Изпитвате задух? Причината може да бъде безпокойството

Ако сте човек, който често изпитва безпокойство, тогава знаете, че може да има всякакви физически прояви от него. В ситуации, в които се чувствате напрегнати, може да имате потни длани, ускорен пулс или да заеквате или да заеквате. Друг често срещан симптом на тревожност обаче е задухът. Тревогата от недостиг на въздух не е забавна за никого и ако това се случва с вас, тогава трябва да намерите решение. В тази статия ще разгледаме някои потенциални начини за ограничаване на тревожното дишане.



Източник: pexels.com



Защо безпокойството е свързано с недостиг на въздух?

Тревожността и дишането са свързани поради реакцията „бий се или бягай“. Тревожността е естествената реакция на страха на човешкото тяло и вие сте програмирани в ситуации, когато се страхувате да се подготвите или за физическа конфронтация (битка), или да избягате от местопроизшествието (полет). И в двата случая дишането ви ще бъде засегнато. Ако сте в ситуация, която ви кара да се притеснявате, но се опитвате да я изгоните, нито да се биете, нито да бягате, тогава тялото ви може да не знае какво да прави с целия този допълнителен адреналин, който се движи във вас. Ето защо изпитвате задух. Тялото ви се увеличава за изплащане, което не идва.

Дихателни техники за тревожност



духовно значение на мишката

Тъй като тревожността и задухът са пряко свързани, ако сте склонни да се тревожите често, тогава трябва да практикувате някои дихателни техники, които можете да използвате, когато почувствате, че се вълнувате. Като се фокусирате върху дишането си, трябва да можете да го овладеете и по този начин можете да преминете стресовата ситуация, за да можете да продължите с ежедневните си задачи.

Дълбоко дишане за безпокойство

Дълбокото дишане при тревожност е нещо, което всеки може да се научи как да прави. Експертите предлагат техника, наречена диафрагмално дишане. За това упражнение ще бъдете фокусирани върху диафрагмата, която е най-ефективният дишащ мускул, който имате. Когато почувствате задух, е обичайно да дишате от устата или гърдите си. Когато дишате от диафрагмата, обаче, можете да използвате по-малко усилия и енергия, така че чувството за усилие намалява. Вашето търсене на кислород не е толкова голямо и скоростта на дишане ще се забави. Най-големите майстори на йоги и бойни изкуства са експерти по диафрагмално дишане.



Как да практикувате диафрагменото дишане

Първо, или легнете на равна повърхност, като леглото си, с подпрена глава, или можете да седнете удобно на стол. Поставете едната ръка под гръдния кош, а другата върху горната част на гърдите. Това ще ви позволи да усетите какво прави диафрагмата ви, докато дишате. Не забравяйте да практикувате тези видове дълбоки дихателни упражнения за безпокойство в уединението на собствения си дом или на друго място, където няма вероятност да бъдете обезпокоявани. Не забравяйте да изведете домашни любимци от стаята и да кажете на останалите членове на семейството си, че ви трябва малко време.



Източник: rawpixel.com

След това дишайте бавно през носа. По този начин стомахът ви ще се измести срещу ръката ви. Стегнете мускулите на стомаха си. Оставете ги да падат навътре, докато издишвате през устата или през носа си, в зависимост от това кое от тях е по-лесно за вас. Продължавайте да вдишвате и издишвате дълбоко в продължение на десет или петнадесет минути, така че да свикнете с тази техника. Правете това няколко дни подред, докато не се почувствате комфортно, опитвайки го, докато стоите изправени. Отначало може да се чувства малко странно, но с времето ще стане по-естествено.



Някои други съвети

515 ангел номер любов

Тревожността от хипервентилация може да бъде трудна за премахване изцяло, но ако попаднете в ситуации, в които е вероятно да я изпитате и знаете, че сте практикували дихателните си упражнения преди това, тогава ще бъдете много по-добре подготвени. По-малко вероятно е да хипервентилирате или да почувствате задух, ако вдишвате и издишвате през носа, а не през устата.



Нормално е да се чувствате уморени, когато започнете да практикувате дишане през носа, или може да се почувствате като много усилия. С времето обаче ще стане по-нормално. Като се концентрирате повече върху сетивата по време на стресови моменти, можете да използвате повече рационалния си ум. Ще видите, че това, което се случва, не е толкова страшно, колкото може би предположихте първо.

Техники за заземяване



Можете също така да практикувате стискане на различни части на тялото си и след това освобождаване на това напрежение, ако сте в стресова ситуация. Може да е част от крака ви или някой друг ненатрапчив, така че никой да не забележи. Ако сте фокусирани върху тези усещания, тогава можете съзнателно да забавите пулса си и няма да имате толкова голяма вероятност да хипервентилирате.

Говорете със себе си

Ако сте в разгара на момент на изразено безпокойство или паника, можете учтиво да се извините, да се дистанцирате от ситуацията и да проведете момент на вътрешен диалог. Можете да кажете неща като „лекар ме е преценил и сърцето ми е добре“ или „чувствам, че не мога да дишам, защото тялото ми се нуждае от повече кислород“. Ако знаете причината, поради която се чувствате по начина, по който се чувствате, тогава можете да започнете да използвате някои от техниките, които сте практикували, и би трябвало да можете да говорите сами. Преди всичко трябва да се опитате да се овладеете, така че това, което започна като тревожен момент, да не се превърне в пълна паническа атака.

Практикувайте внимателно разсейване

Ако не можете да се извините от стресова ситуация и почувствате усещанията за паническа атака или дишащ епизод, може да помислите за нещо, което знаете, че ще разсее ума ви. Можете да опитате да преминете през всички столици на щата. Можете да помислите за цветовете на всичките си мебели у дома или да изброите спортни статистики. Можете да мислите за ударните линии на шеги, които знаете. Всяко умствено упражнение, което можете да измислите, е подходящо. Номерът е да го планирате предварително, така че умът ви бързо да премине към него, ако имате напрегнат момент. Удивително е как умът може да отвлече вниманието на тялото и да го отклони от негативната реакция на това, което се случва около него.

Източник: rawpixel.com

Упражнението може да направи чудеса

Не можете да тренирате във всяка ситуация, когато се чувствате тревожни, но в някои случаи това е възможно. Може би телефонните разговори с властен родител предизвикват вашето безпокойство и задух. Ако случаят е такъв, можете да се извините от разговора и незабавно да отидете на джогинг или да направите няколко скокове. Пулсът ви така или иначе е повишен. Можете да се подчинявате на рефлекса за борба или бягство на тялото и да се занимавате с някаква физическа активност, вместо да имате целия този задържащ адреналин и нищо общо с него.

Не пренебрегвайте грижата за себе си

424 ангел номер близнак пламък

Грижата за себе си попада в категорията на нещата, които можете да правите преди или след възникването на тези стресови ситуации. Можете да пиете билков чай, да запалите свещи с аромат, който ви харесва, или да включите музика, която не пропуска да ви успокои. Можете също така да запишете чувствата си. Поставяйки ги на хартия, е по-лесно да ги признаете и след това да ги освободите. Ако редовно се занимавате с грижи за себе си, тогава ситуации, които някога са се чувствали изключително стресиращи за вас, може да не изглеждат толкова лоши.

Ледена вода

Ако сте в негативен мисловен цикъл, за който знаете, че може да доведе до паническа атака или епизод на хипервентилация, можете да напълните купа с ледена вода и да потопите лицето си в нея. Не е много приятно, но някои експерти смятат, че това драстично действие може да шокира тялото ви, като по същество го рестартира и отблъсква пълноценния епизод на тревожност, преди да има шанс да започне.

Йога и бойни изкуства

Ако установите, че ви е трудно да научите сами техники като диафрагмено дишане, тогава е полезно да участвате в дейност, при която трябва да се съсредоточите върху дишането си, но имате учител или инструктор, който да ви помогне . Йога е идеален пример, защото често по време на сесията ще има някои моменти на медитация с водач.

Преди да се включите в класа, можете да говорите с инструктора и да му кажете за симптомите на тревожно дишане. Те ще се радват да ви обърнат специално внимание по време на частта за медитация, така че да имате навика да дишате правилно, когато сте под стрес.

Бойните изкуства като карате, таекуондо и джудо също обикновено използват медитация, така че те са друга възможност, ако искате да научите някои по-добри дихателни техники. Възможно е също така да придобиете известно самочувствие чрез бойни изкуства и няма да се чувствате толкова бързи да изпадате в паника в ситуации, които преди са ви карали да се тревожите.

Потърсете специалист по психично здраве

Жизненоважно е да разберете, че докато можете да разберете как да се отървете от задух от безпокойство чрез дихателни техники, йога и т.н., те вероятно няма да лекуват първопричините за проблема ви. За да направите това, ще трябва да изследвате какво ви кара да се тревожите толкова много, а клиничната обстановка вероятно е мястото да направите това. Можете да се свържете с www.betterhelp.com/online-therapy/, за да говорите с някой от нашите здравни специалисти. Ако можете да добиете някаква представа какво причинява вашето безпокойство, тогава в даден момент трябва да можете да прогоните негативните мисли и чувства, които причиняват задуха ви.

Източник: pexels.com

Подготовката е ключова

Колкото повече знаете какво е това, което ви кара да чувствате задух, толкова по-добре ще можете да разберете как да го лекувате. Ако някога сте питали „може ли безпокойството да причини задух“, тогава вече имате своя отговор и можете да започнете да изследвате дълъг списък с потенциални решения. Нищо няма да работи за всички, така че докато йога или бойни изкуства може да са отговорът за един човек, за някой друг, това може да бъде обширна самообучение в диафрагмално дишане или психични разсейвания в критичния момент.

Какъвто и да е случаят, колкото по-рано започнете да проучвате някои от тези възможности, толкова по-добре ще се чувствате. Няма толкова лошо усещане, колкото невъзможността да си поемете дъх и със сигурност не е нещо, което искате да изпитате редовно.