Как да използваме медитация за гняв
Гневът е често срещана емоция; всеки, от най-малкото дете до най-възрастния възрастен, редовно изпитва гняв. Гневът сам по себе си не е проблематичен. Той може да бъде полезен инструмент за подбуждане към действие, разкриване на области на болка или чувство на неудовлетвореност и посочване на необходимостта от граници или изцеление. Има случаи обаче, в които гневът може да стане проблемен и дори опасен, което налага развитието на надеждни умения за справяне с гнева.
Източник: rawpixel.com
Гняв: Бърз преглед
Гневът е изброен сред основните човешки емоции и може да се наблюдава при хора от всички възрасти, раси и произход. Подобно на другите основни емоции, приписвани на хората, гневът се счита за съществен за цялостното оцеляване и функцията на хората. Гневът обикновено е свързан с реакция „борба или бягство“ в психологията и може да предложи прозорец към инстинктите за оцеляване, предназначени да запазят хората в безопасност след хилядолетия на еволюция. Гневният отговор по подразбиране не е отрицателен отговор, но физическите промени в тялото в отговор на гнева, най-вече повишения пулс, дихателната честота и кръвното налягане, могат да се окажат вредни с течение на времето.
Гневът сам по себе си не се счита за ловушка или опасност. При неправилно управление обаче гневът може да ескалира, преминавайки към насилствено поведение или прераствайки в хронично състояние, което поставя огромен стрес върху тялото. Постоянното изпитване на гняв води до хронични здравословни състояния, включително физически състояния като хипертония и психични състояния като тревожност. За щастие, използването на правилни отговори и стратегии, справянето с гнева може да бъде здравословен процес.
Медитация: Упражнение за управление на гняв
Уменията за управление на гнева често не идват естествено; вместо това управлението на гнева обикновено се научава чрез професионално консултиране, самоанализ, осъзнаване на тялото и внимателно разбиране на вашите мотиви и мотивите на другите. Стратегиите за управление на гнева варират от прости дихателни упражнения до по-сложни системи, включващи терапия, схеми на лечение и интензивна оценка. Въпреки че методите за лечение на гнева варират в широки граници в зависимост от фона, тежестта на ситуацията и наличността на лечение, има многобройни методи, които можете да включите, за да започнете своя процес за управление на гнева, включително последователна медитативна практика.
Медитацията често е била отхвърляна като религиозна традиция или практика на мистика, но все повече изследвания показват, че далеч не като религиозна практика, медитацията предлага доказани ползи за емоционално, психическо и дори физическо благосъстояние. Медитацията е свързана с по-големи чувства на мир и доволство, които могат да помогнат за контролиране на потенциално вредни или нездравословни методи за изразяване на гняв.
Медитативните практики не трябва да бъдат сложни или задълбочени, за да бъдат ефективни; едно проучване установи, че са необходими само 20 минути медитация, за да се демонстрира измеримо намаляване на реакцията на организма към гняв, включително по-ниско кръвно налягане, сърдечна честота и дихателна честота. Намаляването на потенциално вредните физически реакции на стрес остава последователно при тези, които редовно практикуват медитация, тъй като тези участници успяват да си припомнят стресови събития, без да изпитват мощна реакция. Участниците в проучването се научиха да реагират внимателно на стимулите, предизвикващи гняв, вместо да бъдат тласкани в гнева на гневни реакции.
Как да се справим с гнева с помощта на медитация
Докато медитацията може да бъде мощен инструмент във вашия арсенал, започването на медитационна практика от нулата може да се окаже трудно. Повечето хора намират умовете си да се скитат лесно и не могат лесно да се установят, за да седнат истински и да изчистят ума си. За да започнете, започнете бавно; 20-минутна тренировка не трябва да бъде първоначалната цел. Започването с две минути и увеличаването на стъпки от две минути създава здрава основа за последователна, надеждна практика на медитация.
Източник: pixabay.com
Въпреки че всяка форма на медитация може да бъде полезна, водените медитационни практики са чудесна отправна точка. За отбелязване е медитацията на любещата доброта (LKM), която е проучена и редовно демонстрира корелация с повишено щастие, намалено чувство на стрес и по-голяма способност да изпитвате съпричастност и състрадание. Всяка от тези промени има потенциала да подобри реакциите на гнева и може да отслаби изобщо негативните ефекти на гнева.
Това обаче не е единственият ефективен вид медитация; простото фокусиране върху дума, докато вдишвате и издишвате, задържането на определена поза или фокусирането върху дъха ви са полезни методи за медитация. Тези навици могат да започнат със или без помощта на група или определен учител и могат да бъдат използвани във всяка ситуация. Това е може би един от най-големите аспекти на медитацията: в крайна сметка медитацията изисква само вашето присъствие и фокуса ви, за да функционира правилно и да създаде промяна.
Две глави са по-добри от един: Групи за управление на гнева
Медитацията не трябва да се практикува сама в гола стая с нищо, а възглавница на пода, докато нежната инструментална музика филтрира във и извън вашето съзнание. Медитацията може да се практикува в групова обстановка, като опитен практикуващ води вас и другите в успешно медитативно състояние. Много студия по йога предлагат класове за групова медитация, както и някои читалища и психиатрични заведения. Този конкретен формат за медитация може да бъде особено полезен за всеки, който се бори да се ангажира с нови идеи или дейности, тъй като ще бъдете внимателно насочвани и можете да се обръщате към други за помощ и подкрепа.
Намирането на група, с която да медитирате, може дори да е онлайн афера; медитацията не трябва да създава още повече напрежение или стрес в живота ви, докато работите, за да намерите група, с която да медитирате. Можете да медитирате от удобството на дивана си, с компютъра или телефона си до себе си. Има приложения, предназначени да предлагат онлайн групова медитация или можете да създадете своя собствена дигитална общност. Онлайн груповата медитация е полезна за всеки, който търси общност, с която да медитира, но липсва голямата система за подкрепа, намираща се в големите градове или центрове за медитация.
Справяне с гнева чрез редовна медитация
Въпреки че медитацията започва да показва положителни ефекти бързо, това не е бърза, от време на време стратегия за задържане на гнева. Медитацията предлага на своите практикуващи шанса да забавят, дълбоко да усетят и оценят преживяванията и емоциите, когато идват, вместо веднага да реагират на каквато и да е емоция възникнала. Това е особено полезно за гнева, тъй като гневът е толкова често емоцията, свързана с насилие, страх и драматично емоционално разстройство. С постоянна употреба медитацията може да се окаже ефективно противоотрова срещу ядосаната реактивност и може да помогне на потребителите да насочат и изпитат гнева по цялостен, здравословен начин.
Медитацията не винаги е единственият отговор за изкореняване или сортиране на проблемите с гнева; въпреки че медитацията със сигурност може да помогне за потушаване на привидно непреодолими пристъпи на ярост, някои случаи изискват допълнителна помощ. Много терапевти и консултанти могат да включат медитация в непрекъснато обучение за управление на гняв и подобни начини, за да създадат практика на медитация, която е уникална за вашите специфични цели и нужди.
Например някои хора просто се надяват да изпитат по-малко изблици на гняв, надявайки се вместо това на чувство на удовлетворение. Други отчаяно искат да намерят нещо, което да засити ревящия глад, създаден от гнева им, и съответното насилие, което той предизвиква. И в двата случая медитацията може да се използва за приспособяване на план за лечение, включващ лични инструменти за медитация и рутина, включително подобряване на саморазговорите, създаване на повече пространство за състрадание и съпричастност и разглеждане на перспективите на другите. Подобряването на гнева не е въпрос на цялостно отхвърляне на чувствата ви, а на определяне на това, което е в основата на хроничния гняв, и излекуване на вярванията и преживяванията, създаващи мощни, негативни реакции.
Медитация в професионална обстановка
Самоуправляващите се практики за медитация може да ви отведат толкова далеч, преди да възникне нуждата от по-регламентирана и мощна практика. В тези случаи могат да се използват професионални медитативни интервенции. Тези интервенции могат да се извършват чрез лицензиран специалист по психично здраве, като психолог или съветник, или инструктор по медитация с опит в психичното здраве. Както при основните практики за медитация, професионалните настройки могат да бъдат самостоятелни начинания или групови усилия в зависимост от вашите нужди и ниво на комфорт.
ангел номер 1001
Източник: pixabay.com
Професионалните медитационни интервенции също могат да бъдат полезни за тези, които се борят да идентифицират общия знаменател в емоционалните си изблици. Макар да се очаква гняв, постоянните пристъпи на гняв, включително пристъпи на гняв, които се чувстват неконтролируеми или непреодолими, са показателни за по-дълбок проблем, отколкото обикновено разстройство във вашия ден. Професионалистът може да помогне да се идентифицира причината за вашия гняв като цяло и да работи за разгадаване на убежденията, страховете или травмите, отговорни за появата на гнева и евентуалното разпадане, използвайки медитационни практики по време на вашите сесии. Едно проучване установи, че медитацията има мощен ефект върху повишените нива на гняв и агресия при младостта, като участниците съобщават за значително подобрени нива на агресия и гняв един месец след лечението.
Работата с професионалист за създаване на стратегия за управление на гнева, която е ефективна за вас и вашите уникални нужди, не трябва да бъде невъзможна задача. Прилагането на принципите на медитация в терапевтична обстановка може да изведе обикновена медитативна практика на друго ниво за тези, които се борят да видят положителните ефекти на медитацията върху гнева си. Както при груповата медитация, терапевтичната медитация може да бъде ангажирана лице в лице или онлайн, като се използват услуги като тези, предлагани от BetterHelp. Независимо от формата, който сте избрали да използвате, медитацията може да бъде мощен инструмент във вашата цел да подобрите реакцията си на гняв и да създадете по-дълготрайно чувство на доволство и мир.
Сподели С Приятели:
