Как да се справите с безпокойството и депресията, когато нямате енергия

Справянето с тревожност и депресия може да ви се стори много. Те имат начин да повлияят на всяка област от живота ви. За съжаление, един от симптомите както на тревожност, така и на депресия може да бъде липсата на енергия. Само това може да направи по-сложно и предизвикателно да предприемете стъпките, които трябва да предприемете, за да преодолеете вашите предизвикателства в областта на психичното здраве. Ако се чувствате така, сякаш се борите да имате необходимата енергия, за да се справите и да преодолеете проблемите си, съветите по-долу може да ви помогнат.

Симптоми на тревожност и депресия

Преди да научите как да се справите с проблема с тревожността и депресията, е от съществено значение да научите как да разпознавате дали това е причината за вашите предизвикателства.

сврака дух животно

Тревожността и депресията са две различни психични разстройства. Всъщност има няколко различни вида тревожни разстройства и депресивни разстройства. Както тревожността, така и депресията споделят някои общи симптоми и много хора, които се борят с едно от тези разстройства, в крайна сметка се борят и с другото.

Научаването как да разпознавате симптомите може да бъде една от първите стъпки за получаване на помощ и в крайна сметка да се почувствате по-добре.

Някои от често срещаните симптоми на тревожност и депресия включват:

• Чувство на безнадеждност или негативизъм
• Загуба на интерес към хобита и дейности
• Промени в хранителните или сънните навици
• Намалено ниво на енергия или чувство на изтощение
• Липса на мотивация и намалена производителност
• Физически симптоми като главоболие, хронична болка или храносмилателни проблеми

Това в никакъв случай не е изчерпателен списък на симптомите, които може да изпитвате. Ако не се чувствате добре и не можете да определите точно защо да се обърнете към вашия лекар или специалист по психично здраве, за да обсъдите симптомите, които изпитвате.

Как да се справим с безпокойството и депресията

Както видяхте в горните симптоми, депресията и тревожността могат да ви накарат да се чувствате като че нямате енергия. Може да се чувствате уморени. Може да имате физическа болка. Освен това може да изпитвате липса на мотивация.

Дори ако искате да изпитате положителна промяна в живота си, може да се чувствате така, сякаш нямате енергия, за да я осъществите. Трудната част е, че тези чувства може да не изчезнат сами. И така, как се справяте с тревожността и депресията си, ако не чувствате, че имате енергията да го направите?

Следните съвети могат да ви помогнат да продължите напред:

Включете специалист по психично здраве

Ако вярвате, че се борите с тревожност или депресия, може да е полезно да включите медицински специалист или специалист по психично здраве. Ако се борите с енергията да направите някакви промени в живота си, за да започнете да се справяте със симптомите, които изпитвате, това може да бъде важна стъпка.

Вашият лекар или психиатър може да разговаря с вас за възможностите на лекарствата, които могат да помогнат. Това не винаги е най-доброто решение за всички, така че е от съществено значение да говорите с медицински специалист, на когото имате доверие.

Извън лекарствата, специалистите по психично здраве като терапевтите в BetterHelp могат да ви помогнат да научите стратегии за справяне и навици, които можете да приложите в живота си, за да започнете да се справяте с вашите предизвикателства в областта на психичното здраве.

животно от дух на рак

Практикувайте дълбоко дишане

Дълбокото дишане е ефективна форма за лечение както на тревожност, така и на депресия. Той може да помогне за намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и възвръщане на фокуса.

Дълбокото дишане също помага да се увеличи количеството кислород, което приемате, което може да подобри циркулацията в тялото ви. Това може да помогне за повишаване на енергийните нива.

Въпреки че има няколко различни вида техники за дълбоко дишане, не се нуждаете от конкретна стратегия, за да се възползвате от това. Можете просто да се съсредоточите върху бавно дълбоко вдишване през носа, задържане за няколко секунди и след това бавно издишване през устата.

Разработете график за сън

Тревожността и депресията могат да окажат негативно влияние върху графика на съня ви. Може да откриете, че спите повече от обикновено и все още се чувствате изтощени. Или може да откриете, че се борите да спите през нощта. Така или иначе може да се почувствате уморени и да нямате енергията, необходима за други подобрения в живота си.

Работата за съставяне на график за сън може да помогне за решаването на този проблем. Повечето възрастни трябва да спят между седем и девет часа на нощ. Съсредоточете се върху опитите да заспите всяка вечер по едно и също време и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Това може да помогне на тялото ви да се адаптира към новата рутина.

Може също да ви е от полза да създадете добра среда за сън. Това може да включва поддържане на температурата на хладно, поддържане на стаята тъмно и използване на бял шум като вентилатор, за да блокира всякакви други звуци. Ако се борите със заспиването, може да се възползвате от изпробването на приложение за медитация, което може да ви помогне да се отпуснете, докато заспите.

Поставете няколко прости цели за деня

Ако се борите с тревожност и депресия, може да почувствате, че вашето самочувствие и увереност страдат. Ако ви липсва енергия, за да свършите нещата, които искате да правите всеки ден, това може бързо да ви разочарова.

Може да ви е полезно да започнете, като поставите малки цели, върху които можете да се съсредоточите всеки ден. В зависимост от въздействието, което депресията и безпокойството оказват върху вас, тези цели могат да бъдат ясни, като например да оправите леглото си, когато се събудите сутрин или да обядвате в определен час от деня. Това може да ви помогне да се настроите за успех и когато започнете да получавате тези малки победи, може да ви помогне да се почувствате по-енергични да се справите с малко по-големи задачи.

Обърнете внимание на това, което ядете

Храната, която ядете, може да окаже голямо влияние върху начина, по който се чувствате, и нивата на енергията ви. Много хора се обръщат към кофеина или сладките напитки и леки закуски, ако започнат да усещат как енергията им пада. Това обаче може да има обратното въздействие от това, което търсите. Може да откриете, че този тип хранене ви поставя на захарни влакчета.

Полезно е да се поддържа хранителна диета. Фокусирането върху чистото хранене и избягването на преработените храни може да помогне за повишаване на енергийните нива.

Обърнете се към вашата система за поддръжка

Ако се борите с енергийни нива поради вашата тревожност или депресия, може да е полезно да изградите силна система за подкрепа около себе си. Това може да се състои от семейство и приятели или да се присъедините към група за подкрепа от други, които преминават през подобни преживявания.

Може да е полезно да имате хора, които се грижат за вас, които могат да ви проверят, за да видят как се справяте.

какво означава числото 7 духовно

Упражнение

Ако смятате, че нямате много енергия, упражненията може да са последното нещо в ума ви. Това обаче може да повиши настроението ви и да ви помогне да се чувствате по-енергични.

Когато се занимавате с физическа активност, това може да отдели химикали в мозъка ви, които помагат за повишаване на настроението ви. Той също така помага да подготвите тялото си за действие и не е нужно да участвате в строг режим на упражнения, за да се възползвате от това.

Така че, ако се чувствате така, сякаш нямате енергия да правите нещата, които ви трябват, простото ходене може да ви помогне да обърнете нещата вместо вас. След като приключите с упражненията, може да откриете, че се чувствате малко по-добре и имате енергия да се справите със следващото нещо от вашия списък.

Излез навън

Може да нямате енергия да се справите със списъка си със задачи за деня или да преминете към тренировка, но дори само излизането навън може да ви помогне да подобрите енергийните си нива. Може дори да забележите, че имате намален стрес и че имате по-ниско кръвно налягане, когато започнете да прекарвате повече време на открито.

Журналиране

Може да откриете, че изпитвате повишаване на енергийните нива чрез журналиране. Отделянето на време, за да запишете мислите и притесненията си в дневник, може да ви помогне да облекчите някои от тревожните мисли, които обикновено имате в ума си.

Когато прекарвате по-голямата част от времето и енергията си в притеснения за нещата, може да откриете, че имате повече енергия да правите другите неща в живота си, които искате да направите.

15 значение на числото

Не забравяйте, че тревожността и депресията могат да бъдат тежки психични заболявания. Може да се възползвате най-много от работата с опитен терапевт, вместо да се опитвате сами да се справите със симптомите, които изпитвате.

И може да откриете, че трябва да използвате комбинация от горните стратегии и други, за да изпитате истинска промяна в начина, по който се чувствате. Ако първото нещо, което опитате, не работи, не се отказвайте. Различните комбинации от лечения са полезни за различните хора. Това е друга причина, поради която може да ви е полезно да работите с професионалист, опитвайки се да определите кое работи най-добре за вас.

Сподели С Приятели: