Доказани съвети да се чувствате по-добре, когато се чувствате притеснени без причина

Източник: pexels.com

Всеки човек се чувства нервен, стресиран или притеснен понякога. Може да предизвика пристъп на тревожност с болки в гърдите, повърхностно дишане и състезателни мисли. Когато знаете причината за вашето безпокойство, можете да работите за преодоляването му. Но какво, ако не знаете откъде идва? Съветите, споделени по-долу, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, когато се чувствате тревожни без видима причина.

Защо се тревожа без причина?

Човешкото тяло еволюира, за да реагира на опасни ситуации с полет или реакция на бой. Дишането, кръвното налягане и сърдечната честота се увеличават, докато тялото ви се подготви или да бяга, или да се бие. За пещерния човек, изправен пред саблезъб тигър, или войник, който влиза в битка, тези физиологични реакции са полезни и нормални. Въпреки че повечето хора не се сблъскват с битки в ежедневието, наследените ни реакции на възприеманата опасност или конфликт ни служат добре в други ситуации.

Тревожността може да бъде полезна, когато ни предупреждава за потенциално опасна ситуация, като тъмна уличка, или ни подтиква да предприемем действия, като да учим повече за тест. Когато обаче безпокойството се появи изведнъж, може да бъде трудно да се върнете в спокойно състояние. Но с правилната стратегия, включително тези съвети по-долу, можете да намерите облекчение от безпокойството си.

ангел 3333 значение

Симптоми на тревожност

57 значение на ангелското число

Тревожността има множество симптоми. Възможно е да изпитате някои или всички симптоми по-долу в различна степен.

• Изтръпване и изтръпване
• Замайване
• Болка в гърдите
• Главоболие
• Напрежение на врата
• Разстроен стомах
• Пулсиране в ухото
• Изгаряне на кожата
• Страх от предстояща гибел
• Гадене
• Задух
• Усещане за токов удар
• Стрелящи болки в лицето
• Сърцебиене
• Слабост в краката
• Чувстваш се като полудял
• Невъзможност за почивка
• Проблеми със съня

Източник: pexels.com

Както се казва, унция превенция струва половин килограм лечение. Нищо не може да бъде по-вярно, когато става въпрос за безпокойство. Предприемането на превантивни мерки може да помогне за намаляване на броя на случаите и тежестта на пристъпите на тревожност.

ADAA препоръчва следното, за да помогне предотвратяват безпокойството:

• Упражнявай се редовно
• Яжте балансирано и не пропускайте храненията
• Спете около осем часа на нощ
• Ограничете приема на алкохол, кофеин и захар

Превенцията е отлична и след като се справите с безпокойството си, предприемането на тези стъпки може да ви помогне да останете здрави и щастливи. Но вероятно четете тази статия, защото вече изпитвате безпокойство. Какво можете да направите, когато безпокойството настъпи без причина?

ангел номер 811

Дишане

Най-основната от функциите на човека е дишането. Обикновеният човек поема почти 1000 вдишвания на час, без дори да се замисля. Когато изпитвате безпокойство, е важно да вложите някаква мисъл в начина, по който дишате. Вдишвайте бавно и дълбоко през носа и през устата. Помислете за разширяването на гърдите и корема. Дълбокото дишане не е просто усещане за добро движение. Когато диафрагмата ви се изтегли надолу, тя сигнализира на тялото ви да се отпусне, като изключва сигналите за борба или бягство.

Опитайте да вдишате до броя на шест, задръжте дъха си до броя на три, издишайте до броя на шест и задръжте в дъното за броя на три. Повтаряйте това ритмично дишане в продължение на няколко цикъла. Преброяването помага на ума ви да се съсредоточи, а дълбокото дишане помага да забавите сърдечния ритъм и да наситете кръв с кислород.

Помага да практикувате този вид дишане, дори когато не се чувствате тревожни, така че когато настъпи тревожност, да сте подготвени и упражнението да се чувства рутинно и успокояващо.

Движение

Докато редовното упражнение е чудесен начин за предотвратяване на безпокойството, движението може да бъде също толкова полезно, когато тревожността обхване. Дайте на тялото си изход за нервната енергия, като предприемете бърза разходка или направите няколко лицеви опори. Можете дори да практикувате дълбокото си дишане, докато джогирате или ходите.

Източник: rawpixel.com

Самооценка

Отделете няколко минути, за да оцените ситуацията си. Има ли външни фактори, които биха могли да доведат до тревожните ви мисли или чувства? Въпреки че може да нямате остри задействания, като предстояща медицинска диагноза или предстояща публична презентация, помислете дали сте били подложени на някакъв стрес напоследък. Стресът е кумулативен. Ако сте имали болно дете, трудни няколко дни на работа и парите са ограничени, тези стресови фактори могат да добавят към генерализирана тревожност. Освен това вземете под внимание хормоналните и екологичните фактори. Жените често изпитват генерализирана тревожност като симптом на предменструален синдром. Много хора съобщават, че се чувстват по-тревожни през дългите тъмни месеци на зимата или ако е било необичайно облачно.

9999 духовен смисъл

Често помага да признаете, че се чувствате тревожни. Приемането на тревожността и напомнянето на себе си, че ще отмине, може да помогне за прекъсване на веригата, която води до още повече тревожност. Често, когато сме притеснени, мозъкът ни ни изиграва номера. Тази първична битка или реакция на полет се опитва да ни убеди, че зад ъгъла ни дебне бугач.

Подлагайте на съмнение мислите и чувствата си. Разумно е да се изнервяте от работно събитие, но да не чувствате, че всичко, което може да се обърка, ще бъде. Ако съпругът ви не вдига телефона, когато се обадите, какво е по-вероятно? Че е бил ранен или убит - или е бил просто на среща или в банята? Вашият мозък на тревожност може да ви каже първото, но колкото по-добре си напомняте, че второто е по-разумно, толкова по-добре ще бъдете в предпазването от тревожност.

66 означава пламък близнак

Разсейване

Понякога, когато се появи тревожност и не можете да я разберете, няма нищо подобно на добро разсейване. Гледайте увлекателен филм или телевизионно предаване. Прочети книга. Участвайте в полезна дейност, като почистване или готвене. Някои хора намират голямо облекчение от повтарящи се задачи с незабавни удовлетворителни резултати, като прах или измиване на прозорци. Вълкът, който храниш, е този, който расте. Колкото по-малко време отделяте за своето безпокойство, толкова по-малко тялото ви ще реагира на него.

Търся помощ

Въпреки че известно количество тревожност е нормално, ако имате следните симптоми, трябва да потърсите професионална помощ.

• Изпитвате физическите симптоми на тревожност, като задух, болка в гърдите, световъртеж или сърцебиене.
• Вашето безпокойство ограничава способността ви да се наслаждавате на ежедневни дейности или да работите на работа, в училище или вкъщи.
• Изпитвате тревожност от няколко месеца, която няма да изчезне въпреки лечението у дома.

Ако смятате, че тези симптоми се отнасят за вас, има множество възможности за терапия, които могат да помогнат. Едната е онлайн терапията. Онлайн терапията прави работата с лицензиран терапевт удобна, тъй като можете да я използвате от всяко място, където имате достъп до интернет. Освен това ви позволява денонощен достъп до съвети и помощ, така че не е нужно да чакате до следващата си среща. Лицензиран терапевт може да ви даде инструменти за справяне с тревожността в момента, както и трайни решения за излекуване от тревожност в дългосрочен план.

Просто отговорете на няколко кратки въпроса на адресBetterHelpза да започнете с онлайн консултиране днес. BetterHelp е най-голямата платформа за онлайн консултиране в света, където над 12 000 терапевти са провели над 90 милиона консултации. Това означава, че лицензираните терапевти на BetterHelp имат невероятен опит да помагат на хората да преодолеят безпокойството. Можете да прочетете отзиви за съветници на BetterHelp по-долу от хора, които изпитват подобни проблеми.

пилешко спиртно животно

Прегледи на съветници

„Криста беше изключително съпричастна и нейната топла, любезна енергия моментално ме успокои и ме накара да се чувствам по-добре всеки път, когато си взаимодействахме. Оцених многото инструменти, които ми даде, за да се справя с тревожността, включително работни листове и ръководени упражнения за медитация. Бих я препоръчал на всеки, който се бори с груб петна във връзката, на работа или на всеки, който преживява тревожност или депресия.

'Толкова съм благодарен, че първият ми опит в търсенето на консултации беше с Катрин. Тя напълно и истински разбира и ми даде ценни съвети. Тя наистина ми помогна да проуча начини за овладяване на безпокойството си. Не мога да й благодаря достатъчно, че ми помогна във всичко.

Заключение

Независимо дали знаете откъде идва вашата тревожност или не, можете да намерите лечения, които ще ви помогнат. Можете да преодолеете безпокойството с подходящите инструменти.

Сподели С Приятели: