Как да се успокоим, когато всичко изглежда твърде много

Поддържането на хладнокръвие може да бъде предизвикателна задача, особено в забързания, често опасен свят на 21 век. Всеки се справя с разочарование и страх в даден момент от живота си, но когато гневът, паниката и тревожните разстройства станат част от модела, запазването на спокойствие може да бъде почти поразително. Тревожността е най-често срещаният проблем с психичното здраве в Америка.

За период от 12 месеца 18,1% от възрастните в САЩ съобщават, че страдат от това. Паническото разстройство е по-рядко, като само 2,7% от възрастното население съобщава за него, но също толкова притеснително за хората, които живеят с него. Хората с проблеми с гнева често имат проблеми да знаят как да запазят спокойствие. И все пак, дори и най-психично здравите хора в света могат да имат моменти на безпокойство, паника или страх, докато усвоят изкуството как да останат спокойни.

Ползи от ученето как да поддържате спокойствие

Източник: rawpixel.com

Чувството на гняв, страх и паника са най-малкото неудобни. Това е достатъчна причина да знаете как да се успокоите. Други причини правят запазването на спокойствието още по-желателно.

Физически ползи

Няколко физически ползи са свързани със спокойствието.

• По-ниско кръвно налягане:Науката доказа, че хората, които често страдат от тревожност, са по-склонни да страдат от хипертония по-късно в живота.
• Долен пулс:Гневът и страхът увеличават пулса значително в момента.
• Намаляване на риска от инфаркт и инсулт:След проява на гняв, риск от инфаркт и риск от инсулт
• Намалете проблемите с храносмилателната система:Както запекът, така и диарията са свързани с емоционални проблеми, особено тревожност, в продължение на много години.
• Намалете преяждането:В проучване, проведено в университета във Вюрцбург, Германия, чувството на гняв е свързано с по-голямо чувство на глад и по-сензорно и импулсивно хранене.
• Други облаги: Запазвайки спокойствие, може да избегнете загуба на коса и кожни проблеми и да засилите имунната си система.

Емоционални ползи

Ако знаете как да успокоите ума си, можете също да изпитате дълбоки емоционални ползи. Хората, които знаят как да регулират емоциите си, са склонни да имат по-малко депресия и генерализирана тревожност. Те са по-щастливи и по-способни да оценят положителните неща и хората около тях.

За увеличаване на успеха

Когато можете да разберете как да се успокоите от тревожност и гняв, можете да се радвате на по-голям успех на работа, у дома и в социални ситуации. Можете да изградите по-силни отношения. Знанието как да запазите спокойствие може да увеличи и вашата креативност.

Идентифицирайте страховете и разочарованията

Понякога е трудно да разберем какво предизвиква страх и гняв. Друг път конкретно събитие или ситуация кара вашите емоции да пламват. Добре е да се чувстваш по начина, по който се чувстваш. Опитът да отрече тези чувства може да ги засили. И все пак, осъзнаването на вашите задействания може да ви помогне да се подготвите, като се научите как да бъдете спокойни, независимо от ситуацията, която възникне.

Какво ви кара да се чувствате ядосани?

• Задръствания?
• Некомпетентни работници?
• Избори, които не вървят по твоя начин?
• Социална несправедливост?
• Да плащате данъци?
• Строги правила или закони?
• Да бъдеш отхвърлен във връзка?
• Хора, които са наранили вас или други умишлено?
• Да бъдете коригирани публично?
• Порицание по време на работа?

Списъкът може да продължи и да продължи. Докато го четете, разпознахте ли някой от вашите горещи бутони? Забележете, че гневните чувства са подходящ отговор за много от предметите. Не забравяйте, че не чувството е погрешно. И все пак, ако се научите как да се успокоите от гняв, когато се сблъскате с тези проблеми, можете да управлявате ситуацията по най-ефективния начин.

Ами страхът? От какво се страхуваш?

ангел номер 322

Страхът е полезна емоция, когато ни помага да бъдем по-внимателни или да стоим далеч от опасни ситуации. За съжаление страхът може да парализира. Можете да пропуснете страхотни възможности, защото се страхувате да опитате. Повечето хора изпитват страх само от време на време, но неправилният отговор на него може да доведе до други проблеми. Разпознаването на страховете ви преди време може да ви даде шанс да ги преодолеете. Хората с тревожни разстройства могат да открият страх зад всеки ъгъл, но обикновено има нещо, което го предизвиква. Те също могат да се възползват от изследването на това, което ги кара да се страхуват.

Кой от тези страхове ви кара да се чувствате тревожни или паникьосани? Страхувате ли се от:

• Престъпление?
• Загуба на близък чрез смърт, развод или изоставяне?
• Ядосани хора?
• Природни бедствия?
• Загубите работата си?
• Ораторство?
• Не отговаряте на нуждите за оцеляване?
• Смущение?
• Нови ситуации?
• Среща с нови хора?
• Да си в тълпата?
• Да си в болница?
• Собствената ти смърт?

Много от тези страхове изпълняват основни функции. Страхът от престъпление може да ви накара да паркирате в добре осветена зона през нощта или да заключите вратите си, когато излизате от дома. Страхът, че не можете да се издържате, може да ви подтикне да работите повече, за да си намерите работа. Или тези страхове могат да ви парализират и да причинят точното нещо, от което се страхувате. Това е най-голямата причина, поради която трябва да знаете как да успокоите безпокойството.

Как да се успокоим от тревожност или гняв

Източник: rawpixel.com

Имате широка гама от възможности за избор, които да ви помогнат да се запазите и да останете спокойни. Изпробвайте няколко, докато намерите по-малък набор от техники, които работят най-добре за вас.

Останете в момента

Когато задържите мислите си в настоящия момент, вие се справяте само с гнева, страха или паниката в този момент. Често, когато темпераментът пламва, мислите за минали оплаквания доливат масло в огъня. Тревожността е по-скоро за бъдещето. Непрестанните притеснения могат да превърнат това, което може да е било неутрално събитие, в едно изпълнено с мисли за неприятни времена напред.

Внимателност

Внимателността е подобна на това да останеш в момента, но това е по-специфична техника. Внимателността включва внимателно внимание към информацията, която получавате от сетивата си в настоящия момент. Вниманието може да ви помогне да се съобразите с това, което наистина се случва, за да не го издухвате непропорционално.

Спиране на мисълта

Мисли, които предизвикват гняв или страх, но нямат друга цел, могат да ви хрумват многократно. Вместо да им позволите да повлияят на вашите емоции, практикувайте техниката за спиране на мислите. Когато нежелана мисъл започне да се възпроизвежда отново и отново, спрете я, като умствено произнесете думата „Спри!“ Или, ако въображението ви е по-визуално, можете да си представите знак за спиране. Всеки път, когато мисълта се повтаря, спирайте я отново. След като практикувате този метод известно време, той ще дойде по-лесно в бъдеще.

Помнете минали положителни резултати

Когато сте изправени пред предизвикателство към емоциите си, помислете за моменти в миналото, когато същата ситуация се е получила добре. Може би сте склонни да се ядосвате, когато видите роднина. Вместо да се спирате на моменти, когато вашите личности са се сблъсквали, помнете време, когато сте провели приятен разговор. Ако се страхувате, че ще имате катастрофа, когато карате през града, помислете за друг път, когато сте шофирали там и сте стигнали безопасно до вашата дестинация.

Направете почивка

Разрешаването на ситуация, изпълнена с емоции, може да бъде уморително и разочароващо. Починете си от него и се върнете по-късно, когато се успокоите. Или проблемът все още ще бъде на разположение за вас, или ще бъде разрешен по друг начин и няма да се налага да се изправяте пред него.

Предложете друг път или място, за да го разрешите

Понякога може да е трудно да излезете от битка или страшна ситуация. Един от начините да се успокоите е да предложите да се върнете към дискусията или ситуацията на друго място или време. Можете да се върнете към това, което сте правили, преди да сте се разстроили, и можете да оставите утре да се погрижи за утре. Преместването на по-неутрално място по време на спор е как да успокоите нервите си, ако се окажете в неравностойно положение. След като пристигнете на новото място, можете да почувствате повече контрол над емоциите си.

Тръгвам си

727 ангел номер любов

Не е нужно да уреждате всеки спор. Понякога е добре да се отдалечите от спор и да продължите живота си.

Естествени средства за защита

Ако конфронтация или страшна ситуация е приключила, но все още се чувствате ядосани или разстроени, можете да отделите малко време, за да изпиете чаша билков чай ​​като лайка или лавандула. Внимавайте с билковите лекарства, ако приемате лекарства с рецепта. За много хора тези билки са безопасни и ефективни.

Техники за мускулна релаксация

Можете да използвате техники за мускулна релаксация, когато мускулите ви са напрегнати след епизод на силен гняв. Единият е да легнете и да се напрегнете и да освободите последователно всяка мускулна група.

Как да се успокоим от паническа атака

Източник: rawpixel.com

Паническите атаки попадат в по-общата категория на тревожност. Паническата атака е специфичен вид тревожност, която е внезапна, интензивна и в повечето случаи бързо, обикновено за около 10 минути или по-малко. Знанието как да успокоите паническата атака, преди да се случи, може да направи живота ви по-приятен и управляем.

огледален сън смисъл

Разберете, че имате паническа атака

Ако и преди сте имали пристъпи на паника, ще разпознаете изброените по-долу симптоми. Ако не сте сигурни за симптомите на паническа атака, научете ги. След това, в момента, в който се случва паническата атака, ги маркирайте един по един, докато ги разпознавате. Чувствата и усещанията, които се случват по време на паническа атака, могат да бъдат доста смущаващи, но те са безвредни.

• Сърцето ти препуска.
• Чувствате се слаби или припаднали.
• Замайва ви се.
• Имате изтръпване или изтръпване на крайниците.
• Чувствате се ужасени.
• Имате чувството, че ще умрете.
• Потете или втрисате.
• Имате болки в гърдите.
• Дишането ви става неравномерно.
• Имате чувството, че губите контрол.

Разграничете страха от опасността

Следващата стъпка в научаването как да се успокои паническата атака е да се разбере какво е неоснователно чувство на страх и каква е действителната опасност.

Не бързайте да правите нещо по въпроса

Обикновено хората с панически атаки се карат да търсят методи за това как бързо да успокоят безпокойството веднага щом усетят, че паниката настъпва. Тъй като пристъпите на паника обикновено продължават само няколко минути, има по-смисъл да изчакате отминаването им. Опитът да помислите какво да направите, за да си помогнете, когато умът ви е съсредоточен върху интензивен страх, може да бъде почти невъзможно. По-добре изчакайте, ако можете, преди да започнете да се опитвате да намерите изход от паниката си.

Останете ангажирани с дейности, които трябва да завършите

Ако не правите нищо важно, можете да се съсредоточите върху използването на съвети и техники, които сте научили, докато откривате как да успокоите пристъп на тревожност. Но ако шофирате, трябва да останете съсредоточени върху пътя, поне докато можете да свалите колата си от пътя.

Използвайте дихателни техники

Опитайте коремно дишане, за да се успокоите от паническа атака. Вместо да дишате от гърдите си, съсредоточете се върху корема си и дишайте така, сякаш дъхът идва и си отива от тази част на тялото. Бавното дишане също може да бъде полезно. Опитайте да вдишвате бавно броене на пет, задържайте за кратко дъха си и след това издишайте до бавно броене на седем.

Попитайте какво, ако въпроси

Много страхове са толкова преувеличени, че е лесно да изпуснете от поглед какво ще се случи, ако се сбъднат. Ако се страхувате, че ще се изгубите, когато карате на ново място, запитайте се какво би станало, ако все пак се изгубите. Можете да поискате упътвания, да извадите пътната си карта или да забележите къде е слънцето в небето, за да определите в каква посока вървите. Ако отговорите ви са по-зловещи, запитайте се колко вероятно е те да се случат.

Напомнете си, че ще отмине

Когато сте в разгара на паническа атака, може да почувствате, че ще продължи вечно. Толкова е интензивно, че можете да забравите, че ще продължи само няколко мига. Напомнете си, че вашата паническа атака е временно нещо и че скоро ще приключи. След като научите как да успокоите паническата атака, става по-малко вероятно те да се случат. И ако го направят, вие знаете за какво да мислите и как да реагирате.

Как да останете спокойни

Получаването на спокойствие отнема само кратко време, но да останеш такъв може да бъде предизвикателство. Да знаете как да запазите спокойствие е важно умение, което трябва да научите, особено ако сте склонни да изпитвате гняв, безпокойство или паника.

Приемете чувствата си

Първо, позволете си да се чувствате ядосани, притеснени или разстроени. Не се спирайте на тези чувства. Просто ги забележете.

Заемете положителна гледна точка

След като гневният или страховит момент отмине, можете да възприемете положителна гледна точка, докато ситуацията се решава. Бъдете решаващ проблем. Когато знаете как да успокоите безпокойството, положителната гледна точка ще ви помогне да не се разстройвате отново.

Вземете мерки, когато е подходящо

Ако сте в извънредна ситуация, вероятно ще се почувствате уплашени. Повечето хора го правят. Един от начините да запазите спокойствие, след като сте успели да се успокоите, е да направите каквото намерите, за да помогнете на ситуацията.

Превантивни мерки

Източник: rawpixel.com

Част от научаването как да успокоявате нервите е предотвратяването на обостряния, преди те да се случат. Промяната в начина на живот може да допринесе много за намаляване на емоционалните разстройства. Можете също така да се подготвите за емоционално разстрояващи ситуации, като разследвате как обикновено реагирате на тях, практикувате успокояващи техники и обмисляте какво бихте могли да направите, ако се случи гняв или паника.

Избягвайте кофеина

Паника, безпокойство и гняв карат сърцето ви да се изпомпва от само себе си. Не е нужно кофеинът да ускорява сърдечния ритъм повече.

Яжте здравословни храни

Спазването на здравословна диета може да ви помогне да се чувствате по-спокойни като цяло. Особено важно е да си набавите витамини и минерали, които могат да облекчат стреса и да намалят гнева и безпокойството. Магнезият и витамините от група В са полезни за хора с гняв или безпокойство.

ангел номер 947

Наспи се

Сполучливият сън или недостатъчното му състояние може да ви накарат да подлежите на всякакви емоционални разстройства. Уверете се, че стаята ви е тъмна, легнете в разумен час, настройте аларма за ставане след 7-9 часа и легнете да спите. Ако хъркате или имате проблеми с дишането, говорете с лекар, за да видите дали имате сънна апнея.

Упражнение

Разработването на мускулите облекчава напрежението и повишава настроението ви.

Медитация

Практикуването на ежедневна медитация ви прави по-спокойни през останалата част от деня. Колкото по-дълго го практикувате, толкова по-ефективно става. Основен начин за медитация е да си представите, че гледате към облаците, докато те се носят над вас. Поставете всяка от ядосаните страшни мисли, които възникват на върха на облак. Забележете облака, докато се плъзга, но го оставете да премине, без да се опитвате да го задържите.

Водени изображения

Сесиите с ръководени изображения могат да ви помогнат да станете по-спокоен човек. Можете да работите с терапевт или да получите запис на ръководени изображения, които да слушате у дома. Разказвачът описва спокойно място с големи подробности, така че можете да си представите какво е то и психически да влезете в това спокойствие.

Съставете изявления за справяне

Изявленията за справяне са положителни мисли, които можете да използвате, за да замените негативните мисли, които възникват, когато сте ядосани или се страхувате. За да сте подготвени за разстройство на събития и ситуации, можете да съставите списък с негативни мисли, които могат да ви дойдат, и да създадете списък с справящи се твърдения, с които да ги замените.

Дръжте Emotions Journal

Без значение какъв вид емоция ви завоюва, можете да водите дневник, за да запишете преживяванията си с него. Запишете какво е усещането, как реагирате и какво се случи след това. Това засилва полезното поведение, когато започнете да виждате кое обикновено работи най-добре.

Получаване на помощ за поддържане на спокойствие

Ако все още имате проблеми с разбирането как да се успокоите от гняв, паника или безпокойство, терапевтът може да помогне. Ако имате нужда от помощ за прилагането на тези техники на практика, разговорът с терапевт може да ви помогне да научите повече за себе си, как реагирате на стресори и какво можете да направите, за да подобрите емоционалното си благополучие. Лицензирани консултанти са на разположение на BetterHelp.com, за да говорят с вас за този и други проблеми с психичното здраве, тъй като те се отнасят до това как да се успокоите, когато сте ядосани или притеснени.

Сподели С Приятели: