Как да намалим стреса и безпокойството в 10 стъпки
Всички изпитваме стрес и безпокойство по едно или друго време. За някои може да е по-тежко от други, но едно е сигурно: всички можем да се съгласим, че животът без стрес е щастлив. Ако сте писнали от стреса и безпокойството си, може би се чудите как да намалите стреса. Добрата новина е, че има много редуктори на стреса, които можете да включите в живота си, за да ви помогнат.
Източник: pexels.com
Първа стъпка: Помислете напред
Стресовите задействания обикновено се повтарят. Ако се справяте със стрес и безпокойство, може да откриете, че едни и същи неща всеки месец ви причиняват ненужен стрес. Някои примери включват просрочени сметки, натрупване на пране или срокове на работа.
След като установите проблемите в живота си, които постоянно ви стресират, можете да започнете да работите за тяхното отстраняване, като планирате предварително.
Ако проблемите с парите постоянно ви измъчват, може би е време да помислите за изготвяне на бюджет. Бюджетът може да ви помогне да постигнете финансовите си цели, като заделите пари за тези важни сметки, така че да не се притеснявате, когато дойде време да ги платите.
Ако имате проблеми с отделянето на време за домакинска работа или пране, можете да отделите един ден от всяка седмица, за да се погрижите за тези задължения. Например, можете да перете цялото пране в неделя и да почиствате къщата в понеделник.
Уверете се, че не натрупвате твърде много работа за един ден, или може да рискувате да станете още по-стресирани от обема работа, който трябва да свършите този ден.
Сроковете могат да бъдат достатъчни, за да накарат и най-високопоставения човек да се стресира. Може да се чувствате така, сякаш имате милион неща за вършене и ако имате краен срок да ги изпълните, ще се почувствате още по-зле. Не забравяйте в тези времена да отделите момент за дишане. Справете се с работните си задължения един по един и ще откриете, че емоциите ви са много по-управляеми.
Стъпка втора: Променете сутрешната си рутина
Положителната сутрешна рутина създава настроение за целия ден. Рутините са мощни инструменти за планиране, които намаляват стреса и безпокойството, преди да се натрупат. Когато животът забърза, може лесно да забравите да правите нещата, от които много от нас се нуждаят, за да бъдат здрави и пълноценно функциониращи. Не забравяйте да отделяте време всяка сутрин за закуска и да си отделите малко време, за да се отпуснете.
Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но твърде много от нас я пропускат така или иначе. Когато не консумирате калориите, от които се нуждаете, за да поддържате енергийното си ниво сутрин, изтощението и гладът отиват на работа, което води до влошаване на безпокойството ви.
Освен това е изкушаващо за мнозина да отпият чаша кафе сутрин като по-бърз начин да получат енергиен тласък за деня. Това не е добра практика за тези, които се борят със стреса или безпокойството, тъй като доказано, че кофеинът влошава тези проблеми.
Ако смятате, че нямате време да ядете балансирана закуска сутрин, добра алтернатива, която да вземете със себе си, когато сте в движение, е плодово смути. Плодовете в смутита съдържат естествени захари, които ще ви дадат тласък на енергия, за да започнете деня си от десния крак, без негативните странични ефекти като кофеин или трясък.
Стъпка трета: Получете повече сън
Вашето пътуване до обучение как да намалите стреса трябва да включва оценка на вашата рутина преди лягане.
Ако не спите достатъчно, проучванията показват, че това може да допринесе за нивото на стрес. Освен това, ако се чувствате уморени или просто нямате достатъчно енергия, за да подхранвате, може да сте причина за стрес.
Уверете се, че отделяте поне 8-9 часа на нощ за сън. Когато дойде време за лягане, изключете всички електронни устройства и направете стаята си спокойна и тиха среда.
мечта за Mirro
Източник: pexels.com
Не се изкушавайте да легнете през нощта на леглото си и да превъртите телефона си за релаксация. Това ще стимулира мозъка ви и ще направи по-трудно съня в дългосрочен план.
Стъпка четвърта: Помислете за приемане на добавка
Ако търсите естествен и здравословен начин, който да използвате по време на пътуването си, за да се научите как естествено да намалите стреса, добавките биха могли да ви помогнат.
Има няколко опции, включително мелатонин за подпомагане на съня и понижаване на нивата на стрес или комплекс B, който работи за балансиране на хормоните, които може да причиняват вашите заболявания.
Внедряването на добавки в живота ви не винаги решава проблемите ви и освен това ще бъде по-ефективно, когато се комбинира с други техники като тези, предложени тук. Ако смятате, че опцията, която се опитвате, не работи за вас, преминете към нова. Той може много да ви помогне да откриете как да намалите стреса.
Стъпка пета: Определете малко време за мен
Всеки, който се занимава с тревожност или стрес, трябва да отделя малко време всеки ден, за да се съсредоточи върху себе си.
Това може да бъде толкова просто, колкото да отделяте 5 минути всеки ден, за да седнете тихо и да размишлявате, или може да бъде по-сложно. Някои обичат да си вземат топла вана или да четат книга или да седят в тиха стая, за да се замислят за деня.
Макар че изпиването на чаша вино в края на дългия ден може да изглежда като добър начин да се отпуснете, дългосрочните ефекти от това върху вашето психично здраве са доста вредни. Този метод е временен в най-добрия случай и носи възможността да се пристрастите или да навредите на цялостното си здраве.
Стъпка шеста: Облегнете се на вашата система за поддръжка
Хората, с които се обграждате, могат да бъдат най-голямото ви оръжие срещу стреса и безпокойството.
Когато се чувствате ниско, обърнете се към някой ваш близък. Може да решите да отделите това време, за да се откажете от деня си или да отхвърлите идеи един за друг за това как да намалите стреса и безпокойството.
Може да помислите и за присъединяване към група за поддръжка. По този начин можете да бъдете заобиколени от хора, които споделят същите проблеми като вас и разбират през какво преминавате. Това може да бъде и специално време, което можете да отделите на себе си, за да се свържете повече с вътрешното си Аз, като допълнително разкриете как да намалите стреса.
5 ангелски номер
Стъпка седма: Rock Out
Може да не сте мислили за слушане на музика, за да се преборите със стреса и безпокойството си, но това е нещо, което е лесно достъпно, което със сигурност може да помогне.
Типът музика няма значение толкова, колкото начина, по който музиката ви кара да се чувствате. Ако се чувствате тъжни и стресирани, откажете се от депресиращите любовни песни за загуба и помислете за оптимистична музика в парти стил. Ако се чувствате хаотично, класическа мелодия с бавно темпо може много да ви успокои.
Следващият път, когато се чувствате стресирани, включете радиото! Изгубете се в музиката и не се колебайте да танцувате или пеете в горната част на белите си дробове. Ще се почувствате по-щастливи и по-безгрижни, когато приключите.
Стъпка осма: Вземете ваканция
Когато се чувствате така, сякаш животът се натрупва по-бързо, отколкото можете да декомпресирате, ваканцията може да бъде точно това за вас!
Източник: pexels.com
Отделете няколко почивни дни, за да карате из провинцията. Ако се чувствате авантюристично, можете да направите това без маршрут и просто да отидете там, където пътят ви отвежда. В противен случай планирайте забавни и релаксиращи няколко дни, за да декомпресирате и попиете хубавите неща в живота.
Спа ден или обяд на слънце някъде приятно може да повиши вашия морал и да ви накара да забравите всичките си притеснения. Ще се изненадате колко малка почивка от суматохата на ежедневието може да направи, за да успокои стреса и безпокойството ви.
За някои това може да помогне достатъчно, за да се отърват от проблемите си, но за повечето няма. Не пропускайте да използвате това релаксиращо време, за да помислите и да измислите идеи как да носите ваканционен дом със себе си. Може би бихте могли да отделите повече време през почивните дни, за да направите масаж или да карате из града. Възможностите са безкрайни!
Стъпка девета: Медитирайте
Внимателността за борба със стреса и безпокойството е често пренебрегвана резолюция, може би защото е толкова неразбрана в съвременното общество.
Медитацията не е неясна или странна. Това е просто начин да влезете в контакт с вашите вътрешни емоции и да ви помогне да получите контрол над тях.
Лесният начин да започнете да медитирате започва със седене или легнало положение, което е достатъчно удобно, за да останете в него за дълъг период от време. Продължителността и честотата на вашите сесии за медитация зависи изцяло от вас, но може да се окажете, че ще продължите по-дълго, отколкото е предвидено понякога, в зависимост от това колко сте стресирани.
Затворете очи и се свържете с ума си. Целта тук е да го изчистите напълно и да присъствате в момента без негативни мисли. Фокусирайте се върху дишането си и отпуснете раменете си. Продължавайте да правите това, докато не почувствате, че не можете да попречите на ума си да се лута.
Ако това работи за вас, не забравяйте да отделяте време всеки ден, за да го направите. Това ще помогне само докато сте последователни и отдадени на каузата.
Стъпка десета: Помолете за помощ
Понякога справянето със стреса и безпокойството не може да се постигне у дома.
Източник: rawpixel.com
Това е мястото, където може да влезе съветник или терапевт. Тези професионалисти са обучени по множество начини, за да ви помогнат с вашите проблеми и могат да предложат решения, които са съобразени с вас. Ако установите, че нещо не работи, съобщете тази информация на вашия терапевт, за да можете да пренасочите и да се възползвате напълно от времето, което имате заедно.
какво символизират медузите
Пътят към живота и живота без стрес и безпокойство е дълъг и криволичещ. С известно постоянство и малко проби и грешки можете да сте на път към всичките си цели!
Сподели С Приятели: