Справяне с вината: определение, механизми за справяне и превенция

Вината е универсална емоция. Всеки човек е изпитвал вина по едно или друго време, независимо дали тази вина е била спечелена или не. За някои чувството за вина е бърз ужас, който идва след изричането на неразумна груба дума или правенето на по-малко от най-доброто от тях. За някои вината е привидно безкрайно чувство, което се простира толкова далеч в миналото, колкото и паметта, и толкова далеч в бъдещето, колкото е предвидимо. За мнозина вината е нещо, което е използвано срещу тях от приятели, членове на семейството или висшестоящи и вината е функционирала като метод за контрол или манипулация. Предвид многото му източници, как можетеопределят вината?

Какво е вина?

Вината е емоционален отговор на реални или възприети грешки или неправомерни действия. Вината може да възникне сама по себе си или да възникне по заповед на другите. Обикновено вината е придружена от срам и чувство на изолация; обикновено не се разглежда като нещо добро, въпреки че е свързано с морала и въпросите на съвестта. Вината може да дойде и да си отиде, може да бъде постоянен, тежък спътник или може да възникне само по време на голям стрес или след като сте направили значителна грешка.

Източник: pixabay.com

Вината често е свързана с други големи емоции. Тъгата, гневът и страхът могат да бъдат свързани с вина. Може да почувствате вина, че се ядосате на любим човек, например, или че се чувствате тъжни, че приятел е получил голямото повишение, на което сте се надявали. Вината рядко се изпитва във вакуум, свободен от други емоции и обикновено е обвързан с поне едно друго емоционално състояние.

Каква е целта на вината?

Вината често функционира като средство за насочване в правилната посока. Ако сте казали на някого нещо особено грубо или недобро, може да почувствате вина достатъчно дълго, за да сте принудени да отидете и да се извините. Ако сте изневерили на партньор, вината може да ви накара да излезете чисти и да признаете грешката си. Ако вземете кредит за чужда работа, вината може да ви насърчи да отидете при шефа си и да се уверите, че кредитът отива там, където му е мястото. Макар че чувството за вина може да бъде чудесно средство за поддържане на отговорността, то също може да бъде токсично и да бъде използвано срещу вас.

В манипулативни или обидни взаимоотношения вината може да се използва като инструмент, който да ви държи послушни, тихи и да присъствате на партньора си, вместо да преминете към по-здравословна ситуация. Не е задължително да бъдете романтичен партньор, който използва вина, за да ви контролира; членовете на семейството и приятелите също могат да използват вината като средство за упражняване на контрол над вас. Един родител може да ви накара да прекарвате повече време с тях, като редовно отчитате колко са стари и самотни и колко усърдно са работили, за да ви отгледат. Един приятел може небрежно (но последователно) да спомене как никога повече не те виждат заради новата ти приятелка и да настоява вместо тях да виждаш повече от тях. Вината може да се използва като средство за насочване или директен контрол на избора и поведението ви.

Вината също може да бъде обърната срещу вас самите. Ако откриете, че постоянно си позволявате да се чувствате виновни за всяко малко нещо и установите, че вината завладява живота ви, диктувайки избора ви на отношения, работа и много други, може да сте се хвърлили в капана на токсичната вина. Този тип вина е осакатяващ, а не мотивиращ и може да бъде началото на опасен цикъл, при който се изолирате и криете, за да избегнете чувството за вина, но изпитвате още повече вина и срам, защото се криете далеч. В тези случаи може да се наложи посещение при терапевт, за да ви помогне да разрешите част от вашата вина и да излекувате произхода ѝ.

Източник: unsplash.com

Как да се справим с чувството за вина: вина и срам

След като вината пристигне, тя не трябва да се превръща в опора на живота ви. Независимо дали подбудителят сте вие ​​или някой изцяло извън вас, вината може да се преодолее и да се работи с нея. Справянето с вината и срама ще зависи от подбудителя на вината, тъй като различните основни причини ще изискват различни механизми за справяне.

Ако чувството за вина идва предимно от вас и е достигнало токсично (или срамно) ниво, а не здравословно, първата стъпка в справянето е спирането да признаете вината си. Признайте, че се чувствате виновни, признайте защо се чувствате виновни и оставете за момент да почувствате тази вина. След като си дадете свободно царуване, за да изпитате напълно чувствата си, започнете да разплитате източника на вашата вина. Защо трябва да се чувствате виновни? Това е продуктивна форма на вина или срам, която ви държи в капан и изолиран? Здравословната вина не трябва да бъде такава, която по някакъв начин да ви отчуждава, разделя или срамува; вместо това здравата вина служи като мотиватор за подобряване на поведението ви или поправяне на грешка. Нездравословната вина (или срам) ви казва, че сте безполезни и че опитите да направите правилното нещо са ненужни или безполезни.

Справяне с винатаот трета страна е далеч по-сложна, тъй като може да се наложи да зададете граници с любими хора, за да запазите чувството за вина. Това може да означава да се съгласите да говорите с родителите си за много конкретен период от време или в определени дни или да кажете на приятелите си, че няма да можете да се разхождате известно време. Поставянето на граници може също да означава да кажете на шефа си, че няма да работите на допълнителни смени, или да уведомите колегите си, че не оценявате сексистките коментари, които те правят за ваша сметка. Справянето с чувството за вина, създадено от другите, може би е по-трудно от справянето със собствената вина, защото нарушителят може да не хареса да се откаже от контрола или манипулацията, която те имат в резултат на опита да ви наложат вина.

Предотвратяване на вина

Предотвратяването на вината зависи и от вида на вината и от това кой е отговорен за това. Предотвратяването на здравословна вина е достатъчно просто: стремете се да правите редовно това, което смятате за правилно. Ако вярвате, че трябва да държите езика си в горещ момент с партньор, дръжте го, за да предотвратите чувството за вина, че сте казали нещо грубо или порочно в момента. Ако сте склонни да се чувствате виновни за рафтовете на работното място, уверете се, че сте честни с колегите си, вашите ръководители и себе си, за да предотвратите вземането на ненужни кредити, налагането на работа върху други и други често срещани проблеми на работното място. Тъй като самоналожената вина обикновено се дължи на непридържането към собствените ви морални стандарти, предотвратяването на този тип вина обикновено изисква само живот в съответствие с вашите ценности.

Източник: pxhere.com

Вината, основана на срам, не е толкова лесно да се предотврати; обикновено самоналожената вина, която е достигнала токсични размери, се носи от нереалистични очаквания, които сте си поставили, или от интернализация на чужди очаквания. За да предотвратите тази форма на вина, първо идентифицирайте собствените си ценности. Запитайте се дали вашите ценности всъщност са ваши, или са просто продукт на вашето възпитание или кондиция. Идентифицирането на вашите собствени убеждения, желания и нужди е основна част от запазването на токсичната вина, тъй като ви позволява да разпознавате нещата, които смятате за неразделни, и нещата, които смятате, че са неотложни, което пречи на очакванията на другите за Вие.

И накрая, предотвратяването на типа вина, идваща от другите, включва поставяне на граници (отново) и предприемане на проактивен подход, като се казва „Не“. Границите често са трудни за определяне и могат да бъдат дори по-трудни за налагане, но са изключително важни за предотвратяване или избягване на вина, породена от други, и съответния контрол и манипулация, който този тип вина често приветства. Поставянето и поддържането на граници са първите стъпки за предотвратяване на вината за манипулация, а разширяването на предложението за другите е втората стъпка. Ако сте в състояние да разпознаете вредата на някой, който използва вина, за да контролира поведението ви, вие също трябва да можете да разпознаете собствените си склонности да правите същото.

Вина: Определение и справяне

Въпреки че чувството за вина не винаги е отрицателно нещо, то може бързо да завладее живота ви и да предизвика хаос върху самочувствието ви. Ниското самочувствие води до много други здравословни проблеми. Предотвратяването на допълнителна вина и лечението на съществуваща вина е важна задача, както за вашето психично здраве, така и за човека, с когото общувате. Докато здравата вина може да ви държи отговорни, да подобри здравето ви и да се уверите, че живеете живот в съответствие с вашите ценности, вината може да ви отведе и в другата посока, като ви тласне към изолация, гняв и срам, всички от които са проблематично вместо полезно.

Източник: pixabay.com

Ако откриете, че преживявате драматични епизоди на вина, независимо дали те са самоналожени или наложени по друг начин, отделете малко време, за да поемете дълбоко, дълго вдишване и помислете за търсене на специалист по психично здраве, с когото да говорите, за да идентифицирате нездравословни механизми за справяне може да се занимавате и да замените тези механизми с по-здрави и по-ефективни. Терапевтът ще може да ви помогне да идентифицирате задействащите фактори, да подобрите самообсъждането и да подобрите способността си да се придържате към границите, за да запазите вината на здравословно ниво в живота си и да премахнете нездравословната вина изцяло.

Сподели С Приятели: