето психическо и физическо здраве като цяло, което може да повлияе положително на вашите депресивни симптоми. Тези интервенции обикновено не са тежки или драматични и могат да включват промени, малки като ограничаване на приема на кофеин, и упражнения от 20 минути на ден, 3 дни в седмицата.

Вземете домашен любимец

Терапевтичните животни са по-често срещани от всякога и много изследвания показват, че те са полезни при лечението на симптомите на тревожност и депресия. Наличието на животно, което обикновено се нарича терапевтично животно или емоционално поддържащо животно, за да се грижи за него, да се прибере и да се прибере у дома, може да намали изолацията и самотата, които често съпътстват тези условия, и може да ви даде ново усещане за цел .

Търся помощ

Тъй като едно от леченията за депресия и самота е терапията за разговори, онлайн терапевтичните услуги могат да помогнат за лечение на симптоми на депресивни разстройства, включително самота. Въпреки че личната терапия може да бъде изключително полезна за хората с депресия, онлайн услугите осигуряват много от същите предимства, включително време за обсъждане на симптомите ви, възможност за създаване на план за лечение и способност да работите един към един с вашия доставчик на терапия. За някои присъствието на терапевт и пространството, предоставено от физическия кабинет, не е полезно, докато други може да се радват да обсъждат проблемите си в собствения си дом и в свое удобство.

Въпреки че много доставчици на застрахователни услуги се колебаят да работят с онлайн доставчици, все повече компании правят промяната, за да предлагат онлайн терапевти като част от техните мрежи. Ако вашата застраховка не покрива онлайн терапия, това не трябва да бъде основен възпиращ фактор; Тъй като терапевтите не плащат за място за лично обслужване, някои може да предложат услугите си на по-ниски цени, което прави онлайн терапията реалистична и достъпна възможност за много мъже и жени. По-долу са някои отзиви за консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Патриша е отлична, много знаеща, съпричастна и полезна. Нейният професионализъм помогна да направя пътуването ми по-малко самотно и ми даде толкова повече яснота.

„Нейният баланс между съпричастност и постоянство ме накара да се съсредоточа върху целите си, без да изгарям. Тя остана с мен, докато минавам през живота и преодоля препятствията. Докато маневрирам през трудностите, Криста направи преживяването малко по-лесно, по-малко самотно и нещо като предизвикателство за преодоляване, а не причина за застой & hellip; Криста наистина разбира моите ценности и стремежи. Тя ме насърчава да преследвам страстта си и да преследвам мечтата си, независимо от многото дълготрайни хълцания по лицето.

Движа се напред

Въпреки че депресията и самотата имат потенциала да накарат хората да се чувстват изолирани, нервни и несигурни за своето място в света, и двата проблема са лечими и над половината от хората, лекувани от депресивни симптоми, съобщават за възстановяване от симптомите си. Вие също можете да преминете към възстановяване чрез ефективно лечение, по-голяма любов към себе си и грижа за себе си и подобрено разбиране на депресията и нейните симптоми. С квалифициран, грижовен медицински специалист до вас, можете да предприемете стъпки към изцеление днес.

Често задавани въпроси (Често задавани въпроси)

Какво прави самотата на човек?

Самотните хора имат проблеми с прекъсването на цикъла на изолация. Важно е обаче да предприемете действия, когато се изолирате. Самотата може да повлияе негативно на ума и тялото. Това може да доведе до депресия и дори е свързано с по-голяма вероятност някой да има хронично заболяване. Самотата не е същото като да бъдеш сам по избор. Различава се от интровертността по това, че когато си самотен; не ти е приятно. Можете да се чувствате самотни, дори когато сте сред другите. Например, ако сте в нов град или посещавате ново училище, може да сте самотни, защото въпреки че тон хора са около вас, вие не се свързвате с хората и може да се чувствате така, сякаш ви отвеждат . Ако не се лекува, самотата може да доведе до сериозни проблеми с психичното здраве. Ето защо е изключително важно да се потърси помощта на специалист по психично здраве. Можете активно да се опитате да предотвратите превръщането на самотата в депресия, като потърсите подкрепа.

Наистина ли можеш да умреш от самота?

Симптомите на самотата включват мудност или липса на енергия, проблеми с концентрацията, болки в тялото, по-често боледуване, злоупотреба с вещества, затруднено сън и чувство на безполезност или безнадеждност. Въпреки че самотата не е пряка причина за смърт, тя увеличава риска от смъртност и може да навреди на здравето ви толкова много, че изследователите са я сравнявали с пушенето на 15 цигари на ден. Самотните хора са по-склонни да преживеят преждевременна смърт с 50% в сравнение с тези, които не страдат от самота. Има начини обаче да не навредите на самотата на здравето си. Може да изберете да се свържете със стари приятели, които не сте виждали от известно време, да се запишете в класове и дейности, които ви харесват, да се присъедините към група за подкрепа или да говорите с терапевт, с когото се чувствате добре. Правейки тези неща може също да ви помогне да спрете самотата да се превръща в депресия. Други начини да запазите самотата встрани са да се присъедините към доброволчески организации, да сте около животни или да си вземете домашен любимец, който да ви прави компания, или да се срещате с хора онлайн. Ако имате социална тревожност, тези начини да предотвратите въздействието на самотата могат да ви изглеждат смущаващи или поразителни. Ако това е вярно за вас, посещението на терапия за безпокойство може да бъде първата ви стъпка в борбата срещу самотата.

Стресът причинява ли самота?

Изследванията показват, че тези с по-висок резултат от самотата са по-склонни да бъдат повлияни негативно от стреса. Самотните хора могат да изпитат повишаване на хормоните на стреса, които са свързани с депресията. Когато хората са стресирани, те могат да се изолират социално. Ако се оттеглите от вашата система за поддръжка, независимо от причината, може да се почувствате самотни. Стресът може да ви накара да се почувствате извън контрол и да ви попречи да потърсите помощ. Не забравяйте, че е добре да се обърнете към специалист по психично здраве, ако имате нужда от помощ, за да се чувствате самотни.

значението на 369

Как самотата може да те убие?

Човешките същества са социални същества. Ние процъфтяваме в общуването с другите. Липсата на човешка връзка може да навреди на нашето емоционално и психическо благосъстояние. Доказано е, че самотата влияе на имунната система. Това може да разболее физически човек и ако страда от заболяване като Алцхаймер, може да го влоши. Ето защо е от съществено значение да има система за социална подкрепа.

Може ли самотата да промени личността ви?

Самотата може да промени възприятието на човека за света. Може да накара човек да се почувства така, сякаш няма никаква надежда. Вашата личност е нещо, с което сте родени; външните влияния могат да повлияят на вашето психично здраве. Самотата е външен фактор, който може сериозно да повлияе на благосъстоянието на човека. Въпреки че не може да ви промени коренно, може да ви накара да се почувствате неподобни на себе си.

Здравословно ли е да бъдеш сам?

Може да се чудите - самотата води ли до влошено здраве? Отговорът е може би. Това, че сте сами за някои периоди, може да ви освежи. От съществено значение е да се заемете със самообслужване; самотата и социалната изолация обаче са две различни понятия. Можете да намерите спокойни моменти, за да се грижите за себе си и да балансирате тези с взаимодействието с други, като приятели и близки. Напълно здравословно е да прекарате известно време сами. Ако сте интровертен човек, трябва да сте сами, за да можете да презаредите. Самотата обаче се различава от това да си сам по избор. Много от нас копнеят сами и трябва да можем да си осигурим това време за себе си, но социалните отношения са също толкова важни.

Какво прави самотата с мозъка?

Вече може да знаете това, но самотата може да повлияе на ума ви. Самотата може да влоши симптомите на депресия или да се почувствате безнадеждно. Колкото повече време изолирате, толкова по-лоша може да стане вашата депресия. Ето защо е от съществено значение да се притискате към хората, които ви разбират и обичат. Не винаги е лесно, но след като направите първата стъпка и се обадите на приятел, това може да доведе до спад на симптомите на самота. Ако се борите да се чувствате самотни, терапевтът може да ви помогне. Помислете дали да не опитате онлайн терапия, ако се чувствате сами. Лицензиран консултант може да ви подкрепи в усилията ви за разработване на система за подкрепа.

Каква е основната причина за самотата?

Една от основните причини за самотата може да бъде социалната изолация. По една или друга причина може да се чувствате изолирани, дори когато сте около хората и това може да ви накара да се чувствате така, сякаш нямате хора в живота си, с които можете да говорите или да прекарвате време. Друга причина, поради която някой може да изпитва самота, е, че страда от някакво психично заболяване или има нарушения в употребата на вещества. Ако имате проблем със самотата и депресията или имате проблем със злоупотребата с вещества, има помощ, на която можете да разчитате. Можете да се присъедините към групи за поддръжка, да намерите терапевт, с когото да говорите, или да се обадите на национална телефонна линия за повече подкрепа. Всъщност горещата линия за предотвратяване на самоубийство е ресурс, на който можете да се обадите винаги, когато се чувствате силно самотни и разстроени. Можете да се свържете с тях, като се обадите на 1-800-273-8255. Можете да разчитате на тази национална линия за помощ по всяко време, когато имате нужда от нея, за да получите помощ при психични заболявания или за предотвратяване на самоубийство. Помислете за четене на статии за самотата в Psychology Today, за да видите какви са най-новите развития в психичното здраве и самотата. Това може да бъде полезен ресурсен център за вас, ако не знаете къде другаде да се обърнете.

Как да разбера дали съм самотен?

Има няколко начина, по които може да кажете, че сте самотни. Едната е, че се чувствате депресирани. Самотата и депресията вървят ръка за ръка, главно тъй като хората като цяло обичат да си взаимодействат. Самотата обаче може да причини повече проблеми с психичното здраве. Това може да доведе до злоупотреба с наркотични вещества, нарушения на злоупотребата с вещества, хранителни разстройства и други здравословни проблеми. Ако определите, че сте самотни, направете всичко възможно да се свържете и да намерите терапевт, с когото можете да говорите. Дори да нямате здравно осигуряване, има ресурси, които ще могат да ви помогнат. Можете да търсите и да видите дали в близост до вас има ресурсен център за здравна информация, който ще може да ви предостави допълнителни подробности. Ако чувствате, че самотата ви кара да искате да си навредите, моля, обадете се на националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийството на 1-800-273-8255. Те могат да осигурят подкрепа, която се върти около превенцията на самоубийствата и може да са в състояние да предложат информация къде да намерят помощ за нарушения на употребата на вещества, злоупотреба с вещества и психични заболявания.

Самото лошо ли е?

Да бъдеш сам може да бъде лошо, ако това те кара да се чувстваш самотен. Може да се чувствате самотни и да не го забелязвате също. Когато се чувствате самотни, може да е полезно да се опитате да се разхождате както с човек, така и със семейства, с когото и да се чувствате най-удобно. Трябва да направите и нещо забавно, което може да ви попречи да изпитвате негативни чувства. Ако преди това сте били диагностицирани с психично заболяване, за вас е важно да имате система за подкрепа, на която можете да разчитате, когато се чувствате уязвими или разстроени. Ако нямате система за подкрепа, можете да се обадите на националната линия за предотвратяване на самоубийството за допълнителна подкрепа. Те ще могат да ви предоставят подходяща информация в Съединените щати, за да можете да получите необходимите здравни грижи и подкрепа. Те могат не само да предоставят услуги, свързани с предотвратяване на самоубийства, но и да ви разкажат как да търсите лечение за нарушения на употребата на вещества, злоупотреба с вещества или други психични заболявания. Тази национална линия за помощ помага на много хора всяка година.

Какво трябва да направите, ако сте самотни?

Ако сте самотни, трябва да направите каквото можете, за да определите първопричината за това. Когато имате психично заболяване, като биполярно разстройство, е необходимо да говорите или да намерите терапевт, който ще може да ви помогне да лекувате този симптом и всеки друг симптом, който изпитвате. Доставчиците на здравни услуги трябва да могат да ви разкажат за терапевти във вашия район, които могат да лекуват вашето психично здраве. Възможно е също да можете да намерите групи за подкрепа, така че да можете да общувате с други хора, които се чувстват по същия начин като вас. Самотата не е нещо, с което просто трябва да се примирите, когато има много хора, които може да искат да помогнат или които вече обичат и се грижат за вас, които искат да прекарват време с вас. Обърнете се към хората, които се грижат за вас и продължете да се грижите за вашето психично здраве, докато преодолявате проблемите си, включително самотата. Не забравяйте да се грижите за вас, така че вашата самота да не води до нещо като злоупотреба с вещества или нарушения на употребата на вещества, които могат да бъдат трудни за лечение.

Защо се чувствам самотен в брака си?

Възможно е да се чувствате самотни в брака, защото бракът ви започва да се чувства малко по-различно, отколкото преди. Може да се наложи един партньор да работи по-усилено или по-дълго, отколкото преди, което може да доведе до по-малко комуникация и качествено прекарано време. Не забравяйте, че самотата може да се случи на индивиди и семейства, така че почти всеки може да я изпита от време на време. Ако тези чувства на самота продължават известно време във вашия брак, първо трябва да говорите с партньора си и да им кажете какво чувствате. Тогава може да поискате да намерите терапевт или групи за подкрепа, с които да говорите, така че вашата самота да не доведе до психично заболяване. Всички психични заболявания не са еднакви, така че няма причина да се страхувате, че ще изпитате психично заболяване, само защото сте самотни. Трябва обаче да отбележите, че е възможно, особено ако това не се лекува бързо и правилно. Когато самотата се игнорира, това може да доведе до злоупотреба с вещества или някакъв друг вид психично-здравен проблем, който ще трябва да се лекува, преди да се ускори. Понякога хората се обръщат към наркотици, когато са самотни, което може да доведе до нарушения на употребата на вещества или проблеми със злоупотребата с вещества, които могат да доведат до психични заболявания, в зависимост от това какво е веществото. Винаги получавайте подходящите здравни грижи, когато имате нужда от тях, особено ако имате здравна застраховка. Доставчиците на здравни услуги ще могат да ви насочат в правилната посока, когато търсите помощ за намиране на терапевт за лечение на психично разстройство. Можете също така да разчитате на националния спасителен пояс за предотвратяване на самоубийства, ако чувствате, че сте претоварени и трябва да говорите с някой точно за предотвратяване на самоубийството. Тази национална линия за помощ е достъпна за всички в Съединените щати.

Как се справят браковете със самотата?

Отново, ако сте самотни в брака си, трябва да говорите с партньора си и да видите дали има неща, които можете да промените, така че никой от вас да не се чувства самотен. Можете да намерите терапевт, с когото да разговаряте, заедно или поотделно, за да определите дали могат да бъдат направени някои прости промени. Доставчиците на здравни услуги могат да ви разкажат за терапевти във вашия район, така че можете да намерите такъв, който да може да ви помогне във вашата здравна система. Психичното здраве е важно и с него трябва да се работи внимателно, така че не седи наоколо, чувствайки се самотен, без да търсиш лечение за него. Когато самотата не се лекува, тя може да доведе до всичко - от психични заболявания, нарушения на употребата на вещества, биполярно разстройство или замисляне на самоубийство. Ако мислите за самоубийство, има национална линия за помощ, която може да ви говори за превенция на самоубийството. Трябва да знаете, че нарушенията на злоупотребата с вещества могат да бъдат избегнати в някои случаи, особено когато получите помощта, от която се нуждаете, когато става въпрос за лечение на психично заболяване.

Как възрастните хора могат да спрат самотата?

Възрастните хора също могат да бъдат в положение, в което трябва да се грижат за психичното си здраве, за да не изпитват самота. Най-добрият начин да направите това е да останете възможно най-социални. Те могат да създадат група с други хора, които имат подобни хобита, или да научат компютърни умения, за да могат да поддържат връзка онлайн или чрез социалните медии. Ако сте в напреднала възраст и не можете да излизате с другите толкова, колкото искате, може да сметнете за необходимо да намерите терапевт, който да ви помогне да предотвратите психични заболявания. Можете също така да прочетете най-новата здравна информация относно психичното здраве, като прочетете статии в Psychology Today. Дори при възрастните хора има вероятност от нарушения на употребата на вещества, особено ако те са на много различни рецепти. Когато се нуждаете от помощ и изпитвате самота, има национална линия за помощ, за да се обадите за подкрепа при всяко психично заболяване, което може да имате.

Самотата избор ли е?

Самотата може да бъде избор, но много пъти не е така. Има моменти, когато хората се чувстват като сами, независимо с кого са. Това може да се дължи на проблем с психично заболяване или защото някой се е изолирал чрез злоупотреба с вещества. Винаги трябва да се грижите за психичното си здраве, така че ще можете да предотвратите нарушения на употребата на вещества и много видове психични заболявания. Говорете с терапевт за вашата здравна информация и те ще могат да предложат лечение на разстройства, ако това е необходимо, и те също така ще имат подробности за националния център за справки, така че да сте сигурни, че получавате цялата подкрепа, която имате трябва. Трябва да знаете, че националната линия за злоупотреба с наркотици е в състояние да помогне на всеки, през всички часове на денонощието.

Кои фактори допринасят най-много за щастлив и пълноценен живот?

Факторите, които допринасят за щастливия и пълноценен живот, са социалността, парите, културата, вашият темперамент и да останете позитивни. Тези неща могат да бъдат трудни за поддържане през цялото време, така че може да се наложи малко помощ, особено тези, които включват психично здраве. Можете да прочетете за това как да бъдете щастливи в статии, публикувани в Psychology Today, но можете и да го приемате всеки ден и да се опитвате по най-добрия начин. Грижата за вашето психично здраве или евентуално психично заболяване е добра първа стъпка. Можете да потърсите онлайн ресурсен център, който да проверите във вашия район, така че да можете да следите здравната си информация, за да ограничите психичните заболявания.

Как да спреш да бъдеш сам?

Всеки път, когато почувствате, че вашата самота се превръща в депресия, е необходимо да предприемете стъпки, за да обърнете това. Един от начините да направите това е да останете социални и да запомните да не се изолирате. Обадете се на приятел или любим човек и излезте с тях или отидете на вечеря. Друго нещо, което може да ви бъде от полза, е да намерите терапевт. Трябва да се грижите за психичното си здраве по същия начин, по който се грижите и за други здравословни проблеми, където обръщате внимание на емоциите си. Ако имате анамнеза за психично заболяване в семейството си, помислете дали да не се освободите, за да изключите проблема с психичното здраве. Има национална линия за помощ, която да ви помогне да получите помощта, от която се нуждаете в извънредна ситуация, независимо дали става въпрос за нещо като предотвратяване на самоубийство или просто чувствате, че имате нужда от някой, с когото да говорите. Можете да се обадите на националната линия за предотвратяване на самоубийствата по всяко време, когато пожелаете, тъй като те работят през цялото време на денонощието.

Сподели С Приятели: