Разберете Своя Номер На Ангел

Как да излезете от главата си и в тялото си

Преосмислянето и негативното мислене са два основни проблема, които много хора трудно преодоляват. Когато прекаляваме с мислите, имаме навика да развиваме негативни мисловни модели и да оценяваме минали, настоящи и потенциални действия повече, отколкото е необходимо. Този тип мислене се превръща в порочен кръг, който засяга нашето психично здраве и способността ни да функционираме правилно. Всъщност прекаленото мислене и негативното мислене може да доведе до развитие на психични заболявания като депресия и тревожност.





Източник: rawpixel.com



След като сте попаднали в капан в този цикъл, може да стане трудно или почти невъзможно да излезете от него. Някои методи обаче работят и за най-малко внимателните хора. Ето няколко прости метода, които можете да използвате, за да излезете от главата си и да влезете в тялото си.

  1. Медитация

Медитацията е практиката за откриване на вътрешен мир чрез успокояване на ума. Медитацията е един от първите методи, които трябва да опитате, когато започнете да се опитвате да прекъснете цикъла на преосмисляне. Преди да влезете в нея обаче, трябва да знаете едно: медитацията не изисква от вас да изчистите главата си от всички мисли. Влизането в упражнението с това погрешно схващане ще ви попречи да се възползвате от всички предимства на медитацията. Вместо това медитацията ви помага да разпознавате мислите си, без да реагирате или да надграждате върху тях. Не се опитвайте да се борите с мислите си. Всичко, което трябва да направите, е да ги оставите да дойдат и да ги пуснат.



Когато започнете да медитирате за първи път, ще срещнете много различни практики. Основната, върху която трябва да се съсредоточите, е медитацията на вниманието, която ви учи как да осъзнавате своите вътрешни чувства, както и външните си сетива. Трябва да започнете вашето медитационно пътешествие с ръководени медитации. Тези аудио файлове ще ви водят през процеса и ще изградят основа, с която да продължите. След като се почувствате по-удобно с медитацията, можете да започнете да практикувате в тишина или да използвате релаксиращи инструментали, вместо медитации с водач.



Също така ще трябва да определите точно време за медитация. Независимо дали става въпрос за 5 минути след събуждане или 30 минути преди лягане, придържайте се към рутината си. Това ще улесни медитацията и преструктурирането на вашето мислещо поведение.



Източник: rawpixel.com

  1. Намиране на внимателност в ежедневието

Хората обикновено се обръщат към медитация за внимателност, когато искат да култивират по-тих и по-спокоен ум. Не е нужно обаче да медитирате, за да придобиете това. Внимателността може да се култивира в най-светските дейности. Когато вършите домакинска работа, съсредоточете се върху малките действия и процеса на миене на чиниите или метене на пода. Когато шофирате или се разхождате, обърнете внимание на заобикалящата ви среда и качеството на пространството около вас. Какво виждаш? Какво чуваш? Как се чувстваш? Когато се концентрирате върху тези външни фактори, а не върху това, което се случва в живота ви или в главата ви, става по-лесно да заглушите шумните си мисли.

Освен че присъстват в тези прости дейности, има и много книги и приложения, предназначени да ви помогнат да станете внимателни. Можете да използвате тези инструменти по време на почивки, когато не вършите домакинска работа или работите. Имайте предвид обаче, че тези инструменти не винаги ще работят за вас. Ако не ви помогнат да станете по-внимателни, не се насилвайте да ги използвате. Това само ще ви попречи да нарушите цикъла по-бързо.



  1. Правейки неща, вие се радвате да станете внимателни

Стресът е една от най-големите причини за преосмисляне. В крайна сметка, защо би трябвало да мислим за миналото и бъдещето, когато сме твърде заети да се наслаждаваме точно сега? Ако е възможно, намерете дейности, които обичате да правите, и не забравяйте да отделяте време за тях всеки ден. Ето няколко хобита, които може да ви интересуват:



Източник: pixabay.com



  • Пеене
  • Танцуване
  • Живопис
  • Рисуване
  • Изработване
  • Градинарство
  • Фотография
  • Готвене
  • Писане
  • Туризъм

Въпреки че това са едни от най-популярните хобита, не се чувствайте ограничени до написаното тук. Има много други идеи, които могат да бъдат намерени онлайн.



  1. тай чи

Ако сте човек, който е твърде неспокоен за медитация, но който не е в състояние да се ангажира с усилена дейност, тай чи може да е отговорът. Тай чи е бойно изкуство, което се фокусира върху укрепване на жизнената сила и постигане на състояние на спокойствие и яснота. Това изисква от вас да се съсредоточите върху дъха си, докато практикувате бавни, умишлени движения, предназначени да подобрят вашето здраве и дълголетие.

Най-добрият начин да започнете да практикувате тай чи е да намерите инструктор близо до вас. Ако не можете да намерите инструктор във вашия район, има много безплатни онлайн курсове, които ще ви запознаят с тай чи и неговите предимства. Това е един от най-дисциплинираните методи, споменати в този списък. Ако решите да се занимавате с тай чи, бъдете готови да отделите време за изучаване на практиката.



  1. Йога (или друг вид изискваща физическа активност)

Извършването на физически взискателна дейност е чудесно за тези, на които не им е лесно да излязат от главите си. Защо работи? Е, когато сте прекалено заети, фокусирайки се върху дишането и опитвайки се да облекчите дискомфорта, който се случва в тялото ви, става много по-трудно да се спрете на мислите в главата си. Това е идеалният метод за „пробив“, защото ви помага да осъзнаете, че вниманието е възможно и ви дава възможност да го култивирате в онези моменти на вътрешен мир.

Кои са някои упражнения, които могат да ви помогнат?

  • Йога- Тази форма на упражнения е релаксиращ метод, който ще ви помогне да култивирате внимателност, докато изтласква границите на вашата гъвкавост и сила, както вътрешна, така и външна. Не се плашете от някои от упражненията, които може да срещнете в интернет или в местната фитнес зала. Йога е достъпна за всички възрасти и всички нива на умения.
  • Бягане / туризъм- Бягането, туризмът и други взискателни упражнения на открито не само ви измъкват от главата, но и излизат сред природата. Ако страдате от тревожност или депресия в резултат на прекаленото мислене, това е полезно, защото ви дава основния витамин D, който се бори с депресията, както и ендорфините. Опитайте се да включите това в графика си всеки ден, ако знаете, че имате нужда от тези природни средства.
  • Плуване- Плуването, въпреки че се разглежда като начин за отпускане и охлаждане, може да бъде невероятно упражнение, когато се използват подходящите стилове. Ако имате достъп до басейн, отделете малко време, за да го използвате в близко бъдеще. Освен очевидните ползи от физическата активност, вие също ще имате време да се отпуснете и да премахнете стреса във водата.

Това е само кратък списък с възможни упражнения, които можете да правите. Уверете се, че избраното от вас упражнение ви отвежда от главата и отново в сетивата на тялото. Не забравяйте обаче, че не трябва да правите тези упражнения всеки ден. Това може да причини голямо натоварване на тялото ви и може да причини наранявания, ако не сте достатъчно внимателни. Винаги замествайте упражненията с ниско въздействие в дните, когато имате нужда от време за възстановяване от предишни тренировки. Освен това, ако имате хронично медицинско състояние или физическо ограничение, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да се занимавате с интензивни физически дейности.

  1. Вземане на студен душ

Не всички методи, които предотвратяват преосмислянето, са упражнения, за които трябва да отделите време. Нещо толкова просто като вземането на студен душ ще ви помогне да постигнете подобни резултати. Подобно на усилено упражнение, вземането на студен душ осигурява шок за вашата система, който ви отдалечава от мислите ви и ви връща във вашето физическо тяло. Изпробвайте това следващия път, когато се къпете, и проверете резултатите. Помогна ли ви да се измъкнете от главата си, дори и за момент?

Можете да предизвикате същия шок в подобни ситуации. Вместо студен душ, можете да изхвърлите одеялата си сутрин и да посрещнете хладния въздух или да отидете на сутрешна разходка в същата хладна обстановка. Каквото и да е, което ви връща в тялото ви, намерете го и го преследвайте.

Източник: flickr.com

Излизането от цикъла на преосмисляне ще отнеме време. Отначало ще се борите, но използвайки методите по-горе, ще успеете да преодолеете този мисловен цикъл и да преминете към нов етап от без стрес, съзнателен живот. Правенето на първата стъпка и започването на практикуване на тези методи обаче е съвсем друго нещо. Всички бихме могли да използваме малко помощ, когато се опитваме да се освободим от негативните навици и да създадем здравословно поведение.

Ако сте човек, който може да се нуждае от малко помощ за това, трябва да разгледате BetterHelp. BetterHelp е най-голямата онлайн платформа за електронно консултиране, която предоставя на хората достъпни, удобни и висококачествени консултации. За тези, които може да се интересуват от онлайн консултиране, можете да посетите https://www.betterhelp.com/start/, за да вземете кратък въпросник, който ще ви свърже с подходящия терапевт.

Сподели С Приятели: