Как да се справим без рязане: Неща, които можете да направите, вместо да режете

Рязането често се нарича самонараняване или самонараняване. Има и други форми на самонараняване като изгаряне или пробиване на кожата. Рязането е най-честата форма на самонараняване. Рязането се отнася до човек, който използва бръснач или ножица или други остри предмети, за да отреже кожата си. Често това е под формата на хоризонтални разкъсвания на предмишниците и бедрата. Може да ви е трудно да разберете защо човек се самонаранява. Има различни причини за това: да почувстваш нещо, да не почувстваш нищо, да се справиш с непреодолими чувства, да намалиш тревогата или напрежението, да изразиш отвращение към себе си или да изразиш контрол над нараняването. Оцелелите от травма не са единствените хора, които се занимават с рязане, но е по-вероятно някой да е имал травма, ако е отрязал. Травмата може да предизвика непреодолими чувства на страх, безпомощност и ужас. Не е трудно да си представим, че спомнянето на ужасни неща, които са се случили, може да накара човек да се почувства извън контрол. Образът на кръв, който се случва, когато някой отреже кожата им, е основателен за някои оцелели.

Източник: rawpixel.com

какво означава 8888 духовно

Хората режат ли да се самоубиват?

Суицидните мисли могат да бъдат резултат от депресия и тревожност. Мислите за самоубийство също се случват в резултат на стрес. Не всеки, който се самоубива, има диагноза за психично здраве. Въпреки че е вярно, че рязането може да доведе до смърт, то често не е смъртоносно. Съкращаването не е непременно твърдение за самоубийство. Рязането не е самоубийствен акт сам по себе си (но може да е вик за помощ). Рязането често не е опасно, макар че в зависимост от размера и дълбочината на разфасовката човек, който се самонаранява, може да се нуждае от медицинска помощ. И така, защо съветниците се опитват да помогнат на хората да спрат?

Защо рязането е лошо за мен? Защо трябва да спра?

Подобно на други зависимости, рязането представлява нездравословен метод за справяне. Понякога хората не разбират как да се справят с емоциите си. Хората, които са депресирани, притеснени или ядосани, трудно разбират как да се справят и контролират интензивността на чувствата. Обикновено хората, които страдат от емоционални проблеми, се занимават с рязане.

Въпреки че рязането често не е смъртоносно, то оставя трайни белези по тялото. Това е болезнено напомняне за трудни времена. Когато хората се възстановят от проблемите, които са причинили рязането, те не искат да им се напомня за миналото с белези.

Можете да се пристрастите към рязането. Когато кожата е наранена от рязане на мозъка, изпраща подобен на опиоид отговор и аналгетик за успокояване на кожата. Всичко това е естествен отговор на нараняване. Рязането може да се превърне в пристрастяване поради мощното облекчение, което се усеща в резултат на този мозъчен отговор на нараняване.

Като съветник искам клиентите да могат да се справят с емоциите, без да нараняват тялото. Искам клиентите да могат да изпитат и да преминат през всяка емоция или мисъл или да се справят с напрежението, без да прибягват до вредно поведение.

Рязане и дисоциация

Дисоциацията е онова подобно на сънища или роботизирано състояние, при което се чувствате по-малко от настоящето. Наричам го автопилот. Дисоциацията възниква в резултат на тревожност и ПТСР или травма. Може да откриете, че се разделяте, когато режете, или може да откриете, че режете, за да избегнете дисоциация. Така или иначе, инструментите за заземяване, заедно с дишането, ви помагат да останете в присъствие и да избегнете самонараняване.

Дишане чрез интензивни чувства

Въпреки че дишате, за да ви поддържа живи, може да не дишате правилно, когато сте под стрес. Дишането е основна техника, която можете да добавите с внимание, релаксация и заземяване. Спокойствието отвътре започва с дишането. Дишането ви помага да направите пауза, преди да въздействате на импулс. Ако дишате дълбоко, ще си дадете шанс да помислите, преди да прибегнете до рязане. Има много информация за това колко вдишвания трябва да поемете на минута. Вместо да се концентрирате върху броенето, съсредоточете се върху следното: отпуснете челюстта и раменете си, омекотете погледа си, поемете дълбоко въздух, за да разширите гърдите си, задръжте го за момент и бавно оставете дъха да излезе, оставете корема да се придвижи и с всеки кръг.

Техники за заземяване

Заземяванее техника, която помага да се запазите в настоящето (тук и сега). Помага ви да се преориентирате към реалността. Помага ви да възвърнете психическия си фокус от интензивно емоционално или физическо състояние. Може да чуете това повикванецентриранеиливнимателност.

Заземяването не е сложно. Просто е въпрос на връщане към това, което се случва в настоящето. Правенето на прости неща като разтягане, бавно навиване на врата, мигане силно, измиване на лицето, хрускане върху лед, дъвка и излизане навън помагат изключително много. Можете да активирате заземяването, като правите неща, които обикновено са автоматични и лесни (като писане, чесане на коса, миене на зъби) с вашата недоминираща ръка.

Ето няколко официални техники за заземяване, които да опитате. Започнете всички упражнения с дълбоко вдишване. Дишането бавно е от съществено значение!

Уменията за заземяване могат да бъдат разделени на два специфични подхода: сензорна информираност и когнитивна информираност

какво означава 822

1. Сетивна информираност

Упражнение за заземяване # 1:

Започнете, като проследите ръката си върху лист хартия и обозначете всеки пръст като едно от петте сетива (мирис, звук, зрение, вкус, допир). След това вземете всеки пръст и идентифицирайте нещо специално и безопасно, представляващо всяко от тези пет сетива. Например палецът ми представлява зрение, а етикет за зрение може да е небето, средният ми пръст представлява миризма, а етикетът е ванилия.

След като напишете и нарисувате всичко това на хартия, публикувайте го в хладилника си или на други безопасни места в дома, където може лесно да се види. Запомнете го.

Винаги, когато се задействате, вместо да режете, дишайте дълбоко и бавно и поставете ръката си пред лицето си там, където наистина можете да го видите - вгледайте се в ръката си и след това погледнете всеки пръст и се опитайте да направите петте упражнения от паметта .

Упражнение за заземяване # 2:

ангел номер 1515

Ето 54321 „игра“.

• Назовете 5 неща, които можете да видите в стаята с вас.
• Назовете 4 неща, които можете да почувствате
• Назовете 3 неща, които можете да чуете в момента
• Назовете 2 неща, които можете да усетите в момента (или 2 неща, които ви харесват)
• Име 1 добро нещо за себе си

Други идеи за заземяване със сетивата:

• Дръжте възглавница, плюшено животно, хладен камък или топка. Натиснете към стената.
• Поставете хладна кърпа върху лицето си или дръжте нещо хладно, като кутия сода.
• Слушайте успокояваща музика
• Поставете краката си здраво на земята, размахайте пръстите на краката си
• Фокусирайте се върху нечий глас или разговор, който се случва около вас. Включете радиото.

2. Упражнение за когнитивно осъзнаване:

Преориентирайте се на място и време, като си зададете някои или всички тези въпроси:

• Къде съм?
• Какво е днес?
• Коя дата е?
• Кой е месецът?
• Коя е годината?
• На колко години съм?
• Какъв сезон е?

Алтернативи на самонараняване

Тези, които използват рязане, за да се справят с емоциите си, режат, за да имат изход и да почувстват облекчение от болката или изтръпването си. Хората, които режат, често имат трудности да изразят как се чувстват. Ето защо може да бъде полезно да се изследват различни художествени форми на изразяване. Чрез творческо изразяване ще можете да укрепите вътрешния си глас и да се свържете с емоции като нараняване, страх или гняв. Има много начини за творческо изразяване, включително:

Източник: pexels.com

• Живопис
• Рисуване
• Писане
• Пеене
• Разказвач
• Разказване на шеги
• Танцуване
• Журналиране
• Поезия
• Експресивни изкуства като драма и актьорско майсторство
• Изработване на бижута
• Готвене и печене

Всяка от тези форми на изразяване може да отнеме време и търпение, преди да са ефективни. Но след като схванете новото си умение, то може да бъде катарзисно. Това ще помогне за облекчаване на болката, която изпитвате, така че не е нужно да се режете.

Ангажирайте сетивата си, без да се саморазправяте

И така, говорихме за различни причини, които хората биха могли да отрежат. Основна причина, поради която рязането е ефективно за страдащите, е, че физическото усещане за миг облекчава емоционалния натиск. Тези, които са подложени на силен стрес, могат да прибегнат до рязане за временно облекчение. Някои може и да режат, за да се почувстват живи и присъстващи в момента. Шокът от физическата болка е достатъчен, за да даде на човек „бързане“ да отвлече вниманието от емоционалната болка или разединението от тялото и духа. Някои начини за ангажиране на сетивата без рязане включват:

• Държейки се на кубчета лед
• Щракнете ластик на китката си
• Масажирайте точките на натиск в главата и лицето
• Слушане на силна музика
• Хранене с пикантни храни
• Натиснете силно към стената, след това отпуснете мускулите
• Запалване на ароматна свещ или тамян
• Къпя се
• Използване на етерични масла
• Разходка на открито

Говорете с някого

Източник: rawpixel.com

Ако изпитвате емоционална болка или сте объркани от чувствата си или усещате необходимостта да намалите, най-доброто, което можете да направите, е да говорите с някого за това. Разговорът с професионалист може да ви помогне да се почувствате подкрепени, утешени и сигурни. Освен това ще ви помогне да се почувствате, че рязането не е единствената ви възможност.

ангел номер 1122 пламък близнак

Има много хора, с които можете да говорите за това как се чувствате, включително:

• Родители или семейство
• Близки приятели и доверени връстници
• Учители, професори или консултанти за ориентиране
• Терапевти, съветници или други психично-здравни и медицински специалисти
• Групи за подкрепа и общностни програми

Ако прибегнете до рязане или до други форми на самонараняване, за да се справите с емоциите си, е важно да предприемете необходимите стъпки, за да сте сигурни, че получавате помощта, от която се нуждаете и заслужавате. Ако не бъдат адресирани, е вероятно емоционалното, психическото и физическото страдание да се влошат с времето.

Обърнете се към съветник на BetterHelp още днес! Не се стеснявайте - ако познавате някой, който се бори с рязането - помолете го да прочете тази полезна статия.

Сподели С Приятели: