Разберете Своя Номер На Ангел

Как да се справим и да преодолеем страха си от височини

Повечето от нас се чувстват леко притеснени и напрегнати, когато сме на голяма височина. Всъщност, напълно нормално и разбираемо е да се чувстваш по този начин. Всъщност, а проучване от 1960 г. показа, че дори бебетата и младите животни имат вроден страх от падане. Ако обаче имате акрофобия, може да откриете, че дори относително ниските височини ви карат да изпадате в паника. Ако се борите със страх от височина, до степен, че затруднява живота, не се притеснявайте - можете да го преодолеете!





Източник: pexels.com



Как можете да преодолеете страха от височини?

Ако четете това и се борите с височини, първото нещо, което вероятно искате да знаете, е как да го преодолеете. В тази статия ще разгледаме това подробно, както и ще ви предоставим повече информация за самата акрофобия. Но първо, ето няколко бързи съвета, които ще ви помогнат да започнете да напредвате.

  • Отделете време за психическа подготовка
  • Визуализирайте себе си, преодолявайки страха си
  • Движете се бавно
  • Дишайте
  • Отидете лесно на себе си

Какви са симптомите на фобия на височини?

Може да не сте сигурни дали не харесвате височини или действителна фобия. За да помогнем, ние сме съставили списък със симптоми, свързани с акрофобията. Те включват изживяване на някое от следните, ако мислите или сте изправени пред перспективата за височини.



  • Усещане за нереалност
  • Опитвате се да си поемете дъх
  • Ускорено дишане
  • Повишен или нередовен пулс
  • Треперещи
  • Изпотяване
  • Замайване
  • Гадене
  • Страх от нараняване или смърт
  • Заетост с избягване на височини

Може да страдате и от панически атаки, когато сте на височина; това е особено опасно, тъй като може да паднете и да се нараните.



Едновременни условия, възникващи заедно със страха от височини

За съжаление има такива други фобии които вървят ръка за ръка с акрофобията. Те могат да бъдат лекувани заедно със страха ви от височина и включват:



мечтаете да плувате в басейн с някого
  • Аерофобия. Интензивен страх да бъдете във въздуха или да летите
  • Батмофобия. Интензивен страх от наблюдение на склонове или стълби
  • Климакофобия. Интензивен страх от слизане от височина или от изкачване
  • Илингофобия. Интензивен страх от замаяност, когато сте на голяма височина (световъртеж)

Източник: unsplash.com

Как да се справим със страха си от височини

Наличието на фобия на височини е много често. Страх от високи места в инстинктив; следователно всеки има определена степен от него. Страхът от височина може да ви попречи да попаднете в потенциално опасни или животозастрашаващи ситуации, като падане от скала или спъване от мост. Ако обаче се борите с истинска фобия, може би дори няма да можете да се изкачите на няколко стъпала нагоре по стълба, без да станете много притеснени. Ако изпаднете в ситуация, която изисква да сте на височина, как можете да се справите, без да се паникьосвате? Следващите стъпки могат да помогнат.



Бъди подготвен

АзАко знаете, че трябва да сте в ситуация, която ще изисква да сте на височина, отделете малко време, за да се подготвите психически.



Визуализирайте себе си, преодолявайки страха си



Отделете няколко минути, за да затворите очи и да си представите колко сигурна е ситуацията, в която сте изложени. Опитайте се да използвате рационалния си ум, за да ви каже, че няма да паднете или да се нараните. Позволете на тези мисли да станат едно с вашето подсъзнание, така че когато започнете да се чувствате развълнувани и уплашени, можете да ги призовете, за да ви помогнат да останете спокойни и концентрирани.



Вземете нещата бавно

Вместо да скачате направо в тревожна ситуация, изправете се срещу страховете си със собственото си темпо. Започнете, като си поставите някои малки първоначални цели, като например да стоите на стол или да се придвижвате малко по-близо до парапета на балкона си всеки ден. Просто работете постепенно по този начин и успехът ще бъде ваш по-бърз, отколкото може би си мислите в момента.



Не забравяйте да дишате

Когато се чувствате тревожни, може да забравите да дишате правилно. Това прави вашето безпокойство още по-лошо, така че, уверете се, че получавате много кислород в мозъка си, като се фокусирате върху дълбоките, редовни вдишвания.

Не бъдете прекалено твърди към себе си

Имате фобия. Фобиите не могат да бъдат преодолени за един ден. Ако сте изпаднали в паника и сте избягали от предизвикателна ситуация, не се бийте за това. Бъдете нежни със себе си. Може би помислете за търсене на съвет от професионалист.

Източник: unsplash.com

Лечения за вашия страх от височини

Ако страдате от симптоми на акрофобия от известно време; има неща, които можете да направите, за да започнете да преодолявате този парализиращ страх и да започнете да живеете пълноценен живот. Нека да разгледаме вашите възможности.

999 означава пламък близнак

Терапия за експозиция и десенсибилизация на системата

Възможно е постепенно да се десенсибилизирате към страха си от височини, въпреки че този метод може да отнеме много месеци или понякога години, за да бъде напълно ефективен. Както можете да си представите, трудно е да бъдете постоянно изложени на височини, така че някои терапевти използват виртуална реалност, за да помогнат.

Освен това може да ви бъдат възложени задачи, свързани с височината, като изкачване по стръмни стълби. Вашият терапевт постепенно ви моли да увеличите височината, като същевременно ви помага да намалите нивата на страх. Вашият терапевт също ви помага да се справите със страха си, като ви преподава ефективни методи за релаксация. Те могат да включват умствени визуализации, контрол на дишането и мускулна релаксация; този аспект на лечението има за цел да ви помогне да се отпуснете, когато се сблъскате със страховита ситуация.

Лекарства

Лекарствата често се използват при лечението на фобии. Например, Вашият лекар може да предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, за да контролира симптомите Ви.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

За разлика от лекарствата за безпокойство, CBT е насочен към основните проблеми, които са довели до вашата фобия. Научавате се да разбирате своите страхове и притеснения, за да се оборудвате по-добре с инструментите, необходими за преодоляване на вашата фобия. Терапията включва два основни аспекта:

  • Когнитивна терапия. Когнитивната терапия се фокусира върху това как негативните мисли добавят към вашата тревожност
  • Поведенческа терапия. Поведенческата терапия се фокусира върху това как реагирате и се държите в ситуации, предизвикващи безпокойство

CBT често е успешен в лечението на страх от височини. Терапията се фокусира върху определяне на отрицателни образи и мислене, свързани с акрофобия. Вашият терапевт работи с вас за заместване на негативните реакции с положителни. След това можете да модифицирате своята страшна реакция, така че тя да се превърне в положителна. CBT изследва как вашите мисли влияят върху това как се чувствате и определя възприятията ви за всяка ситуация.

Източник: unsplash.com

Допълнителни терапии

Докато изследвате страха си от височини с помощта на терапевт или по какъвто и да е начин, който смятате, че е подходящ за вас, допълнителните терапии също могат да бъдат включени в живота ви, за да ви помогнат да намерите баланса, от който се нуждаете.

духовно значение на зебрата
  • Биофидбек. Biofeedback използва сензори за проследяване на някои физиологични функции, например мускулно напрежение, сърдечна честота и дишане. След това можете да разпознаете тревожните реакции на тялото си и да се научите да ги контролирате чрез техники за релаксация.
  • Хипноза. Понякога се използва хипноза, за да помогне на хората да се справят с притесненията си; може да помогне на човека да преоцени страха си и да види нещото, което предизвиква фобията му в нова светлина.
  • Техники за релаксация. Техниките за релаксация ви помагат да се чувствате по-добре емоционално, когато се справяте с фобия. Визуализации, медитация на вниманието, контролирано дишане и прогресивна мускулна релаксация са някои от техниките, които могат да помогнат.

Терапевти на BetterHelp са тук, за да помогнат

Освен посочените по-горе техники, можете също да потърсите помощ от терапевт или съветник. Ако смятате, че сте готови да предприемете следващата стъпка, опитайте BetterHelp. Всички съветници на BetterHelp са опитни, обучени и лицензирани и имат или магистърска, или докторска степен в избраната от тях област. Можете да общувате с консултанта, с когото сте подбрани, чрез съобщения, чат на живо, телефонно обаждане или видео на живо. Просто щракнете тук за да започнете пътуването си. Или, ако искате повече информация, можете да прочетете някои отзиви за нашите терапевти по-долу, от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Д-р Маккюн ми помогна да се ориентирам в някои от най-трудните предизвикателства в живота ми досега. Чувствам се по-здрав и по-способен да се справя сам с нещата в резултат на нейните насоки и грижи. Тя беше толкова достъпна за мен и е лесна за разговор. Тя слуша и отговаря с мъдрост и ми дава страхотни инструменти, които да използвам! Напълно препоръчвам. '

'Кара ми осигури безопасно пространство, за да изразя страховете и безпокойството си. Тя ми предостави инструменти, които да помогнат за управлението на безпокойството ми и продължава да ме подкрепя.

Заключение

Няма бързи решения за страх от височина, така че трябва да сте готови да поемете ангажимента и времето. Акрофобията, както всяка фобия, отнема време, за да се преодолее, но има надежда. Като правите положителен избор на начин на живот и приемате всеки ден, както идва - заедно с терапията, ако е необходимо - можете да преминете през това. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: