Как може Insight терапията да ми помогне?

Една от основните причини, поради които терапията или консултирането понякога може да се провали, е липсата на разбиране от страна oот клиента. Получаването на прозрение е ключов компонент в успеха на психоанализата от самото й създаване. Въпреки че има действия, които хората предприемат, и думи, които се произнасят без умишлено мислене, зад тях стои някаква подсъзнателна идея. Често едва когато се запознаем с понятието метапознание, започваме да мислим как хората могат да получат представа за своите действия. В тази статия ще научите инсайт терапия, различните видове терапия и как те могат да бъдат полезни за конкретни състояния и взаимоотношенията ни с другите.



значение на съня за повръщане

Източник: tirachard чрез freepik.com



Какво представлява Insight терапията?

Insight терапията е вид лечение, което ви помага да видите причините за негативното си поведение, мисли, убеждения и чувства. Идеята е, че след като разберете, че вие ​​сте този, който контролира всичко тези неща, ще можете да направите необходимите промени. Зигмунд Фройд започва да използва инсайт терапия още в началото на 1900 г. в Психоаналитичното училище по психология. Терапевтите могат да се опитат да стигнат до роот проблемите си, като говорите за миналото или детството си, за да определите какво може да е спусъкът за тези чувства.

Това е индиректен тип терапия, която ви позволява да правите по-голямата част от говоренето, вместо да накарате терапевта да зададе въпросите и да ви отведе там, където вярва, че проблемите могат да бъдат, като например при поведенческата терапия. Insight терапията е по-скоро приятелски чат, отколкото терапевтична сесия и много хора се чувстват по-комфортно с този тип терапия. Въпреки че все още е форма на психотерапия, тя ви позволява да откриете как миналото ви влияе върху настоящите ви действия и поведения.



Различни видове терапия за прозрение

Точно както има няколко различни вида инсайт терапия, има и различни видове инсайт. Някои се използват повече от други в областта на психиатрията. Най-често използваният е четиристепенният модел на прозрение. Четирите вида инсайт терапия включват психоанализа, когнитивна, хуманистична и групови, семейни и брачни терапии.

  1. Психоанализ и психодинамична терапия. Зигмунд Фройд започва инсайт терапия в началото на 1900 г. с психоанализа и психодинамична терапия. Някои от техниките, използвани при тази терапия, включват:
  • Безплатна асоциация
  • Анализ на сънищата
  • Анализиране на съпротивлението
  • Анализиране на пренасянето
  • Интерпретация
  1. Познавателна. Когнитивна терапия фокусира се върху вярванията и мисловните модели, които може да са дефектни и как да ги промените. Като говорите за негативното си поведение и чувства, ще можете да промените собствения си резултат. Има два основни типа когнитивна терапия, които са:
  • Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT) от Алберт Елис - помага да се намалят самоунищожителните вярвания, като рационално се изследват вашите вярвания и последици.
  • Когнитивна поведенческа терапия (CBT) от Aaron Beck - сблъсква се челно с поведението ви и ви помага да научите начини да ги промените.

Източник: freepik.com



  1. Хуманистичен. Фокусира се върху вашия личностно израстване с емоционална реконструкция. Предполага се, че вие ​​блокирате собствения си потенциал за естествен растеж и като последица сте се превърнали в себе сиконструктивен. Клиенто-ориентираната терапия на Роджърс се фокусира върху вашия собствен инстинкт да станете здрави и продуктивни. Някои от техниките включват:
  • Активно слушане
  • Истинска
  • Безусловно положително отношение
  • Емпатия
  1. Групови, семейни и семейни терапии. Включва няколко начина за подпомагане на групи хора, които споделят едни и същи проблеми.
  • Групова терапия включва a група хора всички се интересуват от един и същ резултат, докато работят за сходни цели. Например има групи за депресия, които работят с пациенти, които имат депресия, и групи за тревожност, които работят с пациенти, които имат тревожни разстройства.
  • Семейна терапия включва цялото семейство когато има проблем в семейната динамика, като алкохолизъм, злоупотреба или развод.
  • Брачна терапия работи с a женена двойка да им помогне в техните проблеми и да научи ефективни начини за комуникация.

Различни видове теории за прозрение

По-долу ще обсъдим различните теории, свързани с инсайт терапията.

Теория на двойния процес на прозрение

Според тo теорията за двойния процес на прозрение, има две стъпки за решаване на проблемите. Първата стъпка е да се използват аналитични и логически мисловни процеси, които се основават на разума. Втората стъпка използва вашата интуиция и автоматичния процес на „усещане за червата“, който се основава на вашите преживявания.



Теория на три процеса на прозрение

С тази теория вашата интелигентност има ключова роля за получаване на прозрение, но има три процеса, които включват селективно кодиране, комбинация и сравнение.



  • Селективното кодиране се извършва, като фокусирате вниманието си върху идеите, които са от значение за намирането на решение, и пренебрегва всичко останало.
  • Селективна комбинация е, когато комбинирате както съответното, така и това, което преди това се е считало за подходящо.
  • Селективното сравнение използва предишния ви опит с решенията и проблемите, които могат да се отнасят до проблема и възможните решения.

Източник: freepik.com



Модел с четири етапа

Има четири етапа на прозрение, които включват подготовка, инкубация, осветяване и проверка. Всеки от тях е също толкова важен, колкото и другите, и трябва да преминете през четирите етапа, за да придобиете прозрението, от което се нуждаете, за да подобрите състоянието си на ума.



  • Подготовка: Първо, трябва да се подготвите за решаване на проблема, като разгледате всички аспекти. Например, ако имате проблеми със самочувствието си, може да погледнете какво може да имав миналото ви се е случило, което е причинило това. Някои от честите причини за ниско самочувствие включват насилие в детството, тормоз, пренебрежение и насилие у дома.
  • Инкубация: След като определите каква може да е причината, ще ви трябва достатъчно време, за да помислите за проблема. Този период ще включва възможни решения, мозъчна атака и опити и грешки.
  • Осветеност: Това е моментът на крушката. Позната ли ви е електрическата крушка над главата на персонажа в различни карикатури? Това е моментът „Аха“, когато осъзнаете какво е решението на проблема и се чудите защо не сте го виждали преди.
  • Проверка: Въпреки че сте измислили решението, тази последна стъпка е необходима, за да знаете, че отговорът ви е верен. Това е особено важно за човек с ниско ниво самочувствие, защото са склонни да се съмняват в себе си. Проверката може да дойде от вашия терапевт, който казва, че сте прав, но за вас е по-важно да осъзнаете, че сте прави, като изпитате резултатите сами.

Мислейки за нашите действия и взаимоотношения

Метакогнитивните и инсайт терапии се оказаха полезни за тези, които имат разстройства на принудата. Когатоn индивидът има тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство, той или тя може да извършва действия на ритуална основа, за да облекчи стреса. Тези принуди често могат да създадат дисфункция в живота на човека.

Например, човек, който напуска къщата за работа или училище и става изключително обсебен от това, че вратата е оставена отключена или желязото за дрехи е оставено, може да се върне у дома. Това поведение ще продължи въпреки броя пъти, когато вратата е била заключена или желязото за дрехи е било изключено. Ако този човек успее да пренебрегне принудата и следователно не действа според нея, той вероятно ще го обсебва цял ден. Когато се сблъскате с тази принуда, има два избора: 1) Върнете се у дома, за да проверите отново и рискувайте да закъснеете или 2) Игнорирайте принудата и страдате от безпокойство през останалата част от деня.

Източник: freepik.com

мечтаете да плувате в басейн с някого

Терапевт, който използва метакогнитивна и инсайт терапията ще накара индивида да изследва основните разсъждения зад принудата. Възможно е да има нещо от миналото или да има нещо на a подсъзнателно ниво, което ги притеснява. Изследвайки процеса на мислене и модела на поведение, индивидът може да получи ценна представа за основната причина за страха да остави вратата отключена или желязото за облекло включено.

Възможно е индивидът да се тревожи за безопасността на семейството си или да изпитва вина за минал инцидент, при който безопасността на дете или друг близък човек е била застрашена. Като използва заключената врата като пример, индивидът може да има известна параноя относно проникванията или страха да „допусне някого“ в личния си живот.

Принудите и свързаните с тях ритуали могат да донесат временно облекчение на индивида, но те също са дисфункции и могат да създадат проблеми както в личните, така и в работните отношения. Когато мисловен процес или поведенчески модел пречат на функционирането на индивида, това се счита за психично разстройство. Според изследванията в областта на тревожността и компулсивните разстройства, разкриването на основния страх или безпокойство често може да смекчи допълнителни дисфункционални мисли и поведения.

Инсайт терапията може да бъде от полза и за тези, които имат междуличностни отношения на работа или у дома. Ако връзките са сложни поради постоянни недоразумения и спорове, може да има основен проблем, който да е причина за поведението. Използването на метакогнитивни стратегии може да бъде много ефективно за подпомагане на индивида да придобие необходимото прозрение, за да промени своите мисловни модели, както и свързаното с тях поведение.

Никой не се чувства комфортно, когато животът му е станал дисфункционален. Въпреки това, ние често сме в капан в цикъл от ирационални мисловни процеси и дисфункционални поведенчески модели. Ако нямате терапевт и нямате време или възможност да го потърсите, винаги можете да опитате онлайн ресурс. Тези уебсайтове имат хиляди лицензирани терапевти и консултанти, готови да ви помогнат точно сега. Ако не искате да отидете там лично, можете дори да опитате онлайн терапия. BetterHelp е лицензиран терапевтите са на ваше разположение от уюта и уединението на вашия собствен дом (или където и да имате интернет връзка). Прочетете по-долу за някои рецензии на съветниците на BetterHelp от хора, изпитващи различни мисловни процеси и житейски предизвикателства.

Прегледи на съветници

„Филип ми помогна при разглеждането и обработката на някои въпроси в ключови области от живота ми. Това доведе до по-голяма яснота, разбиране и изцеление за мен. Неговият приятелски, отразяващ и балансиран начин на съществуване ме улеснява да споделя най-съкровените си мисли и чувства. Филип има страхотна способност да слуша и да отразява това, което казвам без преценка, но с много полезни прозрения. Той много ме подкрепя и ми помогна да осъзная по-добре своите силни страни. Консултирането с Филип е много полезно. Очаквам с нетърпение моите сесии, знаейки, че ще бъдат наистина полезни.

„Фелисия беше дълбоко комуникативна, вършейки отлична работа за изясняване на някои от по-противоречивите ми мисли, като същевременно въвеждаше нови редове за разпит, за да ми помогне да раздразня някои мисли, които се оказаха полезни за придаване на форма на някои от по-безформените ми въпроси.“

Заключение

За да научим за себе си и да направим необходимите промени, първо трябва да се научим как да мислим и внимателно да изследваме нашите действия и поведения. Insight терапията може да ви помогне да направите точно това и да ви помогне да я приложите към вашата конкретна ситуация. Независимо с кой от четирите вида терапия за прозрение се съгласявате, възможността да слушате и мислите ясно ще ви позволи да направите тези промени и да видите растежа като човек, което ви позволява да живеете по-щастлив и здравословен живот. Вземете първа стъпка днес.