Как да се справим с несигурен тип прикачен файл

Източник: schriever.af.mil

Интимните отношения, които установяваме като възрастни, имат много дълбоки корени. Свързвайки се с най-ранните ни връзки от ранна детска възраст и детството, нашите привързаности към други възрастни имитират начина, по който някога сме били обвързани с родителите си. Когато тези ранни връзки на болногледачите не се формират правилно, се образуват несигурни привързаности. Подобно на тежестите в раницата на туристи, тези нездравословни привързаности ни претеглят и ни спират да достигнем върховете на връзката.

И така, ако нещо може да направи човек с несигурна привързаност? В края на краищата не можем да се върнем назад и да преживеем детството си. Но има начини да изпуснете по-голямата част. Процесът започва със знания, преминава през специфични средства за справяне и завършва с изцеление чрез промяна на привързаността. В тази статия ще се съсредоточим върху средната част: как да се справим с несигурна привързаност. Но първо, нека определим предисторията за това как проблемите с привързаността се развиват на първо място.

Определение на несигурен прикачен файл

Несигурната привързаност може да се определи като връзка, създадена между родител и дете, на която липсва последователност и пълно доверие. Родителите, които са ненадеждни или непоследователни, когато отговарят на нуждите на детето си от безопасност и сигурност, отглеждат деца, които израстват в възрастни с несигурни проблеми с привързаността.

Например, майка, която е недостъпна да задоволи нуждите на детето си или отхвърля и студ, създава връзка, която кара детето да избягва емоционална близост като възрастен. Дете, чиято майка е била непоследователна (осигуряваща сигурност понякога, но не и друг път), ще узрее във възрастен, който е тревожен и прекалено прилеплив. Това е много различно от начина, по който сигурно привързаното дете или възрастен реагира на интимността.

Secure Vs. Несигурна привързаност

212 ангел номер близнак пламък

Източник: goodfreephotos.com

Когато сравнявате хората, които са имали сигурни привързаности към своите болногледачи, с тези с несигурни привързаности, онова, което виждате, се отразява денем и нощем. Сигурно привързаните възрастни могат да функционират в щастливи, здравословни взаимоотношения. Те търсят близост, отворени са и желаят партньори, могат да се доверят и да им се доверят от другите. Това не означава, че тези със сигурни връзки няма да имат проблеми в брака си. Но поради своите положителни перспективи, силни модели за ролеви отношения и здравословно самочувствие, те обикновено могат да се справят с тези проблеми и да изградят сигурни емоционални връзки.

Тези с несигурни модели на привързване не се справят толкова добре. Някои са прекалено привързани и не могат да функционират индивидуално. Други изобщо избягват връзките с другите. Някои са насилници и изпълняват миналите си болки в настоящите партньорства. Несигурната привързаност при възрастни обикновено се представя по един от трите специфични начина:

1. Несигурна заетост (AKA несигурна привързаност)
2. Несигурно прикачено устройство за избягване (AKA несигурно приспособление)
3. Несигурна дезорганизирана привързаност

Тази диаграма, създадена от Believe Perform, показва начините, по които всеки тип се различава както в отговора, така и в цялостната личност.

значение на числото 17

Тези с избягващ тип привързаност са отдалечени и не се свързват добре емоционално, тъй като са научили по време на детството, че техните емоционални нужди е малко вероятно да бъдат удовлетворени. Тези с амбивалентен стил на привързаност са тревожни и несигурни, жадни за любов, но се страхуват, че никога няма да осигурят емоционалната връзка, която толкова отчаяно желаят.

Възрастните, които са развили неорганизиран стил на привързаност през детството, често се оказват ядосани и депресирани поради травмата и страха, които са изпитали в ранните си години. Въпреки че жадуват за сигурност, поведението им често се възприема като хаотично и експлозивно.

Механизми за справяне с несигурни стилове на закрепване

Тъй като тези три различни несигурни стила на привързване се различават толкова много по начина, по който се представят, няма решение за „покриване на всички“ за справяне с несигурното привързване. Несигурната привързаност обаче не трябва да трае цял живот. Има начини да се справите с ръката, с която сте се раздали, докато се движите към емоционално изцеление.

Източник: pixabay.com

# 1 Намерете някой, който да помогне.

За предпочитане това се случва с ръководството на добре обучен специалист по психично здраве, който познава тънкостите на несигурните проблеми с привързаността. Betterhelp предлага страхотна онлайн услуга, която ще ви съчетае с лицензиран терапевт, който може да работи с вас, за да разреши проблемите ви с привързаността по вашия график, със собствено темпо и в комфорта на вашия дом. Съветите, предоставени от вашия консултант, ще бъдат персонализирани. Предложенията по-долу обаче са добро място да започнете, докато работите за индивидуализирани грижи.

# 2 Увеличете разбирането си за стилове. Прочетете тази статия и всяка друга уважавана публикация за несигурни стилове на прикачени файлове. Разровете се в изследването. Започнете с оригиналните теоретици на привързаността Боулби и Ейнсуърт и преминете към текущите открития. Като научите повече за себе си и защо сте това, което сте във връзка, можете да поемете контрола над съдбата си. След като почувствате, че напълно разбирате формата си на привързаност, научете повече за стила на партньора си. Много двойки намират това за отварящо очите начинание, което може да ви помогне да се придвижите към изцеление.

какво означава 37

Казус

Вземете например Джеймс и Джена. Джеймс е израснал в много любящ дом с майка, която е била много добра в задоволяването на емоционалните му нужди. Като дете е преживял много малко травми и е имал предимно здрави връзки, преди да се влюби в Джена. Джена, от друга страна, е отгледана от самотна майка, която понякога е била любвеобилна, а понякога разсеяна и студена. Детството на Джена беше по-малко от съвършено и я остави да жадува както за внимание, така и за емоционална близост.

Тъй като чувството й за привързаност беше несигурно като дете, Джена е склонна да се придържа към Джеймс и да проявява признаци на ревност. Въпреки че Джеймс никога не е изневерил на доверието на Джена, тя трудно вярва, че той я обича и искрено иска да бъде с нея. Разбирайки несигурния стил на привързаност на Джена и начина, по който се развива по различен начин от неговия сигурен начин на гледане на света, Джеймс може да подкрепи партньора си в изцелението. Научавайки повече за сигурните стилове, Джена започва да осъзнава колко нездравословни са нейните действия и как трябва да изглежда любящото партньорство.

# 3 Увеличете любовта към себе си

виждам 44 пламък близнак

Намирането на начини да обичаш себе си и да вярваш наистина в способностите си е един от най-добрите начини да се справиш (и да излекуваш) несигурни проблеми с привързаността. Въпреки че това не е лесна задача, увеличаването на чувството за собствена стойност ще ви позволи да станете най-добрият си пазач. Това може да доведе до спечелена сигурност. Начините за увеличаване на любовта към себе си и започване на процеса на заместване на несигурните чувства с успокоение включват:

1. Грижа за себе си.Хората с несигурна привързаност, особено тревожни стилове, са склонни да се фокусират навън, а не навътре. Добре е да се съсредоточите върху взаимоотношенията си с другите, но когато тези връзки имат приоритет пред самообслужването, могат да възникнат сериозни проблеми. Един от начините да се справите с несигурността и да увеличите самочувствието е да си дадете любовта, която желаете (г) от родителите си и от детето, и от партньора си като възрастен. Инвестирайте парите и времето си, за да направите себе си щастливи. Отидете да пазарувате за ново облекло, започнете ново хоби, пътувайте някъде. Небето е границата, стига да е здраво и да ви кара да се чувствате по-добре за себе си.

2. Практикувайте благодарност към себе си.Повечето възрастни научиха значението на благодарността към другите като деца. Казваме „благодаря“ и „моля“, даваме благодарности и можем да изразим благодарност на онези, които правят живота ни по-добър по различни начини. Но колко пъти през последните няколко седмици или месеци сте практикували благодарност към себе си? За мнозина концепцията може да е непозната. Но е важно да запомните, че сте душа - с много неща, които можете да дадете. Вместо да се съсредоточите върху всички неща, които смятате за грешни с вас, защо да не усъвършенствате всички неща, които правите правилно?

3. Задайте граници с други.Добър измервател за това колко любов към себе си е в нечий резервоар се намира в начина, по който позволяват на другите да се отнасят с тях. Въпреки че повишаването на самочувствието е донякъде индивидуален процес, важно е да поставите граници с другите около вас. Ако откриете, че хората харесват и казват „да“, когато имате предвид „не“, са необходими граници. Вашият терапевт може да подпомогне този процес, но първите стъпки могат да бъдат предприети сами.

Първата стъпка е просто да се упражнявате да отказвате покани, заявки, попълнете празното място, когато не искате да участвате. Издържайте се на притеснението, което казва „няма да ме харесат, ако кажа не“ и го заменете с тази истина: тези, които наистина се грижат за вас, ще ви уважават, че се грижите за себе си. Говорете директно с тези, които продължават да разширяват границите за това, което очаквате и имате нужда от тях. Поставянето на граници може да изглежда чуждо в началото, но ще бъдете благодарни, че сте го направили по-късно.

4. Бъдете честни със себе си и другите.Докато се придвижвате през процеса на научаване да обичате и да се грижите за себе си, има тенденция да бъдете нечестни. „Моите проблеми не са толкова лоши“ или „всеки обича да прави _____“ са нечестни оправдания, които ни спират да се превърнем в най-доброто си аз и укрепват нашите несигурни привързаности. Когато сме честни със себе си и другите относно миналото и недостатъците си, може да се чувстваме уязвими. Трудно е да се каже „Избягвам интимността“ или „Извършвам обидни модели от детството си“, но не можете да промените това, което не признавате. Като приемете себе си, недостатъци и всичко, което можете да започнете процеса на спечелване на сигурен стил на привързване, който не се е развил естествено, а с упорита работа.

# 4 Практикувайте внимателност

Източник: pixabay.com

Последният начин да се справите с несигурния тип привързаност е да практикувате внимателност. Това е техника, която се използва за подпомагане на много различни проблеми, включително тревожност, депресия, стрес - вие го кажете. Чрез внимателност вие осъзнавате по-добре нещата, които се случват около вас и присъстват в момента. Вместо да се притеснявате за това, което вашият партньор може да каже, може да направи, направи, вие сте в състояние да се включите тук и сега напълно.

Тази статия в BetterHelp за внимателност е чудесно начално място за тези, които искат да възприемат практиката като начин за справяне с нездравословен стил на привързаност. Ако не сте готови за повече четене, винаги можете да поискате от терапевта си съвети за внимателност по време на сесия. Приемайки тази стратегия и другите изброени механизми за компилиране, ще можете да се справите с вашия несигурен тип прикачен файл, докато работите за спечелено сигурно привързване.

Сподели С Приятели: