Намиране на подходящия терапевт за управление на гнева
Източник: unsplash.com
Гневът е нормална човешка емоция; всеки го е преживял. Реакцията на гняв може да бъде от леко раздразнение до пълна ярост. Тази емоция може да излезе извън контрол за някои хора, а когато се случи, може разрушават отношенията и причиняват огромни проблеми. Намирането на подходящия терапевт за управление на гнева може да ви помогне да контролирате гнева си и да живеете живот с пълноценни взаимоотношения.
Самият гняв има два компонента, емоционален и физиологичен. Това е мощна емоция, която предизвиква много промени в химията на тялото. Физиологичната възбуда кара сърдечната честота да се увеличава, повишава кръвното налягане и предизвиква освобождаването на адреналин и норадреналин. Ако изпитвате неконтролируем гняв, важно е да намерите подходящия терапевт за управление на гнева, тъй като извън контрол гневът не е здравословен за тялото или ума.
Какво причинява гняв?
Гневът е емоция, която се е развила през годините, за да ни помогне да оцелеем. Помага ни да се справим със заплахите, като предоставя телесни и емоционални реакции, необходими за справяне с опасни ситуации и осигуряване на нашето оцеляване. Гневът сам по себе си има два компонента, емоционален и рхизичен. Това е мощна емоция, която предизвиква промени в телата ни, като повишен пулс, скокове на кръвното налягане и освобождаване на хормоните адреналин и норадреналин.
Интензивността на гневния отговор варира в зависимост от събитието, което го е предизвикало. Мислите, спомените и миналите травми са често срещани вътрешни причини. Всъщност мисленето за хора, места и събития, предизвикали гняв в миналото, много лесно може да предизвика емоцията в настоящето. Външни стимули, като затруднения на работното място или стресово събитие, като колата ви се разпада на оживена улица, също могат да предизвикат гняв.
Източник: rawpixel.com
Гневът се превръща в проблем, когато в ситуацията не е необходима агресивна реакция. Истината е, че не всички събития изискват такъв тип отговор. Ако изпитвате неконтролируем гняв по незначителен въпрос, важно е да намерите подходящия терапевт за управление на гнева, който да ви помогне да научите и управлявате гнева си. Извън контрола гневът не е здравословен за вашето тяло, ума или хората около вас.
Намиране на подходящия терапевт за управление на гнева
Намирането на подходящия терапевт за управление на гнева е важно, защото гарантира, че ще получите необходимото лечение. Когато гневът започне да отразява на живота, вие искате да сте сигурни, че търсите помощ от правилния човек, за да можете да намерите начин за връщане към по-здравословно емоционално състояние възможно най-скоро.
Докато сте в процес на търсене и получаване на професионална помощ, може да искате да помислите за някои техники за управление на гнева у дома. Например, когато започнете да се чувствате ядосани, поемете дълбоко въздух и бавно пребройте до десет. Не реагирайте на настоящата ситуация, докато не направите това. Когато отделите време, за да се отпуснете, преди да отговорите, нивата на гняв може да намалеят значително. Дълбокото дишане също намалява сърдечната честота и кръвното налягане, които са два физически симптома на емоцията. Други методи у дома, които могат да помогнат за намаляване на гнева, включват адекватна почивка и редовно упражняване. Когато се чувствате по-добре физически, можете по-лесно да управлявате емоциите и реакциите си.
Помощ с тригери
Страхотният терапевт за управление на гнева също трябва да направи нещо повече от това да ви предостави техники за управление на гнева ви. Те ще работят с вас, за да ви помогнат да разберете вашите конкретни задействания и ще стигнат до корена на проблема, вместо да го адресират на повърхностно ниво. Когато намерите подходящия терапевт за управление на гнева, предизвикателствата, с които се сблъсквате с тази емоция, могат да бъдат елиминирани бързо и напълно.
Самоосъзнаване
Най-добрият терапевт не само ще разгледа емоционалната ви реакция към дадена ситуация, но и ще ви помогне да проучите как изобщо сте попаднали в тази ситуация. С други думи, те ще ви помогнат да разгледате живота си. С тяхната подкрепа и напътствия ще разберете източника на гнева си, независимо дали идва от места на дълбока болка и страх или просто от ненужни реакции на ежедневни събития.
Източник: rawpixel.com
Импулсен контрол
И накрая, вашият терапевт също трябва да ви помогне с контрола на импулсите. Може да бъде трудно да се премахне напълно гневът, защото това е естествен човешки отговор. (В някои случаи това е дори здравословно.) Можете обаче да премахнете негативните или екстремни реакции, които изпитвате, когато се чувствате ядосани. Контролът на импулсите може да ви помогне да управлявате гневните си изблици, така че емоцията ще задържа по-малко живота ви.
Различни техники
Терапията с разговори може да е най-добрият начин за някои хора да развият умения за управление на гнева, но може да не е най-ефективното лечение за всички. Някои хора може да се нуждаят от нещо по-задълбочено, като например Когнитивна поведенческа терапия (CBT). Този подход помага на хората да направят конкретни промени в живота си, като се фокусират върху текущите ситуации и личните вярвания. Друг метод е Психодинамична терапия. Този инструмент използва саморефлексия, за да намери основните причини за проблема, който изпитвате. Освен това Семейната терапия може да помогне на тези, които са допуснали гнева си да повлияе на най-близките им хора. Без значение от какъв тип терапия се нуждаете, подходящият терапевт ще може да ви помогне да определите най-добрия път напред и след това те ще ви насочат по пътя към подобрение.
Помислете за нетрадиционна терапия
Понякога най-трудната част от терапията е просто да стигнете до срещата. Изключително полезно е, щом стигнете там, но може да е трудно да излезете от къщата или офиса. Понякога натоварените графици могат да повлияят и на способността ви да се срещате лично с някого. Или може би ви се струва, че идеята да се срещнете лице в лице е твърде стресираща в момента. Ако имате връзка с някое от тези предизвикателства, помислете за разговор с терапевт в BetterHelp днес. Консултантите на BetterHelp са достъпни онлайн. Можете да получите достъп до тях от всяко място по всяко време, за да можете да получите заслужената подкрепа, докато се научите да управлявате гнева си. Прочетете отзивите на съветниците на BetterHelp по-долу, за да научите повече от хора, които изпитват подобни проблеми.
Прегледи на съветници
'По принцип не съм отрицателен човек, но много добре осъзнавам, че имам огромни промени в настроението на гняв и песимизъм и получавам това от баща ми. Избрах Дъглас, защото той съветва да използва когнитивна поведенческа терапия и управление на гнева - което е вид терапия, от която се нуждая. Дъглас предлага ясни решения и аз оценявам това. Не исках терапевт да ми казва да говоря за деня си и как ме кара да се чувствам и че е нормално да имате тези чувства. Знам, че е нормално понякога да се ядосвам, но исках да разбера как да го разпозная и да се справя. Така че, ако имате нужда от конструктивен разговор с бързи резултати за ежедневни досади и (особено ефективни съвети за отглеждане на деца!), Мисля, че Дъглас е вашият терапевт.
'Стив е невероятен и върши добра работа, за да изглежда това като по-малко консултативна сесия и повече разговор между приятели. Той ми помогна да говоря през проблемите си с гнева и гнева на пътя и ми даде много инструменти за решаване на проблеми. Горещо го препоръчвам!'
Заключение
Гневът може да бъде трудна за управление емоция. За щастие помощта ви е на разположение. С подкрепата на правилния терапевт за управление на гнева можете да продължите напред към по-здравословен и щастлив живот. Вземете първа стъпка днес.
Често задавани въпроси
Защо съм толкова ядосан през цялото време?
Понякога причината, поради която сте толкова ядосани през цялото време, може да бъде очевидна. Ако сте имали низ от лош късмет или трябва да имате работа с хора, които ви дразнят, това е една от причините. Има обаче някои причини, които може да са малко по-скрити. Нека разгледаме някои от тях.
- Имате безпокойство. Понякога проблемите с управлението на гнева могат да бъдат резултат от вашата тревожност.
- Преживяхте скорошна промяна в живота. Независимо дали става дума за развод, скръб или нещо друго, може би криете емоциите си и това може да излезе като гняв.
- Винаги консумирате лоши новини в социалните медии.
- Проблемите с управлението на гнева също могат да се дължат на разстройство, като периодично експлозивно разстройство.
- Като алтернатива може да сте били отгледани от хора, които са били ядосани.
Ако се чувствате ядосани през цялото време, терапевтите за управление на гнева могат да ви помогнат. За вас е важно не само да получите помощ за проблемите си с гнева, но можете да научите защо се чувствате така през цялото време. Познаването на причината може да ви помогне да облекчите симптома.
Имам ли проблеми с гнева?
Всички се ядосват от време на време. Всеки има онези моменти, в които гневът им не съответства на ситуацията. Има обаче разлика между това и проблема с гнева. Ето някои признаци.
- Винаги сте ядосани или пасивно-агресивни към хората, обикновено за най-малкото досада.
- Гневът винаги не съвпада със случилото се.
- Когато се ядосате, това продължава дълго време. Като алтернатива може да продължи един изблик, който е гигантски.
- Имали сте връзка, приятелство или дори юридически проблеми поради гнева си.
Ако чувствате, че имате проблем с гнева, важно е да потърсите помощ от специалист по управление на гнева.
Може ли терапевтът да помогне при гняв?
Да! Терапевтите за управление на гнева са предназначени да открият корена на проблема ви с гнева и да ви помогнат да намерите начини, по които да изразявате емоциите си по здравословен начин. Консултацията за управление на гнева от лицензиран професионален консултант е за някой, който е достатъчно силен, за да признае, че има проблем с управлението на гнева, който се нуждае от отстраняване.
Коя е най-добрата терапия за управление на гнева?
За управление на гнева може да се чудите коя е най-добрата терапия от лицензиран професионален консултант. От всички видове терапия кой може да поправи гнева ви?
Истината е, че няма нито един най-добър тип. Всички ние реагираме на определени терапевтични техники по свой собствен начин. Вместо това ще изброим терапии, които обикновено се свързват с помощта на тези, които имат проблеми с управлението на гнева.
Арт терапия
Както може би се досещате, този тип терапия използва изкуството като начин да изрази как се чувства човекът. Човек може да нарисува картина или да направи нещо друго художествено, като например писане, за да изкара гнева. Не е нужно да сте талантлив художник за арт терапия, за да помогнете при проблемите си с управлението на гнева. Целта е да изразите гнева си по много по-продуктивен начин, който не вреди на другите, а терапевтите за управление на гнева да ви помогнат да интерпретирате какво означава изкуството ви.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия е техника, използвана от повечето терапевти, а не само от терапевти за управление на гняв. С когнитивно-поведенческа терапия се изследва връзката между нечии навици и мисли. Например, когато имате гневни мисли, може в крайна сметка да извикате на някого или да ударите със стена, което е лош проблем с управлението на гнева. Терапевтите за управление на гнева могат да използват когнитивно-поведенческа терапия, за да заменят навиците ви, когато имате гневни мисли, а също така да ви помогнат да спрете да имате по-малко гневни мисли, когато изпитате нещо, което ви дразни.
мечтаете за грабеж
Когнитивно-поведенческата терапия си струва да се изпробва независимо от вашия проблем. За най-добри резултати с когнитивна поведенческа терапия, говорете с терапевт.
Терапия за двойки
Когато някой мисли за терапия за управление на гнева, той може да си представи човек. Терапията за управление на гнева обаче може да включва и двама души, особено ако и двамата имат проблеми с гнева заедно или единият се влива в гнева на другия.
С терапия за двойки ще бъдат изследвани разговорите и споровете, които има двойката. Смисълът на терапията за двойки е да помогне на двойките да намерят решения, които ще ги накарат да се представят по-добре като едно цяло. Например, научаването да се използва по-продуктивен език може да помогне за деескалиране на аргумент. Някой, който има проблеми с управлението на гнева, може да се научи как да избегне да го извади на съпруга / та.
Най-добрият терапевт за управление на гнева може да бъде някой, който работи от всички страни, за да подобри поведението на човек.
Както брачната, така и семейната терапия, които ще проучим след секунда, могат да помогнат.
Експозиционна терапия
Този тип терапия обикновено се свързва със страх. Експозиционната терапия включва клиент, който постепенно се излага на това, от което се страхува, като например показване на арахнофобни видеоклипове на паяци, преди да си проправи път до истински паяк.
Терапевтите за управление на гнева могат да използват и експозиционна терапия. Ако някой има спусък, който го кара да ядосва, класовете за управление на гнева са безопасен начин да бъдат изложени на източника на гняв, така че да се научат да бъдат десенсибилизирани към него. Това е доста ефективно и е друг инструмент, който специалистът за управление на гнева може да има.
Семейна терапия
Гневът може да се появи в семейството и семейният терапевт може да бъде най-добрият терапевт за управление на гнева за тази работа. Бракът и семейната терапия са доста сходни, като семеен терапевт работи върху отделението като цяло, за да спре всякакви проблеми с управлението на гнева. Семеен терапевт може да изследва връзките между гневни родители и техните деца или как семейните битки могат да бъдат решени по продуктивен, а не ядосан начин.
Както при брачната, така и при семейната терапия тя работи по-добре като цяло. Семейният терапевт може да работи с всеки член на семейството поотделно, но крайната цел е да събере семейството под един покрив. Както брачната, така и семейната терапия могат да помогнат на домакинствата с проблеми с управлението на гнева, така че изпробвайте ги и вижте дали работят за вашите нужди от консултации за управление на гнева.
Психодинамична терапия
Това е форма на разговорна терапия, която изследва връзката на пациента със света. Като оставя пациента да говори за своите страхове, своите преживявания и цялостния си живот, психодинамичната терапия се надява да стигне до несъзнаваните чувства, които може да ги подтикват да се държат по определен начин. Терапевтите за управление на гнева могат да използват психодинамична терапия, за да помогнат за лечението на други проблеми като депресия, тревожност и др.
Секс терапия
Ако човек е във връзка или е женен, може да се изследва сексуалният му живот. Лошият секс може да доведе до проблеми с управлението на гнева. Например, ако човек има ЕД или се представя слабо, това може да навреди на доверието му и да го разгневи. В някои случаи класовете за управление на гнева могат да се превърнат в начини за подобряване на либидото и в резултат на това да имат много по-добър сексуален живот.
Има ли безплатни класове за управление на гнева?
Това зависи главно от вашата общност. Може да намерите срещи и класове, предлагани безплатно, за да помогнете с гнева си. Тези класове могат да се предлагат като обществено благо. Междувременно може да намерите безплатни онлайн курсове, които да ви научат как да управлявате гнева си по-добре. Някои приложения също могат да ви помогнат да запазите спокойствие и да управлявате гнева.
За щастие, дори ако трябва да платите, класът за управление на гнева обикновено не струва твърде много. Мъдростта, предлагана от тези класове, също струва, колкото и да трябва да платите за нея.
Как да контролирам изблика на гнева си?
Гневните изблици са контролируеми. Ето няколко начина за овладяване на изблик.
- Ако почувствате натрупване на гняв, отстранете се от ситуацията или използвайте успокояващи техники.
- Някои успокояващи техники, които можете да използвате, включват медитация или слушане на успокояващи звуци. Можете да възпроизвеждате звуци от природата или да слушате нещо друго, което ви прави спокойни.
- Идентифицирайте вашите тригери. Какво ви кара да избухнете гневно? Има ли някакъв начин да се избегнат тези задействания?
- Не запълвайте гнева си. Това често може да доведе до гневен изблик. Вместо това се научете как да изразявате всеки гняв, който имате, по здравословен начин.
- Върви на бягане. Изтичането на сърцето ви може да ви успокои и да предотврати изблици в бъдеще.
Прекомерният гняв психично заболяване ли е?
Не може да бъде. Някои хора може да са прекалено ядосани поради начина, по който са били отгледани, но някои хора също могат да имат разстройство на гнева. Например, периодично експлозивно разстройство или IED се случва, когато имате внезапни гневни изблици.
Понякога гневът може да бъде страничен продукт от друго психично заболяване, като тревожност или дори депресия. Важно е да отидете на психолог, за да се диагностицирате правилно.
Каква е психологическата причина за гнева?
Гневът е това, което е известно като социална емоция. Това означава, че отговаряте по този начин поради някакво социално задействане. Изпитвате болка и когато откриете нещо, което ви ядосва, може да почувствате, че те представляват заплаха за вас. Можете да се ядосате на себе си, на някой друг или на неодушевен предмет, който смятате, че ви причинява болка. Гневът е много по-сложен, отколкото човек си мисли.
Има ли лекарства за раздразнителност?
Някои лекарства могат да помогнат при раздразнителност. Например Рисперидон се използва често за раздразнителност, особено при хора с аутизъм. Трябва да отидете при Вашия лекар и да видите какво може да Ви предпише. Само не забравяйте, че е важно да научите техники за управление на гнева. Не приемайте само хапчета и за да изчезне проблемът ви.
Проблемите с гнева генетични ли са?
Когато се справяте с човешки недостатъци като лошо управление на гнева, може да се чудите дали това е природа или възпитание. Може да има някои генетични фактори, които биха могли да доведат до по-голяма вероятност да имате проблеми с управлението на гнева, но основният виновник е неговото подхранване. Ако сте били отгледани от хора, които са били ядосани през цялото време, това може да ви разгневи и обратно, и обратно. Ето защо гневът е трудно да се преодолее и защо понякога може да се наложи семейна терапия.
Кой е хормонът, който причинява гняв?
Няма нито един хормон, отговорен за гнева, а по-скоро различни хормони на различни нива. Например, тестостеронът може да причини проблеми с управлението на гнева, ако е твърде много или твърде малко. Междувременно имаме епинефрин, хормон, отговорен за паниката, който може да предизвика гняв.
Да бъдеш хормонален определено може да доведе до проблеми с управлението на гнева, проблеми с гнева и всичко друго, свързано с гнева. Търсенето на помощ от клиничен психолог е важно, но също и лекарят, ако смятате, че определени хормони водят до вашите проблеми с управлението на гнева.
Може ли безпокойството да се прояви като гняв?
Тревожността може да се прояви по много различни начини и един от тези начини може да включва гняв. Когато някой се почувства съкрушен, единственият начин, по който се чувства, че може да го изпусне, е да избухне. Въпреки че проблемите с управлението на гнева не се случват с тревожен човек, това може да се случи с повече хора, отколкото бихте си помислили. Важно е да потърсите помощ от клиничен психолог, когато сте тревожни и ядосани. Също така отидете на лекар. С правилното управление на лекарствата можете да се справите както с тревожността, така и с проблемите си за управление на гнева.
Как живеете с някой, който винаги е ядосан?
Да живееш с някой, който е гореща глава, е трудно. Може да почувствате, че всичко, което правите, дава на човека шанс да се впусне в вас. Като алтернатива те може да не ви се сърдят, а вместо това на други хора. Понякога проблемите с гнева на човека могат да ви накарат да си навлечете проблеми поради асоциация. Ето няколко начина да живеете с някой, който има проблеми с управлението на гнева.
- Не всеки гняв е обиден, но ако сте в някаква опасност, обадете се на някого. Горещата линия може да ви помогне, както и обаждането в полицията, ако се чувствате в непосредствена опасност. Ако можете да се изнесете, направете го.
- Избягвайте да повдигате нещо, което може да ги ядоса, когато е ненужно. Не казваме, че не трябва да се изправяте срещу някой, който има проблеми с управлението на гнева, но е важно да изберете битките си разумно.
- Не се опитвайте да се ядосате обратно. Първо, практикуването на управление на гнева може да даде добър пример. От друга страна, ако се ядосате, това може да накара ситуацията да ескалира още повече.
- Общувайте по начин, който е влиятелен, състрадателен, но напористи. Нуждаете се от точния баланс, за да се справите с някой, който има проблеми с управлението на гнева.
- Насърчете човека да намери индивидуална психотерапия за управление на гнева. Често гневът ни се дължи на много проблеми, като личност, минало и други фактори, които затрудняват контрола. Индивидуалната психотерапия за управление на гнева, контрол на гнева или всякакви проблеми, свързани с гнева, може да помогне.
Как обработвате гнева?
Управлението на гнева не е свързано с изцяло избавяне от гнева, а с преработване на гнева по здравословен начин. Когато се чувствате ядосани на нещо, то може да е валидно, но трябва да го обработите по начин, който няма да навреди на другите. Ето няколко техники за управление на гнева, които ще ви помогнат да обработите гнева много по-здравословно.
- Поеми си дълбоко въздух. Тази техника за лечение на гняв звучи малко клиширано, но има причина, поради която е толкова популярна. Дишането помага за успокояване на силните ви емоции и доставя така необходимия кислород, като ви държи малко по-рационални.
- Запишете гнева си или го изразете артистично. Записването му може да ви помогне да рационализирате емоциите си и ви дава известно обучение, за да можете да изразявате емоциите си по начин, който е по-продуктивен.
- Един от най-добрите методи за контрол на гнева е да се избягва изпускането му, когато сте уморени. Починете си малко и може да се почувствате по-добре сутрин. Разбира се, може да е трудно да заспите, когато сте ядосани. Опитайте дълбоко дишане или други успокояващи методи.
- Размърдай се. Разработването може да ви помогне да освободите бурните емоции, които изпитвате, и освобождава ендорфини, които могат да ви успокоят.
Сподели С Приятели: