Как да спрем стреса: 7 съвета за намиране на баланс и релакс
Чувствате ли, че стресът се притиска от всяка страна? Борите ли се да се отпуснете и да намерите баланс в живота си? Ако е така, може да се борите със стрес и безпокойство. Ако не сте инициативни в решаването на тези проблеми, те могат да имат отрицателно въздействие върху всяка област от живота ви. Научаването как да спрете стреса може да бъде ключът, от който се нуждаете, за да намерите баланс в живота си.
Признаци на стрес и безпокойство в живота ви
Стресът може да ви повлияе на няколко нива. Може да забележите, че това се отразява на вашето психично здраве или може да забележите, че започвате да изпитвате физически симптоми. За да намалите стреса, първо трябва да разберете как да забележите кога се случва.
Признаците на стрес и безпокойство могат да включват:
- Промяна в съня
- Промяна в апетита
- Проблем с концентрацията
- Главоболие или световъртеж
- Изтощение
- Стискане или скърцане със зъби
- Болки и болки в цялото тяло
- Мускулна треска
Това не са симптоми, с които искате да се справяте редовно в живота си. И ако не бъде отметнато, може да откриете, че те водят до по-големи здравословни проблеми като депресия, сърдечни заболявания, диабет и други.
Разбиране на реакцията на естествения стрес
Някои от симптомите, които изпитваме от стреса, са естествени реакции, които първоначално са имали за цел да ни предпазят. Някои от физическите реакции, които имаме, когато почувстваме стрес, са част от реакцията на битката или полета. Това може да бъде съществена реакция, ако сте в животозастрашаваща ситуация. И това е отговор, който много кредитира с оцеляването на човешката раса през цялата история. Например, ако се срещнете лице в лице с диво животно, реакцията ви „бийте се или избягайте“ може да е причината да останете живи.
Повечето от нас обаче не се изправят лице в лице с диви животни, които се опитват да ни убиват редовно. Вместо това се сблъскваме с ежедневни стресове като финансова тежест, затрупване на графици, колеги, които се опитват да вземат кредита за работата, която вършим, и известията, които редовно звънят на нашите телефони. Тези ситуации не са животозастрашаващи. Така че вместо реакцията ни „бий се или бягай“ да ни задейства и да ни спаси, стресът може да продължи да се натрупва, причинявайки ни дългосрочни физически и психически предизвикателства.
Ето защо е важно да се научим как да намалим стреса и безпокойството в живота си.
Съвети за управление на стреса за намиране на баланс
Следните стратегии могат да ви помогнат да научите как да управлявате стреса и безпокойството си в живота си.
- Научете как да установите какво причинява стреса
Много различни неща могат да ви причинят стрес в живота. Някои големи промени в живота може лесно да бъдат идентифицирани като причина за допълнителен стрес. Това може да са неща като получаване на повишение на работа, ставане на нов родител или преживяване на финансови проблеми.
Но стресът ви може да идва от неща извън ситуациите, в които се намирате. Може да е от липсата на знания как да се справите с емоциите си или от борбата с уменията за управление на времето. Въпреки че можете да научите техники за управление на стреса, които да използвате, когато се чувствате стресирани, научаването как да идентифицирате спусъка може да ви помогне да работите по справяне с основната причина за това.
ангел номер 1222 любов
- Медитация на внимателност
Медитацията на внимателността може да ви помогне да прекроите начина, по който виждате нещата и възприемате нещата в живота си. Докато практикувате тази форма на медитация, вие се научавате как да бъдете в момента и възприемате нещата, които се случват, без да свързвате емоционалния отговор, който може да доведе до стрес и безпокойство.
Медитацията ви позволява да обмисляте ситуациите по нов начин и да търсите решения, които може би не сте забелязали, ако реагирате в естествения отговор на стреса. Ако не сте запознати с медитацията на вниманието, има много приложения, които можете да намерите, които могат да ви преведат през процеса на започване. Те дори имат ръководени медитации, които можете да използвате за справяне със стреса си.
- Научете се да поставяте приоритети
Понякога част от намирането на баланс в живота е научаването как да определяте приоритети около задачите, които трябва да изпълните. Ако се мъчите да кажете „не“, когато бъдете помолени да направите нещо, може да откриете, че поемате повече задачи от това, което всъщност можете да постигнете здравословно.
Може да е полезно да установите приоритети за живота си. Решете кои неща са най-важни за вас. Това ще изглежда различно за всеки човек. Например, ако сте родител, вероятно ще искате да дадете приоритет на семейството си, докато някой, който е самотен възрастен, няма да има нужда да се притеснява, че ще даде приоритет по този начин, по който бихте могли.
След като създадете списък с приоритети, можете да започнете да го използвате, докато поемате нови отговорности. Например, ако бъдете помолени да се присъедините към допълнителна комисия по време на работа, която изисква да работите по-дълго, можете да помислите дали това ще отговаря на вашите приоритети или ще пречи на друг приоритет във вашия списък. Така че, ако вече сте решили, че вашият приоритет е да напускате работата навреме всеки ден, за да можете да се приберете у дома, преди детето ви да излезе от автобуса за деня, ще знаете, че присъединяването към тази комисия по време на работа няма да се побере в приоритетите ви в момента.
- Разбийте целите
Въпреки че поставянето на цели може да бъде важно и полезно в живота, то може да бъде и източник на стрес. Ако установите, че се борите със стреса и безпокойството заради целите си, може да ви помогне да започнете да ги разделяте на по-малки, по-постижими цели.
Отделете време, за да разгледате целите, които имате в живота си, и след това ги разбийте в списък на всички малки действия, които ще трябва да направите, за да постигнете тази цел. След това можете да започнете да се фокусирате върху всяко едно от тези действия, едно по едно, вместо просто да се фокусирате върху по-голямата си цел. Това не само може да ви помогне да изпитате по-малко стрес и безпокойство в живота си, но също така може да ви помогне да постигнете тези големи цели.
- Упражнение
Американската асоциация за безпокойство и депресия установи, че много начини упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. Това не означава, че трябва да започнете обширна рутинна тренировка. Простото правене на неща като ходене, бягане и йога може да има положително въздействие върху намаляването на стреса и безпокойството в живота ви.
Когато участвате във физическа активност, тя освобождава ендорфини в мозъка ви, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви, подобряване на концентрацията и намаляване на умората. Установено е също, че упражненията през деня могат да ви помогнат да си починете по-добре през нощта. И това също може да помогне за намаляване на стреса, защото някои хора са склонни да се борят с безсънието, когато се чувстват тревожни.
- Дълбоко дишане
Когато започнете да се чувствате стресирани, тялото ви естествено реагира с реакция на битка или полет. Когато практикувате дълбоко дишане, това може да помогне да се обърне естествената реакция, която се случва. Например, докато стресът се натрупва, може да забележите, че пулсът Ви се увеличава. Това може да доведе до по-кратко и по-бързо дишане. Това може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане. И тогава, може да започнете да изпитвате неща като световъртеж, главоболие, мускулно напрежение и др.
Когато забележите, че симптомите започват да се случват, можете да практикувате техники за дълбоко дишане, които могат да помогнат за спиране на тези естествени реакции. Като контролирате дишането си, можете да помогнете за намаляване на сърдечната честота, което от своя страна понижава кръвното Ви налягане. Това може да има домино ефект върху другите симптоми, които изпитвате при стрес и безпокойство. А дълбокото дишане е нещо, което можете да практикувате дори публично, без другите да знаят, така че е добра стратегия да разберете как да използвате.
- Научете се да разпознавате своя успех
Някои хора могат да се борят със стреса, защото чувстват, че не постигат нещата, които искат в живота си. Те се борят с чувството, че не са достатъчно добри, което ги кара да чувстват, че винаги трябва да се опитват да постигнат повече. Това може да доведе до липса на баланс в живота, тъй като винаги се стремите да свършите нещо, а не отделяте необходимото време, за да се съсредоточите върху себе си.
Научаването как да разпознавате успеха, който имате ежедневно, може да допринесе много за изграждането на вашата увереност, което може да ви помогне да избегнете попадането в модела на поемане на твърде много. Когато имате здраво самочувствие, няма вероятност да търсите одобрение от другите, което може да ви помогне да погледнете реалистично какво искате да постигнете и какво искате да направите. Това може да ви помогне да се отпуснете и да живеете по-балансиран живот.
И все пак се борите със стрес?
Ако все още се борите с намирането на баланс в живота си и установите, че стресът и безпокойството ви завладяват, може да искате да говорите с терапевт.
Докато някои хора вярват, че терапията е само за хора, които имат диагностицирани нарушения на психичното здраве, това просто не е вярно. Лицензирани терапевти като тези в BetterHelp могат да помогнат на хора с много различни житейски предизвикателства, включително тревожност и стрес. Вашият терапевт може да ви помогне да научите как да идентифицирате причинителите на стрес, които са в живота ви. И те могат да работят с вас, за да ви помогнат да научите критични стратегии за преодоляване на стреса и да намерите баланса, който търсите.
Сподели С Приятели:
