P90X График за тренировки [Lean, Doubles, Classic] Побира се в 90 дни

Търсите начин да влезете във форма и да трансформирате тялото си само за 90 дни? Не търсете повече от програмата P90X, фитнес режим, който обещава да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели чрез комбинация от тренировки със съпротивление, кардио и йога.

В тази статия ще предоставим изчерпателно ръководство за програмата P90X, включително нейната история, предимства и как да следвате графика на P90X, за да постигнете вашите фитнес цели.

1717 ангелски номер

История на P90X

Известен фитнес треньор е създал фитнес програма, известна като P90X. Първо, той беше представен през 2005 г. и стана популярен като предизвикателен класически тренировъчен график P90X и обещанието за бързи резултати по отношение на загуба на тегло и натрупване на мускули. Тази програма е предназначена да тласка хората до техните физически граници, за да постигнат максимални резултати. Често се препоръчва за физически здрави хора, които искат да увеличат своята фитнес рутина.

Днес P90X остава популярна фитнес програма за тези, които искат да постигнат значителни резултати за кратък период от време. Освен това е вдъхновил набор от подобни програми, включително P90X2 и P90X3. Които предлагат допълнителен P90X тренировъчен график и рутинни процедури за хора, които искат да продължат своето фитнес пътуване след първоначалната 90-дневна програма

Предимства на P90X

Едно от най-големите предимства на програмата P90X е нейната гъвкавост. Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или просто да влезете в по-добра форма, програмата P90X може да ви помогне да постигнете целите си.

Друго предимство на програмата P90X е нейният акцент върху разнообразието. Програмата включва 12 различни тренировки, които се фокусират върху различни зони на тялото, включително гърди и гръб, крака и гръб, рамене и ръце. Чрез включването на различни упражнения, програмата помага за предотвратяване на скуката и платата.

И накрая, P90X е проектиран да бъде достъпен за всички нива на фитнес. Всеки P90X двоен тренировъчен график включва модификации за начинаещи, така че можете постепенно да увеличавате интензивността на вашите тренировки, докато ставате по-силни и се чувствате по-комфортни с упражненията.

сънуваш повръщане

Как да следвате графика на P90X

P90X е проектиран да бъде завършен за 90 дни с шест дни тренировки и един ден почивка. Ето разбивка на графика на P90X:

Фаза 1: Седмици 1-3

През първите три седмици от програмата ще се съсредоточите върху изграждането на основа на сила и издръжливост. Тренировките по време на тази фаза включват:

• Гърди и гръб
• Плиометрия
• Рамене и ръце
• Йога X
• Крака и гръб
• Кенпо X
• Почивка или X разтягане

Фаза 2: Седмици 4-6

Втората фаза на програмата се фокусира върху изграждането на мускули и увеличаване на силата. Тренировките по време на тази фаза включват:

• Гърди, рамене и трицепс
• Плиометрия
• Гръб и бицепс
• Йога X
• Крака и гръб
• Кенпо X
• Почивка или X разтягане

Фаза 3: Седмици 7-9

По време на третата фаза на програмата фокусът се измества към повишаване на издръжливостта и подобряване на цялостната форма. Тренировките по време на тази фаза включват:

• Гърди, рамене и трицепс
• Плиометрия
• Гръб и бицепс
• Йога X или X Stretch
• Крака и гръб
• Кенпо X
• Почивка или X разтягане

Фаза 4: Седмици 10-12

Последната фаза на програмата е свързана с максимизиране на вашите резултати и тласкане на тялото ви до неговите граници. Тренировките по време на тази фаза включват:

ядене в сънища

• Гърди и гръб
• Плиометрия
• Рамене и ръце
• Йога X или X Stretch
• Крака и гръб
• Кенпо X
• Почивка или X разтягане

Съвети за успех с P90X

• Планирайте тренировките си предварително и се придържайте към последователен график.
• Следвайте хранителния план, предоставен с програмата, за да поддържате вашите тренировки и цели.
• Започнете с модифицираните версии на упражнения, ако сте начинаещ и постепенно преминете към напредналите версии.
• Проследявайте напредъка си, за да останете мотивирани и наблюдавайте резултатите си.
• Осигурете си достатъчно време за почивка и възстановяване, за да позволите на мускулите ви да заздравеят и да станат по-силни.
• Останете хидратирани по време на вашите тренировки и през целия ден.
• Не пропускайте стречинг и йога частите от програмата, тъй като те помагат за предотвратяване на наранявания и подобряват гъвкавостта.
• Намерете партньор за отчетност или се присъединете към онлайн общност за подкрепа и мотивация.
• Избутайте се до границите си, но слушайте тялото си и коригирайте тренировките според нуждите.
• Празнувайте успехите си и поддържайте позитивно мислене през цялата програма.

Често срещани погрешни схващания за P90X

Въпреки популярността си, има няколко често срещани погрешни схващания относно програмата P90X. Ето няколко:

• P90X е само за мъже: Това просто не е вярно. Програмата P90X е проектирана да бъде достъпна за хора от всички нива на фитнес и пол.
• P90X е твърде интензивен за начинаещи: Разнообразие от модификации и прогресии са включени във всяка тренировка, за да помогнат на начинаещите постепенно да увеличат своята сила и издръжливост.
• P90X е просто още една модна диета: Програмата P90X подчертава значението на правилното хранене и включва хранителен план, който да ви помогне да захраните тялото си с гориво за оптимални резултати.

Често задавани въпроси

1. Подходящ ли е P90X за всички нива на фитнес?

• Да, програмата P90X включва модификации и прогресии, за да направи тренировките достъпни за хора с всички фитнес нива.

1. Колко време е програмата P90X?

• Продължителността на тази програма е 90 дни.

1. Мога ли да променя графика на P90X, за да отговаря на нуждите ми?

• Да, програмата P90X е подходяща за вашите нужди, тъй като е гъвкава и може да бъде модифицирана, за да отговаря на вашия график и фитнес цели.

1. Имам ли нужда от оборудване за P90X?

• Да, ще ви трябват дъмбели или съпротивителни ластици, щанга за набирания и постелка за йога.

1. Ще ми помогне ли P90X да отслабна?

• Програмата P90X комбинира силови тренировки, кардио и йога, за да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули.

Заключение

Програмата P90X е предизвикателен и ефективен начин да влезете във форма и да трансформирате тялото си само за 90 дни. Следвайки графика на P90X и включвайки принципите на програмата за силови тренировки, кардио и йога, можете да постигнете вашите фитнес цели и да подобрите цялостното си здраве и уелнес.

Ако търсите начин да предизвикате себе си и да изведете фитнеса си на следващото ниво, опитайте програмата P90X. С отдаденост, упорита работа и правилно мислене можете да постигнете невероятни резултати.

щурцов дух животно

Сподели С Приятели: