Как да се справим с PTSD изображения и ретроспекции

Наличието на ретроспекции е един от показателните симптоми на ПТСР и е един от най-инвалидизиращите видове, които човек с разстройство може да изпита, защото може да повлияе на ежедневието, причинявайки стрес и създавайки ограничения, чрез поведение на избягване. Въпреки това, PTSD изображенията, които правят ретроспекциите обезпокоителни за милиони хора със състоянието, могат да бъдат по-редки и тяхната интензивност може да бъде намалена. Тази статия ще ви покаже как можете да научите как да се справяте с тези симптоми и да си възвърнете контрола над живота си.

Източник: rawpixel.com

858 ангелски номер

Защо възникват ретроспекции?

За да се справим с PTSD изображения и ретроспекции и да ги направим по-малко мощни, е важно хората да знаят защо се случват на първо място.

Флешбековете и умствените картини, които ги заобикалят, произтичат от травматични събития и принадлежат към група от симптоми при ПТСР, известни като повторно изживяване на симптоми, които също включват кошмари и натрапчиви мисли. [1]

Това, което се случва по време на ретроспекция, е, че човек ще си спомни за тази минала травма, която е натрапчива и често много спонтанна. Мисловните образи при ретроспекции могат да се чувстват невероятно реалистични и да изглеждат така, сякаш се появяват в този конкретен момент; това може да доведе до разединяване и може да накара човек да се почувства така, сякаш е загубил връзка с реалността. Само това е основната причина, поради която те са толкова притеснителни за хората с разстройство.

От друга страна, някои хора могат да имат само частично преживяване на своите травматични спомени, вместо пълно преиграване на събитието; това обаче не го прави по-малко притеснителен за хората.

Тъй като събитието е оказало значително отрицателно въздействие върху живота му, то се счита за изключително важно за даден човек и следователно ще бъде в неговия ум. Това може да направи мислите и образите интензивни и постоянни, а страхът може да накара хората с ПТСР да развият поведение за избягване. [2] Например, човек ще избяга от пътя си, за да стои далеч от неща, които ще му напомнят за травмиращото събитие, които също са известни като тригери.

Въпреки че това може да облекчи в краткосрочен план и да предотврати появата на PTSD епизод, това все още засилва страховитото поведение и продължава да придава значение на травмиращата мисъл. Това не подкопава никаква травма, с която човек се е сблъскал; вместо това просто заявява, че реагирането им по безполезен начин ще продължи да подхранва разстройството и да му позволи да продължи да живее.

Спрете да избягвате вашите тригери

ПТСР е сложно състояние, но стоенето далеч от нещата, които карат изображенията да изплуват на повърхността, не помага. Всъщност, колкото и естествено да е да се избягвате звуците, миризмите и местата и други възможни катализатори, свързани с травматична памет, избягването им влошава нещата.

Източник: unsplash.com

Наред с повторните преживявания, симптомите на избягване се считат за едни от най-лошите видове, които имат, защото инхибира изчезването на страха и създава по-голямо придобиване от него. [3] Изчезването е термин, използван в психологията, който се отнася до постепенно изчезване на поведението или множество такива, ако те спрат да се засилват.

Избягването е поведение само по себе си, но то засилва човека да продължи да се страхува от стимулите, които предизвикват неговия ПТСР. С други думи, страхът продължава и често се влошава, колкото повече човек съзнателно се опитва да стои далеч от тези източници.

944 ангел номер близнак пламък

Подобни механизми се срещат и при хора, които имат OCD, а при някои индивиди PTSD може да се припокрива с това състояние. Пациентите с ОКР често демонстрират поведение на избягване, тъй като това може да предотврати появата на натрапчиви мисли и могат да се успокоят, че нищо лошо няма да се случи на тях или на някой друг.

Чест пример за това е човек, който отказва да управлява превозно средство, защото натрапчиво се притеснява, че ще причини голяма катастрофа на пътя. Избягването на шофирането наистина гарантира, че причинената вреда няма да е по вина на този индивид; това обаче също поддържа тази тревожност и докато не решат да я преодолеят, тя ще бъде там, докато човекът настоява да не шофира.

400 значение на ангелското число

Въпреки че е рационално по отношение на това, защо се случва, избягването никога не трябва да бъде отговорът за хората с някое от тези състояния или за борбата със страха като цяло. За да се справите с PTSD изображенията и да ги накарате да имат по-малък контрол върху живота ви, ще трябва да спрете да избягвате вашите тригери и евентуално дори да се изправите срещу тях.

Това обаче може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, а следващият раздел ще включва стратегия, която да направи това по-лесно и в крайна сметка по-ефективно.

Използвайте когнитивно-поведенческа терапия и техники за релаксация

Прямото учене как да се откажете от поведението на избягване може да бъде огромна задача - в края на краищата не искате да изпитате друга ретроспекция, ако може да се помогне. Въпреки че ще трябва да спрете по-скоро, отколкото по-късно, някои техники могат да се използват, за да се улесни справянето с това.

Един от най-добрите методи за лечение на няколко състояния, включително PTSD и OCD, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Основната цел на CBT е да промени негативните мисли на човека в по-продуктивни и поради това често насочва мислите и действията на човека. Например, тези техники могат да се фокусират върху „идентифициране и модифициране на погрешни интерпретации, които са накарали пациентите да надценят настоящата заплаха“, както и „модифициране на убежденията и как пациентите интерпретират поведението си по време на травмата, като срам и вина“ [4].

Хората също могат да станат десенсибилизирани към стимул, който някога е бил значително притеснителен, като са избрали да реагират по различен начин на тях. Това може да стане чрез предотвратяване на експозицията и реакция (ERP) и може да се извърши физически или психически.

Източник: pexels.com

Друг начин, по който CBT може да помогне на хората с ПТСР, е чрез техники за заземяване, които по същество поддържат човек „заземен“ в настоящия момент. Това често се използва при всеки, който е преживял травма, може да бъде много полезно за тези, които преживяват разединяване по време на своите ретроспекции и забравят къде се намират в момента. [4]

Има различни начини да направите това, но извършването на конкретни движения е много практично. Например, човек може да знае, че е в настоящия момент, ако пляска с ръце или ги трие заедно, защото създава усещане, че знае, че е реално. Освен това хората могат да носят предмети със себе си, за да им помогнат, като например такива с различна текстура или такива с идентифицируем аромат.

Можете да използвате тези техники, когато се опитвате да се справите с поведението си за избягване, защото е вероятно това да предизвика ретроспекция. Тъй като обаче сте заземени, ще имате много по-добро сцепление с реалността и в крайна сметка ще се обучите да не се страхувате повече от тези тригери, защото ще научите, че изображенията, които идват с тях, не са реални.

И накрая, практикуването на това как да дишате правилно и да контролирате мускулното напрежение чрез техники за релаксация също може да бъде полезно при управление на симптомите на тревожност при ПТСР, особено когато се опитвате да се изправите срещу техните травматични спомени.

Много хора, които се сблъскват с PTSD изображения и ретроспекции, съобщават, че имат силни физиологични симптоми при повторно преживяване на тяхното травмиращо събитие, но като останат на земята и се научат как да управляват тревожността, нейните ефекти върху вас могат да бъдат намалени и да станат по-малко притеснителни, защото ще можете да се доверите себе си, че можете да се справите ефективно със ситуацията.

значение на числото 37

Лекарствата могат да бъдат полезни

Според Националния институт за върхови постижения в здравеопазването и Световната здравна организация лечението с наркотици се препоръчва на второ място след терапията, фокусирана върху травмата, като CBT. [4] Въпреки това, той може да бъде полезен и когато се приема заедно с психотерапия.

SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина) са клас антидепресанти, но те виждат приложение при лечението на други състояния като OCD и PTSD. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите, открити при тези състояния, особено тези за повторно преживяване и избягване, които са най-проблематични при ПТСР. [4] [5]

сънища за прасета

Източник: rawpixel.com

Тези лекарства могат да бъдат достъпни само по лекарско предписание и ако наскоро сте били диагностицирани с PTSD от лекар, винаги задавайте въпроси относно приемането на каквито и да е лекарства, защото въпреки че имат ползи, те могат да имат и странични ефекти. Въпреки това, последните разработки във фармакологията работят усилено, за да ги сведат до минимум.

Въпреки това, тъй като тези лекарства могат да направят симптомите по-малко интензивни, те могат да ви дадат увереност да се изправите срещу травматичните си спомени по време на терапията. След като успеете да изпълнявате дейности, изисквани от вашия план за лечение, в крайна сметка ще научите, че всичко ще бъде наред, а PTSD изображенията ще бъдат по-малко тежки и ще се появяват по-рядко.

Заключение

Справянето с ретроспекции и нежеланите изображения, които идват с тях, може да бъде трудно да се справите и понякога може да се почувства невъзможно да се отървете от тях. Бъдете сигурни, че те могат да бъдат управлявани и въздействието им може да бъде намалено или елиминирано.

В BetterHelp.com лицензирани терапевти, обучени да помагат на хора, преживели травма, са на разположение, за да ви предоставят висококачествени онлайн терапевтични сесии, които ще ви дадат уменията и стратегиите, необходими за справяне с ПТСР.

Не можете да промените факта, че се е случило травмиращо събитие, но с правилната помощ не е необходимо последиците от травмата да са постоянни. Чрез терапия и евентуално с помощта на лекарства милиони хора са намерили утеха и облекчение от своите PTSD изображения и други симптоми и вие също можете да отидете.

Препратки

1. Национален институт по психично здраве. (2019, май). Посттравматично разстройство. Получено на 12 юли 2019 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Американска психиатрична асоциация. (2017, януари). Какво е посттравматично стресово разстройство? Получено на 12 юли 2019 г. от https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N., & Liberzon, I. (2013). Избягващите симптоми при ПТСР предсказват активиране на веригата на страха по време на мултимодално изчезване на страха.Граници в човешката неврология, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Посттравматично разстройство.BMJ (Клинично изследване, изд.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Посттравматично стресово разстройство: Общ преглед на основаната на доказателства оценка и лечение.Вестник по клинична медицина, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105

Сподели С Приятели: